为什么有人说跑步是效率最低的健身方式？

这是因为有人羡慕、嫉妒、恨！

为什么会让人羡慕、嫉妒、恨呢？原因有好几个。

我慢慢讲，你慢慢听。

1、首先呢，跑步有很多知识要学习，但他学习的方式跟其他的运动方式有些区别。

跑步可以直接通过视频教学，读一些文字资料，就可以了解大致的情况。

在整个训练的过程中，再慢慢体会，慢慢提高，就可以完成了整个的学习过程。

学习了整个的跑步知识，特别是参加健康跑的人，她不追求速度，也不追求成绩，专心学习一些跑步时不易受伤的技巧和跑前跑后的准备活动就可以了。

整个的学习过程不需要请教练，不需要去健身房，其他行业那些当教练的，就开始瞎逼逼了。

都去练跑步了，没人练他那些破玩意儿了，他没有了收入就难受了。

尤其是Y度传过来那个破Y伽，全靠一张嘴瞎逼逼，压压腿弯弯腰就吹的这么神奇。

阿三那张破嘴，你最好别信。

2、装备简单。他不需要到健身房、游泳馆去办卡，一双跑鞋，一件速干T恤，就足够用了。

运动场可以跑，小区里面可以跑，公路的人行道也可以跑。

3、跑步可以一个人玩儿，而且玩的很爽。

4、跑步健身的效果非常好，并且是好的不得了，又可以减肥，还有一个说法，叫跑步治百病。

5、跑步圈里还流传着一句话，你为什么去跑步？是为了干掉同龄人。

你们看一看，

跑步效果好，可以治百病，

跑步不请教练，当教练的烦你，

跑步不用去健身房，游泳馆不办卡，让那些做生意的挣不到钱，也烦你。

跑步简单，购买的装备少。

跑步还可以干掉同龄人。你要干掉别人，别人能不攻击你吗？

跑步这么多好处，能不招人羡慕嫉妒恨吗？

哈哈哈哈😄

为什么有人说跑步是效率最低的健身方式？

这个问题提出来，你让那些跑步20年，30年的人情何以堪？

我现在跑步也有十几年了，我每天只需要花40分钟的时间，一周大概跑五次，付出的真不算多，但是跑步给我的回报实在是太惊人了！

而且跑步多年也认识了不少朋友，有很多老年人朋友，他们很多人都跑了二三十年，到了60多岁的时候，身体比同龄人不知道好了多少倍！

能吃能喝，能跑能走，经常去旅游，经常去徒步，没事就在家带孙子，身体没有什么病，整天乐呵呵的，生活质量真的不知道有多高！

现在你对我说，跑步是效率最低的健身方式！

说真的，我真的不敢赞同你的观点，花这么少的时间取得这么好的效果，怎么能说跑步是效率很低的健身方式呢？

为了说明我的观点，我跟大家说一下跑步的频率和跑步的好处！

跑步的频率

跑步是高效的，你每天花40分钟，一个星期跑四到五次，并且坚持几年，十几年，甚至几十年，你能收获非常好的锻炼效果！

一天40分钟的空闲时间很多人都有，打一局游戏的时间还要三四十分钟呢，如果你把这个时间用在跑步上，你真的可以受益颇多！

跑步的好处

1. 维持身材

如果你想维持好的身材，收获好的身材，那么我们就应该去跑步！

跑步消耗热量，控制脂肪，能够维持你的身材，就算你很追求美食，只要你每天坚持跑步，你的身材能够维持的很好！

2. 保证健康

我跑步十年，感冒的次数屈指可数，真的是没有，这就说明跑步对我们的身体健康真的是很有帮助！公司体检年年指标都是正常，这样很多人真的很羡慕！

免疫力好，精神气足，血管通畅，心肺功能强大，肌肉饱满，衰老减慢，跑步能帮助我们取得这样的效果，你还觉得跑步是一种低消的健身方式吗？

3. 释放压力

跑步不仅对我们的外在有很大的改变，也对我们内在有很大的改变！

压力大是常有的事情，但是更重要的是我们要学会排遣压力的方法，跑步就是一种很好的方式！

天天坚持跑步，能够很好的释放自己烦躁的心情，释放自己内心的压抑，让我们更乐观，更积极的去面对生活！

说真的，在我眼里，跑步真的是一种高效的健身运动，高效不高效，我说的不算，你自己去亲身体验一下就知道了！

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为什么有人说跑步是效率最低的健身方式？

看了健身大神们的精彩评论，我受教了！大神们根据自己的健身经历，无一认同“跑步是效率最低的健身方式”的说法，相反，我认为跑步🏃是健身成本最低的最容易普及的全民健身方法，长期坚持跑步健身的人，身体健硕，精力充沛，远离高血压，心脏病和糖尿病等疾病的困扰。对于想通过跑步健身的普通群众来说，只要掌握好跑量，控制好配速，一个星期跑三，四次即可（跑一天休息一天），其余时间徒手做些身体核心力量训练，包括大小腿肌肉量训练，韧带的拉伸等，这样坚持半年以上身体体能会有显著的提高！最后想说，无论是那种健身方式，包括跑步，贵在坚持！

