人到中年为什么会控制不住地发胖？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

人到中年，想不胖都难。我身边就有一位朋友，据她讲述，从小到大她就一直没有发胖过，该吃吃该喝喝，想吃什么吃什么，读书的时候晚上10点还可以来一顿宵夜都没事。

但是工作了几年以后，她跟我说她已经胖了快20斤了，根本就控制不住！

• 1、基础代谢降低

从总体来看，人在生长的阶段，也就是各项器官发育成熟，骨骼生长期间，我们的基础代谢是最活跃的阶段。

大概是在从小长到青年时期，普遍来看是女性25岁之前，男性大概是30岁以前。

跨过这个阶段，身体的基础代谢就从顶峰开始一点一点往下降，最开始的时候可能还并不是很明显，所以一般也不容易察觉。

当我们察觉到自己稍微多吃点就会开始发胖的时候实际上已经降低了不少。

• 2、肌肉开始渐渐萎缩

肌肉是个好东西，你需要知道，1g肌肉代谢的热量是1g脂肪的大概4倍，普通人进入中年时期，身体的肌肉就会开始渐渐萎缩，皮肤也会因为失去肌肉以及胶原蛋白而失去弹性。

肌肉强的人即使吃饭、睡觉，也比普通人消耗的热量多得多。

• 3、身体倾向于更加容易囤积脂肪

人到中年时期，身体会比年轻的时候更加倾向于囤积脂肪，这是我们人体进化数百万年的选择。

进入中年时期，很多慢性疾病就会慢慢找上门，适当的脂肪是可以有效抵御疾病的折磨的，哦对了，脂肪还可以抵御寒冷哦~

• 4、热量摄入过多

还有一点就是人到中年发福有的人可能是因为摄入过多以及不良的饮食习惯，比如喜欢重油重盐的食物、喜欢吃零食、甜食以及宵夜等等。

摄入的热量远远大于身体需要的热量，多余的部分身体就会转化为脂肪储存起来。

• 5、运动消耗太少

最后一点当然就是我们说得运动量太少啦！中年人一般上班下班、回到家就是习惯性的往沙发上面一趟，一天的运动量几乎少得可怜。

摄入的热量多，消耗的热量却很少，依然存在热量富余的状态，脂肪就找上门啦！

1、保持健康良好的饮食习惯

饮食方面保持规律的饮食，烹饪方式少油少盐清淡饮食，饮食结构以“优质蛋白+粗碳水+维生素”为主，晚餐控制在5-7分饱，少吃或者不吃零食、甜食以及宵夜等等。

2、多运动，出出汗对身体总是有好处的

运动不仅可以提高身体的新陈代谢速度、帮助燃烧身体里多余的脂肪，还可以提高我们的心肺能量、增强体质提高免疫力，运动还可以释放压力、获得自信等等。3、保持良好的日常行为习惯

平时保持良好的生活习惯，比如多喝水、不要长期久坐不动、多看看远方伸展一下身体、睡前热水泡泡脚或者洗个热水澡、不熬夜、保证充足的睡眠时间，这些对于保持身材都有良好的辅助效果哦~

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功！

您也可以关注我，每天都会有减肥小技巧分享哦~

人到中年为什么会控制不住地发胖？

我现在五十岁了，怎么吃就是不胖，不知道每天吃那么多跑哪里去了，去体检一切正常，有很多人羡慕我，千金难买老来瘦我也不知道啊什么原因？也许我每天坚持煅炼身体有关，每天早晨六点起床🛏️跑步然后去给菜园浇水，一天三顿按时吃饭，早上吃好，中午吃饱，晚上吃八分饱，再去微信散步一小时，十点准时睡觉有关吧！我老婆在我的影响下，血压也恢复了正常值，只是有点了胖。

人到中年为什么会控制不住地发胖？

人到中年是可以控制住自己发胖的。

至于人到中年为什么发胖？我认为有以下几个原因。首先是自己身体各机能的下降，不能有效消化代谢所吸收的营养物质。

其次，人到中年是人生中上有老下有小负担最重的一个阶段。因此要以不断的大量的应酬来满足自身生活收入的提高的需要。

第三点，随着青春期的过去，雄性激素的减少，老成持重心里的养成，中年人一般静多动少。再加上晚上熬夜工作、娱乐等不良习惯。

以上三个主要因素必然导致发生肥胖的现象。

本人从高中到大学到从教20年来一直保持75公斤的体重，但身高还不到1.70米，按健康体重公式来算是必然的超重一族。

随着教学任务越来越重，锻炼身体几乎没有，身体感觉越来越笨重。

直到有一天接到学校到外地培训半月的任务，其实是十天多一点的培训。到了培训地。课程多，时间安排是非常紧张的:一天上两晌课，上午三个半小时，下午三个半小时。笔记本厚厚的一本都记完了。

