大肚子减肥最安全的方法是什么？

我身高172米，体重170斤，跑步一年减脂40斤，大肚子消失了。长期坚持凌晨跑步的人，不但锻炼了自律性，而且身体会给你意外的惊喜！以下三种人通过跑步，各自获得了意外的收获，改变了他们的人生轨迹！

不同的人坚持跑步，获得的好处也是不一样的，而且男女有别。

1、男人的肥胖主要是大肚子，内脏脂肪超标，很容易得三高，通过跑步可以适当地降低血压和血脂，达到正常的身体标准！

我170CM，170斤重，太肥胖了，爬到6楼，气喘吁吁，还要休息一下，影响生活。

有一次蹲在地上捡东西，好像喘不过气，应该是压迫肚子了。

老婆给我起了个外号，叫我“胖子”，有一次儿子不小心也叫我胖子，臭小子不礼貌，被我训斥了一顿！

公司安排的年度体检，医生测量腰围，严重超标，而且血压也升高了。

医生建议我做肝功能检查，发现血脂已经达到临界值，也就是高血脂，检查结果是高血压和高血脂，由于我还年轻，看到我的啤酒肚，医生建议我跑步减脂，减肥以后，血压应该也会降下来。

我想通过节食减肥，不吃肥肉，戒酒，偶尔喝一次酒，半年过去了，身材基本上没有变化，血压还是没有降下来。

我一个车间的几个同事都在跑步，他们都是身材标准，听说我要减肥来减掉啤酒肚，都来劝我跑步减肥。

他们每天早上5:20起床，5:40去跑步，我应约一起去跑步，但是当闹钟在5:20响的时候，天漆黑的，我困得怎么也起不来，关掉闹钟，迷迷糊糊的睡着了，一直睡到7:00才醒。

