睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？

想要知道这个问题答案的，一般都是为了晚上有一个好的睡眠。要想拥有良好的生活质量，必须先有充足的睡眠。很多人会说，自己已经坚持早睡了，但是总感觉睡眠质量不高，睡了就跟没睡一样，白天还是没精神。有专家提醒，睡前的饮食很重要，有些食物晚餐吃多了，可能会让人辗转反侧不得睡。

不利于睡眠的5类食物：

　　1.令兴奋大脑的食物。咖啡、浓茶、可乐，以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

　　2.刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，使到消化道不适，腹内翻江倒海，自然难以安睡。

　　3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

　　4.加工或烟熏肉食。专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　5.酒。喝点酒短期内可能会比较容易睡，但长期下去，中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果，否则，失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒，过量的酒影响了维生素B1的吸收利用，最后还会导致B1缺乏的神经炎，出现手指麻木等症状。

　　有人把“助眠酒”敲定为红酒，实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒别无异样(成年男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克，高度酒50克;女性饮用酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。晚餐与睡眠最好相隔4小时。

　　与上述食物不同，平时多吃这类食物，有助眠的神奇功效，让你安睡整晚：

　　香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

　　燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　杏仁

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　全麦面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

　　食醋

　　如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

　　酸奶

　　酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？

睡前吃東西不科學，不易消化，不宜吸收，吃飽了撐著，影響睡眠

睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？

如果您不想半夜起来上厕所、不想第二天早上起来有消化不良的感觉、不想长胖、不想吃了后陷入“悔不当初”的痛苦循环中，那您临睡前就什么都别吃了吧，再忍一忍，就上床了，上床后，赶紧入睡，睡着了就不会再想着吃东西啦。

小番茄的口感和热量，都适合睡前吃，七八颗就够了哈

睡前还想吃东西的人，要么是嘴馋的人，要么是节食减肥的人。我减肥不节食，三餐都吃得饱饱的，但我真的嘴很馋呀，脑子里最理想的生活状态，就是一天24小时都有东西吃。白天很忙的时候还可以，忙的顾不上嘴，但一到晚上7:30以后，当我有空坐下来歇一会的时候，身体里的馋虫就都出来了啊，什么都想吃，不吃心里就跟猫抓一样，连情绪都无法控制，对于减肥的我来说，每天最难熬的时候，就是每晚坐沙发上等孩子写作业的时候，3个小时左右的时间，管住嘴巴了，第二天早上上称就高兴了；嘴巴管不住，第二天早上一定会捶胸顿足的悔。

番茄吃了吃“清脆李”

那您以为我睡前就不吃东西了吗？错！像我这样的吃货，睡前不吃东西，根本睡不着呀。我会在每天的总热量当中，留一点儿份额到临睡前吃。当然，牛奶豆浆是不能喝的，喝了半夜想上厕所更纠结；高热量的垃圾食品是不能吃的，越是口感好的东西越容易吃的停不下来；黄瓜可以吃，但我感觉味道太淡了，根本无法满足我的嘴瘾；西红柿可以，四五颗小番茄最好了。

“清脆李”吃了吃“脆红李”

我喜欢吃葡萄，喜欢它的甜味，虽然我知道葡萄是减肥人士最不适合吃的三种水果之一，但我无法割舍对它的爱呀。买的时候特意选择很小颗粒的，每天临睡前一定会摘7颗放到枕头边，待躺倒床上去，盖好被子，再一颗颗细细品尝，每颗都要吃好几口，经常还剩一颗就睡着了哎（我42岁，47kg）。

这一阵我每天睡前吃的是葡萄

所以，就算是减肥的人，睡前也可以吃东西的，但最好是自然的食材，而且一定要选择您能控制得住量的食材，比如七八颗生花生米、七八颗葡萄、三四颗李子、三四瓣橘子……一定不要选择加工类食品，比如薯片、巧克力等，不仅热量太高，而且会让您越来越贪吃呀。

接下来吃橘子

睡前吃七八颗花生米也可以

睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？

晚上睡觉时 ，人的胃肠蠕动会减慢，如果吃完东西就睡觉，胃肠功能就会受到抑制，因胃肠蠕动减慢，所以不利于食物的消化，人睡觉就会感到肚子特别的涨满，不利于睡眠。另外，吃完东西就睡觉，也会使人变胖，不利于身体健康，因此晚上睡觉前不建议吃任何食品。

