如何在短时间内，从140斤瘦到100斤？

说一下我自己的经历，我的体重是从163斤，经过两年的慢跑，现在降到了140斤。

因为体重偏大，刚开始慢跑的时候要先学习跑步的知识，避免受伤。

1、认真做好跑前热身和跑后的放松详细的方法，可以看网络视频，文字表达不清楚。

2、采用跑一休一的方式，不要每天都跑步，要给身体一个恢复的时间。

3、刚刚开始跑步，体力和肺活量都比较差，一定要慢跑。配速采用8到10公里。

4、采用跑走结合的方式，跑50米，走50米，慢慢的体力增强了，适当增加跑步的距离，适当缩短走路的距离。男的就可以一口气跑下来五公里了。

5、刚开始每天跑步三公里，每周跑量增加10%，直至一口气能跑下5到10公里。

6、使用节拍器设置从160开始，慢慢升至180甚至更高。

7、控制饮食。拒绝暴饮暴食，午饭、晚饭只吃七分饱，晚饭多吃蔬菜水果，不吃主食。晚饭后不再吃任何食物。

以上七条，如果能够做到，剩下的就是坚持了。

我坚持了两年的时间，把体重减了20多斤。

题目说的是短时间内要减体重40斤，这种方式我是不赞成的。

减肥也要讲究科学、合理、健康的方法，短时间内减掉40斤是有害健康的。

如何在短时间内，从140斤瘦到100斤？

如何在短时间内，从140斤瘦到100斤？

健康苦行僧，开讲啦！

短时间内瘦40斤，对于那些基数较大的人群来说是可行的，但对于140斤来说确实有些难，所以还是循序渐进地减肥比较好，不然非常容易伤害身体

1：生活没有任何乐趣

快速减肥最可行的方法就是疯狂节食，长时间的节食，人被饿得前胸贴后背，根本无法完成日常的活动，学习，思考，交际都会受到影响，影响了这些，会给自身很大的心理压力，这并不是一个好的选择

2：无法保持住身材

过分的节食，过量的运动，能够短时间帮助减肥，但是那并不是可以长期坚持下去的，更不用说坚持一生了，完成特殊时期的任务以后，你还是需要恢复正常的饮食的，那会让自身的体重恢复的，甚至反弹得更高

3：身体不健康

很多减肥的女士会发现自己的月经不正常，减肥过度，造成了宫寒，影响了生育健康，控制饮食，肠胃空运转，饮食不规律会得胃溃疡，胆结石等疾病，体重起伏不定，也会影响心脏的健康，这可是大事

1：养成良好的习惯

把减肥当作一个较为长期的事业来做，坚持不懈，选择自己能够长期坚持下去的运动，适量节食，多食用果蔬，注意营养均衡

2：减少热量的摄入

一些额外的热量摄入，可能会影响您自身的减肥事业，比如含糖量较高的饮料，每天的夜宵，一些煎炸，油酥的食物

3：一些小细节

多走路，每天优化自身的饮食结构，细嚼慢咽，走路抬头挺胸，不要熬夜，规律生活，维持正确的新陈代谢，每天多喝水，至少喝2000毫升的水，可以加速代谢

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

如何在短时间内，从140斤瘦到100斤？

我在几年前也是145斤，试遍了所有减肥方法都没用，后来和妹妹一块去了工厂打工，每天12个小时，吃不好，还累，一个月快速瘦到125斤。

人常说要想瘦，管住嘴迈开腿，我饭量大，又不爱活动，要不是去了工厂，可能真的瘦不下去。

从去年7月份我在家歇着，体重再次反弹。如今的我还是145斤，每天运动还是减不下去。

上次生病，医生说有脂肪肝，要减肥。我搜遍了减肥方法，还是从饮食上控制，还有增加运动量。

很可惜，由于眼睛的原因，工厂里的活已经看不清了。

所以，想像上次那样在一个月快速减肥是不可能的，但是怎样才能减肥呢？

01

坚持运动，一定要有恒心，但是我在这方面坚持不下去。九月份坚持运动一个月，体重还是原样，这个月就泄劲了。

02

饮食上注意，多吃素材和杂粮

03

尽量不要熬夜，我去年就是熬夜造成身体快速发胖的。

如果谁有特别实用的，你亲自测试过后有效的，拜托分享出来，一定会有很多人感谢的。

如何在短时间内，从140斤瘦到100斤？

这么说吧，短期内瘦40斤很简单！

但是，据我所知追求短期暴瘦的只有两种人。

第一种，不久后要拍婚纱照，要结婚，想给自己人生最难忘的时刻留下最美的一笔，（瘦了上镜是真好看！）

第二种，演员或健体运动员，为了更好的现场效果，刻意减脂暴瘦。

先说一下演员们吧，上镜是他们的工作，一个演员几个月之内暴瘦或发福是常有的事儿，为此，先介绍一下他们的减脂方法。

为什么不拿专业运动员的方法举例呢？

所以，咱少说不切实际的，直接上干货。

演员们暴瘦的方法就很简单，那就是一个字“饿”！张国立为了拍电影《1942》，短时间内暴瘦将近40斤，据他自己透露，没别的好方法，就是饿着，每天只喝水，吃少量的青菜和蛋白质。