为什么有人说跑步是效率最低的健身方式？

首先这个观点我是不认同的。你看看那些5年10年的跑步者哪个是胖的！

那么为什么这么多人抨击跑步的效率低呢？无非就是这样几点：跑步容易伤膝盖，很多人觉得跑步时间久了之后我们的膝盖就会有磨损，而且每一步都会给我们的膝盖带来压迫，容易得关节炎，那么我想说一句，那你有本事就不要用脚走路啊？还走路干嘛呢？；还有的人说跑步会让自己的腿变粗，那是因为你跑完步之后自己懒不注意放松，不做拉伸，不放松。

跑步的好处比你预想的要多的多。

1、跑步能够有效的提升下肢力量，所谓人老腿先老，就是因为腿部肌肉退化的原因，一个人要是都不能够正常的走路了，那么也只能躺在床上了，那就是一个废人！所以，下肢力量对我们来说尤为的重要，至少当你遇见坏人的时候，你能够撒腿就跑吧？保证腿部的肌肉，就是保持你的年轻化！

2、跑步能够提升我们的心肺功能，无论你怎么跑都是能够达到这个效果的，心肺功能有多重要就不多说了，也许就是因为你平时爱跑步，心肺功能强大发生了溺水事件，你能够在水里憋几分钟，可能有的人已经晕死过去了！当然这只是打个比方，但事实也是如此！

3、跑步能够让一个人变得有毅力，本身跑步是一个需要坚持的运动项目，你想要健康，想要减肥就必须坚持，并是不说你今天跑5分钟，明天跑10分钟就能够实现的，当然你比每天都不跑的要强很多，你也没必要和那些人去比较。一个人变的能够吃苦了，有毅力了，自然你的事业方面也不会太差，一个人的品性好了，一切的好运都会随之而来！

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为什么有人说跑步是效率最低的健身方式？

这句话让我这个老田径人情可以堪啊：跑了一辈子了，原来是在干最低效的工作。

其实提出这个问题的人，是没有真正去了解过跑步，以为跑步就是在操场上不断的数圈，在马路是不停的重复迈步……从这个角度来说，跑步的确的“低效”的：耗时很长，效果“不明显”。

但是，如果跑步这样的低效，就不会成为所有运动的基础了。从单纯的跑步来说，在比赛中就会有60米（室内田径的项目）、100米的短距离跑，有10000米，马拉松这样的长距离跑，这些跑步的要求肯定是不一样的，短距离要求的是快速的奔跑，基本是吸一口气起跑，到终点后再换气（百米比赛中间换气的基本是市、县一级的比赛才有），而长距离要求的是持续的跑步能力，需要身体能持续的维持在高水平的状态。那么这些就需要有不同的训练方式才能达到比赛的要求，才能取得好的成绩了。而其他类型的运动，比如三大球，都需要在奔跑中完成动作，但对奔跑的要求也都是不一样的，同样需要制定不同的跑步方式。就乒乓球、羽毛球、网球这三种小球，对跑（脚步移动）的要求又是另外的模式。

所有的这些运动，都可以通过不同的跑来进行训练，而且是基础的训练。那么我们普通的跑者，又了解了几种跑步的方式呢？而这些跑步的方式训练的效果又是什么呢？比如冲刺跑，训练的是肌肉的爆发力及神经系统的快速工作能力、变向跑训练的是肌肉的急起急停能力协调能力及神经系统的快速反应能力、长距离匀速跑（不同的项目要求也不同）是训练肌肉持续工作能力心肺的供氧能力及神经系统稳定动作能力……

提到跑步的效率低下的，应该是最近比较火的“HIIT”运动的宣传者，说“几分钟的HIIT的效果相当于30分钟的跑步”，用跑步作为HIIT的比较。HIIT的效果我很认同，但是，反过来说跑步效率低下我就不敢苟同了：HIIT是高强度间歇运动的简称，那么难道跑步就没有高强度的运动吗？比如在操场上进行几个百米冲刺，这算不算HIIT呢？而且心肺功能不好的人，去做HIIT的时候是非常危险的，但是他们可以用慢跑来逐步提高！

所以我常说，不能说能某种运动去替代另外一种运动，只能说某种运动可以作为另外一种运动的补充。因为每一种运动都有其训练的优缺点，都不能达到全面的效果（其实跑步已经是最全面的了）。

所以我还会继续的跑，继续的低效运动。

为什么有人说跑步是效率最低的健身方式？

身边有个老师傅，因为太胖三高，坚持走路一年多，体重降下来了，可膝盖半月板磨损严重，之后就放弃了，跑步会不会更严重