如果非要吃东西，建议喝点牛奶或吃点利于消化的清淡食品，可以吃蔬菜和水果小米粥等，绝不能吃一些油腻的不易消化的如鸡鱼肉蛋等类食品，更不可以暴饮暴食，如果晚上睡前长期暴饮暴食吃下一些不易消化的食品，不但会影响睡眠，还会对身体造极大的成危害，另外，晚饭也要吃七分饱为宜，如果吃的太饱，会影响晚上睡眠。

睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？

我们人体是一个整体，白天活动，晚上休息，而休息好才能让我们走得更远走得更好。

晚上我们睡觉时当天比较劳累的器官大多都要开始休息了，我们的肌肉休息了，眼睛休息了，大脑也休息了，胃肠也要休息了。

而那些没办法休息的器官比较心脏比较肺也会放慢速度。

而我们的晚上吃的食物主要是好消化，如果不好消化会变成我们胃肠道的压力，导致我们晚上睡不好，影响睡眠。

热量不要太高，如果热量太高，我们的胃肠把吃进去的食物消化了，但是人在睡眠时消耗的能量非常少，导致吃进去的食物就会变成脂肪，让我们肥胖。

所以晚上吃的东西还要是注意一些。

1、粗粮，比如黑米，燕麦，荞麦等

这些粗粮中含有丰富的B族维生素，可以稳定神经，促进睡眠。而且热量比较低，不易发胖。

2、牛奶

牛奶中含有五羟色胺，可以促进睡眠，而且牛奶中含有丰富的钙，钙离子对于神经的稳定作用也是非常强的。

所以晚上喝牛奶是一个不错的选择

3、少量蜂蜜

中医有说，早上吃咸，晚上吃甜。更养生，而蜂蜜中大量的维生素对睡眠也是有促进作用的。

1、咖啡，茶类

喝这类食物会导致晚上过于兴奋，睡不好。

2、过于油腻的食物

加重胃肠的负担，导致过于肥胖，睡觉时还没有消化也会影响睡眠。

3、瓜子，话梅之类高盐食物

会导致晚上觉得口渴，导致晚上起来喝水，从而导致想上厕所，影响睡觉。

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睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？

现代很多人可能是由于其生活压力日渐增大，节奏过快，经常熬夜，加上平日有锻炼极少，还有饮食不健康导致，大多都睡眠问题极度严重。故而今天小康就为大家讲解一下可以怎么通过食疗来帮助改善自身的睡眠情况。

那么，到底哪些食物是睡前可以多吃，又有哪些是睡前最好别碰的呢？下文详解：

1. 猕猴桃

也称奇异果，是一种品质鲜嫩，质地柔软，口感酸甜，营养丰富的水果，甚至被誉为"水果之王"酸甜可口。

猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。还包括一定的血清促进素，可帮助稳定情绪，是睡前饮食的不二之选。

2. 蜂蜜

蜂蜜是生活中常见的药食同源之一，也是富含有维生素，如维生素A、B1、B2、B6、C、D、K，还富含葡萄糖和果糖。冲水饮可润喉肺，补中益气，当气血充足，睡眠质量自然也就改善啦。而且常服蜂蜜对于心脏病、高血压、肺病、眼病、肝脏病、便秘等都有良好的辅助医疗作用哦。

3. 香蕉

香蕉中含有能使肌肉放松的镁。可帮助我们更好的睡眠。并且香蕉富含食物纤维，可以促进排便呢。

1. 咖啡因食品

众多周知，咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是，咖啡因可提神醒脑。由此，含咖啡因的一类食物是会刺激我们人体的神经系统的，还具有一定的利尿作用，对于我们进入睡眠状态极度不适，故而最好在睡觉前避免喝咖啡，奶茶等食品。

2. 辛辣食物

辛辣的食物是指煎炸食品、辣椒类、大蒜、芥末、胡椒、生姜等此类食物。晚餐或睡前吃的话常常会令人有这种感受：躺下睡觉时候容易感到烧心或是胃灼热，难以促进睡眠氛围，进而影响睡眠。

3. 油腻食物

油腻的食物吃了后会加重身体内脏的工作负担，刺激神经中枢，不利于进入睡眠状态。

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