睡不着失眠怎么办？

57岁阿姨睡前坚持做2件事，失眠慢慢调好，医生：方法值得借鉴

王阿姨今年57岁，为了照顾好女儿的学习和日常起居，便决定在女儿的学校门口租了一个店面，卖炸串和麻辣烫，一方面可以有一些收入，一方面也方便女儿上学，每天的生活都很忙碌，日子也过的很充实。

王阿姨为了方便，经常前一天晚上就把第二天要用的食材和物料收拾好，整整齐齐的摆放在一起，有时候晚上很晚了还在洗菜刷盘子，王阿姨没有拖延的习惯，这些干完之后才肯回去休息，早上很早便又起床照顾女儿上学。

这天正在店里干活王阿姨突然接到电话说母亲突然心梗送到了医院，现在需要人照顾，这令王阿姨慌乱不已，在医院短短几天的时间便花了几万块钱，这些都是准备给女儿存的上学钱，自此家里的生活压力令王阿姨整晚整晚的睡不着。

这天王阿姨正在干活的时候突然晕倒了，丈夫急忙把她送到了医院，经过检查后得知王阿姨这是失眠很久了，这次是晕倒，下次就不确保是什么情况了，王阿姨意识到了问题的严重性，回去之后便一直坚持调理改善。之后王阿姨再去医院检查，在医生的指导之一，她的失眠症状已经逐渐好转，并且精神状态也变得更好了，看上去比同龄人还要年轻，身边的朋友也都向她讨教方法，王阿姨说其实我也就只是做了这2件事。

57岁阿姨每天只做2件事，失眠竟慢慢变好，医生：方法值得借鉴！

1、坚持泡脚

以前王阿姨只顾着忙店里的事情，晚上便匆匆洗刷之后上床休息了，自从失眠之后王阿姨便坚持每天晚上泡脚，坚持了一段时间，睡眠质量已经明显有了提升。

因为通过泡脚的方式不仅可以缓解一天的疲劳感，还能够促进身体的血液循环，有助于增强夜晚的睡眠深度，但是要注意水温不能太高，以免造成不适，泡脚的时间控制在30分钟之内为佳。

2、食疗方助眠

医生告诉王阿姨，若是经常晚上失眠睡不好，调理起来是有一定的难度，单靠平时保持健康的生活和饮食习惯等方式来改善，效果是十分有限的，还需用食疗助眠方来内外兼顾，从根本上铲除失眠的问题。

中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，引阳入阴，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此对于失眠，食补优于药补。

张仲景《金匮要略》中记载，"虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

①酸枣仁：东方睡果，安神之王，用于虚烦不眠，惊悸多梦，养肝安神；

②百合：酸枣仁的最佳拍档，有美容养颜、宁心安神的作用；

③莲子：清心安神，促进睡眠，对失眠有很好的调理功效；

准备：酸枣仁、百合、莲子、桑葚、甘草、佛手、大枣、大麦、茯苓、黄精等10种养肝安神、滋补五脏的药食，经过科学配比，做成代茶饮，晚上睡前2小时泡一杯，方便实惠，助你睡得香。