到了上班以后，几个同事找到我，问我怎么没有去跑步啊，我说太早了，起不来，他们告诉我，只要起来以后，一旦跑起来，就不会再困了，晚上可以早点休息，也不会再熬夜了。

其中几个同事为了帮助我起床跑步，就答应我，明天早上5:40在公司大门口等我，如果等不到，就来我宿舍找我，看着他们这么热心，我都不好意思了，决定必须要赴约。

晚上提前在22:00之前休息，到了第二天早上5:20起床了，虽然有点困，想着他们在大门口等我，就起床了。

起来以后，真的不困了，然后跟着他们先散步0.5公里，然后拉伸，就跟着他们跑步，第一天跑步不到两公里，气喘吁吁。

第五天，坚持跑了三公里，第八天，坚持跑了五公里。

腰酸背痛，晚上睡觉的时间，背部不能接触床，只能侧身睡觉。

老婆去香港买了两瓶活络油，每天擦拭。

跑步不能停，要坚持21天，就养成习惯了。每天要求自己坚持跑步十公里，腰背也不疼了。

第一个月减了4斤，第二个月又减了5斤。

连续跑步一年，减肥40斤，体重由170斤降低到130斤，啤酒肚消失了。

然后到社康中心再次体检，腰围正常了，血压也正常了，然后抽血检查肝功能，血脂也正常了，但是出现了贫血，尿素也是偏低的。

医生建议我要吃蛋肉补充营养，因为跑步强度大，虽然减肥成功，但是营养跟不上。

我的跑步减肥是，早上5:20起床，5:40开始拉伸，拉伸5分钟左右，然后跑十公里以上，一个多小时跑步完成，然后拉伸5分钟。

根据医生的建议，多吃一些肉，体重还是偏瘦，没有效果，经常去公园跑步，碰到许多跑步大神。

他们建议我跑步完成，进行单杠和双杠拉伸运动，做俯卧撑。

按照他们的建议，这样锻炼半年，体重增加5斤，身材比130斤还好。

后来我报名一个康乐跑团，团长邀请一位深圳的跑马专业户，给我们讲解跑步知识。

跑步是有氧运动，有氧运动它指的是我们在跑步中呼气吸气。

氧气进入肌肉里面，运动消耗的是糖类和脂肪。

有氧运动是能够充分地让体内的糖分燃烧，也可以消耗掉脂肪。有氧运动虽然它的强度比较低，但是持续时间是比较长的。

有氧运动不仅仅能够起到减脂作用，还能加强人体的心肺功能

而且防止骨质疏松，促进大脑多巴胺的分泌，增加快感，因此许多人跑步会上瘾，经常在下雨天碰到跑步的，但是这种方法不可取。

跑步是最好的有氧运动之一，不分时间和场所，最具有性价比的运动，不用投资什么，一双跑鞋，一身跑步速干衣服。

跑步是有氧运动，要求不能跑得太快，太快转换为无氧运动了。

一般跑步身体微微出汗，跑步的时候可以正常说话，对于身体脂肪的消耗是最有效的。

慢跑的时间，建议要持续30分钟以上，30分钟才开始消化脂肪。

跑步时间尽量控制在1个小时左右，跑步时间太长，膝盖受不了。

跑步之前要热身5到10分钟，这样不容易拉伤肌肉。

跑步之后也要拉伸5到10分钟，给肌肉一个缓冲。

这样才能有效避免跑步带来的损伤。

跑步只是有氧运动的项目之一，比如：游泳，慢跑，骑自行车，跳绳，打羽毛球，乒乓球，踢毽子，跳广场舞等体育项目。

跑步的时候，也可以购买专业的手环，测试心率，一般心率保持在150次/分钟的运动量为最好。

建议每周跑步3到5次，给身体一个休息时间。

有氧运动和无氧运动结合是最好的。

有氧运动是减脂，而无氧运动是增加局部肌肉。

想要拥有健康强壮的身体，无氧运动也是很重要的。

无氧运动是瞬间爆发力量，提升肌肉的耐力，速度。

是力量型的运动，肌肉得到增强，能够让身体有更强的抵抗力和免疫力，也能更好地保护关节，内脏等器官，减少受伤的几率。

无氧运动对于身体的各个器官的血液循环能够起到好的促进作用。

随着生活水平的提高，工作压力加大，许多人长期坐着工作，没有运动，引发颈椎病，腰椎病等。

无氧运动可以让身体的血液循环更快，让局部肌肉更强，降低这些疾病的发病率，减轻疼痛。

无 氧运动主要是：杠铃，哑铃，俯卧撑，举重，拉单杠，双杠，以及各个部位的肌肉训练等。

在健身房内，在力量训练区进行的各种锻炼，都是无氧运动。

建议每天无氧运动和有氧运动结合，身体锻炼效果更好。

我每天早上先有氧运动跑步，然后在无氧运动单杠，双杠，俯卧撑。虽然体重有增加，身材更好了，而且身体各项指标也正常了。

减肥之前，由于大肚子，买不到合适的衣服，减肥成功之后，身材不挑衣服了，心情更好了。

2、以下这对夫妻是真人真事，好几年不能怀孕，花了10几万没有看好，通过跑步运动提升身体各种机能，成功怀孕！

我一个女同事杨娟，身材匀称，不胖不瘦，也是一个精致的女人，2018年结婚，老公是我们公司附近公司的，当时结婚，是国庆节结婚的，还邀请了许多同事参加，我也参加了。多么幸福啊！

2019年底，在办公室，经常看到张娟闷闷不乐，经过同事了解，一直没有怀孕，两夫妻一起去医院检查，也没有发现异常，就是怀不上，他们很着急。也去中医院看，吃了许多中药，没有效果，这样花了10万。

