哪些运动有助于帮助高血压患者降低血压？

哪些运动有助于帮助高血压患者降低血压？

高血压症状有轻有重，得根据各人情况而论，如果是较轻的如缓进型第一期的高血压病人，本身无明显的症状表现的，一般不需服用药物，只需做好劳逸结合的安排，保持足够的睡眠，参加力所能及的劳动和工作及参加一些体育锻炼即可。如练气功、做降血压健身操、太极拳、走路、慢跑、骑自行车、等。

如果是第二、三期高血压，首先得遵医嘱服药治疗；其次饮食上调理；再一个就是选择性的锻炼运动。一定要做些平温的锻炼运动，避免剧烈的运动锻炼，如冲刺赛跑，登山比赛，游泳比赛等。

总之，高血压患者需注意；

服药治疗，饮食调理，运动锻炼。保持开朗、乐观的情绪，劳逸结合，体力劳动脑力劳动结合，作息规律，适当的锻炼，对降低血压和稳定血压有积极的意义。

哪些运动有助于帮助高血压患者降低血压？

【专业医生帮您做解答】可以说所有的有效运动都可以对血压起到调节作用，长期坚持运动相当于服用了一种降压药，很多轻度高血压的患者通过运动即可达到治疗的效果，关键在于所做的运动是否有效以及是否能长期坚持。

那么什么是有效运动呢？

运动最大的作用在于增强机体的各项生理活动，对于血管来说会为断加强收缩，特别是扩张血管的作用非常明显，而扩张的血管将可以容纳更多的血液，从而加速血液的流动，同时减少血液的阻力，从而缓冲了血液对血管的压力，血压便会随之而降低。

要达到这样的效果，所做的运动就需要有一定的强度，通常以增加心率来衡量，比如说达到最大心率的85%左右，可以运动心率=170-年龄来计算，或者更简单一点说就是运动时要出汗，且出汗的持续时间要达到至少30分钟，即为一次有效的运动。

研究表明：高血压患者进行一次有效的运动，其带来降低血糖的效果可以持续12-20个小时，每天进行一次有效运动基本对24小时的血管均会带来有益的帮助。如果每次运动中能增加10分钟左右的力量锻炼则这种效果会得到更好的加强，持续时间会更长。

所谓力量锻炼即无氧运动，比如举哑铃、俯卧撑等，通过增强肌肉的力量来达到运动的目的，高血压患者可以根据自身的情况选择进行。

就像高血压需要终生干预治疗一样，运动也需要长期坚持，它可以说是最绿色而又不花钱的降压药，无论什么样的运动，只要是自己能够长期坚持的，就是适合高血压患者的。

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哪些运动有助于帮助高血压患者降低血压？

运动不仅可改善高血压患者的血压水平，也适用于非高血压患者预防血压升高。针对高血压患者，合理而规律的运动不仅可降低血压，还可降低心血管疾病的死亡率。通过运动降血压，医学莘有必要提醒各位朋友两项注意事项：一、通过运动降血压，需选择合适的运动类型，注意控制运动的强度和时间，否则会适得其反；二、高血压患者，运动只能作为控制血压的辅助治疗。

运动类型众多，但有利于降血压的运动需要精心筛选，可选择有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车；也可选择阻抗运动，如仰卧起坐、深蹲，或借助哑铃、沙袋、弹簧训练；还可选择伸展运动，如肩胛伸展、背阔肌伸展、胸大肌伸展等。针对高血压患者，建议以有氧运动为主，身体素质较好的朋友，可根据自身情况适当增加阻抗运动或伸展运动。运动强度建议以中等强度为宜，中等强度运动的衡量标准为运动时心率达到最大心率60-70%左右，其中，最大心率计算公式为220-年龄。比如，50岁的中年人，运动时心率波动在102-119次/分时，所做运动为中等强度运动。此外，运动的时间建议每周至少4天，每次运动半小时到一小时为宜。

