健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

健身两年，感觉越来越疲惫，这毫无疑问是运动量过大了。

首先是休息没有跟上，运动过后休息是非常重要的，肌肉、血液、大脑都需要一个休息恢复的的过程。

特别是年龄大的人，他年龄越大，需要休息，需要恢复的时间就越长。

年龄大了，每次的运动量也不能太大，这样的话，恢复变得很困难。

所以在跑步圈里，健身圈里都流行的说跑一休一最科学。

有个别年龄较轻的，采用跑二休一跑三休一的方式，还是要结合每一次的运动量来确定。

第二个就是营养的事情，如果补充营养不足，也会出现疲倦，显得更加衰老。

更加疲惫的状态，要多补充低脂肪，高蛋白的食物。

说的具体一点就是牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉。蔬菜、水果。

这些要大量的摄入，否则运动量过大，人就会显得衰老，显得疲惫。

总之其根本原因就是三条，一是运动量过大，二是没有休息好，三是营养没跟上。

健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

非常高兴回答你的问题！

现代运动学原理已经非常发达，生命的运动规律已经很普及。但是，现实生活中还是有很多人违背运动原则，导致自己在运动中受伤，甚至导致悲剧。像文中这位朋友，健身两年多，却越来越疲惫不堪，属于严重的过度健身，休息不足，导致自己的体能没有恢复过来，又投入到大强度的健身运动中，这是非常危险的。所以，必须要及时调整健身计划，让自己的身体得到充分的休息，让疲惫的身心得到一个绥冲的机会。可以偿试以下改变：

可以瘦身锻炼天数，一周休息两到三天。

可以缩短锻炼时间，多以一个小时为宜，过长会感觉心累。

可以偿试改变有氧与无氧运动的锻炼时间比例，减少有氧运动的时间，加大无氧运动的时间比。

坚持健身的朋友，最忌讳晚上熬夜，健身完本来很累，如果晚上再休息不好，肯定会影响肌肉的生长，体能的恢复。所以，平时坚持健身的朋友，一定要养成早睡早起的习惯，以便疲惫的身心得到充足的休息，迎接新的一天挑战。

充足的睡眠和完美的营养饮食搭配可以快速恢复体力。

另外坚持健身的朋友还是要注重营养，多吃含蛋白质比较高的食物。如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等等，如果必要时，可以喝点补剂，健身完后，及时补充能量，不要光等着晚餐提供营养。

健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

这个就是典型的超负荷了，你的身体承受力不够，你的运动量又过大了，你这样的状况还持续了两年，太可怕了，你已经让你的身体机能受损了，所以你现在越来越感觉疲惫了，这个就是要调养了，健身是一个很容易超负荷的项目，因为你总是拿身边的人做比较，看到人家比你个子小的，或者比你瘦弱的人，他们的运动量都比你大，你就好像自己运动量小了，你就会不自觉的增加自己的运动量，这样你的身体承受到了，不该承受的力量，时间久了就损伤了你身体的细胞和各项机能，我记得以前在老家的时候，我也去健身房房玩，因为我个子大，身体强壮啊，所以在杠铃上可以轻松举起一定的重量，有一天来了一个小伙子，他是个新人，总想挑战别人的重量。可是你没有锻炼过啊，把杠铃聚过头顶。就感觉他表情不对，后来帮他把杠铃取下，据说后来去医院，后背的肌肉严重拉伤了，一年多身体不利落了，所以一定要循序渐进的健身，不能让自己的身体疲惫不堪，健身基本上一周2到3次最合适，每次都要休息一天，确保身体得到一个恢复期。

健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

感谢邀请。

健身的时候，营养跟不上，很容易出现越来越疲惫的情况。

刚开始的时候，体内有一定量的营养储备，所以健身一段时间后，会出现运动的好处，比如精力旺盛，跑步轻盈等感觉。

但是运动一段时间后，

身体要增肌，增肌会增加各种营养素的需求。

而如果我们没有把蛋白质、维生素、矿物质的需要量提供足够，那么身体就会动用“储备物质”，等仓库的储备物质消耗殆尽，就会出现体力下降的情况。

• 可以根据运动量，适当提高能量的摄入量。
• 保证一定量的粗杂粮的摄入，粗杂粮可以提供一部分B族维生素、蛋白质来满足运动和减脂的需要。
• 适当增加一些优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、奶类、豆类、低脂肉类等等。
• 避免在饥饿的时候运动。可以在运动前吃点杂粮粥，也可以喝点酸奶，这样可以避免肌肉分解，也可以避免低血糖引发的不适。

健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

首先要按期体检，像医生反应自己身体上出现的不正常现象，筛查掉一些医学层面的疾病，这是最重要的。

然后，从健身教练的角度来分析，如果觉得疲惫，说明身体受到的负荷过高，超出了身体的恢复能力。

负荷或者说压力又分为精神和身体两个方面。

比如训练强度过高算是身体上的，比如说工作家庭不顺心、生活不如意是精神方面的。

思考一下，是不是工作比2年前繁忙了，还是家庭生活的琐事增加了？

其实在训练方面，比较少出现强度过高造成的训练过度，都是在恢复能力方面出现问题。

如果睡眠本身没有问题，那么就要考虑营养摄入。体重升高不代表营养充足，顿顿汉堡可乐，热量是高了，可营养价值却不高。增加的体重都是脂肪，肌肉很有可能不升反降。

热量不代表营养，除了碳水蛋白脂肪三大产热营养素，还有各种维生素矿物质必须要保证摄入。身体疲惫有时也是身体缺乏维生素的缘故。

SO，回顾一下自己在精神上、饮食结构上是不是存在某些问题？

健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

生活道公益健康认为，感觉疲惫一般和气不足有很大关系，就说目前有些气虚了。气虚和你健身多久关系不是很大的，可能是和你目前有些脾虚关系比较大。如果不是气虚造成的，可能和你运动过量也有些关系的。

可能是最近工作生活有些压力，压力大造成了肝郁气滞，肝犯脾土了，可能就会影响到脾胃了，或者说，脾胃本身就有些弱，这个时候，吃东西可能有些少了，有时候可能还会有点腹胀，便溏等，这个时候气血生化不全了，人就会感觉疲劳了。

脾虚又可能会产生湿邪，湿邪又会进一步让脾运化功能变差了，可能就会体重上升了，感到疲乏了。

主要还是看年龄，如果是年龄有些大的人呢，这些人健身的可能比较少，这些人如果出现了疲乏无力，主要还是和肾关系更大些。年轻人一般都是脾虚的比较多，脾胃不好了。

这个时候建议适量运动，可以做些有氧运动，慢跑或散步等，避免久坐，吃点健脾的食物，如山药、茯苓、黑木耳等。放松心情。