自行车每天骑行30公里对身体有损伤吗？

很多回答里面都有些很好的建议了，这里我讲一下骑车的细节问题吧。

首先，膝盖问题，我这里用科学的角度上说一下。膝盖是个很复杂的系统工程，有几十组肌肉，韧带综合维持着平衡，膝盖也是人的重心点。如何维持这个重心点的健康是个大工程。包括你的骑行的姿势都会影响膝盖的健康。

骑行的时候，要放松跨部，用腿 的重力去助踩，踩下去以后要往回拉一下，这边踩那边拉，形成一个规律的椭圆型，这样的情况下，采用恒频恒力很多回答里面都有些很好的建议了，这里我讲一下骑车的细节问题吧。

首先，膝盖问题，我这里用科学的很多回答里面都有些很好的建议了，这里我讲一下骑车的细节问题吧。

首先，膝盖问题，我这里用科学的角度上说一下。膝盖是个很复杂的系统工程，有几十组肌肉，韧带综合维持着平衡，膝盖也是人的重心点。如何维持这个重心点的健康是个大工程。包括你的骑行的姿势都会影响膝盖的健康。

骑行的时候，要放松跨部，用腿 的重力去助踩，踩下去以后要往回拉一下，这边踩那边拉，形成一个规律的椭圆型，这样的情况下，采用恒频恒力自然就省力了，再就是要有自己的频率，不盲目跟别人的队，贸然破坏自己的频率。这样不出十分钟，就会感觉很累的。

适当的休息

骑行适当的休息很重要，尤其是可以利用这个机会补水，下车拍照。劳逸结合反而可以令骑行行程更加有趣，不是为了老在赶路。100km总行程，分散在8次大的休息区间完成，可以保证你第二天正常上班工作，不会搞得太疲劳。

保健

运动前要热身，包括小幅度的拉伸，活动指关节，膝关节，运动后要学会拉伸，必要的时候要用筋膜枪放松，消除肌肉内堆积的乳酸。骑行中使用运动饮料，骑行后也要使用运动饮料，冲剂。补充流失的电解质。

日常准备

速干衣服，座套，手套，骑行驼包，一次性雨衣。防晒霜，免胶水补胎片，备胎，集成工具，便携气筒，可以打倒5kp的最好。平时在家，出门前先紧固螺丝，可以最大程度保证出门后不出问题。

30km对于老手可能不太累，但是出行团内有新手时需要爱护一下，中途休息三次，很合适，目前我可以稳定的维持在1km6分钟内完成。以此类推，10km最不累的情况就是60分钟内完成，自己最佳的状态1km，大月分钟左右完成，以此类推，10km大约30分钟。

这里面还有心率控制的问题，舒适的心率加上微微出汗的状态，骑车时是最舒服的。

单车选择。

长距离骑行，30km，不太推荐山地车，消耗体能太大，风阻大。纯公路车，比较快但是带来更多的颠簸，疲劳来的快。最佳的车型是公路越野，700x35c两者兼顾，而且比较出路。下坡滚动特性相当好。再次一点就是700c的旅行车，也比较出路，均速好，适合一天长时间骑的跨省骑行。

自行车每天骑行30公里对身体有损伤吗？

我也是一个骑行爱好者，对这个问题其实我也不确定，毕竟想要一个确定的结果是要去认真研究实践证明的！

我骑车陆陆续续也有9年了，来说说骑行一些体验！骑车30公里其实我感觉对一个经常骑车的人来说是比较轻松的事情，一般慢一点1小时30内都能骑完，快点1小时内骑完。

骑行最受影响的是膝盖，，骑车时要注意踏频，就是踩踏的频率，自行车变速调轻松点，踏频一般在80左右！具体看个人情况！如果你不是竞速就不要一味追求速度！

我就是在新手期没有了解骑车的一些基本知识，

在我一个人骑的时候还好，因为对速度没有太大要求。就是有一次和骑友约骑去30公里多一点的地方玩，我是新手又是山地车，骑友是小青年，骑公路，还是个有几年骑龄的老手了。平均28码，我跟的很累，快到地方是膝盖就一点痛了！回来的路上也痛！但现在我骑长途就会有点膝盖和膝盖关节疼痛！后悔啊！