研究发现，适当而规律的运动大约能使收缩压降低3.84mmHg，舒张压降低约2.58mmHg。可见，运动降血压的疗效有效，针对高血压患者，运动只能作为控制血压的辅助治疗，如果仅需通过生活方式控制血压，还得注意低盐饮食，减少烹饪用盐和味精、酱油的使用；增加钾盐摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类；控制高热量食物的摄入，如动物脂肪、酒类、碳酸饮料等；控制体重；戒烟、限酒。

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哪些运动有助于帮助高血压患者降低血压？

适当规律的运动既可以降低高血压患者的收缩压，也可以降低舒张压，对于高血压的治疗有着一定的辅助作用。高血压患者的运动应以有氧运动为主，并配合抗阻力、伸展运动。运动应讲求循序渐进，运动前要充分评估病情，制定个体化运动方案。对于近期血压波动大、血压水平过高（特别是超过180/120mmHg）和并发心功能不全等高血压患者，应先处理基础问题，待病情稳定后再开始运动。 高血压患者的运动可选择慢跑、快走、太极拳、健身操、骑车、游泳等轻中度有氧运动，每周4～7天，每次半小时到一小时。我们在运动前要做好热身，运动中要注意补充水分。需要注意的是，清晨为我们一天中的血压高峰，易发生心脑血管意外。所以不建议高血压患者在清晨外出运动，同时我们在寒冷、阴雨天气也应尽量避免外出运动。 高血压患者的运动讲求循序渐进、量力而行，要避免高强度的剧烈运动。运动强度以运动中微微出汗、运动中和第二天起床后无特殊不适为宜。运动中的心率应保持在170-年龄的60%～70%为宜。我们在规律有氧运动的同时，也可以配合举哑铃等抗阻力运动。 希望大家正确认识高血压，在规律运动的同时也要注意低盐饮食、戒烟限酒、规律作息、保持良好的心态和控制体重。同时在医生指导下使用降压药物，药物要个体化，建议优选长效制剂，以长期稳定控制血压。同时，大家日常生活中还应注意监测血压变化和定期复查。

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哪些运动有助于帮助高血压患者降低血压？

降血压，除了根据医嘱服用药物之外，通过额外的锻炼也能起到辅助降血压的效果。目前，高血压作为一种慢性疾病已经在中老年人中非常普遍，适当科学的运动有助于降血压。

在运动之前，一定要做运动测试，这在很多三甲医院的心脏科都有专门的测试，就叫做“运动平板测试”，来找到你的最合适的心率。针对轻中度的高血压，运动相较于重度高血压风险要低，但是不能说没有风险。

那么应该如何选择运动呢？

有研究指出，有氧运动可以使得安静时的血压降低5-7mmhg，同时中等强度的抗阻运动是其次的选择。柔韧性运动应该在热身和放松时进行。可见，运动不仅仅是有氧运动，还有抗阻运动和柔韧性运动。

有氧运动：一周内可以每天进行有氧运动吗，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等；时间要持续30-60分钟的，或者每次至少10分钟，累计30-60分钟每天。强度应该控制在40%-60%，的最大心率，比如一个50岁的人，最大心率是220-50，得出170，那么强度应该控制在170*（40%-60%），为68-102的每分钟心率。可以佩戴心率计或者运动手表等。

抗阻运动：就是力量训练，力量训练可以增加肌肉力量，同时可以促进能量代谢，改善心功能。抗阻运动可以选择简单的练习，比如小哑铃的等张练习，如抗阻踢腿、勾腿、提踵、抗阻耸肩、飞鸟、自重浅蹲、臀桥等，每组10次，进行2组，组间休息2-3分钟，每周2-3次为宜。在运动过程中，一定要缓慢均匀，配合呼吸，不要憋气！

提踵

臀桥：

下蹲：

柔韧性训练：可以选择静态牵拉，既可以提高柔韧性，又配合呼吸改善心率、调节精神！比如瑜伽练习、静态的大腿牵拉、胸肌前拉、臀肌牵拉。牵拉时一定不能过度，稍微有牵拉感即可，千万不要憋气，配合呼吸，吸气时2秒，鼻子；呼气时用嘴缩唇呼吸，4秒，牵拉要保持30秒。

