经常跑的人，在刚开始跑步的时候有没有经历过什么？要注意什么？

我是两年前开始跑步的，

这两年经历了不少，咱们就从头说起，一条一条的，慢慢说

第一，刚开始跑步的时候，只是想着去跑步，任何的准备活动都没有做。

上来就跑，跑完了以后就是喝水抽烟，坐地上聊天不做放松。

时间不长，麻烦就来了，先是脚踝有点疼，然后紧接着呢，小腿肌肉疼。

引起注意，然后查了一些资讯，就在头条里看了一些大神写的文章，

开始重视跑前的热身，跑后的放松，慢慢的啊，脚踝也不疼了，膝盖也不疼，肌肉也不紧绷了。

练习一段时间了，有了一些体力啊，就想着能够跑快一点，跑的更帅一点啊！

哦，在这个加快速度的过程中，感觉很痛苦啊，喘气也很难受啊，

有的时候有点害怕，跑步都不想去跑了

慢慢的想通了这件事了，

嗯，放下跑步的面子才能获得跑步的快感啊，不再追求跑步的速度了呃，慢慢的跑啊，用七分多的配速，快快乐乐的，每天跑上五公里

还有就是跑步的伙伴们，

有一些人就说在跑步的时候遇到一些跑团的人，跟他们聊天，觉得大家在一起跑啊，

穿上统一的服装，一起参加比赛，男男女女在一起啊，这个顿时快乐了许多。

那这一点我是可以理解哈，这男女搭配干活不累啊，

我之所以去跑步呢，吸引我的是跑步的魅力，跑步无穷无尽的魅力啊！

而对于依靠男女这个搭配，打情骂俏，凑在一起才能把这个跑步坚持下来

我不需要这个条件，

我照样可以把跑步坚持下来

所以呢，跑团我也就不去了

有人的地方必然有江湖

有些跑团是个坑，能不进就不进。

还有一个获得快乐的方式，

有的人告诉我去参加比赛吧，跑马拉松哦，

跑马拉松像一个节日，一个城市的节日，

大家在一起穿着漂亮的衣服，然后哦一起跑在跑道上啊，会给你带来无穷无尽的快乐。

我是佛系跑者，什么是佛系？那我告诉你吧：佛系就是关我屁事，

你理解吧，

关我屁事，就是你比赛你的，我跑我的哦，不参加比赛

最早我也是愿意参加的，

但是我有一个朋友，他告诉我说你费那么大的劲，

跑了那么多公里，他不给你钱也就罢了，

你还要给他钱，这个事情哪儿没对？

嗯。哪儿没对呢？

经常跑的人，在刚开始跑步的时候有没有经历过什么？要注意什么？

经常跑步的人，在刚开始跑步的时候一般会追求并攀比速度与跑量，然后多半人会受伤，多半人会放弃。能够最终坚持跑步5年、10年以上的人，应该为自己的坚持点赞。

我刚跑步时，什么都不懂，什么配速、心率、步频完全没概念，先一公里都难得跑下来，根本没想到现在能抬腿跑步就是10公里，更没奢望跑马拉松，是真正的跑步小白菜鸟。

5年前，听说跑步好处多，跑步能遇见更好的自己，也是害怕成为中年油腻大叔，于是我开始了跑步生涯。

刚开始跑步，从能跑步1公里到跑步3公里、5公里、8公里、10公里、半马、全马。最长跑步距离，最长跑步时间，最快跑步速度，在较短时间内不断地被刷新，此时，人容易膨胀，于是攀比速度与跑量，于是受伤接踵而来。