张娟老公是家里的独子，他爸妈要求他们离婚，他们认为儿子没有问题，怀不上就算张娟的问题，张娟老公拿医院检查结果，他爸妈就是不信。

张娟和他老公是自由恋爱，感情一直很好，就是这件事搞的家里不得安宁。

2020年初赶上疫情，这个时期最怕感冒，人人很小心，钟南山院士到武汉指挥抗疫，当时他已经84岁，身体硬朗。还在网上看到他健身的视频，提倡运动，增强自身的抵抗力。

我们公司有好几个人加入到康乐跑团，每周有几天一起跑步，我和张娟也参加了，不到一个月，张娟老公也参加了，在沙湾河边跑步，跑步时大脑会产生多巴胺，容易让人上瘾。

到2021年五一去参加例跑，张娟突然到恶心，队长通知她停下来，也许是今天状态不好，速度快了。大家都没有当回事，等他们回家下班，吃饭的时候，又恶心地吐了，他老公立即带张娟去医院，经过检查，医生笑着说恭喜了，他们还没有反应过来，说什么喜事啊，医生说是怀孕了，天大的惊喜啊！

他们把以前没有怀孕的事情陈述给医生，医生说，虽然之前你们检查没有异常，但是身体素质不好，也会影响怀孕，经过一年多的运动，身体各种机能增强了，怀孕也是自然的事情啊！

这件事在我们公司传为佳话，更多的中年人加入跑步团队。

3、胖女孩通过跑步减肥成功，同时获得爱情。

我身边一个女性朋友王丽，安徽阜阳人，她的妈妈年龄50多岁，体型比较胖，胃口特别好，也把这个优点遗传给了她，从小别人给她开玩笑，说她是妈妈的Mini版，长大到成年说她是妈妈的青春版！

小时候被人说是妈妈的Mini版，当时很开心，多么崇拜伟大的妈妈啊。随着年龄长大，受到社会风气影响，追偶像剧，等到成年说她是妈妈的青春版！表面微笑，心里很难受。因为还在青春期，没有恋爱，也就没有计划要改变这种现象。

2004年考上河南工业大学，学习行政管理，班里大部分都是女生，美女比较多；学校还有一个专业是车辆工程，这个班里面只有一个女生，在学校号称：“和尚班”。每一次学校组织旅游或者活动，和尚班的班长主动联系她们这个班级的班长，邀请和她们联谊，不让她们出费用。美女班自然也乐意。

王丽因为长相丰满，胖乎乎白净的脸蛋，看着很可爱，被同学起了一个外号：“小合肥”，刚开始心里抵触，时间久了，也就接受了。

第一次参加联谊活动，许多男生主动找女生一起搞活动，王丽却没有人找她合作，感觉心里很难受，慢慢的也就不愿意参加这样的活动了。

2008年大学毕业，深圳企业招工，应聘上深圳腾讯HR职员，在写字楼上班，许多美女打扮的很时尚，王丽虽然有1.65米的身高，白净的脸蛋，但是身材臃肿，每一天办公室谈论的话题就是哪一个帅哥追求她们的同事，而王丽一直没有男士追求。

王丽也开始减肥，晚上不吃饭，饿了吃水果，早上也是吃一点，饿了多喝水，中午吃一点米饭和青菜，把蛋肉全部戒掉，一个月效果显著，减去20斤。

有一天早上去上班，走得匆忙，刚刚到办公室就头晕，还没有坐下，晕倒了，同事赶快把王丽送到医院，检查结果：严重贫血。减肥暂停了。

办公室一个女同事，经常健身，身材很好，知道王丽的事情之后，建议和她一起去健身。

通过一年多的健身，减了16斤，体重虽然减得不多，但是肥肉明显很少了，基本上都是瘦肉，标准健美身材，不到半年，身边许多男生追求她！

以下是无氧运动和有氧运动的专业知识 。

减肥主要分为无氧运动和有氧运动。

1、有氧运动

有氧运动是一种耐力类型的运动：心率保持在一分钟150次，特点是强度低、有 节奏、持续时间长，每一次锻炼时间不少于30分钟，每周坚持3~5次，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，爬楼梯、跳绳等。

