每天晚上坚持跑步五公里，时间久了会发生什么变化？

会变的面色红润，皮肤紧致有光泽，是真的会发光。

分享身边一个真实案例，我一个大哥，是一名军转干部，原本是空军。

他自身年轻时身体素质也好，参加过99年国庆阅兵。

如今他40岁出头。我这个大哥几乎每天都喝酒，而且都不止一顿，最少也得两顿酒。

没办法，身体素质就是好，但是人到中年也酒量下降。

他就是每天中午不吃饭，去健身房最少跑五公里，然后动感单车半小时，再做一些其他的器械。

也是几乎每天都坚持去。

他这样已经好几年了，身体一直很好，而且很明显的能看出来，脸色红润，并且有光泽。再强调一遍，真的是一眼就能看出来，面色有光泽，真的会发光，红润，嘴唇颜色也很健康，身材比较匀称，不瘦，但是也不胖，有一点点肚子，总之一看就很健康。

从他可以看出来，只要坚持锻炼，动起来，即使天天喝酒，身体状态也很好，如果你是户外跑步的话，可能皮肤会黑一点，但是也是健康的肤色，如果在健身房的话，就会白里透光了。而且，长期跑步的效果不仅仅会体现在脸上，精神状态也会很好，对事情也有专注力，整个人会从内到外散发出一种健康的气息。

每天晚上坚持跑步五公里，时间久了会发生什么变化？

您好！请关注“运动骨科高志医生”！跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

长期跑步会发生什么变化

1、 避免三高

肥胖是引起三高的主要原因！而跑步就可以很好的改善！只要我们每天坚持跑步，我们的血压，血糖，血脂就可以很好的保持在正常范围之内！

2、骨骼更强健

现在许多人都出现了腰间盘突出，颈椎病，腰椎病，肩周炎等问题，这些疾病真的让人很痛苦！如果我们养成坚持走路的习惯，我们的骨骼就会更加的强健！

3、皮肤有光泽

爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作就会随之变的敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。

4、改善情绪

跑步是消除沮丧的好方法。因为在跑步过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

5、让大脑保持年轻

中老年人经常锻炼能保持大脑年轻。运动甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，进而有助于预防认知功能障碍，即俗称的老年痴呆症。

6、强化呼吸系统

经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。

7、增强抵抗力

体育锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

8、减轻压力

跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

9、增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

运动骨科高志医生提示：适当的跑步对身体是有好处的，但是要记住时间不要太久，而且要注意运动量。对于之前一直没有运动，突然想跑步的人，在运动之前一定要做好充足的拉伸和热身动作，这样才会避免身体受到伤害。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，谢谢！

每天晚上坚持跑步五公里，时间久了会发生什么变化？

每天晚上坚持跑5km ，坚持时间久了会发生的改变包括：

1、你的心肺能力会得到锻炼加强

2、你的身体素质会好于周围不锻炼的人

3、你的气色会比周围人好（皮肤红润）

4、你比较不容得病，抵抗力较强

5、你的精力会更加旺盛

6、你的大腿、小腿肌肉群会形成

7、你会成为周围人群众的健康人士，扩大你的社交圈子

8、你会可能尝试去增加里程，参与一些业余半马、全马赛事。

以上就是你可能会发生的改变，但最重要的还是自己身体变得更健康！

每天晚上坚持跑步五公里，时间久了会发生什么变化？

任何问题都需要前提的界定，假定题主是说其他方面都没有变化的前提下，每天晚上跑步五公里。

首先，题主能否坚持下来，对于一个没有运动习惯的人来说，不是一个很大的诱因，很难开始运动，何况还能每天坚持。以我跑步的经历看，只有成为习惯了，才能每天跑，不能用坚持的方式去想，那样很难持续运动。

第二，题主形成运动习惯了，那么五公里的连续跑步对于刚开始运动的人来说，还是有一定挑战性的，可以从快走开始，过渡到跑，当你可以连续跑五公里时，身体的变化就开始了。你会发现胃口好了，身材变好了，睡眠质量好了，特别是体重会减轻。

第三，跑步了一段时间后，你可能不在满足只跑五公里，或者不是那么慢了，提高配速的同时提高了距离。这时，你已慢慢成为运动爱好者了，需要学习运动方面的知识，加入一些力量训练，你会发现，五公里对你来说只是热身了。

任何运动，任何时候，开始并持续下去，你都会收获一个健康的人生！

每天晚上坚持跑步五公里，时间久了会发生什么变化？

😭，坚持天天跑，每天六公里，一周后我痔疮拖出来了，养伤两周

每天晚上坚持跑步五公里，时间久了会发生什么变化？

如果你能真能做到的话 说明你是这个高度自律的人 你的意志力得到极大的提升 人生就如开挂一般 势不可挡

当然 你的身体素质将会异于常人 你也会变得很瘦很瘦 身材毫无质感 皮肤松弛 只是干瘪瘪得瘦 因为没有力量训练 就没有肌肉 而且大量的有氧运动会消耗掉部分肌肉 所以 不要只做有氧运动 最好的运动是无氧运动配合有氧运动 没有之一

希望我的回答能惊醒所有被蒙蔽的人