怎样才能又瘦又健康？

少吃多运动！保持良好的饮食，健身，回报给你的效果嘎嘎滴！

一、定量定时饮食。对身体非常绿色保养，而且长期保持，身体非常健康。

二、切记暴饮暴食。不要饿了就急不可耐的，狼吞虎咽的吃，结果一下子撑到了，对身体器官非常不好，会影响正常消化。

三、多运动。适当的健身对身体是非常有益处的，大大增加体能还有肺活量。属于身体的绿色环保。健康。

四、荤素搭配营养均衡。一定要荤素搭配营养均衡，饮食要规律，多吃蔬菜，水果，多吃含碱性食物，这样能吸收脂肪。

五、少吃米饭。大家都知道大米是酸性，人体吸收，它会变成糖分，这就是糖尿病的人为什么要少吃米饭，就是这个道理。

六、清晨空腹喝杯温开水。早晨起床第一件事空腹喝口温开水。清洗肠胃，还要养成清晨排便的习惯，属于排毒。

只要有规律的生活，就会胖身体又瘦走健康，良好的健身运动，坚持，肯定有美丽的回报。

怎样才能又瘦又健康？

很好的问题,想瘦又健康是很多人的目标，维持健康方面，首先还是要做到合理营养，平衡膳食等方面，参照中国居民膳食指南的内容，安排一日三餐吧有些人认为平坦腹部成就于厨房，而不是健身房，也是有一定道理的。

饮食除了好的习惯之外，记住以下这些食物要少摄入。

远离高糖类食物：各种糕点和甜点，如巧克力蛋糕、冰激凌、月饼、白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶油制品、水果糖、蜜饯、水果罐头、果汁饮料、 果酱、果冻、冰激凌、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。

远离高脂类食物：肥肉、黄油、奶油、内脏、动物脑、鱼籽等

远离油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；

远离罐头类食品、腌制类食物、加工的肉类食品（火腿肠等）等高盐类食物，如火腿、咸肉。其他方便面之类、高油脂类坚果也应该控制。

另一个维持瘦体型方面，运动还是保持一定的有氧运动，比如慢跑，瑜伽等运动形式，可以维持健康的体型，也有助于维持能量平衡。也就是高度的自律，健康的生活方式，才是维持健康及苗条身材的保证。

怎样才能又瘦又健康？

怎样才能又瘦又健康？

我来回答你这个问题吧。[耶]我今年四十八岁了，女，身高170厘米，体重64公斤。不是恭维我，很多人质疑我的实际年龄，还有很多人问我是如何保持身材的？下面我来说说我是如何保持的。

一，坚持锻炼。从年轻的时候开始，只要时间允许我坚持每天锻炼，晨跑，跳绳，做各种能锻炼到各个部位的瑜伽运动。即使是因为工作太忙或者其它事情导致不能锻炼，我也会利用闲隙时间加以锻炼。春夏秋冬，风雨无阻。

二，心态。除了生死，对我来说，世间最大的事情无非就是母亲和孩子了。无论天大的事儿，自然都会有解决的办法，遇事先冷静分析，思考，也可能会向朋友要一些建议。思虑再三才会做出决定，尽量不要让自己后悔今天的决定。快乐，简单地快乐。不向外贪慕物质享受，向内追求精神富足。

三，饮食习惯清淡，规律，不暴饮暴食。不吃油腻辛辣食物，不喝冷饮汽水。

四，优质睡眠。按时睡觉，不熬夜。

……我觉得这些基本上坚持做到就可以啦！

怎样才能又瘦又健康？

这个我从两个方面来说。首先要瘦，必须多运动，让消耗与吸收的能量相比，高于或至少要等于，而且运动也要讲究健康地运动，不要过度拉伸负重，让身体受伤，如有不适要注意休息，慢慢恢复，瘦下来不是个着急的事，如果本来不胖就维持原来的习惯，如果胖就循序渐进，坚持比"三天打鱼两天晒网"更重要，还有运动项目包括有氧和无氧，也要交替穿插进行，有氧燃烧脂肪，无氧塑造肌肉也帮助消耗热量，二者不可偏废。

