晨跑好，还是夜跑好？

我本人体会晨跑好！因为早上空气清新，晨跑后一天都精神满满的。当然啦，如果上班族的话，早上要赶着上班没时间，夜跑和利用空余时间跑都可以，锻炼身体就是好！

晨跑好，还是夜跑好？

我最近一直在夜跑，下了班到家630左右，换了鞋去公园跑步一般在6:50至7点，由于我跑的慢，两圈10公里下来要80分钟左右，但我明显的感觉晚上睡眠好了，所以这也是我坚持跑步的原因，有了好的睡眠第二天都精神百倍。

晨跑好，还是夜跑好？

其实跑步锻炼这件事，主要看个人的习惯，有人就喜欢清晨踏着阳光跑步，也有人喜欢晚上踩着月光跑步。那晨跑和夜跑，到底哪个比较好呢？那么跑步和其他事情一样，适合自己的就是最好的。运动减脂的铁律是：运动时会先消耗的是体内糖原，30分钟后才消耗脂肪，从这一点我们可以得到一个信息，只要你去跑步，首先要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果。假如每次跑个三五分钟就停下来的，就只当舒展筋骨了。

下面老岳和大家聊一下夜跑和晨跑的优缺点，相信看完之后，你能找到真正适合自己的跑步时间！

晨跑的优点：

身体经过一夜的新陈代谢，身体糖原已经消耗得差不多了，如果空腹跑的话，能很快进入燃脂的状态，所以效果会更好些。而且早起跑步能帮你改掉睡懒觉的恶习，也必然会让你养成早睡早起的好习惯，让你有更多的时间可以做想做的事情。对于大部分人来讲，早上时间都很紧，非常考验时间把控能力。如果早上6点起床的话，那么头一天就得早睡，跑完步还要在紧凑的时间内洗漱，吃饭，去上班，就时间上而言，晨跑不具有普世性。

晨跑的缺点：

晨跑时心率和血压的提升是一天中最快的，会对心脏造成很大的负担，所以晨跑之前，要先了解清楚自己的身体情况。早起后身体的状态会处于较低的水平，而完全空腹或者高强度晨跑很容易引起低血糖，所以这时候跑步请备点糖果，以备不时之需。

早晨也是空气污染最严重的时间段，空气中弥漫着大量的烟尘、苯等污染物，再加上高浓度的二氧化碳。跑步者大量吸入会对身体健康造成损害，这个时候出去跑步很容易引发呼吸系统疾病。所以，身体状况不好的，空腹跑步头晕，不舒服的，就不合适晨跑，应该更换时间段。

夜跑的优点：

夜跑对于大多数跑步者来说会更方便，因为晚上的时间是属于自己的，可以自行安排，既不影响工作，又不影响学习。如果想要减压，建议选择晚上跑步，晚上跑步较能缓解忙碌一天之后的压力，让人更加放松。夜晚也是一天中氧气含量最多的时间，相比早晨空气质量较好，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

夜跑的缺点：

虽然夜跑时消耗脂肪的效率没晨跑好，但加大运动量效果还是有的，要说夜跑的缺点那么首要因素就是不安全。因此，跑步地点的选择尤为重要，要尽量选择在选择光线亮，地势平坦，熟悉的地段进行。尤其是女生夜跑最好不要独自一人，可以选择和伙伴一起，要么就在安全性高的地方，不可在太偏僻的地方跑。而且夜晚温度会比较低，跑步完放松的时候，身体的毛孔都是打开的，容易着凉，所以要特别注意保暖。

最后总结一下，晨跑燃脂效果好，但时间紧迫不具有普世性，而且空气污染严重，容易生病。而夜跑燃脂效果虽然不如晨跑，但时间宽裕，适合大部分人，但要注意选择跑步位置和安全性。不管你选择晨跑还是夜跑，一切都要在安全，健康的情况下，才能持久坚持下去。

