怎么样才能睡眠好？

白天犯困没有精神，晚上睡觉该时从主动熬夜玩游戏、看手机等，发展到被动熬夜想睡也无法入睡，这是困扰很多人的问题。2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为平均为0点32分，而《2017年中国睡眠指数》显示，失眠问题困扰了50%左右的人。

第一方面，如果是被动失眠，自己想睡却很难入睡，经常关灯上床，辗转反侧入睡困难，1小时还睡不着，这种频率较高，那建议到医院就诊，寻求下帮助。

第二方面，拒绝主动熬夜，对于不愿睡觉的熬夜族来说，要意识到睡眠对于健康的重要性，举个亲身的例子，前段时间由于工作压力大，晚上该睡觉的时候总想再等等，玩会手机放松放松，觉得明天早起又得上班，不愿意睡觉，后来白天工作老是出错，注意力不集中还犯困，胃病了犯了，还经常感冒，意识到问题，每天早早上床睡觉，悲催的是睡不着了，调整了半个月睡眠才慢慢恢复正常。

所以主动熬夜的朋友们，有时睡眠还真不是你想睡就能睡的，别养成不好的，纠正也需要时间的。

第三方面，帮助睡眠的小技巧，亲身体验，有的效果真的可以，也因人而异。

• 不睡懒觉，午睡不超过1个小时，白天睡太多，晚上当然不困。
• 下午3点后不要喝影响睡眠的饮品，如茶、咖啡等，尤其是对咖啡因敏感的人，喝了就精神，精神到后半夜还怎么睡。
• 白天有机会晒晒太阳，不仅有利于补充维生素D，还帮助褪黑素的分泌，褪黑素就是与睡眠直接相关的激素。
• 拒绝主动熬夜，女性朋友可以多暗示自己睡眠不好容易皮肤变差变丑变胖，男性朋友们可以告诉自己再熬夜发际线要找不到了，心理暗示自己要好好睡觉，也就成功了一半。
• 睡眠环境要注意，环境会直接影响睡眠质量，温度适宜/窗帘遮光强/卧室要整洁/有噪音的话可以考虑带个耳塞/床上用品可以以暖色调为主/被子厚度合适/枕头高低适度/进入卧室坚决不玩手机。
• 睡前泡个脚，喝杯热牛奶，再深呼吸放松下身体。

我睡不着的时候会想两件事，一是计划下明天需要完成的事，不会想不开心的事。二是会想自己最想做的事，比如将来自己要盖个大房子，房子怎么设计，怎么装修，中式的还是欧式，带不带游泳池，要不要花园（不要嘲笑我哈），想着想着就睡着了，美好的理想还是要有的，心情好了，睡眠也就好了。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

怎么样才能睡眠好？

好的睡眠对于一个人的身心健康是很重要的。那么如何使自己快速进入深度睡眠？不要着急，下面我和大家分享。

展开

4

/5

方法/步骤分步阅读

1

/5

作息。要想改变睡眠质量，规范作息表，做到早睡早起。

2

/5

良好的睡眠环境。保证在入睡时周围是静谧的，空气清新，温度适宜。

3

/5

自我准备。睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易让自己进入睡眠。可以将卧室里的灯光调成比较柔和的光线，也可以关灯睡觉或者带上耳机听下轻音乐。注意喝可乐，咖啡都是不适合的。

4

/5

睡姿。根据自身情况选择一个适合自己的睡眠姿势。

5

/5

温馨提示，睡眠不好，给工作生活都带来了极不利的影响，睡前不要去想一些烦心事，将工作和生活中的一切烦恼暂时置之度外。

怎么样才能睡眠好？

(1) 睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；(2)睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；(3)规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，有失眠问题的 朋友可以做一些放松训练，如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等；(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；(5)睡前至少1小时内不做容易 引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；(6)卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；(7)保持规律的作息时间，尤其年轻人应尽量避免 熬夜；(8)避免长时间午睡或过多的白天打盹。

怎么样才能睡眠好？

谢谢你的邀请！你好，我认为睡觉是一种自然的状态，不要太刻意去让自己快速睡着，心情放松点，越紧张越容易睡不着，有两个好办法，一定管用。

睡前30分钟喝一杯热牛奶，然后在睡前，端盆泡脚水，坐在床上，想一些高兴的事情，放轻松些，慢慢的就会感到疲倦，然后赶快入睡。

被子不要压胸，最好枕头的高度要让脖子保持水平，这样血液会自然的流动，才不会影响睡眠，我个人的经验就是这种方法睡着的，一准没错，祝你每天都有个好睡眠，近快进入甜蜜的梦乡！2019.2.4.

怎么样才能睡眠好？

运动 喝牛奶 泡脚 少想 习惯早睡！

怎么样才能睡眠好？

关于如何睡一个好觉，其实有很多种方法

但是作重要的是心态，

我分享一个故事给大家听：

当年陈抟老祖隐居华山，华山道士见他的住处没有锅炉，非常奇怪，暗地里观察，见他终日无所事事，惟有鼾睡而已。

有一次，道士几个月没见着他，以为他搬到别处去了，来到柴房搬柴，却见他睡在柴草底下。

又有一次，有个樵夫在山下割草，见山凹里有一具尸骸，尘埃有一寸高。

樵夫心中怜悯，准备挖个坑埋起来。

拖起来时，却认得陈抟先生，樵夫说：“好个陈传先生，不知为什么死在这里？”

只见陈抟把腰一伸，睁开双眼，说：“正睡的快活，为什么把我搅醒了？”

樵夫大笑不已。

我用这个故事，就是要告诉大家，真的想睡好，

与环境没有关系，与饮食没有关系，

唯独与你的心有关心，你的心安在哪里，就可在哪里睡着

你的心浮躁不安，焦虑纠结，定然难以入睡。

最为一个睡眠导师，我本人也是陈抟老祖的跟随者，

每天几乎除了工作，大多数时间都处于睡眠时间

推掉了所有应酬和无聊的聚会，

安心睡我的觉，不过我也获得了好处，

那就是成功帮助1200名失眠患者恢复睡眠。

作者简介，知名失眠康复导师

通心脉失眠康复打卡训练，帮助1200名恢复睡眠

关注我，如有需要，找老师即可