一日三餐均是荤素搭配，极有营养的。十个人一桌，安排有16道大菜。我爱吃肉蛋豆制品。课余在饭桌上，来自五湖四海的大家越来越熟悉，兴致越来越高昂，谈话越来越投机。越高兴吃的越多。

就这样到了最后一天，忽然发现就在餐厅的大厅门口有一个体重计。就走上去称了称。突然发现自己已经涨到了81公斤。整整增加了六公斤的体重。

回到学校后，所有的同事都说我吃的白白胖胖，足足胖了一大圈儿。外观的变化还是小事儿。更致命的是，我开始头痛，一日三餐吃不下去饭，没有饥饿感。既没有感冒，也没有其他任何的不适。后来到诊所量了量血压。十天量了三次后竟然确诊是高血压。在年初，单位体检的时候血压还是非常正常的。但是到了11月份儿，培训之后，血压就极高了。

原因找到了，久坐、多吃、不动、体弱造成肥胖，怎么办？

我是绝对不想靠吃药控制血压，从而年纪“轻轻”就沦为药物的奴隶。但又无可奈何，没有其他任何办法。一直拖到了放假。

放假后，突然在春节发生了新冠疫情。学生不能返校上课。我们只能上网课。这下有了大把的空闲时间。我决定用体育锻炼来治疗疾病、消灭肥胖导致的高血压疾病。把高血压和头疼病彻底赶走。

我把这个计划分成了三步走。因为体重超标啊，所以不能一开始就跑步。第一个月我是徒步锻炼。每天至少走路两个小时以上。或者上午1小时或者下午1小时，有时为了这个不耽误上课，就上午两小时或者下午两小时。就以家或学校为半径画圆。有慢走到快走再到暴走。就这样走了一个月，但是体重没有明显的下降。只是头痛有了较大的改善。血压也有所下降。

第二个月是骑自行车锻炼。 真的老是骑自行车也很无聊无味。也制定了一个三步走的计划。总的目的是骑自行车家访。我们县教育是初中学生进县城。所以我们班的学生分布在县城及各个乡镇的各个乡村。我决定先访问县城的学生在访问县城周边的学生。最后是访问县城周边屁眼乡镇的学生。一是运用网课之余的闲暇时间。一边观赏沿途风光一边骑行的各村。到各家见学生见家长。陈述努力学习的必要。 检查作业是否完成。既锻炼了身体，有身心舒畅，很有成就感。

前两个阶段各用了大约一个月的时间。觉得身体逐渐强壮起来。于是从6月份儿开始跑步锻炼。

大约三个月的时间也分为三个阶段，分别跑1、3、5km。早上跑了就晚上走同样的路程，晚上跑了就早上走同样的路程。每天保证至少一个小时的锻炼时间。

每次跑步前都要做热身，跑步后都要做拉伸放松活动。每次跑步后都是大汗淋漓，浑身湿透，心情也非常舒畅。

这样到9月份开学的时候，我的体重已经降到了68公斤。走路身体轻盈，关节灵活。尤其令人惊奇的是，我的将军肚彻底不见了。每个见到我的人都惊讶，哦，怎么换了个人？再量血压低压80，高压120，非常正常。

在那一瞬间，我觉得我真的成功了。我战胜了我自己的惰性。我挑战了我的理想。我曾经不止一次的想过，或许我就永远这么肥胖了，或许我的肚子永远就是这么大了。或许我永远也不会因为饥饿而吃饭。这个困扰了我20年的肥胖烦恼。终于在今年的9月份儿得到了彻底的解决。

由此我得到结论。中年人非常容易发胖。但发胖并不可怕。可怕的是你没有一颗征服肥胖的心。更可怕的是你没有征服肥胖的运动和行动。

广大的中年朋友，希望你借鉴一下我的方法，简单简便易行易坚持，见效快，于身体有百利而无一损。

如果你要发胖了或已经发胖，请你也试试我的办法。特别强调一下这个减重经验谈的是我的亲身经历。

但我知道这需要以极大的毅力去坚持。坚持锻炼才能保持永远的健康，坚持正确的锻炼才能保证永远的健康。

让我们一起行动起来去肥胖之病痛，迎来健康之瘦美，愿走上讲台的我们在学生眼中永远是风华正茂意气风发的十八岁翩翩美少年！

加油加油，运动运动，瘦！瘦！再瘦一点！

人到中年为什么会控制不住地发胖？

所谓人到中年发福(长胖)，是常见的情况，一是说明可能你的代谢功能下降了，和以前吃同样的食物，排出的少，体内积累多。二是人到中年可能运动量也少了。因而发福了。唯一的办法，节制食欲，加强运动。

