每天都在坚持跑步减肥,却一直不瘦,为什么?
1、配速太低。
跑步的速度比走路还慢,长期用10的配速溜达一圈,这能算跑步吗?
2、运动的时间太短了。
运动的时长应该在40分钟至一个小时,你出门溜达一圈就回家了,两根烟的功夫,肯定不能减肥的。
3、太能吃了。
运动了,胃口好。就使劲吃,一天三顿吃的饱饱的,这还不够,晚上回家还要加餐。
啤酒使劲喝,大肥肉使劲吃,这样即便是你在跑步减肥也比较难。
4、坚持的时间太短了。
张口闭口,我每天都跑。
总共跑了不到两个礼拜,就想马上减肥,怎么可能呢?
你跑上两个月,跑上两个季度,跑上两年试试,不减肥才怪。
5、伪健身。
有这号人,自己根本就不跑步。
看着大家都在跑步,认为跑步是个很时髦的事情,到处跟人吹牛逼,我天天跑步。
买上一身跑步的装备,带上手机,到跑道上不停的拍照。
总共跑了不到30米,拍了八段视频。
然后天天发朋友圈儿。
结果呢,一身肥肉是不撒谎的。
每天都在坚持跑步减肥,却一直不瘦,为什么?
跑步时间够吗?身体肌肉练了吗?饮食注意了吗?
再问跑步为什么不瘦之前,你先问问自己这几个问题,你注意了吗?
刚开始我也很天真,我以为每天跑半个小时,我就能逆袭成功,结果没想到跑了两个月,肥肉还多了三斤!
后来我才知道,跑步真的不一定能瘦,因为有太多的因素影响着跑步减肥的效果,棋差一招,满盘皆输!
每天都在坚持跑步减肥,却一直不瘦,为什么?
直接明了的说,你天天吃油炸,吃大肥肉,喝奶茶,你觉得每天跑十公里能瘦吗?这是第一个原因,说明你的饮食可能没控制好!
第二个原因,你的体质不行,有的人吃了很快就饿,你吃了半天不饿,消化能力差,热量容易堆积,脂肪合成的快,减肥的效果差!
第三个原因,你可能在安逸区里呆的太久,就算你每天跑7km,但是你跑的太轻松,说明你的身体已经适应了,这样减肥也困难!
第四个原因,你是不是跑的太少?速度没控制好?跑的少,燃烧的热量少,速度没控制好,燃脂的心率不对,减肥也困难!
分析完了原因,下面就是让你跑步变瘦的方法!
1. 跑步的强度
跑步减肥适宜有氧慢跑,最基础的要求是,每天40分钟,大概6km!
速度不要快,最好在慢跑的时候能够正常交流,可以充分的燃烧脂肪,并且燃烧足够的热量!
2. 不碰高热量食物
食物的调整是你跑步减肥时遇到的最大障碍!你要忍得住,不吃任何高热量,高脂肪食物,少吃鸭肉,多吃鸡肉,牛肉,虾肉,多吃粗粮,少吃精细粮!
蔬菜用水煮,或者是清炒,晚饭少吃一点,五到六分饱,中午七到八分饱,每天吃水果,不要做出任何节食的事情!
3. 提高代谢
我进行过专项提高代谢运动,也就是增肌运动,以前消化能力差,吃了不容易饿!
现在一到饭点就要吃饭,饿的不行,这是一个好事情,说明你身体燃烧热量的速度变快了!
建议大家大重量增肌,练遍全身的肌肉,让肌肉块变大,力量变强,这样减肥的效果会更好!
4. 快慢训练
跑步的时候建议你适当变换一下强度,不要用一个速度一直跑,这样很容易陷入瓶颈!
所以用不同的速度跑,快跑二三十米,慢跑100米,不断的交叉混合训练!
希望大家重视这个问题,不要白白耗费了跑步的精力,祝你们越跑越瘦,取得好效果!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
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每天都在坚持跑步减肥,却一直不瘦,为什么?
