我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗？

跑步也有讲究，以我为例：

我身高171cm，去年3月份的时候体重快到160斤了，偏胖了，开始下决心减肥。

因为之前没锻炼过，就选择最简单的跑步。刚开始跑的时候没有经验，脚踝、膝盖都受过伤。跑的时间长了慢慢的就能调整跑步的节奏了。

开始跑的时候很慢，5公里大概将近一个小时，还累的半死。时间长了，感觉呼吸能自我调节了，我就开始提高跑步的速度，把时间缩短，现在5公里控制在半小时以内。

跑步不能把时间和速度固定死，时间长了身体就会逐渐的适应这个节奏，减脂就很难。适当的把时间拉长，跑的时候可以选择慢跑、加速、减速、慢跑、加速的节奏，一趟下来绝对让你气喘如牛。稍后拉伸之前在配合其他简单的减脂的动作（网上能搜到），完了再拉伸。一星期坚持跑4—5天，慢慢的就会有效果了。

我现在就是这么锻炼了，因为家门口有个动物园广场，开始和结束都是以广场为点，每次跑完都到广场上再补加一些其他的减脂动作。一星期跑5天左右，一年的时间，现在体重降到132斤，我的目标是130以内。这个夏天绝对能实现。

锻炼就是，管住嘴，迈开腿。高脂肪高热量的食物不要吃，饮食方面比平时的饭量要小一点，控制嘴巴的食欲（想减肥开始就得忍着）。时间长了，自己习惯了也就好了。（写的有点乱，希望你能看得懂）

我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗？

不知道你所说的跑步20分钟，是怎么跑的？我想虚汗都没出吧，应该还没有你吃一顿饭消耗的大。如果非要把你跑步20分钟加上拉升10分钟算一个锻炼的话，我觉得应该是你每天锻炼前的一个热身，何谈是锻炼方法。

我分享一下我自己锻炼身体的一个过程。从今年的一月到三月由于过年和疫情期间，我在老家一直没有怎么动，体重从150斤长到172斤，肚子都出来了。就给自己制定了一个锻炼计划。（疫情期间不能出门，全部在家。）

一准备活动:高抬腿: 2组×150个 扶墙后蹲跑:2组×80个 拉伸各部关节。

二主要内容:上肢力量:膝盖俯卧撑2组×20，俯卧撑2组×25个，反向俯卧撑2组×25。仰卧起坐25×2组，卷腹2组×2组，仰卧左右收腹曲腿2组×40个，平板支撑。蹲起2组×35个，收腹跳2组×15个。

三放松部分:再次拉伸各部关节。纵跳2组×50

循序渐进进行，据根据个人身体素质来加减。

我现在已经成功的减到150斤了，就是养成了一个坏毛病，每天不锻炼一下就不舒服。

我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗？

非常高兴回答你的问题！

首先必须从嘴上下功夫，对自己恨一点，做一个自律有追求的人。再一个必须迈开腿，而且还必须有一个“量”的追求，如你才二十分钟跑步，当然没效果。我认为最少一个小时，才能起到减肥的目的。

另外，你可以尝试一下多种运动方法，选择最适合自己，才是最完美的。

我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗？

hello，我是瑜伽璐璐老师

我想说的是，二十分钟可能只是对于身体的热身，拉伸10分钟只是拉伸而已。

你现在是想减肥，是不是？那减肥就是要多运动少吃。

在我还没有练瑜伽之前，我也是以跑步，健身为主。我是每个月可以瘦2-3斤。 下面这是我的健身计划，做为参考吧😂

早上6点起床，7点出门跑步到8点或8点半（大概就是1小时，中间有间接性休息） 然后买菜吃早餐。早餐都是以鸡蛋，牛奶，水果，烧卖，豆浆，面包。

🏃跑步大概一周1-2次。因为马路对我们膝盖还是有损伤的，特别是体重重的，我不建议去跑步。你跑一段时间后膝盖就会痛。

然后到了中午吃饭，我会吃很多肉，瘦肉，青菜。 一定要吃瘦肉，什么什么炒瘦肉都可以。五花肉一定要拜拜。

接着每天下午3-4点做健身。 健身项目包括腹部，臀腿。 因为那个时候没有考教练证，就是跟着keep做的，动作嘛我现在才知道，不到位。哈哈哈。 但是还是瘦了，主要还是坚持，我每天打卡，健身一小时。 跟着keep做。（没有打广告，你也可以跟着其他运动软件，自己适合就好）

接下来就是晚饭，不吃饭，吃燕麦牛奶，鸡蛋，香蕉，苹果这些。

刚刚开始，肯定会饿，你就抓把花生，慢慢嚼。增加饱腹感。

好了，以上就是我最初的第一个三个月运动饮食计划。我大概做了三个这样的“三个月”计划，然后就怀二胎了哈哈哈😂

运动路上是孤独的，一定要耐着住寂寞。一定要做计划，当你坚持完成第一个三个月计划时，当你看到瘦了后，你所以付出都是值得的，加油。

生完二胎后，考了瑜伽教练证到现在。会一直走下去。因为我是那种选择了什么，就会坚持下去。

好了，分享到这里，喜欢我就关注我吧，每天更新瑜伽视频，希望我们能成为瑜伽路上有缘人，谢谢。我是璐璐。

我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗？

不一定体重轻了就瘦了啊，体重没轻也可以瘦的。我最近也在减肥，但是我又懒又馋，既不想多运动，又怕挨饿，看到好吃的更是忍不住，所以就想了一个自我安慰的法子，至少要摆出我在减肥的架势来吧😄。说白了就是不吃米饭了，本来想也不吃猪肉的，坚持了一个星期就熬不住了。现在就单纯不吃米饭，稀饭也不吃，坚持有大半年了，说真的我体重其实没怎么变，减肥之前我120斤，现在是115斤，而且经常反复，准确说应该是118左右，115可以说是最佳状态了。因为我除了米饭啥都吃，遇到好吃的就吃多了。但是见到我的人都说我瘦了好多。可能就是体脂少了，身材就匀称了。

