早上吃一碗小米粥一个鸡蛋，中午一份水煮蔬菜，晚餐不吃能减肥吗？

早上吃一碗小米粥，一个鸡蛋，中午一份水煮蔬菜，晚餐不吃能减肥吗？

你说的方法肯定能减肥！但这个方法不是好方法。不知你年龄、家庭条件、及你具体是干什么工作的或者没干工作，每天休息呢！这样的方法能减肥，但减不了多久会把你减趴下，如果再有工作干，肯定是吃不消。

假如你是一个成年人，这一天吃的不足以供应身体的吸收和消耗，不出二个月身体会出问题的。我给你出个主意吧！每天饭该吃还吃，每顿不要吃多，七成或顶多八成饱即可。在一日三餐中，吃一些蔬菜类如卷心菜、胡萝卜、芹菜、西红柿、大豆、水果、木瓜、菠萝、绿豆芽、韭菜、黄瓜、白萝卜、大蒜、魔芋、醋等，

再一个加强体育活动，可选择走、慢跑、爬山、游泳、打太极拳、做健身操等。药物减肥一般不釆用，往往会有一些副作用。这样经过一到二个月，肯定有效果，工作干活什么也正常！

早上吃一碗小米粥一个鸡蛋，中午一份水煮蔬菜，晚餐不吃能减肥吗？

我就是减肥成功人士，半年的时间，顺利从168斤减肥到138斤，整个精神面貌，外形，颜值都有比较大的提升，虽然我是做美食自媒体的，但是仍然在忍痛减肥，给你提几点建议。

1、你订的食谱会把自己吃出病的，太简单了，这样会把自己饿坏的，我半年减掉30斤，早餐是随便吃的，想吃什么吃什么，牛肉汤，牛肉粉，胡辣汤，水煎包，面线糊，豆浆，油条，肯德基，你想吃什么吃什么。早餐对减肥没什么影响。、

午餐开始，适量减少淀粉类、糖类、脂肪类摄入，注意是适量，不是不吃！比如你以前一顿吃3块红烧肉，现在吃两块就够了，以前吃猪肉多，现在吃牛肉，鸡肉多就好了。

晚餐：尽量不要摄入淀粉类，糖类，脂肪类，你可以吃点鸡肉和牛肉，喝点脱脂牛奶也是极好的，但都不要大量摄入，肚子不太饿就好。不要绝食啊，刚开始你会受不了的。

2、适量运动，你要时刻想着自己在减肥，不要久坐，不动，没事就运动一下，干什么都行，消耗一点是一点。

早上吃一碗小米粥一个鸡蛋，中午一份水煮蔬菜，晚餐不吃能减肥吗？

早上吃一碗小米粥一个鸡蛋，中午一份水煮蔬菜，晚餐不吃，这怕是拿自己的命在减肥吧？减肥需要适当节食，但也不是这样节的。

首先，早上的小米粥和鸡蛋搭配，的确热量不高，但是很容易饿啊，这种搭配几乎没有膳食纤维，身体很难扛过一上午的。再说中午的水煮蔬菜，中午没有进食主食，机体得不到足够的糖类，很容易导致低血糖两眼晕花，注意力无法集中，也就是说中午这样吃，下午几乎什么事都做不了。

再来说下，减肥要不要吃晚餐的问题。古人奉行过午不食，但是今时不同往日，现代人的夜生活很丰富，不吃东西反而对身体有害。曾有相关报道：小伙不吃晚餐减肥两个月，结果饿出胃溃疡！

光靠节食来减肥，是很不科学的。首先管住嘴很难，其次，即便通过节食瘦下来了，也很容易反弹。因为长期节食，会让你对食物的欲望更加无法控制，一旦吃起来没法收拾。

减肥期间的饮食是要讲究章法的，总得原则是控制总热量，主食推荐燕麦、藜麦、红豆、红薯等谷薯，多吃绿叶蔬菜和低糖水果。当然仅控制饮食是不够的，你还得运动啊，减少肥肉，提升肌肉，这样瘦下来了才会好看又健康啊！

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早上吃一碗小米粥一个鸡蛋，中午一份水煮蔬菜，晚餐不吃能减肥吗？

这么说吧，能不能减肥先不说，反正长期如此下去身体肯定是完了。我曾经用了3个多月的时间从148斤，减重到118斤，完全没有用不吃饭的方式。

首先你定制的这个饮食有个致命的缺陷，整个摄入的热量太低了。就算你是个18岁的孩子，整天躺在床上一动不动，每天的基础热量也要消耗1000千卡以上。而你这样的饮食安排，估算总共热量不会超过300千卡。这样吃下去你确实会瘦，但是你是脏器、精神状态都会有损伤。而且食欲并不会因为你瘦了而消失，反而会累积起来，一旦爆发起来有的人甚至可能有“暴食”行为，结果胖的更厉害。

而且按照你这样的饮食进行下去，你基本上只会得到两个结果。

其一、身体被饥饿折磨的五劳七伤，瘦弱、虚弱的不堪一击。而且最可怕的是，有可能因为过度的节食引发厌食症，这是非常可怕、折磨人的疾病。尤其是女性朋友们，如果体脂肪低到一定程度，是没办法安全的生宝宝的哦。

其二、你通过这样的“减肥”饮食获得了短暂的减重效果，然后慢慢回复、放松了饮食习惯，结果你会变得比原来还要胖，而且更容易胖。这是因为在你节食期间，你的身体一直处于“饥饿”状态，等你一旦开始摄入食物，身体就会优先储存能量，以备下次“被饥饿”的时候可以分解利用。所以你就会把自己饿成一个易胖体质，说白了就是“恨不得喝水都会胖的体质。”。