第二是注意饮食和保证睡眠。这是保证瘦的健康，少吃交糖高脂高热量的食物，多吃谷物疏菜水果，适当补足蛋白维生素，有的人爱喝高糖饮料爱吃甜食，这些食物往住造成"三高"症，有损内脏健康，有的不吃主食，这也无益于脂肪的化解，有人只吃菜，但放的油多，这也不是健康的吃法，可以凊蒸水煮少放油。睡眠则是养成不熬夜的习惯，规律地生活，让身体在正常的生物钟下新陈代谢，是保证健康的大前提。

怎样才能又瘦又健康？

亲，173这么高，100斤以内有点难吧。

我们还是健康最重要吧，本人168体重105斤。生完娃体重也没有变化。

没有刻意减肥。有几点饮食习惯分享给你。

1、常吃粗粮，红薯、五谷类换着吃，主食每顿一碗。主食是根本，五谷最养人，身体底子要养好。

2、肥肉，油腻的很少吃，一个月能吃一次五花肉，一次也就几块吧。少吃那些飘一层油在上面的菜。荤蔬搭配，如果自己做菜，低盐低油。

3、每天补充优质蛋白，鸡蛋、纯牛奶。

4、多喝水，出门也是自带白开水，一年喝饮料的次数估计都没5次。几乎不喝，常温酸奶也次怎么喝，太甜，喝的话买超市那种冷藏的。

5、饭后不要立马坐下，能走两步就走两步，哪怕站着站一会也行。

6、零食很少吃，一般选择在两餐之间，饿了我会吃点苹果或者无糖饼干，本人不太喜欢吃太甜的糕点。

7、最后一点，我吃饭速度比较慢，哈哈这个好像不一定能改，吃的慢增加咀嚼次数，大脑神经会反馈吃饱了就不想吃了。

以上是我个人的一些饮食习惯总结，希望可以帮到你。

怎样才能又瘦又健康？

瘦并健康的生活，应该是当下所有人的梦想吧。

2019年末，这场突如其来的疫情，可以说是改变了所有家庭、个人的人生规划，小到我们每个人，大到全球，整个经济都在下滑，但是相对健康来说，无论是我们个人还是国家，都是在舍弃经济发展的前提下，保障人民的身体健康。

俗话说，千金难买老来“瘦”，其实最初是“寿”。因为谐音，人们就变换为瘦。现在人们随着生活水平的提高，人们也开始胡吃海喝，有些人甚至不到中年就开始“发福”了。而随着身体的发福，许多富贵病也随之而来，比如糖尿病，高血压病，痛风等慢性病。一旦这些慢性病管理不好的话，会是致命性的。所以，我们每个人都要管理好自己的体重，让自己瘦瘦瘦！！！

特别是今年的新冠病毒肺炎的感染者，没有什么特效药，拼的就是免疫力。而好的免疫力的前提肯定是需要有一个健康的身体哟！

究竟怎样才能做到又瘦又健康呢？个人观点如下：

1、最好从现在开始戒掉熬夜追剧或者熬夜赶工作的坏习惯。

即便白天补觉也是没用的，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏的排毒时间。

2、每周至少锻炼4次，一次至少1小时，跑步，游泳，瑜伽，散步都可以，老年人最好选择强度不大的运动方式。

3、每天必须定时吃好早餐，最好在早上7点到9点进餐，一个水煮蛋🥚+豆浆/麦片/米糊/牛奶+面包吐司🍞/包子/馒头。进餐后不要马上剧烈运动。晚餐尽量少吃，睡前1小时不进食。

4、尽量远离烟酒等不良嗜好，禁忌暴饮暴食。

5、每天保持乐观积极的情绪，保持平和的心态对待家人和朋友。

当然，可能还不止这些，个人认为以上几点比较重要，不喜勿喷。