那些坚持跑步10年的人，后来都怎么样了？

我是一名七〇后，已经坚持跑步30多年了，我来谈谈我的体会。

上小学的时候，在我们村办小学，学校离家比较近，我没怎么跑过步，每年学校的运动会也很少参见。

上初中就要到距离我村七八公里远的邻村上学，当时农村条件很一般，大多数家庭都没有自行车，即就是有自行车的家庭，自行车也是大人用的。

每天上学就靠着两条腿，道路也不是硬化的，全是土路。早上、中午的上学、放学都需要跑步，否则就会迟到，只有下午放学后，才可以和同学步行回家。而我当时的初中学校没有食堂、不能住校，只能每天回家。

没想到到了初二以后，每年学校的运动会，前三名全是我们村的学生，我也拿过几次5公里第一名。

高中三年就开始住校了，加上学习比较紧张，也就放松了跑步。不过毕竟有三年跑步的基础，每年的校运动会也都参加，也拿过几次名次。

1990年我入伍，每天的5公里成为了家常饭，而且考核很严格。刚开始入伍的时候，因为在高中阶段，锻炼比较少，所以一度拖了我们全班的后腿，班长经常给我“开小灶”，很快就赶了上来。

上大学的时候，那时候总感觉大学的课程不是很紧，加之还要包分配。所以学习没有放在第一位，而是把健身、运动放在了第一位。几年大学生活，体育馆、运动场常常会看到我的身影。

也就是从大学开始到现在，我的体型一直保持很好。

30多岁的时候，开始兴起了马拉松，单位有不少人跃跃欲试报名参加马拉松，我也想参加马拉松证明一下我的实力。

得知报名成功后，我就加大了训练强度，从每天10公里，增加到了20、30公里，周末的时候，常常要跑一个半马或者全马。同时开始追求速度了，也就意味着强度很大。

有一次因为运动前没有充分热身，而造成了右腿膝盖半月板撕裂。导致了我马拉松也没有参加上，缺席了那次的马拉松。

后来修养了一段时间，通过动感单车，逐渐恢复了跑步。到了40多岁的时候，每周3—4次的跑步减少到了5公里。虽说运动量减下来了，但是配速一直没有降低，基本上都是在4‘30”左右，导致得了足底筋膜炎。

在西京医院经过一段时间的理疗和中医调理，加上医生建议每天晚上看电视的时候在脚底下踩一个网球，通过按摩逐渐恢复了过来。

步入50岁以后，依然坚持跑步，每周也是3—4次的5公里，但是已经不追求跑量和速度了，配速控制在6—7分钟之间，心率控制在120次一下，基本上成了“养生跑”了。

2020年的总跑量只有1000公里多一点，要比以前降低了很多，随着年龄的增加，跑量还会越来越少。

更加注重跑前的热身了，每天运动时间大约1个小时。这一个小时是这样分配的：前10分钟热身，主要是活动好各个运动关节；中间40分钟慢跑，配速在6—7分钟之间，或者跑够5公里；后10分钟，做一下拉伸，拍打一下腿部肌肉。

运动鞋也开始换上了舒适柔软的底子，不再购买速度型的跑鞋了，不需要太贵，穿起来舒服就行。运动衣也是宽松吸汗的比较便宜的了。

无论何种运动，适合自己的就是最好的。

但是一定要坚持下去，不能靠着3分钟热度，想起来了就运动一下。通过30年的坚持和自律，每周的跑步已经成为了我日常生活中的一种习惯。如果有一周不跑步了，会感觉到很难受，总觉得有什么事情没做一样。

有人可能感觉同样的事情，同样的动作，坚持30年很难，觉得遥不可期，可是一天天坚持下来，也没有什么难度，犹如平常上班、过日子一样了。成为了日常行为的一种习惯。

要说坚持了这么多年的跑步，给我带来了哪些变化，我还真的说不上来，因为我一直在跑步，没有觉得自身有什么变化。

要说变化，不外乎有以下几点：

1、时间观念

早上多年来坚持5:40起床，每天晚上19:30点看完《新闻联播》就是我的运动时间，因此工作上的事情，一定要在单位完成，不会带回家的，工作的事情就要在工作时间完成。

2、体型体重一直保持不变

我从来没有采取节食的方法来减肥，一日三餐是必须要吃的，荤素搭配，没有因为胡吃海喝而长胖了。通过节食减肥我感觉是最不可取的，看起来病恹恹的，无精打采，没有朝气。

而长期坚持运动，已经过了50岁的我，没有“三高”，上下楼梯腿不软、心不慌。一人一车自驾游西藏，青进川出，很顺利完成了。

3、几乎不感冒发烧

多年跑步，我几乎很少感冒发烧，即就是感冒了，如果不发烧，我一般情况是不会看医生的，不吃药三五天感冒就会过去。

每年的体检，我的心肺功能一直得到医生的肯定，这也是我每次体检引以自豪的事情。

跑步其实是一个很平常的运动，不需要专门的场地，更不需要多好的装备，跑起来就可以了。但是几十年坚持下来不是一件容易的事情，每天运动1小时，健康快乐一辈子。

坚持跑步不一定长寿，也可能造成运动受伤，但是可以带来健康。只要运动前充分热身，一些运动受伤是可以避免的。

那些坚持跑步10年的人，后来都怎么样了？

感觉自己比以前更开朗，更阳光了，更有精神和活力了。跑步可以使大脑较多的产生内啡肽，从而使人兴奋。每天下班后换上装备出去跑一段路，跑到大汗淋漓，顿时感觉一天工作下来的疲惫都被抛到烟消云散了，人也精神多了。跑步以后肚腩也越来越小了，身材也越来越精壮了。