如果每天都进行跑步锻炼的话,再加上合理的饮食,假设坚持半年的话,那效果应该已经相当显著了,所以个人认为是你的饮食方面出了问题;
为什么不说运动方面呢,也许会说,运动才能减肥呀,其实运动减肥的效果是很小的,打个比方:你喝一瓶可乐,得慢跑30多分钟才能把它的热量消耗完,重点提一下,是它本身的热量消耗完,而当你运动完以后胃口大开,心想已经有了30多分钟的运动量,可以多吃的时候,热量已经慢慢增加了,三分练、七分吃适用于健身也同样适用减脂;
健康合理的饮食,就算不运动,体脂也会慢慢下降的,如果运动的话会加速代谢能力还能塑形,什么是减脂期间健康合理的饮食,高蛋白的肉类、相对低的碳水(主食)、蔬菜,少量多餐,拒绝或者尽量少吃油炸类、高糖类的食物;
如果做到健康合理饮食,在加上适量的运动,相信你的身材会越来越好的。
每天都在坚持跑步减肥,却一直不瘦,为什么?
每天都在坚持跑步减肥,却一直不瘦,为什么?
每天都在坚持跑步减肥,却一直不瘦,为什么?因为你只做了有氧运动。很多健身者有一个误区,就是以为跑跑步就可以减肥,实际上,这是对健身知知的不了解造成的。减肥就是减掉多余的脂肪,而燃烧脂肪要通过有氧运动和无氧运动,跑步只是有氧运动,缺少无氧运动,效果会不理想。我在健身房看见很多人都是这样,每次到健身房就是跑跑步,然后冲个凉就走人。几年下来没见多少效果,有的人体重不但没减下去反而增加了。我们来算一笔帐。比如你跑步一小时,燃烧的热量是800卡路里,而其他人跑步20分钟燃烧200卡路里,再做一小时的无氧运动,燃烧的卡路里是1000,就算一周三次锻炼,你比人家少燃烧400×3,1200卡路里,一个月就是1200×4,4800卡路里。也就是说,你只跑步的话,一个月比有氧无氧结合锻炼的人少燃烧,近5000卡卡路里。跑步减肥没效果,是不是很清楚了。
结束语:要想达到理想的减肥效果,就要有氧运动和无氧运动相结合,不但要迈开腿,还要管住嘴。每天都在坚持跑步减肥,却一直不瘦,为什么?
跑步减肥但是体重不变的原因不止一个。
来说说几个最常见的问题,你可以对照一下:
1.跑步的时间够吗?
这一点是老生常谈的问题。
诚然,从跑步的第一步迈开,你的脂肪就在燃烧
但是,想看到减脂的效果,请把跑步时间提升到40分钟左右
在跑步前期的那段时间里,你的脂肪只是热量消耗的边角料,而主力消耗品是糖原
每天跑步时间短的人,可以保证不再发胖,但是减肥效果并不好。
2.跑步的强度够吗?
你在跑步的时候,可以在速度稳定,呼吸和心跳都稳定的时候
抽出来一分钟测测自己的心跳
当你的心率在(220-你的年龄)x65%这个值以上的时候,你的脂肪才能有效的消耗
这是跑步减脂的心率下限值
当然,并非越快越好,当你达到这个下限值以后,与其提高跑步速度,不如延长跑步时间收益高
3.是不是到了平台期?
跑步减脂的人,每一个都会遇到平台期
有些人3个月左右遇到,有些人则是在6个月以后
这个时期,你尽管在继续运动,但是身材就不再变化了
这是人类身体的一个自我保护机制
大脑认为你现在脂肪已经不多了,于是在你付出同等运动量的时候
大脑拒绝再让你消耗脂肪
此时就应该想办法做一些力所能及的力量训练,增加肌肉是叫你度过平台期的好方法
我写过很多类似的文章,有兴趣可以在列表中翻看
4.也许你已经在减脂成功的路上,只是你不知道而已!
假如你是一个新手跑者,跑步的前期体重不下降是最正常的现象
因为在这个新手阶段,你的肌肉含量是不足以驾驭跑步的运动量的
所以你跑步的时候,脂肪在不断的减少,但肌肉也有所增加
这一进一出,你当然看不到体重掉秤
但其实你的身体已经在减肥了,不信你测测腰围之类的,有惊喜。
希望有帮到你。
每天都在坚持跑步减肥,却一直不瘦,为什么?
