二十几岁的人，身体差得跟老人一样，该怎样恢复身体？
1、严格准守作息时间，保证每日睡眠大于八小时。
现在的年轻人喜欢打游戏，喜欢加班，睡眠时间保证不了，人处于亚健康的状态，这样会大大的降低你的身体的抵抗力和免疫力。
最好能够做到每天十点半就躺在床上休息，关闭手机。早上六点半或七点钟起床。
2、保证一日三餐，合理饮食。不要暴饮暴食。
3、尽自己的所能戒烟戒酒，烟酒对身体的伤害是十分巨大的，人到了40岁以后会充分的体现出来。吸烟得肺癌的概率远远大于普通人。喝酒严重伤害心脑血管。远离烟酒是对自己身体负责。
4、坚持运动。这是最重要的一条，长期坚持一项运动，会让你的身体变得越来越健康。
我推荐慢跑。跑步治百病，跑步可以干掉同龄人，这都不是说着玩的，是真的。
坚持做好这四项，你的身体会慢慢恢复，只要坚持两年的时间你就可以干掉同龄人啦。
二十几岁的人，身体差得跟老人一样，该怎样恢复身体？
20多岁的人，身体却和老人一样，说明你的身体素质太差。
你现在跑步没多长时间就很累，其它的健身训练肯定也是一样，说明你平时很少锻炼，如果再有久坐、熬夜、暴饮暴食的习惯，还会导致肥胖的问题。
那么到底该如何恢复身体呢？
1.每天坚持步行15分钟以你现在的身体素质，让你去跑步，可能2公里都很吃力。一旦训练感受不好，后面你就会逃避训练，久而久之就会放弃。
因此现在最好从步行开始，不要去理会走多少步，只需要计时。
你可以选择在上午或者晚上，每天坚持步行15分钟即可，中间不要暂停。
坚持1个月后，你需要加快速度，最好是手脚协调摆动，这样完成训练效果会更好。
2.开合跳60次当你已经习惯了较快的步行训练后，可以进行下一步操作：开合跳。
它是在站立姿势下进行的训练，只需要将双腿来回分开与并拢，同时将两侧手臂举高击掌再下放，通过这样的反复训练，可以锻炼全身，加强心肺能力。
直接做60次开合跳，从6组*10次，再到4组*15次，3组*20次，2组*30次，如此进阶练习。
3.户外慢跑3公里当你能够熟练掌握开合跳，而且练完也非常轻松，此时就可以去户外慢跑了。
你只需要准备1套运动服和1双跑鞋即可，训练之前做好热身准备，选好路线后就可以跑步了。
你要做到：一次不间歇完成3公里的户外慢跑，同时还要确保平均配速在8分钟以内。
慢跑结束之后，还需要注意拉伸放松，必要时可以借助泡沫轴或筋膜枪按摩小腿和大腿肌肉，避免出现肌肉酸痛感。
4.深蹲和俯卧撑各50个当你的慢跑非常轻松之时，同时平均配速也在6分钟以内，这时候就可以进行徒手训练。
直接选择深蹲和俯卧撑，每个动作各50个，全部拆分为5组*10个训练。
在刚开始训练时，动作速度都要放慢一些，确保动作足够标准，动作底部可以略作停顿，这样对肌肉的刺激感受度会更好。
到后面需要同时做完深蹲和俯卧撑，而且速度要加快一些，这样就能提升肌肉耐力和爆发力。
5.平板支撑和吊单杠各2分钟深蹲和俯卧撑熟练之后，就要进行核心与臂力练习。
强化核心肌群，直接选择平板支撑。
强化手臂力量，直接选择吊单杠。
两个动作分别做2分钟，也就是120秒，拆分为6组*20秒训练。
到后期，再增加每组的训练时长，可以拆分为5组*24秒，4组*30秒，3组*40秒，2组*60秒，依次交替训练即可。
6.波比跳80个想要进一步强化体能，还需要做这个动作：波比跳。
它的训练强度较高，没有经验的训练者做20个都会感觉到呼吸急促，50个练完就有腿部肌肉酸痛感。
虽然训练很难，但是它可以更快地提升你的体能，同时还能起到减脂瘦身的效果。