有氧运动是通过减脂达到减肥的目的，提升心肺功能特别快，增强身体各个器官的机能。

2、无氧运动

无氧运动是指短暂而激烈的体育锻炼：使肌肉在缺氧状态下进行剧烈的运动，负荷强度高，瞬间性强，很难持续很长的时间，如百米冲刺、举重、摔跤，高强度间歇训练（HIIT）、俯卧撑、引体向上等。

无氧运动是通过燃烧脂肪增加局部肌肉达到健美的目的，增强身体体能。

一般有经验的减肥健美人士，都是把无氧运动和有氧运动结合，譬如，今天无氧运动，明天有氧运动，或者交替运动，达到减肥和健美的效果！

以上是我的分享，感谢阅读，感谢关注！

大家有减肥的经验吗？欢迎留言！

图片来自网络

大肚子减肥最安全的方法是什么？

我的一个会员，同样是四肢不胖就肚子大，很想快速地减掉大肚子，于是我给他出了一个方案，她用三个月的时间，大肚子就消失了。

如果你现在是在找减大肚子的方法，那我接下来将把带他的一个运动方法给到你。在这之前希望你先了解一下大肚子的形成原理。

一、大肚子的形成以及大肚子都是什么？

因为你们只有了解到了大肚子的形成原因，以及了解大肚子的脂肪种类，这样才便于后期的快速减肥，以一种安全的方式进行下去。

1、大肚子的形成

现代人很多都是大肚子，主要是由于长期久坐，腹部的代谢循环减慢，更容易堆积脂肪，就会导致肚子越来越大，也就是脂肪堆积的越来越多。

还有就是现代人的饮食习惯，为了好吃，都是吃一些高糖、高脂、高油的食物，这些食物热量很高，而且饱腹感很差，就会让人多吃，这样热量就超标，从而就会以脂肪的形式储存下来。

这就是现代人为什么总是先肥胖肚子的原因。

2、大肚子的脂肪种类

肚子的脂肪种类主要包含皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪就在我们皮肤表层以下，用手就可以拿捏起来。而内脏脂肪则是在我们的心、肝、脾、肺、肾周边。

皮下脂肪只会影响我们的外观，但内脏脂肪会引发我们的一些慢性疾病，比如高血压，高血脂，高血糖，高尿酸等等。

而且现在大部分人都是内脏脂肪偏高，都有或多或少的慢性疾病，所以你需要更加重视起来。下面我就为大家说明带会员的全套减肚子方案。

二、瘦大肚子的方案

减肚子最主要就是饮食，为什么呢？因为你一天的运动量是有限的，最多就1~2个小时。不管你怎么动，消耗的热量都是有限的。只要你随便吃几颗巧克力，吃几块肥肉都可以把热量补回来。

