3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢？

哈喽，这里是小确幸ya. 3㎞慢跑，我觉得可以根据个人【实际目的】以及【时间分配】来考虑.

一、如果每天有充足的闲暇时间，而且有强烈的减脂和锻炼身体，增强体质的愿望。3㎞的慢跑完全是可以每天都进行的。但前提就是有充足的时间，因为毕竟是慢跑，而且是三公里。一来一回怎么说也需要40分钟左右（ps:我确确实实慢跑跑过）再加上刚跑完会分泌汗液，还需要冲澡。时间上就又会增加。所以需要根据自己的实际情况来考虑。

二、如果仅仅是想锻炼身体，增强免疫力。3km的慢跑隔天进行效果也会很好。这样会使身体处于一种非紧绷非松散的状态，隔天训练既得到了强身健体的目的又使身体间歇性的得到放松。因为这个路程、速度搭配完全可以达到锻炼身体的效果。而且给自己的生活的负担也不至于那么重。

总之，每天跑还是隔天跑还是根据自己啦，可以参照我给的小小的建议，祝:跑的开心，跑的健康！（另外:晨起跑步是个very nice的选择）

3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢？

（1）只要你是真的‘慢跑’，可以天天跑的。

但是从身体锻炼的效果来说的话，天天跑不如隔天提高强度跑。

强度大的话，必须等恢复了再跑。

（2）其实很多人真的不会慢跑，很多人跑的都是不快不慢的跑。

快慢是相对跑者的体能来说的，你的快对高手都是慢。

所以慢跑，不能用速度来衡量

真正的慢跑，必须满足一下几个条件

1.体感轻松，愉快，如果觉得累，觉得痛苦，那么一定不是慢跑

2.持续时间长，甚至可以觉得一直跑下去，如果只能短时间那么不是慢跑（伤痛除外）

3.呼吸匀，可以4步甚至更多一个呼吸，完全可以鼻子呼吸。如果呼吸急促，一定不是慢跑

4.保持说说笑笑，完全不影响长句子的连续表达。如果说话断断续续，一定不是慢跑。

5.表情轻松，可面带微笑。如果不能微笑，一定不是慢跑。

6.心率强度在60%左右，甚至更低。心率高的话，一定不是慢跑。

（3）如果你实在是不会慢跑，那就快走吧，亲测有效。

3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢？

三公里慢跑，如果是身体要特殊情况，亦或是刚入门学习练习期间的人，还没有完全适应跑步习惯的跑者，倒是可以随意跑。

对于已经适应了慢跑的人，三公里慢跑 ，运动量和运动时长都不是很大，没有必要隔天跑。按每公里7分钟配速，三公里也就是21分钟。本身运动量和运动时长都很短，再隔日慢跑，根本达不到运动锻炼效果。

既然想运动锻炼身体，就要有有一定运动强度和运动时长。过于舒缓的运动，运动效果肯定是会大打折扣的。

运动是为了促进健康，运动或多或少都是要吃点苦，流点汗，付出才能有回报。

总之，慢跑三公里，没有特殊情况，真正想运动锻炼，就要天天跑。隔日慢跑三公里，也比不运动好，努力一下，不要纠结和犹豫了天天跑吧。

3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢？

隔天跑

3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢？

【专业医生为您做解答】

按照通常慢跑的时速6-8公里来看，慢跑3公里大约需要20-30分钟，按照每周进行有氧运动不少于150分钟的最低标准看，如果隔天跑是肯定达不到最低要求的，因此如果每天慢跑3公里还是应当天天进行才更科学。

要知道无论做什么样的运动，目的是要增强机体的新陈代谢，调动机体的各项生理机能，但想达到这样的效果是需要一定的运动强度的。比如对于体重超重或是肥胖的人，希望通过运动来减掉身上的脂肪，但如果运动强度不足则起不到这样的作用。

因为机体最主要的供能物质是血糖，运动会消耗大量的血糖，只有血糖消耗到一定程度，机体为了将血糖维持在一定水平不至于有低血糖的发生，才会动用脂肪来供能，此时脂肪才会被分解利用。运动医学证实，通常是在运动持续30分钟左右后脂肪的分解才会真正启动并持续，因此每次运动应不少于30分钟，持续45分钟左右更有助于消耗脂肪达到减轻体重、减肥的目的。

且有研究证实：只要在一天中进行一次达到一定强度的运动，运动产生的效应即可维持近20个小时，45分钟左右的慢跑或快走就是最简便易行的办法，如果能天天进行一次，运动效应便会有很好的延续性。因此，坚持天天运动更为重要。

综上所述，每天3公里慢跑肯定比久坐不动强得多，但如果能稍增加点慢跑的距离，比如增加到每次慢跑4公里则会有更大的获益。当然，这还要考虑到个人的身体状况，对中青年人适当增加慢跑距离是应该的，对于老年人或是身体很虚弱的人要以慢跑后没有不舒服为原则，通过循序渐进来增加慢跑的距离，不可过于强求。

至于如何判断慢跑是否达到了应有的效果，可以通过数脉搏来看是否能达到（220-年龄）*80%，或者更简单的办法是慢跑时一定要出汗，可以不是大汗淋漓，便至少额头要出汗，前胸后背感觉发热或有微汗。

最关键的是运动要长期坚持，有句话说：生命在于运动，生命不止运动就应当不停。

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3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢？

作为一名跑步减肥成功的营养师，我来谈谈我的看法。3KM跑，而且是慢跑，相信你也是为了管理体重才问的。所以我就从减肥和保持身材两方面来解答。

1.减肥

大家都知道，脂肪只有通过与氧气结合，才能转化成二氧化碳和水排除体外，这个过程就是减脂的过程，而有氧运动对减脂最有效，恭喜你，慢跑你先对了。

那么3KM慢跑的话，大约是正规田径跑7圈半，这个运动量还算可以。我减肥时每次跑10圈，每周跑6次，每个月能减10斤体重。如果你也要减肥，建议和我的频率一样。

2.保持身材

如果你已经减肥成功，拿到了理想体重，那就不用那么辛苦了，建议隔天跑一次，每周跑3-4次即可。

最后，在饮食上无论是减肥还是保持身材，都必须遵循低油低糖原则，少吃或不吃油炸油煎食物，甜饮料也要少喝。三餐定时定量，尤其是晚餐建议吃半饱。

以上就是我的一点经验，希望能够帮助到你。