直接做80个，刚开始拆分为10组*8个训练。
到后期再拆分为8组*10个，5组*16个，4组*20个，2组*40个，这样依次交替训练。
当你每组完成的个数越多，心肺能力越强，消耗的热量也就越高。
按照这6种方式进阶训练，你的身体素质会有明显的提升，根据你目前的现状来选择。
到后期，可以挑选2-3个训练项目组合操作，这样可以进一步强化体能，要求也就更高。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
二十几岁的人，身体差得跟老人一样，该怎样恢复身体？
初次接触跑步需要循序渐进，给身体一个适应这个运动的时间，也在过程中提高身体素质。在没有运动习惯的情况下突然加大运动量会导致肌肉过度疲劳，所以会出现累、没有耐力的情况。推荐尝试以下这种跑步训练方式（每周跑步2-3次）：
跑步入门时间表第一周——跑步：0分钟 | 快走：5分钟 | 重复4次第二周——跑步：1分钟 | 快走：3分钟 | 重复5次第三周——跑步：1分钟 | 快走：2分钟 | 重复7次第四周——跑步：1分钟 | 快走：1分钟 | 重复10次第五周——跑步：2分钟 | 快走：1分钟 | 重复7次第六周——跑步：3分钟 | 快走：1分钟 | 重复5次第七周——跑步：4分钟 | 快走：1分钟 | 重复4次第八周——跑步：6分钟 | 快走：1分钟 | 重复3次第九周——跑步：9分钟 | 快走：1分钟 | 重复2次第十周——跑步：12分钟 | 快走：1分钟 | 跑步：7分钟第十一周——跑步：15分钟 | 快走：1分钟 | 跑步：4分钟第十二周——跑步：20分钟此外，在跑步前、跑步后都需要进行拉伸运动。
跑步前拉伸是为了准备身体去进行接下来的运动。在没有热身的情况下跑步的话肌肉并没有没有“准备好“去运动，会比较容易抽筋、疲乏。
跑步后拉伸是为了缓解肌肉在运动后的酸痛、疲乏。因为运动时肌肉会产生乳酸，而身体在清除乳酸时产生的氢离子会让肌肉感觉比较疲乏、酸痛。所以跑步后拉伸可以加快身体清除乳酸与氢离子的速度，减轻酸痛。
臀部拉伸运动：双腿伸直坐于地面，两臂撑在身后。直立腰背部，左腿跨过右腿并屈膝，右手抱膝并向右牵拉，直到左侧臀部有拉伸感。保持该动作30秒，放松身体返回原位。右腿重复。
髂腰肌拉伸运动：单膝跪地，两膝均弯曲呈90度，直立上半身。重心前移直到臀部有拉伸感，保持该动作30秒，放松身体返回原位。换腿重复以上动作。
更多跑步康复知识，请关注我的个人头条号。
二十几岁的人，身体差得跟老人一样，该怎样恢复身体？
2015年初，单位体检，查出身体有两项转氨酶高，当拿到体检表时，心里没有底，很怕会不会有肝炎！于是遵照单位医师的建议，先休息好一段时间，再去复查，那段时间，心里还是很怕的，在外面上学以及毕业多年参加工作以来，一直没有打乙肝疫苗！，，，，，休息了20天左右，晚饭吃完早早休息，拒绝一切酒场！。。。。复查的结果很满意，除了脂肪肝意外！在医院里看到几个30多就肝癌晚期，想想很可怕！
体检完，去防疫站打了乙肝疫苗！三针，，，，再复查！那时候比较胖，我从小到大几乎不怎么运动，一个比较好的同事说，让我没事跑跑步🏃，开始没在意，在纠结没有合适的鞋跑步，最后还是行动战胜了拖拉！找了双平板鞋就跑了起来！那是给自己定的目标也够厉害的！每天晚上都出去跑，从15年5月初开始，因为以前没怎么运动身体素质不好，刚开始跑的时候跑200米都岔气，累，，，，，那是采用的是跑累了，走走，，再跑跑，一晚上5公里至少！1个月慢慢就适应了！