人到中年为什么会控制不住地发胖？

我认为人到中年容易发胖，主要有四个原因，在这里以自己为例进行分析，或许更有说服力。

第一，关键是饮食上要有节制。我今年66岁，身高1.80米，体重144斤。1976年底当兵体检时，体重114斤，45年了，体重增加了30斤，年均增重不到0.7斤。几十年来，我无论下乡、当兵、转业工作，还是退休生活，我在吃东西上没有任何忌口的，也没有特意节食，不管是在外面的应酬，还是家中的粗茶淡饭，一律是只吃七分饱，哪怕食物再丰盛也不多吃一口，不是不敢吃怕胖，而是习惯成自然了，到时候就不想吃了，这是一个几十年未改的习惯，至今身体无大碍。

记得刚转业那会，38岁，当时社会上吃喝风盛行，几乎每天晚上都有饭局，很不适应，有时处长得知我不想去，马上电话就过来了，没办法只能硬着头皮去应酬。但我依然按过去的习惯，再好的东西是人家的，胃口可是自己的，好的食物象征性地吃，青菜多吃一些，从不暴饮暴食。即使是自己请客吃饭，也是如此。

第二，胖瘦与否，与遗传有一定关系。我的父亲是个1.80米的瘦高个，母亲1.65米，不胖不瘦。我和哥、姐、弟4人个子都高，却无一发胖。

当然有遗传基因这个先天因素，这是主因之一，但也不是绝对的，我的亲属、战友、同学和朋友中也有不少父母都不胖，而子女中都有一些胖的。这说明后天培养好的生活习惯仍然是十分重要的。

第三，人过三十天过午，身体机能在下降。例如摄入的营养过剩，成家立业后、事业有成时、运动量减少、无所事事的，乃至养尊处优者，都容易造成发胖，这是一个渐进的，不易控制的过程。

我原工作单位有好几个体重200多斤的胖子，都是30多岁以后发胖的，有的吃午饭时都懒得走，从办公室到食堂都开车去，人是越吃越馋，越胖越懒得动弹，就这样，还几乎每天下午都打电话联系饭局，下班后不回家到饭店聚餐，其结果个个都是糖尿病患者。

第四，肥胖是生活太好的副产品。我小时候生活的大杂院里几十户人家，没发现哪家有胖人，那时候能吃饱肚子就是享受，还想长点膘，比登天还难。

如今，生活水平都大幅提高，想吃啥都行，没有买不到的东西，偏饮偏食，暴饮暴食，懒得做饭，外卖订餐，饭店的常客，长此以往，势必要造成肥胖的。

特别是城市中的有些老年人，对孙儿娇生惯养，百依百顺，孩子闹着吃肯德基（麦当劳），就天天带着吃，许多孩子长期吃，没有不肥胖的，小小的孩子肥头大耳将军肚，少儿如此，长到青中年，岂不成了废人？在这里我说句题外话：孩子最好父母带，老人带孩易溺爱，孩子吃成小胖墩，不成人才成祸害！

美食谁都想尝一尝，这无可厚非，但常吃猛吃偏吃则不美了，禁不住诱惑，管不住嘴巴，满足了欲望，胃肠劳累过度了，身体可遭罪了。

一句话：吃吃喝喝，仍须自律，肥肥胖胖，不是好事！

人到中年为什么会控制不住地发胖？

中年越来越胖的原因有（1）基础代谢率下降了，伴随着岁月的变迁人体的个个脏器机能下降，肌肉慢慢在流逝，肌肉下降是导致基础代谢率下降的主要原因。

（2）运动机能下降，通过运动消耗的卡路里越来越少。

（3）生活富足，事业有成，这些作用到神经系统在导致内分泌作用，容易囤积大量脂肪。

（4）解决办法是合理均衡饮食，多增加蛋白质的摄入，选择一项适合自己的运动，什么游泳🏊🏻，跳舞，散步等。饭要少食多餐，细嚼慢咽，7~8成饱即可。