所以骑车前后做一些拉升运动，戴好头盔和手套！多了解一些骑车的知识！健康安全的骑行，享受骑行的乐趣！

自行车每天骑行30公里对身体有损伤吗？

每天骑自行车30公里，对身体有没有损伤，我可以肯定的告诉你，没有什么损伤。

这是因为，每天坚持骑行30公里，作为一个个体，已经是常态成为自然习惯了，这样的人，在天气条件允许的情况下，你不让他骑自行车出去锻炼，他会觉得很难受，很不舒服。

我本人也是一个长期坚持骑自行车的老年人，由于我年轻的时间在部队的原因，在95年得了腰椎间盘突出，压迫坐骨神经，当时医院和民间对这个病，没有什么特别好的疗效，吃药，针灸，贴膏药，拉伸，烤电，都没有什么明显的效果，实在没有办法，下决心自己锻炼吧！

由于当时的实际情况，我们农村干部，自行车就是我们的代步工具，每天出行都离不开自行车，从那时开始，每月给自己定一个骑行目标，必须完成1000公里以上，并且早晨和傍晚坚持散步，每天目标一万步以上，还真别说，怎么坚持了几个月，腰椎间盘突出和坐骨神经痛，虽然有时还会有一些感觉，但已经不影响正常活动啦。

所以从95年到现在，仍然坚持两个目标，骑自行车每月1000公里以上，散步每天一万公里以上。这样算下来，在近30年的时间中，自行车骑行已经几十万公里，散步也成为一个天文数字，

现在一个近80岁的人，身体负担没有什么大毛病，而且身体倍棒，能够吃得下，睡得香。

所以说一个人的锻炼，只要坚持成为常态，不但不会对身体造成损害，而且大大的有助于身体健康。

自行车每天骑行30公里对身体有损伤吗？

我从2014年开始！不敢说每天，反正是经常！出门上世纪大道，一路东行，到廉州西路红绿灯处返回，来回20公里，用时一个小时左右。

感觉骑车锻炼，是一种不错的锻炼方式！熟路散骑很惬意，陶冶情操锻炼腿肌！对改善食欲和睡眠大有好处！

正确的骑车姿势、尺寸合身的自行车、持之以恒的骑行！对身体没损伤！！！只有健康与快乐！谁骑谁知道！

自行车每天骑行30公里对身体有损伤吗？

吾辈骑行10年，已骑了15万公里，将近绕行地球赤道四圈了。

你认为对身体好？还是不好？

长年坚持自已喜爱的运动方式，不仅是个身体承受能力，还是一项精神考验，意志力的历练，在业余户外运动史上，许多还将贵在坚持挂在嘴边的人，为何最后都消失无踪了？因为他们不知道，坚持？是个很痛苦的过程和事情，但当将坚持升华为习惯的时侯，人就脱胎换骨，幸福傍身了！

藏北羌塘无人区，修车。

罗布泊死亡之海沙漠，过夜。

新藏公路界山达坂！

自行车每天骑行30公里对身体有损伤吗？

我今年五十多岁，骑自行车两年半，每天计划50公里，没有特殊情况一般都能完成，至今已经骑行22000多公里。我认为每天骑行30公里是很轻松的事情，对身体健康是很有好处的，没有啥损害。骑行不仅锻炼了身体，增强了体质，提高了自身的免疫力，而且我的高血压病得到一定的改善，血压控制的比较好。有人说骑行对膝盖有磨损，我的亲身体会是对膝盖影响不大，而且骑行对膝盖的磨损远远小于跑步、登山等剧烈运动，因为，骑行时身体的重量分担在自行车上，膝盖受力较小，因此对膝盖影响没有多大问题。长途骑行对男性前列腺有点影响，但只要做到骑行姿势正确，适当定时休息，是没有多大问题的，这种影响对身体来说是微乎其微。