从15年5月份到现在几乎没停过，坚持到现在，，，其实最有感觉的是，不建议跑步那么快，只需要快走就可以了，保证1公里7至8分钟左右，保证每次40分钟就可以了！
就我自己目前的状态，以前有高低肩的毛病，也经过跑步，快走给纠正过来了，瘦了有15斤，身材也好了，
我跑步用的计公里的软件app是，悦跑圈，不过也有用咕咚，大家可以去下载用，跑步听喜马拉雅等。
第一次写，很乱见谅，以前上学语文都没及格过。
二十几岁的人，身体差得跟老人一样，该怎样恢复身体？
如果你是男孩子只要坚持早睡早起，戒色，三个月就行了。人体内细胞三个月大循环一次。只要坚持住就算不撸铁你也会感觉到体内有力气，再配合每周两到三次适当运动。三个月后绝对会面色红润，身体比之前好很多。当然确实是有身体脏腑疾病还有配合中药调理。。我就是这么过来的，上学那会熬夜谈对象感觉身体特别弱，那会就觉得人是不是二十几岁身体就开始走下坡了。偶然间学习到并坚持，后来改善巨大，用同学的话说就是换了个人的感觉
二十几岁的人，身体差得跟老人一样，该怎样恢复身体？
很高兴分享自己的锻炼经验。年初我还是个200多斤的胖子，现在已经是日骑百公里的猛汉了。
有句话是这样说的：世界是你们的，也是我们的。但它终究是那些活的久的人的！
所以，身体健康，好好活的久，才能真正不负世界主宰二字。
恢复身体锻炼，记住我说的四个字：循序渐进！
怎么做到循序渐进，按我的经验，应有以下步骤：
1、量力而行，选择正确的项目锻炼刚开始，建议选择简单的有氧运动，不建议进行竞技类运动，如球类运动，容易造成受伤。
所以跑步，游泳，骑行，徒步，就成为了你最好的首选了。这些运动，你只需要注意动作标准，就可以了，而且能较好适应身体，随着身体变强，慢慢加强锻炼强度。
其次，它们能很好锻炼到你的心肺功能，很快能让你的身体从差变好，能适应需要更大强度的无氧运动。
2、调整生物钟，合理安排时间一开始理想的运动频率是一周3-4次，每次60分钟左右。而且需要调整自己的生物钟，做到早起早睡，帮助身体更好恢复运动造成的身体损伤。
所以，建议早上起床可以在家里做一些跳绳运动，晚上下班后，建议在晚餐前安排跑步或者骑行。
周末运动可以采用徒步或者登山，这种长时间的运动有助于加强身体强度。此为休息时间也要保证充足。
3、确保饮食规律，保证能量充足每日保证饮水充足很重要，身体水分够了，新陈代谢才能正常进行。其次，身体虚弱的原因也是饮食不均造成的，所以需要保证每日碳水、蛋白质，维生素，脂肪等的摄入，才能给身体源源不断供能。蛋白质可以尝试鸡鸭鱼肉，碳水可以试试番薯和土豆类食物，维生素则建议多从蔬果摄入。这样的饮食调整，能让你以前沉重无力感的身体，变得轻盈有力，脸色和皮肤都会变得更好。
4、不良习惯要克制不求你改变不良习惯，毕竟像玩手机、葛优躺之类的不良习惯，可以说是现代人无法改变的了。但是你可以克制，能少玩手机就少玩，能少躺着就多坐着。因为不良的姿势容易造成肌肉和关节劳损，对你健康同样毫无好处。
试试吧，二十几岁的年龄，不该像个老头。我对自己比较狠，所以在短时间内已经成功蜕变，希望你也一样可以做到！
喜欢骑行可以关注我哦，我是卿为车狂！
内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
版权声明：文章内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请与我们联系，我们将及时删除。