现在随着跑步时间越久，对跑步的好处体会越深，同时对跑步敬畏之心日甚。作为经历过跑步风风雨雨的人，而且跑步的坑也大都经历过，我想初期跑步者要注意以下五个方面：

1、要充分认识到跑步的益处，才会有坚定信念。如果对跑步的益处没有充分的认识，很难得坚持跑步，初期跑步是个枯燥的活动，只有当你跑步有一定能力后，能一次性跑到30分钟以上，体内才会分泌出让人愉悦的多巴胺，如果不知道坚持跑步会让身心更健康，身材更标准，心态更积极等等益处，只怕是还没坚持到30分钟，许多人就放弃了。

2、对跑步有相对合理的计划。结合自己生活学习或工作，计划好跑步，比如，晚上加班应酬多的人，可将跑步安排在晨间；比如，基础体能差的，可以循序渐进地开展跑步活动，先快走再慢跑，快走与慢跑相结合，最后全部过渡到慢跑。跑步计划要能融入自己的生活，不因跑步影响正常生活，而应该是跑步促进并提升自己的生活品质。

3、要学习基本的跑步方法。合理的跑步姿势，跑步前热身，以有氧慢跑为主，跑步后拉伸，跑步循序渐进，跑量提升控制在上月的10%内，跑休结合，跑步与力量训练相结合，跑步与其它运动交叉进行等等。

4、跑步是自己的修行，莫与别人攀比。跑步多半时候是独自相处，只有耐得住寂寞，才能守得住繁华。可以学习别人好的理念方法，但不可与人攀比，盲目攀比只会让自己失衡或受伤。

5、跑步是一辈子的事情，克服短视行为。有些人虽听说跑步的益处，但眼光总盯着短期收益，跑步一个月就想收获所有的益处，如果一个月没有减肥、没有进步就泄气。抱着这样的想法来跑步，那跑步真的会让人失望。跑步是一项健康运动，而生命在于运动，当你开始跑步后，请相信余生让跑步相伴是非常值得的事情。