晨跑好，还是夜跑好？

业余跑友在工作日训练的时间段一般有两大块：早上起床后、上班前；傍晚下班后的夜间时段。

许多跑友可能会纠结于晨跑还是夜跑，也深刻体会到晨跑和夜跑各自的好处和坏处，比如晨跑时间规律但是早起困难，夜跑时间自由但是视线不清、容易发生危险等等。

不过，晨跑和夜跑除了时间上的区别，身体状态和训练效果也可能有很大的差异，其中生物节律起到了主导作用。

早上适合低强度有氧训练

在早晨，人体的体温较低，肌肉的粘滞性高、柔韧性较差，所以速度和爆发力表现会有所下降；血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值，特别是早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候，所以最大摄氧能力、能进行的最大有氧代谢强度较低。

不过这不代表早晨就不适合运动。相反，强度较低的有氧运动可能最适合在早晨进行。因为早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的，像睾酮、皮质醇这两个重要的激素指标都较高。尤其是皮质醇，它是肾上腺糖皮质激素的一种，作为一种应激激素，也是人体最强的代谢调节激素之一。

在体内能量储备和供应不足，特别是糖类不足时，皮质醇可以促进脂肪和蛋白质动员分解供能、以及转化为糖类维持糖储备。也就是说，皮质醇可以调动人体长时间运动的潜能，对长距离有氧训练的质量和马拉松比赛成绩有重要的意义。但长期皮质醇过高是一种过度疲劳的表现，会引起免疫力下降等问题。

所以总的来看，早晨更适合低强度有氧训练，并不适合太高强度的无氧训练，而有氧运动强度也不宜太高，最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内。除了心肺、血液、体温等原因外，还有一点原因是晨起时经过一夜的消耗，体内糖储备较少，不能支持长时间高强度运动。

下午和晚上更适合速度、力量训练

肌力峰值出现在下午17：00—19：00，与核心体温峰值出现的时间吻合，心脏功能和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之间，反应速度、最大速度的峰值出现在17:00左右，血红蛋白峰值出现在15:30，血液PH较高，偏碱性，具有更强的抗酸能力。

所以总的来看，下午和晚上身体能承受的运动强度更高，无论是有氧还是。而且身体经过了一天活动的预热，各个组织和器官都能更快地进入运动状态，“生理惰性更小”，进行高强度运动可能比早晨更顺利一些。所以，下午或晚上更适合进行一些“强度课”，比如间歇跑、乳酸门槛跑。

所以减肥为主的跑步还是晨跑比较好。

晨跑好，还是夜跑好？

个人觉得还是晨跑比较适应：因为人体经过一夜睡眠，血是由静到动是需要锻练加速血液流通提高心，脑和全身血液流通！加之早上花园花草树木早上放出大量氧气对人的新陈代谢很有好处！

晨跑好，还是夜跑好？

晨跑和夜跑，各有千秋，关键是那个适合自己，哪个能长期跑？

这里彻底比较一下晨跑和也跑

（1）适度运动，一天好精神。过度运动，导致没精神。

（2）容易养成早睡早起的好习惯

（3）白天事情多，晚上应酬多，早起的话，时间都是自己的，容易跑步习惯化。

（4）早上血糖低，容易促进脂肪燃烧。血压高的人也容易出事情。

（5）早上运动后，体温高了，代谢也会高。

（6）早上相对空气好一点。

（7）也许会影响早饭的量，

（8）早上不适合跑高强度的间歇

（1）有利于减轻一天工作的疲劳和压力

（2）运动后一般会抑制食欲，有利于减重。也有人会运动后食欲大开。

（3）早点结束跑步的话，有助于睡眠。睡前2小时。

（4）如果跑得太晚，则会影响睡眠。

（5）适合跑高强度的间歇。

（6）享受不一样的夜景

（7）有安全方面的隐患（事故，伤痛）。

（8）非常内向的人，也好意思出门跑，也好意思穿靓丽的配色

（9）需要专门的夜跑装备。