跑步以后自己的免疫力都有了很大的提高。还没跑步之前因为要经常加班，还晚睡，所以每次一变天的时候身体就扛不住了，经常感冒流鼻涕。自从坚持跑步之后，我就感觉身体多了一层保护罩一样，感冒等疾病都离我而去了，看着一天天变的强壮的身体，好庆幸自己坚持了跑步。

跑步让我没有再偷懒过，生活也更充实了，没再抽过烟，没再喝过酒，所有坏习惯一律跑光光，跑步给我带来的是对未来充满无比的自信。

那些坚持跑步10年的人，后来都怎么样了？

我的一个同事，当了个领导，年轻的时候应酬多，酒量大，整天吃吃喝喝，忙忙碌碌，自以为是人生的胜利者。突然有一天早起起床瘫倒在窗边。过了上班时间了，通讯员去他房间打扫卫生。发现了情况，赶紧拨打120送去医院抢救。脑出血，住院了将近一个月。出院的时候瘦了十斤。医生安排他别喝酒别抽烟多锻炼。

出院之后，这人决心也很大，把工作职务辞掉了。然后坚持跑步，每天起的比鸡还早。跑完十多公里之后，就在回来的路上买了早餐回家。

到现在跑步已经快二十年了。年龄也六十多了，现在身体像个牛犊子一样壮实。就是以前嘴结巴的毛病没治好。一切都是很好的。

看来跑步锻炼还是有效果的。

可能大家担心跑步的原因就在于传言膝盖受损的问题。经过咨询专家，膝盖损害是有的，但只要注意方法，是可以避免的。关节老化的问题谁都避免不了，不跑步不锻炼的人，膝盖关节甚至退化的更快一点。

如何避免膝盖关节受损呢？有以下几个方面要注意：

1.保持健康的体重。体重越大，造成膝盖的压力越大。原因不用解释了。

2.做好跑步前后的准备活动，把关节肌肉活动开，让身体放松。

3.锻炼膝盖旁的肌肉，减轻膝盖活动的压力。

一家之言，仅供参考。欢迎关注和转发。👩‍❤️‍👨

那些坚持跑步10年的人，后来都怎么样了？

我60岁开始跑步，如今跑步二十年了。腿脚，膝盖无伤，无痛。

这主要是因为坚持慢跑，不追求速度，开跑配速8分/公里，逐步加快。

跑步落地轻松，体重125斤，保持体重不变。

虽然坚持天天跑，但只用七分力，不强行坚持，累则休息。

虽不拉伸，但天天按摩，腿从來不酸不痛不抽筋，和走路一样随便。

每天跑5一10公里。

明年八+岁，还会继续跑到九十岁。

那些坚持跑步10年的人，后来都怎么样了？

我是跑了15年了，最早每天6公里，后来加到10公里，好处是每天吃饭香，睡觉好，累了睡一觉第二天就能恢复，抵抗力也好，感冒少了，不过今年46了，感觉身体恢复慢了，天冷肌肉也容易受伤，今年改成只跑6公里，每周跑四次，再做点单杠双杠无氧运动。我懂中医，跑步不要过量，视自己身体恢复状态，跑完步后微微疲劳最佳，第二天不觉得累为好，马拉松绝对是过量运动，对身体是很大伤害，40以后最好不要参与了，我锻炼没想着长寿，只想活的有质量，不要老了卧床让人伺候

那些坚持跑步10年的人，后来都怎么样了？

我今年52岁，7年前开始跑步，从什么都不懂，经常受伤，到现在每周稳定跑两次，一次10公里多一次半马，都能一口气跑完，半马成绩在100分钟零一点。不跑步的几天也都是器械锻炼，哑铃拉簧俯卧撑仰卧起坐什么的，每天早上1个小时。现在的感受当然是身体素质好了不少，以前冬天怕冷晚上睡觉要电热毯，现在不但不用被子也薄了不少。养成跑步习惯以后，每周两次的跑步成了日常生活中最重要的事情之一，为了保持状态，刻意保持体重，每天早上便后秤净重，根据变化决定当天的进食量，所以体重一直保持不错。静息心率不到60，血压也常在60几，110左右。但还是有些问题不理想，7年前血糖偏高，糖耐量异常，医生说我糖尿病只是时间的问题。现在还是这个状况，夏天都是好的，冬天糖化血红蛋白和餐后血糖也是好的，就是早上的空腹血糖经常6点几。还有不能喝酒，连续几天喝酒的话，胆汁反流性胃炎也要复发，血糖也会失控。但是这些问题，我想不锻炼的话可能会更严重吧。无论如何，跑步和锻炼，我会一直坚持下去。