臀肌牵拉：

股四头肌牵拉：

选择以上锻炼，非常安全有效，但是一定要根据医嘱，不能擅自停药，只有运动配合药物治疗才能慢慢好转！祝你健康！

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哪些运动有助于帮助高血压患者降低血压？

最近这些年，由于人们的生活质量提高了，超重与肥胖肥胖的人群逐渐增多，这就导致了高血压患者越来越多的偏向于年轻人，这是因为肥胖会导致人体胰岛素抵抗和瘦素降低作用，而这两者都会影响到血压，因此，肥胖及超重的人比正常的人得高血压的风险要高六倍，这也是为什么大多数高血压的人都伴随着肥胖，而这种肥胖并不只是外观的肥胖，而是体脂率的高低，那么经常运动能帮助降血压吗？有哪些运动运动在一定程度上是可以降血压的呢？

患有高血压的人，我觉得应该从运动，饮食及心情三方面来调整，今天我们就主要来讨论一下哪些运动可以降低血压。

运动能够改善健康，增强心肺功能扩张血管，运动出汗扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性从而达到降低血压的目的。因此，运动越来越被提倡，尤其是一些慢性病的人群，建议把运动养成习惯。如果患者目前血压正处于比较高的数值，比如，目前患者的收缩压在160 mmhg，舒张压在100 mmhg以上，这个时候不建议进行剧烈运动，运动之后反而会使血压进一步升高，还容易导致脑出血，但是，如果患者本身是具有高血压病史的患者，当血压控制平稳后，适当的进行运动，不但可以起到减肥的作用，同时，还有助于放松心情，心情放松后，本身也会导致血压进一步下降。

首先以中等强度的有氧运动为好。1、步行对于患高血压的人群来说是很好的健身方式，每天可以步行2至3公里，可以改善大脑的供血量，保持血管的弹性，减少血管中的阻力，从而血压下降，如果快走后发现血压处于平稳的状态，那么可以增加运动的强度，如慢跑，但是如果在运动过程中发现血压，出现了波动，应立即停止运动或降低运动量，调整血压至平稳状态后再循序渐进地恢复运动。2、练太极:巨北京地区的调查，长期练习太极拳的50至89岁老人其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，明显低于同龄组的普通老人154.5/82.7毫米汞柱，高血压者打太极有三大好处，第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，第二，打太极时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利于血压下降，第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡和协调3、自行车、椭圆运动机，游泳，广场舞，广播体操等等，多种运动可以穿插着选择，这样可以提升趣味，也能更好地坚持。

其次，在进行有氧运动的同时，结合一定的抗阻运动，所谓的抗阻运动，简单地说，就是锻炼肌肉的运动，比如举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等肌细胞增粗增长后带来的降压效应会更持久，可以将运动降压的时效延长至20个小时。因此，高血压患者最好的运动方式是有氧运动加抗阻运动，以30至45分钟的有氧运动加十分钟抗阻运动的组合为最佳，当然，最关键的是要天天运动，并长期坚持，才能使运动降压的作用最大化。

最后高血压患者激烈的运动不要做。不利于血压的平稳，然而有一些强度不太大的运动，但是压力过大的也不能做，例如，瑜伽中的一些运动，瑜伽虽然是一种平缓的运动，但是有很多动作，压力过大，对于普通人来说没有问题，但是会使高血压患者因压力过大造成眼底出血，因此不适合，其余类似于有压力的运动都不适合高血压，包括一些运动后的拉伸。

高血压患者的运动标准为，运动过程中稍微感到气喘，但是不要到上气不接下气，稍微有一些出汗，但不要大汗淋漓，有全身舒展的感觉，但是不会感觉疲惫为准。

高血压是一种不可逆转的疾病，一旦确诊是高血压，一定要遵医嘱，按时服药。除了要科学的坚持运动外饮食也是关键。一定要管住嘴，必须要低盐低脂低热量。各种粗粮，蔬菜水果，是三餐的首选。还有就是一定不要给自己太大的压力，不要爱发脾气，争强好盛，要保持心情舒畅。总之，降压是需要综合疗法进行控制的，并且在运动之前，要征求医生的意见，有些血压高，重症患者做运动，更需要谨慎。