因营养不足，那段时间，他整日无精打采，目光呆滞。

节食减肥见效快，但对于咱们一般人来讲是最不可取的一种减肥方法，因为咱们不仅要追求效果更要追求持久。

个人认为，女孩子170的身高，115左右的体重就已经非常完美了，之所以很多女孩要追求所谓的100斤，是因为他们那15斤长到了不该长的地方。

现在介绍我自用的减肥方法吧，这套减肥方案能让你一个月瘦下大概20斤，并且慢慢让肉长到该长的地方。

如果你想短期暴瘦40斤，那你就饿着就行，如果你想健康减肥，掌握身材，那就继续往下看。

第一阶段，时长1个月。这一阶段需要下狠心，七分吃三分练，这一阶段全要安排。

早上，7点左右起床喝杯温开水，晨练20分钟，最好是有氧运动（跳舞健身操慢跑等），晨练结束后吃早餐。

早餐：1.燕麦+牛奶+水煮鸡蛋（实在咽不下去可以稍微加点非勾兑蜂蜜）

2.杂粮粥（各种豆子）+水煮鸡蛋

上午不需要训练，中午12点前吃午餐。

午餐：你之前饭量四分之一的主食（最好是杂粮饭，玉米，糙米，全麦等）+ 少油盐素炒青菜（这个可以多吃点，感到已经有大概6分饱之后马上停止进食）

下午没有训练任务，可以适当补充点水果，晚饭在4点左右准时开吃（如果没有卡准时间，那就只能喝一碗小米粥）。

晚餐：无糖小米粥/玉米粥+鸡蛋（1-2个）+ 两个小笼包（或类似主食）

晚上7点到10点，自行安排30分钟左右训练项目，能做规范的燃脂运动最好，如果不能就用健走或跑步来替代（饿着肚子训练是非常难熬的，但如果你能坚持下来，效果会非常明显，肉眼可见掉秤）。

晚饭后不能再进食，9点后不能再喝水。

第二阶段，时长3个月，为了让身体逐渐回到正轨（毕竟挨饿不是正道），在第一阶段饮食的基础上，一周加 3顿高碳水饱饭（或是完整的一碗面或是正常吃一顿主食，但严禁油腻重口味）。

将每晚的减脂运动改为2天一次，并且适当加入塑形或力量训练（哪天多吃哪天上力量，不懂训练的朋友们可以问我或者跟着keep学）（这一阶段的训练才能真正让肉肉们乖乖长到该长的地方上）

第三阶段，这个时候你已经可以从体重秤上露出满意的笑容了，并且你心里很清楚好身材来之不易，不用我再多讲你也应该会珍惜自己的成果。

为了让效果持续更久，你需要适当戒掉奶茶，油炸，甜食等女孩子最爱，破戒一次，相当于成果倒退10天，你可以自己控制破戒和自律之间的关系，让你一直维持一个满意的身体状态。

最后，你如果仍想短期暴瘦40斤，我除了控制饮食没有什么别的好方法，但你如果要健康持久瘦身，那你不妨试一试我的计划，不经意间的惊喜会让你常带笑容，祝你成功！

如何在短时间内，从140斤瘦到100斤？

本人亲身经历从一百五十五斤瘦到一百一十斤。没有什么经验可言。纯饿瘦的。每天看着不喜欢吃的东西，降低食欲，胃小了，吃的就少了。还要运动。太多复杂的运动都没长性，所以就利用自家狗子。每天遛狗两小时，既锻炼了自己，也让狗狗超开心。好处：皮肤好了，胆囊炎缓解，好看的衣服能穿进去了。缺点：营养不均衡，有点虚。希望能帮到你。不过你多金的话可以去训练营啊！看着不错。减肥个人认为还是要靠自律。坚持才会胜利。下面是我自己定制的自律计划表。向100斤前进。

自 律 计 划 表

-----利用三个月改变自己

减肥目标：100斤

护肤目标：没有痘痘

情绪管理：控制自己的脾气

学习目标：掌握OFFICE PS等办公软件

早上：

6：00 起床

6：30 跑步1小时 顺便遛狗

7：30 制作早餐 吃早餐

9：00—11：00学习/工作

中午：

12：00-13：00 吃午饭

13：10-14：00 午睡

14：00-16：30 学习

16：45-17：45 遛狗

18：00-18：45吃完饭

19：00-21：00 学习/工作

21：45-22：15 夜间护肤

22：20-23：00总结当天

23：00准时关灯睡觉

减肥过程中多吃点粗粮，本人就不爱吃粗粮，成功降低食欲了。还要抗糖少盐，糖分高的东西不要吃了，长痘。试着一个月不吃糖分高的东西，皮肤真的会变好！找到适合自己的方式才能坚持下来，踩的坑多了，别放弃要越挫越勇！

如何在短时间内，从140斤瘦到100斤？

很遗憾的说一句：

140减肥到100，理论上可以做到。

但是短时间内肯定不行。

因为140斤这个体重基数并不大。

你想想，你希望减去的重量，是你体重的35%

用任何残暴的手段都不是特别容易达成的。

当然，在你脂肪含量高，骨架也小的前提下，还是能做到的。

比如你每天游泳一个小时。

一天就能消耗你近1000大卡热量。

差不多十天左右，就是一公斤脂肪没了。

即便如此，你也需要200天，才能减掉40斤。

而且实际操作一定多于200天。

因为这么多的体重减轻，你的大脑会有危机感，会叫你在减肥过程中处于平台期。

也就是你的运动量照常，但是体重不再变。

这时候就要更改运动模式。

比如把游泳变成跑步，或者跳减肥操。

这样体重又会再下降一段时间。

公理公道的说，40斤肥肉，你需要起码1年到1年半时间才能甩掉。

希望坚持！