所以我们先说饮食方案。

1、饮食计划，占全计划的80%

关于饮食方案的大纲就是，我们需要少油，少盐，少脂，少糖，因为这些佐料都是让我们快速变胖的关键。

我会员选择的食物要求是，粗粮换细粮，多吃肉类蛋白，以白肉和海鲜为主。多吃蔬菜，蔬菜不限量。水果选择一些不太甜的食物。

下面的食物种类可以供你选择。

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

2、适合大体重的运动方案

关于瘦肚子，一般体重都是超标的，所以不能选择一些跳跃性的动作，所以下面我安排了一套，适合大体重的训练，不用跑步也不用跳。安全减肥最重要。

动作一：小碎步

动作二：原地爬行

动作三：登山跑

动作四：平板支撑

动作五：简易波比

以上5个动作，每周训练5~6天，一个动作4~6组，每一组40-60秒。

总结

安全的减肥是人们都希望的，但是减肥的速度是所有人都追求的，所以我安排的这套训练，希望你可以坚持下去。

然后坚持一个月后来评论区留言，让我看看你们的变化。

如果有什么减肥的问题或者此次训练的问题，都可以在评论区留言。

大肚子减肥最安全的方法是什么？

1公斤脂肪的热量约为7700千卡，所以1斤脂肪的热量约为3850千卡！

如果我一小时跑九到十公里，我大约消耗700千卡左右的热量！

这样说大家就明白了，如果你不吃不喝，天天跑一小时，大概一个星期才能减一斤脂肪，且这些脂肪还不全是肚子上的肥肉！

所以想要减去大肚子真的不是一件简单的事，更何况肚子上是最容易堆积脂肪的地方，稍不留意，功亏一篑，努力付之东流！

大肚子减肥的最好安全方法是什么？

基本原理

别的不说，想要消耗脂肪，总体的能量一定是负增长的！

也就是说，你运动消耗的加基础代谢的一定要大于你每天摄入的能量，只有这样你才能减掉大肚子！

所以我们把它拆分为三个部分，第一个运动消耗，第二个基础代谢，第三个能量摄入，从这三个方面下手，你的大肚子就好减多了！

1. 运动消耗

想要减去大肚子，不运动是不可以的！我们一定要每天进行一个小时左右的跑步运动，燃烧大量的热量，消耗大量的脂肪，这样就可以帮助我们解决腹部脂肪！

我建议大家跑步，以每小时9km的速度跑，将心率控制在最大心率的70%，每天一小时，燃烧的脂肪多，减肚子就会变得更容易！

2. 基础代谢

其实每个人的基础代谢都是不同的，基础代谢强，减肥更容易，更不容易反弹！就比如说有的朋友很容易饿，这就说明身体的代谢强！

所以我们可以通过无氧运动增强代谢，我们得锻炼腹肌，比如说卷腹，空中蹬自行车，空中画八字，这样不仅可以我们的腹部更紧致，而且能增强我们的代谢！

3. 能量摄入

只能这样说，管不住嘴，你的肚子就不可能变小！因为食物中的热量太恐怖，一瓶可乐的热量你跑5km才能消耗完，所以想要减去大肚子，控制能量摄入是关键！

平时不吃任何高热量食物，不喝饮料，只喝白开水！一日三餐要注意，戒掉大鱼大肉，油腻荤腥，多吃清淡营养的食物！

多吃水煮鱼，清蒸鱼，糖醋虾，红烧里脊，牛肉，多吃蔬菜水果，减少精细粮的摄入，多吃粗粮，不吃任何零食，这样摄入的能量少，但是营养也跟得上，对身体没伤害！

想要减去大肚子真的不容易，三管齐下，并且不断的坚持努力，你才能让自己的肚子越来越小，并且收获更好的身材！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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大肚子减肥最安全的方法是什么？

健康减肥需要建立长期健康的生活方式，坚持营养均衡的饮食习惯和定期的运动锻炼，保持每日8小时的良好的睡眠休息。

腹部脂肪被称为内脏脂肪，腹部周围的脂肪是最容易增加，也是最难减掉。

只有部分脂肪起保护器官作用的，但多余的腹部脂肪对你的健康构成风险，包括对心血管健康有害以及更容易患心脏病和糖尿病等慢性疾病。

为了更好的能帮助你减少大肚腩，下面推荐些有助于减少腹部脂肪的小窍门。

1，你需要注意血糖指数，血糖指数(GI)衡量的是不同食物对我们血糖水平的影响。当你吃大量高血糖指数的食物时，你的血糖水平会突然升高。这些多余的糖最终会以脂肪的形式储存起来，导致腹部变大。

低血糖的食物不会引起突然的血糖峰值，会延迟你的消化，而且富含纤维。所以多吃绿色蔬菜，减少或避免摄取面条、馒头、白米饭、白面包等精碳水化合物。

2，选择全谷物，包括燕麦和全麦以及糙米和藜米等，用全谷物来代替米面糖等精碳水化合物，可以有助于减少腹部脂肪。3，在日常饮食中多添加精益蛋白（包括鸡肉和鱼肉以及鸡蛋和乳制品豆制品等）的摄入量，高蛋白的饮食可以促进新陈代谢，增加饱食感，降低食欲，降低饥饿激素，提高瘦素，延长饱食时间。同时研究发现，蛋白质的摄取和腹部脂肪成反比。