睡不着失眠怎么办？

失眠睡不着，可采用的治疗方法包括：

1、加强身体锻炼，失眠比较严重的患者可在早上可以做一些锻炼，有利于晚上的睡眠。

2、合理饮食，可以多吃有一些安神作用的食物，如酸枣仁、百合、龙眼、莲子等。

3、改善睡眠环境，安静舒适的环境有助于睡眠，睡前要关闭闹钟、手机、电脑等，还可以拉上窗帘。

另外还可以服用苯二氮卓类的药物进行治疗，但是不可盲目使用药物，因为安眠药吃多了会有成瘾性，一定要在医生的指导下服用。

睡不着失眠怎么办？

我是一个失眠九年然后自愈者，现在把经验写出来，并尽我所能做一些失眠科普吧。以下内容是我的失眠经历和辅导经验分享，仅供参考。

首先我自己是一个自我要求较高、十分要强的人，然后天生比较忧虑。这让我在从小到大的学习生涯中一帆风顺，是别人家的孩子。但由于不知道什么的原因，在高强度的高中学习环境中我突然就失眠了，高考也因此受到了影响。由于自身性格原因和对睡眠的认识不足，导致失眠断断续续九年没有很好的解决。在此期间其实已经没有了任何压力和担忧的具体事情，但还是单纯性的失眠，最重要的一点是害怕焦虑睡眠本身，自己跟自己作对，快要睡着的时候总有一个恶魔出来干扰入睡，从而导致入睡困难，甚至整夜睡不深，现在想想还是不堪回首的痛苦记忆。不管怎么挣扎，就是不能入睡，第二天醒来心跳加速，眼睛干涩，反应也迟钝，走路做事都感觉不真实，仿佛是在梦里，经历过的事情有印象但是就是觉得不真实，也容易忘记，对楼层、时间、方位、距离等等感觉变得很微弱，用“行尸走肉”来形容一点不为过。在此期间，经过自己不断努力寻找一些心法和快速入睡方法，睡眠也有时候很好，但过段时间失眠总是不受控制的又复发起来。不管怎么说，睡眠就是不受控制的反复出来干扰。虽然，在整个过程中自己不断面对痛苦，接受这一些，也学会了很多佛道思想，看开了很多人生哲理。但这些人生哲学很难直接对失眠带来很好的解决，即使有效果也需要很长时间的悟化，并且保持永久的淡泊之心。但这都不是解决失眠的最好用的方式。不是每个失眠的人都需要出家，每一个积极向上的人都可以学会管理睡眠和情绪重新回到自己

睡不着失眠怎么办？

我就是个多年失眠者。

老年人失眠不是不是得了什么忧郁症，更不是有啥压力。

好像我认识的老年人都说自己睡眠不好。

我小区的一个老阿姨（上海对女性除了小姑娘都是叫阿姨），早几年总是说总说她睡地爬不起来（上海人说爬不起来是说睡得太好了，不想起来0

的意思）。现在说睡觉不好了，她说她睡到半夜两点就醒了在床上翻来覆去到清晨又可以睡着，基本上都是上午八、九上十点才起来（据说最早8点半，有时九点有时十点，要做核酸7点半起来的时候也有）。她早饭都是近中午11点钟吃，两点钟吃午饭，吃饭午饭还可以再睡午觉。这算是睡得好的了。

我觉得这样睡觉虽然时间够了但不是科学的睡眠。

睡眠最好的时间还是在晚上九点至清晨五点。这个时间睡好觉才是健康的。

因为一直特别喜欢睡觉，老年后睡眠不足我也特别重视。

为了睡眠好身体锻炼是必不可少的。除了走路（我的锻炼主要是走路）我还要做穴位💆按摩，穴位按摩对身体大有益处。

除了锻炼饮食方面也要特别注意。多吃一些对睡眠有帮着的食品。比如说晚饭吃点小米粥，睡前喝点百合莲子羹。

还有平时多吃点黄花菜也对睡眠有帮助。注意吃黄花菜一定要先绰水，不然有毒。

酸枣仁特别安眠，但这个是药要问问医生。桂圆肉也是安眠的，不过桂圆肉是大热之物吃多了又上火🔥。都要看体质。

实在不行还是少量吃点安定and吧！

睡不着失眠怎么办？

失眠睡不着可能是压力过大引起的，也可能是精神紧张引起的。放松心情，避免情绪过度紧张，可以在睡觉前用热水泡脚、喝一杯温牛奶促进睡眠，适当听纯音乐，可以进行适当的活动释放压力，饮食注意清淡易消化。

睡不着失眠怎么办？

感谢邀请，作为一个医生，我来回答一下这个问题。失眠是一个老生常谈的话题了，很多人都饱受长期失眠之痛。

拥有良好的睡眠，才能够维持内环境的正常运转，保证身体的健康，一旦长期睡眠不佳的话，身体的整体素质也会随之而下降。

当今社会，人们的生活和工作压力非常大的，熬夜加班是常有的事，这样就会严重影响到人的睡眠，而且身心长期处于紧绷的状态，也会严重影响到睡眠质量，经常出现失眠多梦的苦恼，那么该怎么办来提高自己的睡眠质量呢？

1.培养“沾床就困”的习惯

想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。

那么，在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等，这一点很重要哦。

不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

2.增加睡眠动力

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

3.放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。

第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

4.卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

最后，如果上述方法试过都无效，最好到医院睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。有些人担心安眠药有“副作用”，非常排斥，其实没有必要，遵医嘱服药是相对安全的。希望你看了这些方法以后，每天沾床就能睡个好觉！