你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。
每天坚持跑步减肥,却一直没瘦。会有很多原因造成这种现象。通过调整,大多数人会改变这种现象。
众所周知,跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪。然而却有许多胖友,不管怎样坚持,怎样努力地去跑,身上的肥肉却一点也没有减下去的迹象,甚至有的人体重反而比以前更重了。
这到底是什么原因呢?同样是跑步,为什么会是截然相反的两种结果?该怎样跑才能使燃脂效果最大化呢?
- 一.造成我们不管怎样努力去跑步,脂肪却一点也没见减少的原因有许多,主要有以下几点。
配速过慢,心率在热身区间以内。身体消耗的能量物质是碳水化合物和糖,脂肪只是作为混合燃料被燃烧了一小部分。
配速过快,心率在无氧区间以内。为运动提供能量的主要是糖酵解系统和磷酸原系统,脂肪参与的比例也很小。
因此跑步时配速过快或过慢,所消耗的脂肪量是很小的,往往我们吃一顿饭就补回来了。
2.跑步时间短。有些朋友平时跑步,只跑20分钟左右就结束了。跑步时间不够,也会造成消耗的脂肪量不够。
因为每次跑步的前15-20分钟,属于热身跑阶段。
热身跑阶段心率还不能稳定在有氧心率区间以内,脂肪并不能作为主燃料去为肌肉供能。
只有过了热身跑阶段,心率才能始终稳定在有氧心率区间以内,这时候脂肪才能够被大量分解。
所以,每次跑步30分钟以内,所消耗的脂肪量也是不足以抵消我们当天的摄入量的。
3.跑跑停停。跑一会儿,停一会儿,跑跑停停,有一部分跑者平时习惯这样跑步,如此跑步也会造成不能有效减脂。
好不容易跑到20分钟以上了,脂肪正在被高效燃烧,结果我们突然停下来了。就会造成心率又回到热身心率区间以内去了,高效燃脂过程被迫中断。
等我们再次起步的时候,心率又必须经过几分钟的不稳定的阶段,才能再次进入高效燃脂过程。
如果跑一次步,中间停几次,我们的减脂效果就被打了很大的折扣。
4.摄入量大了。跑步容易使食欲大增,跑完后更是如此。
有些跑者平时管不住嘴,放开了吃。结果造成摄入大于了消耗,导致自己的减脂计划失败。
- 二.该怎样跑,才能使燃脂过程最大化?
要想使自己的燃脂过程最大化。平时,就必须采用有氧慢跑的形式来跑。
1.充分热身。跑步前,我们要做好充分的热身运动,尽量缩短热身跑的时间,让心率更快地稳定在有氧心率区间以内。
2.跑步时,要始终把心率控制在有氧心率区间以内。当心率始终在有氧心率区间以内时,身体就不得不采用脂肪来作为主燃料,为肌肉供应能量。
有氧心率区间在我们最大心率的60%-80%之间,我们在跑步时尽量把心率控制在最大心率的70%左右就可以了。
由于每个人的最大心率各不相同,即使是同龄人最大心率也会存在较大的差异。所以,最大心率还是自己亲自去测量为准。
我们可以找一处长约200米左右的坡道,尽自己最大努力连续冲刺三次到坡顶,其中测得的一次最高的心率就是我们的最大心率。
根据测出来的最大心率,就可以计算出我们的有氧心率区间范围了。
一位最大心率为200次/分钟的跑者,他在跑步时始终把心率控制在140次/分钟左右,就可以使脂肪被大量燃烧。
3. 尽量把每次跑步时间维持在40-60分钟之间。跑够了40-60分钟的时间,我们就能够得到30分钟左右的高效燃脂时间。才能够基本保证我们当天的消耗量会大于当天的摄入量。
4.跑步中途尽量不要停。跑步中途尽量不要跑跑停停,不要使高效燃脂过程被中断。即使停,也只停一小会儿,不要让心率降到热身心率区间以内去。
5.管住嘴。我们平时一定要管住嘴,忌暴饮暴食,坚决控油少盐。使摄入量始终小于消耗量,这样跑步减脂才有希望。
了解了坚持跑步没瘦的原因并采取了调整措施以后,大多数人都能使身上顽固的脂肪一天天地减少下去。
所以,就题主提出的问题,我的回答是:
每天坚持跑步减肥,却一直没瘦。会有很多原因造成这种现象。通过调整,大多数人会改变这种现象。
我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!
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