最近开始跑步，准确说刚跑了四天。跑十分钟，差不多跑1500米的样子，只能说是慢跑，跑完快走二十分钟。一天差不多也就这半个小时运动。不过运动的好处就是这几天我体重没有反复，基本维持在了115。所以应该能继续坚持跑跑看看会不会再减点体重，我总希望能110以下，不过维持住也挺好。

我对自己目前的身材基本满意了，至少曲线出来了，肚子也平了。昨天闲的无聊按身高算了下标准身材，发现自己各项都基本达标了，哈哈😄。

不过减肥都是因人而异的，也不一定适合每个人。前几天我同事看我瘦了问我怎么瘦的，我照实说了，结果她说不可能，她说她都几年不吃米了，一斤也没瘦。我也不知道咋回事。

我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗？

每天坚持跑步是很好的习惯，但是要想达到锻炼的效果，或者说想通过锻炼管理好体重，则需要一定的锻炼思维。懂得怎么去锻炼，才能达到良好的锻炼效果，那么具体改怎么做呢？今天我就来跟您聊一聊。

对于跑步来说确实是很好的运动，门槛很低，只要有合适的场地就能进行。每个人根据自己的实际情况用不同的配速（跑步的快慢）来得到锻炼效果。有的人20分钟可以跑五公里，当然有的人只能跑两三公里。同样的20分钟，跑不一样距离对于不同的人，达到的锻炼效果可不一样。适合自己的锻炼方式需要你的运动能让你的心率在170-年龄，维持这样的心率运动强度才能达到运动效果。

所以对于不经常运动的人来说，稍微跑得快一些，你的心率就嗖嗖往上飙了。但是经常运动的人，可能需要更跑得更快或者更长的时间才能让你的心率达到。

因为达到这样的强度你氧耗才会比较高，而且如果可以建议你维持这样的心率运动半小时以上，对于燃脂或者说锻炼的效果是比较好，当然这需要一个过程。

能够坚持每天跑步的人确实有毅力，建议每周跑三到五次就够了。身体的适应能力很强，你每天都跑步，身体容易适应这样的运动模式，可以理解为从来不干活的人，家庭大扫除为让你累的趴下，但是家政公司的人每天都在搞这些，她习惯了这样的劳动模式，就不会觉得太辛苦。

你开始跑步的时候会觉得很累，但如果每天都跑，你什么也会适应这样的运动模式。这样就达不到运动效果了。按照前一段说的，之前你心率很容易就能升上来，习惯了之后需要跑很长一段时间才能升上来。这个时候想要达到运动效果，你要么改变运动模式，要么增加运动强度。

增加运动强度就是你需要跑得比之前更快或者更多。改变运动模式你可以配合进行室内的撸铁健身，或者室外的球类运动羽毛球，篮球等等。具体改需要根据你的兴趣爱好和身体条件来选择。

跑步可以增加你的耐力，增加你的肺活量，如果想要更好管理身材，建议你做一些无氧训练或者说撸铁增肌。可以穿插在你跑步的间歇性进行，每周建议两次或两次以上的无氧运动。

无氧运动能让你加一些肌肉，肌肉含量高对帮助你代谢更高，同等体积的肌肉质量比脂肪重，所以就算你体重没有改变，但你身材也会变的比之前更好。

跑步或者运动后，进行运动拉伸的时候你能感觉到运动给你身体带来的改变，经常运动能够增加你身体的柔韧性。如果运动后不进行拉伸运动导致的肌肉疲劳不容易缓解，或者运动后导致肌肉损伤，肌力不平衡导致疼痛问题或者其它的运动损伤。

当然除了运动后的拉伸以为，也要注意运动前的热身。

对于大多数人说单纯靠跑步并不能达到减重的效果，很多减脂成功的案例分享，我影响比较深刻的一位国外小哥，用了大概两年甚至更长的时间（记得不是很清楚具体多长时间）从全身肥膘到肌肉线条清晰可见。

但我清楚的记得他一开始的进行的就是跑步，跑了半年，但他自己也清楚跑步只是把自己的身体基础打好，增加肺活量，用来应对更高强度的减肥训练，确实他半年的跑步体重没有太大的变化，只是从开始跑步喘得不行，膝关节疼痛到轻松能跑几公里不觉得很辛苦，膝关节也能经得住折腾，之后他才开始进一步的高强度运动。

当然想要健康以及控制体重，除了运动以外，健康饮食更是不可忽略一环。减少碳水化合物的摄入份量，增加蛋白质的摄入，特别高强度的运动则更需要补充足够的蛋白质。以及各种身体必须元素，包括维生素、各种氨基酸、以及适当的膳食纤维等等。

所以有的时候并不是锻炼的方法不对，相对来说更需要有锻炼的思维。

感谢您的阅读，希望我的回答能对您一些帮助，如果觉得还不错的话，请给我点个赞以表鼓励，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持。

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