4，当你睡眠不足时，你体内的瘦素就会减少，胃饥饿素就会增加，你就会饿，总想吃高热量的食物，导致吃垃圾食品，并暴饮暴食，体重就会增加。

所以必须保证每天8个小时良好的睡眠。睡眠不足不仅会损害健康，导致体重增加，还会产生皮质醇，导致你的腹部脂肪增加。

5，减少腹部脂肪要学会释放我们生活和工作以及情感中的压力。因为当你感到紧张压力大的时候，身体就会释放皮质醇，导致体内胰岛素水平上升，血糖水平下降，你会渴望高碳水化合物和含糖食物。

高皮质醇的产生会扰乱整个内分泌系统，导致饥饿激素的过度分泌，增加你的食欲，渴望高热量食物，所以压力可以导致腹部脂肪增加。

6，多吃富含钾的食物有助于减少全身和腹部脂肪。高钾食物，包括牛油果、香蕉、木瓜、芒果、哈密瓜等，这是由于钾有助于减少水潴留和肿块。7，多喝水，喝水有助于排出体内的毒素，对消化系统的整体健康也很重要，最重要的是每天喝8杯水可以抑制食欲。每天餐前喝水可以有助于减少摄取更多的卡路里。8，多喝绿茶，绿茶富含儿茶素，可以帮助减肥腹部脂肪。喝含钙和益生菌的酸奶，也有助于减少腹部脂肪。9，每天在日光的照射下步行10000步，逐日增加强度，有助于减少全身和腹部脂肪。如果能在12点前户外步行运动效果会更佳。

10，如果你每天消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就会减肥；如果你每天消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥。

所以控制好自己每天的食量，别吃的太多，遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的减肥饮食俗语。

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大肚子减肥最安全的方法是什么？

我理解每一个想减肥的人急切的心情。但健康减脂真的没有啥捷径可走。我就分享一下我认为健康的减脂方式。

首先，你想减肚子，但我很遗憾的告诉你，局部减脂是做不到的。只能全身性的减脂。当你全身都瘦了，肚子自然也就没有了。

减脂一定是能量赤字。摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能。健康的减脂每天的能量赤字最好在500～600大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。

那怎么产生这500～600大卡的赤字呢。第一，控制饮食。在你原有的，维持体重不变的饮食条件下，少吃油脂食物，少吃碳水，多吃点蛋白质。

第二，坚持力量训练。力量训练可以提高你的基础代谢。并且可以加速燃脂。因为减脂，有氧运动会让你掉肌肉，力量训练可以保留住肌肉。

第三，有氧运动。有氧运动是最好的减脂运动，但有氧运动要坚持半小时以上才能达到它最好的减脂效果。下图是一些有氧运动的能量消耗表。

健康的减脂不仅不容易反弹，在你减掉肚子的同时，还能拥有性感的肌肉身材。即使是一周一斤的速度，那你半年也能减脂二十五斤了。与其在这年复一年的找捷径，不如现在就行动起来。养成良好的运动习惯，终身受益。

大肚子减肥最安全的方法是什么？

感谢邀请，减肚子我有一个较好的方法，至于科学不科学，我不清楚，但是我确实看见效果了。

方法很简单，早上睡觉起来第一件事就是平躺在床上，双脚并拢，慢慢抬起10-20cm，坚持40秒钟，然后慢慢放下停20秒。继续慢慢抬起40秒，放下20秒……如此循环20次。午睡起床后也同样做20分钟，晚睡前再做20分钟。一个星期绝对见效果！当然在饮食方面也得注意，最起码不能暴饮暴食，而且最好在减肥的时候滴酒不沾！

还有就是刚开始做这个运动的时候可能坚持不了几个，可以先从10个开始，然后慢慢增加。我是从176斤减到142斤的，虽然我增加了体能训练，但减肚子还是这个方法最好了！我没有刻意去练肌肉，只是想让自己变的匀称一些。附一张我的减肥图吧，肚子减的挺明显的。