早上激烈运动三十分钟，晚上激烈运动二十分钟对降血压有帮助吗?望各位指点一下，谢？

你的血压145/95，属于一级高血压，血压还好，不是特别高。目前这种情况，可以先通过生活方式干预来降低血压。运动时生活方式干预里面重要组成部分。

毫无疑问运动对降低血压是有帮助的。研究表明，有氧运动可以平均降低收缩压（上压）3.84mmHg，降低舒张压（下压）2.58mmHg。而且，长期的运动可以降低全因死亡和心血管死亡的风险。

高血压防治指南上建议：高血压人群为了降低血压，可以每周4-7天，每次30-60分钟的中等强度运动，比如（慢跑、骑车、游泳、快步走）。运动以有氧为主，无氧运动为辅。运动强度因人而异。

中等强度运动的定义是：运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%。

1.指南中建议，有氧运动为主，无氧运动为辅。而你是早上、晚上都是激烈的运动。但是不知道你所谓的激烈运动，强度有多大。

为什么不推荐激烈的运动，而只是中等强度运动。

一方面，因为有研究发现，高强度运动和中等强度运动效果是差不多的。

另一方面，高强度运动必然导致疲劳，可能有的人坚持不下来。再有运动强度大，运动时血压、心率这些必然升高的很多。对于血压比较高的人，还是存在隐患的。

2.早上运动我是不推荐的

由于早上天气相对比较冷。另外，早上醒来的时候，人体交感神经兴奋，导致心率快，血压高，应此，早上的时候人体血压比其他时间要高，人状态也比较差，我认为早上不适合锻炼的。

另外，早上早起锻炼，势必影响睡眠，睡眠不好，血压也控制不好。

3.早晚运动时间分开

你运动安排是早上30分钟，晚上20分钟。专家建议每次运动30-60分钟，是一次性的，而不是分开的。这两者还是有区别。就像我们说跑步减肥，至少跑40分钟，你跑30分钟，可能就达不到这个效果。

1.低钠高钾饮食

钠盐主要来源就是食盐，另外调味品里面，比如味精、酱油都含有。钾盐，生活中主要存在于新鲜蔬菜、水果里面。钠盐摄入过多，钾盐摄入过少是中国人高血压的一个重要因素。

因此，要限制钠盐的摄入，增加钾盐的摄入。建议每天食盐的用量是6克，一矿泉水瓶盖大小。另外，调味品也要少用，还有咸菜、咸鱼、腌制品，这些都尽量少吃。

新鲜蔬菜水果可以多吃一些。

2.规律的作息

睡眠对控制血压很重要，很多老年人，夜里失眠，血压也跟着控制不好。这种情况只能使用安眠药，睡眠好了，血压也容易控制。

对于不失眠的人，按时睡觉，不熬夜很重要。每天尽量在差不多时间段睡觉，不要今天10点，明天12点，后天1点。

3.控制体重

将体重控制在 BMI 18.5-23.9 之间，男性腰围小于90cm，女性腰围小于85cm。

肥胖是一种病，能够引起高血压、糖尿病、代谢疾病等。危害很大。

4.限制饮酒

过量饮酒显著增加高血压的风险，而且随着饮酒量增加而增加。相反的，限制酒精摄入可以降低血压。因此，建议高血压的人不要饮酒，正常人不要过多饮酒。

建议的每天摄入量：男性＜25克，女性＜15克；每周男性＜140克，女性＜80克。白酒每天少于50ml（1两）、葡萄酒100ml（2两）、啤酒每天300ml。

5.减轻精神压力

现在生活节奏快，竞争压力大，人们普遍压力比较大，尤其是家里顶梁柱，长期精神压力大，交感神经兴奋兴奋，血压升高。因此，懂得调节压力也很重要。

6.合理的膳食

吃对于高血压患者很重要，吃的好能够降低血压。吃得好不是指大鱼大肉，而是吃的健康。合理的膳食能够降低高血压发病风险。

DASH饮食是1997年美国一项大型的防止高血压计划发展出来的饮食。其特点是饮食富含新鲜蔬菜、水果、低脂奶制品、禽肉、鱼、大豆、和坚果；少糖、含糖饮料和红肉，饱和脂肪酸和胆固醇比较低，富含钾、镁、钙等微量元素、优质蛋白和纤维素。

研究表明，依从DASH饮食能够降低高血压患者收缩压（SBP）11.4mmHg，舒张压（DBP）5.5mmHg，一般人群可以降低SBP 6.74mmHg，DBP3.54mmHg。

早上激烈运动三十分钟，晚上激烈运动二十分钟对降血压有帮助吗?望各位指点一下，谢？

不知道您说的激烈运动指的是什么？高血压患者有些运动是不适合做的。

体育锻炼可以使高血压患者情绪稳定，心情舒畅，可以让生活和工作得以缓解，使全身处于这个放松的状态，从而能促进血压的下降。长期坚持运动对高血压还有心脑血管疾病患者都有很大的益处。但是有些运动是不适合高血压患者去做的。

第一个就是蹲起，蹲起有引起脑血管意外的危险，高血压患者适宜进行散步，体操，太极拳等一些低强度的运动，运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳为宜。

第二个就是急速行走，对于高血压患者来说，早上步行是非常好的锻炼方法，可以使身心得到放松，但是早上最好不要极速的行走，因为早上身心尚未完全的纾解，而且紧张感还会促使血压上升。

第三个就是激烈的广场舞，老年高血压患者是不适合激烈的广场舞的，这样的运动会使人兴奋，心跳加快，引起血压上升。

希望我的回答对您有所帮助。