我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长

经常跑的人，在刚开始跑步的时候有没有经历过什么？要注意什么？

认真回想一下，我开始跑步的时间是2005年冬天。

那一年孩子上初中了，她以不错的成绩考上了南京外国语学校。

当时我们住在河西龙江小区的新城市花园，那时还没有地铁，孩子上学要么开车接送要么乘坐公交。

孩子南外上学压力很大，每天的回家作业很多，睡得很迟。为了她能静心学习，晚饭后家里几乎没有声音。

小区的马路斜对面是龙江体育馆和英派斯健身中心。为了家里的安静孩子妈建议我去英派斯运动去。没办法我自费办了个健身卡开始了跑步生涯。

当时每天晚上7点半去健身房，先跑步机上5km，30～40分钟，然后再做些器械训练，最后洗把澡回家，前后不到两小时。

这样的晚上生活几乎持续了六年，直到孩子出国读大学。

这期间因为我的不断推荐和努力，单位工会专门与英派斯健身中心签订协议，所有员工在英派斯健身只须签字即可，为大伙儿谋了一个好福利。这个福利一直延续到现在。

在最初的运动锻炼中，运动量就这么点，不会受伤，也没有马拉松的概念，运动纯粹是为了打发时间。

不知不觉六年的坚持，身体在变化中，那些年我没有生病，连感冒也很少，整天精力充沛，斗志旺盛。

孩子留学了，家也搬了，但运动的习惯没改。

长跑热了，马拉松来了，一切水到渠成。

经常跑的人，在刚开始跑步的时候有没有经历过什么？要注意什么？

刚开始跑步的时候经历过一些事，初跑者有许多需要注意的事项。

刚开始跑步的时候，经历过许多难忘的事。

刚开始跑步的时候，经历过第一次5km，第一次10km，第一次半马，第一次全马。每一个第一次都记忆犹新，每一个第一次过后，就都犹如获得了新生。

跑步能力也在这一个个第一次之后，变得越来越强，同时也不断地打磨着自己的身体。

这中间也发生了许多事。有趣的，快乐的，开心的，兴奋的，当然也有悲伤的，痛苦的，沮丧的，令人气愤的事。

印象最深的是一次受伤的经历。

刚跑步没多久，经验不足，为了更加贴脚，就把亚瑟士跑鞋鞋带扎得非常紧，跑的也很快。结果时间一长，就引发了脚面的筋膜炎。

相信许多得过筋膜炎的人都知道，这是非常痛苦的事。采取了很多恢复措施，都不管用，只得停跑养伤。

这一停就两三个月的时间。心肺能力，耐力都下降了许多，又得重新练起，耽误了太多的宝贵时间。

又过了两个月，参加句容马拉松比赛。结果在26km处，伤病又复发了。

又浪费了很长时间才彻底恢复。

一个小小的系鞋带动作就能引起如此意想不到的后果，让我明白了跑步真的不是一件简单的事情。

一定要尊重跑步，科学合理地去跑步，不能让伤病影响了跑步的连贯性。

初跑者有许多需要注意的事项。

要想不受伤，一定要科学合理地跑步。从一开始就掌握了正确的跑步方式，就可以少走许多弯路。

我给你简单地普及一下。

体重太大，一定要减轻了重量以后，再从超慢跑慢慢地跑起来。

一定要配置带有缓震功能，大半码乃至一码的慢跑鞋去跑步。

跑步时抬头挺胸，目视前方，肩部放松，双臂前后自然摆动。用核心去发力，带动身体向前。身体微微前倾，合理利用重力。脚的落点一定要在身体的正下方，膝盖始终保持弯曲。高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

认真做好跑前热身，跑后拉伸运动。每个动作至少坚持30秒。一套动作下来，要在5~10分钟左右。

一定要用有氧慢跑的方式去跑步。尽量把自己的心率控制在最大心率的百分之60~80%之间，要做到不管速度，只看心率。

如果你想把跑步坚持下去，配置一块运动手表以及心率带是必不可少的。

你在有氧慢跑时，应该是一边跑步一边能与人简单交流。鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。跑完后没有明显的疲劳感，有还想再跑步的冲动。

每次有氧慢跑40~60分钟，不要跑的太少，也不要跑的太多。等你变的足够强大了以后，再去考虑进阶的事情。

每周至少跑3~4次，连续休息时间不要超过3天。

尽量不要长期在水泥路面，地砖路面，大理石路面，鹅卵石路面等硬地面上跑步。在操场等环形路面上跑步时，要顺时针，逆时针交替着跑。

结语。

作为一名跑者，最怕的就是受到伤病的侵袭了。轻者让你休息十天半个月，重则让你从此跑不了步。所以，我们千万不能大意，不管是初跑者，还是精英跑者，都是如此。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

经常跑的人，在刚开始跑步的时候有没有经历过什么？要注意什么？

初跑者注意以下几点：

①服装、鞋子，尤其是一双舒适的鞋子很重要，可以很好保护膝关节。

②跑前热身，把肌肉充分活动开，调动神经元积极参与，减小肌肉粘滞性，跑起来更轻松。

③掌握好速度，开始跑的前十分钟很难受，自已要学会主动调节速度和呼吸。

④循序渐近，第一周每次可以跑20一30分钟，挺过前10分钟就轻松了，坚持2周后就渐入佳境，习惯以后可以加时间或速度。

⑤跑后必须放松，拉伸肌肉，消除疲劳、避免伤痛，再泡个脚更好。

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经常跑的人，在刚开始跑步的时候有没有经历过什么？要注意什么？

我跑步四年多，一开始那双鞋子不怎么行，歪了二次脚，以后换了跑鞋就很好了，鞋子非常重要。

必须循序渐进，慢慢加大距离，早睡早起，不想跑，才去跑。

不能惯着自己，相信持续的力量。

特别是夏天，大汗淋漓千万不要接着洗澡，再就是跑到家，不要坐着不动。

到家二十分钟后，再吃饭，喝水也要小口喝。

衣服不要穿的太多，再就是注意安全，跑得长和健康跑最重要！