想获得长期稳定的减肥效果是没有捷径可走的。抄捷径是要付出健康作为代价的，有的人可能会说“要么瘦、要么死”，有什么可怕的。呵呵，有些错误做法带来的后果几乎是“生不如死”的。

下面是我根据我之前减肥总结的一点经验，希望能有帮助。

1、改变饮食结构。减少甜食的摄入，用新鲜蔬果代替甜点；杜绝油炸食品；尽量用鱼、虾、鸡蛋、牛肉等作为蛋白质来源，尽量少吃肥肉，五花肉之类的。

2、三餐要按时吃，我觉得早餐可以放开吃，中餐让自己吃饱，毕竟下午还有工作，晚餐最多最多吃到8分饱，口味尽量清淡少油盐。尤其有些女孩子其实更严重的是好像水肿体质一样，吃惯了重口味就会导致类似的问题。

3、最重要的之一，每隔10天或者15天给自己放个假，安排一个“作弊日”。想吃什么就吃点什么，释放食欲，也算是对于自己坚持了一段时间的阶段性奖励。相信我，这样你更有可能将减肥计划维持下去，一味的用“禁止吃”、“不能吃”、“吃了就完了”之类的负面情绪管控自己，有些人时间长了是会崩溃的，不止要瘦，更要身心健康。

4、杜绝熬夜。唉，这个太难了，我也在努力改善，很多时候一拿起手机，就对时间没概念了。等到洗澡上床可能都已经过了12点了，比如我现在这个答案写完肯定就12点以后了。熬夜不止对身体伤害大，而且一熬夜就容易吃宵夜，睡前暖暖的吃下去确实舒服了，但是那个肉长的也快啊，而且对肠胃负担也非常大。

5、要增加运动。管住嘴、迈开腿，这是最简单也是最真实的减肥真理了。适量的运动可以让人身心健康，可以消耗多余的热量，长期保持运动习惯也能培养一个人坚定的意志。每周4次以上，每次1个小时以上的运动量就能达到瘦身的效果。

6、上班族也不要一直久坐，不时的起来活动一下。有时候工作上遇到难题，可能一时钻进牛角尖怎么也想不通。这个时候停下来，起身到窗边或者阳台室外，简单伸展一下身体，活动活动让血液循环更舒畅，头脑也冷静一下，说不定会有灵光乍现，得到不一样的想法和灵感。

我是一个做美食问答的，我也很爱吃，也喜欢做吃的。为此我也开始运动，不过我的运动理由是为了能吃更多的东西，而不影响健康。而且只要身体健康，不要过分苛责自己、追求一定要多么多么瘦。希望大家能身心愉快，这样才有机会品尝到更多的美食啊。

早上吃一碗小米粥一个鸡蛋，中午一份水煮蔬菜，晚餐不吃能减肥吗？

看到这个食谱，我又脑补了一下，这还能吃下去吗？长此以往，会不会营养不良呀，我们来简单分析一下这一天所食用的食物以及各种营养素。

一天当中吃的优质蛋白质，只有一个鸡蛋，碳水化合物来源是小米粥和蔬菜，脂肪基本没有。

试问这一天的餐食能量是少，但是你既然要减肥，就要健康的减肥，不能虽然体重降低了但是，身体健康却毁于，一旦变成营养不良，面黄肌瘦，整个人都没有任何精神。

可以加你的餐时稍微调整一下：

早餐：小米粥鸡蛋，水煮菜。

中餐：杂粮粥，或者是杂粮饭，或者是荞麦面条任选其一，白灼西兰花虾仁，

晚餐：可以是一袋牛奶，或者是一杯酸奶，酸奶的选择，尽量选择含糖量少的，原味儿的，因为有一些人贪图口味上的愉悦感，往往选择一些带有果味的酸奶，其实里边添加果味儿的酸奶都是各种果酱，果酱能量特别高，没有任何营养价值。

这样的一天，吃完之后还会想着第二天，慢慢的，长此以往，你会养成规律，吃饭的，好习惯，而且，胃口变得越来越小，吃的也很健康，能量也很低，就会瘦下来。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

早上吃一碗小米粥一个鸡蛋，中午一份水煮蔬菜，晚餐不吃能减肥吗？

能减轻体重，但长期这样吃也会减寿命；但若恢复到之前饮食，请准备迎接更凶猛的反弹。

过度节食的影响大家已经说了很多，不做过多赘述。减肥没有捷径，赶紧回归健康减肥，制定一个合理的减肥计划。怎样的计划才是合理的呢？适合你自己的，不同的人有个体化差异，要根据自己的情况制定适合自己的减肥计划。够得着的，目标不宜太遥远也不能太轻易。如果减肥任务大，可树立阶段性目标，阶段性胜利也是接下来的目标无形的鼓舞，树立自信，有利于实现下一个目标。可持续的，减肥是一辈子的事情，开始过于严苛，不容易坚持，不能持续的计划再好，都没有意义。

执行计划的过程，也就是减肥的过程就是养成一个科学的饮食结构和良好的生活方式，包括少吃多餐，餐餐不饱，细嚼慢咽，少油少盐，规律作息，每天锻炼等等。

总之不能盲目减肥，要以科学为依据，健康为原则，不然，即使减下来，没有了健康，再瘦的身材也毫无意义。