膝盖不好的人应该怎么减掉肚子上的赘肉？

我的小姨，50多岁了，身高156厘米，就是腰粗肚子大，整个人显得又矮又短，其实吃的也不多，其实这是中老年女性朋友们大概率会出现的情况，男士也有，随着年龄的增长，啤酒肚就开始大起来，我的小姨后来去检查，说是内脏脂肪多的缘故，说白了，就是内脏器官外层包裹着一层脂肪，45岁以后肚子大概率就是这种情况，这个不同于普通的肥胖，需要通过饮食和适量的运动来减下去，另外，运动千万不要过量也不要剧烈，这个时候基数大对膝关节的压力很大，而且这个年龄一般都缺钙，更容易造成意外。

1.腰围。一般来说，女士腰围大于80厘米，男士大于90厘米，大概率就是内脏脂肪多的原因了。

2.用手捏肚皮。一般来说，用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是表皮脂肪堆积，如果捏不起来，那就可能是内脏脂肪多的缘故。

减内脏脂肪的方法，主要在于饮食的调整，减碳、减脂、减糖。

减碳，说白了，就是减少碳水化合物的吸收，就是减少传统的主食的量，比如馒头、白米饭、包子、面条等各种 面食，可以吃一些优质的粗粮主食，比如玉米、燕麦、小米、黑米、糙米、紫薯、山药、南瓜等。

减脂，就是减少脂肪的吸收，说白了，就是少吃肉，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食、烧烤等之类的，可以多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，这些含有丰富蛋白质，是保证人体健康的需要，另外还不增肥。

减糖，就是减少加工糖类的吸收，比如各种糕点、点心、蜜饯、蛋糕等，还有太甜的水果等都要少吃，这些加工糖类影响身体的基础代谢，还容易增肥，导致赘肉堆积。

这个年纪，运动一定要适量，记得前几年，流行城市快走，就是很多人每天都去快走，结果没注意到自己的膝盖承重能力，从而对膝关节造成了不可逆转的损失，得不偿失。

小姨主要做一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、打太极或者广场舞之类。

有一个揉腹的小运动，她经常做，效果比较好。

说起来也简单，就是晚上睡觉前，平躺在床上，手掌覆盖肚脐，可以两只手叠放，也可以一前一后，围绕肚脐周围，开始慢慢地揉腹，逆时针50圈，顺时针50圈，坚持20分钟左右。

这个揉腹，不但可以瘦腰腹部赘肉，还可以促进肠道蠕动，促进消化，缓解便秘，促进排便。

膝盖不好的人千万不要贸然运动，而且这个年纪更需要的是饮食上的调节，不是节食，是吃有营养的食物，量少而精，运动上不能盲目跟风，一定要适合自己的运动方式。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

膝盖不好的人应该怎么减掉肚子上的赘肉？

先给膝盖道声辛苦，承受着几乎全部体重，还要维持人体各种运动，确实不容易，也容易受伤。再来说减掉肚子上赘肉的事儿。

肚子是人体皮下脂肪最容易堆积的地方，也是很多减肥人士最头疼的顽疾。想要减掉肚子上的赘肉，最好的办法就是运动+饮食控制。运动方面以有氧运动为主，结合适量无氧运动。需要注意的是，人体的脂肪代谢是全身性的，并不存在哪个部位脂肪多就练哪块的说法。所以想要减掉肚子上的赘肉，全身性的有氧运动必不可少。

首先，游泳本身是全身性的有氧运动，可以大量消耗热量。其次，由于水中浮力几乎抵消掉了全部的体重，游泳的时候膝盖的压力很小，非常适合膝关节不好的人群。运动量方面，建议每周3—5次，每次40—60分钟，以中低速持续游为主。

很多人认为减肥并不需要进行无氧力量训练，这是错误的。首先，单纯有氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗一些肌肉，对于体型改善不利。其次，无氧力量训练可以增加部分肌肉，由于肌肉本身可以增加人体基础代谢率，有助于巩固减肥成果。至于具体的无氧运动方式，我比较推荐在瑜伽垫上进行腰腹部训练，具体动作如下：

想要减掉肚子上的赘肉，管住嘴那是必须的。当然，管住嘴也不是不吃，而是合理的吃，均衡的吃。一个大的原则就是：少脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，丰富的维生素和膳食纤维。

膝盖不好的人应该怎么减掉肚子上的赘肉？

多数中老年妇女特别是更年期后，体重不知不觉就上去了，看看身体，腿和胳膊没有长肉，只是肚子起来了。买衣服就不好买了，特别想减掉肚子上的赘肉，而自己的膝盖软骨变薄，大夫说不能长时间走步和剧烈运动。怎么减肥呢？

我先做仰卧起坐，开始时一次只做了二十个左右，我给自己数着，开始三天，每天做二十个，后来逐渐增加，只能比二十个多，每天增加几个，当练到一个月的时候，一天就能做五十多个了，每天坚持做。

做仰卧起坐一个月后，我又给自己加了一个动作，就是躺在铺上，两个脚像是在蹬车子的两个轮，不断地来回蹬，感觉腹部的肌肉都在动，开始时蹬很短的时间就很累，慢慢地就不很累了，也逐渐加长了运动时间。

我坚持这两个动作做了半年，当然吃饭的时候也要控制食量，特别是不能一次吃过多，尽量少吃，不要把胃撑的过大。半年后肚子上的肉减了下来，感觉走路也轻松了，膝盖也不那么疼了。

膝盖不好的人应该怎么减掉肚子上的赘肉？

肚子上的赘肉主要是脂肪，而减脂呢，就需要做有氧运动。常见的有氧运动有跑步、骑车、椭圆机、划船机、游泳等。一般我们会建议膝盖不好的人，不要选择跑步这种会剧烈震动到膝盖的运动，骑车和划船机对膝盖的运动强度也相对较大。健身器材中，椭圆机由于独特的设计，对膝盖的损伤较小，是健身房中膝盖不好的人群的有氧运动首选。

此外，强烈推荐游泳哦。游泳是非常好的有氧运动。在水中，因为浮力的作用，人在游泳的时候不会对膝盖形成压迫力，对膝盖几乎没有负面影响。此外，游泳是真正的全身运动，几乎能锻炼到身体的每一块肌肉和关节，除了减脂，还有利于增肌和塑型。像你妈妈这种情况，非常建议选择游泳作为运动项目哦。

一般来说，做有氧运动达30分钟以上效果比较好。科学研究显示，一般30分钟后，人体的能量供应中脂肪燃烧的比例会大幅上升，此时燃脂效果更好。当然也不宜太久，特别是长期不运动的人，运动太久可能会造成肌溶解。除了有氧运动呢，如果能做点无氧运动，锻炼出一点肌肉来，会提升身体的代谢率，减脂效果更好哦。在健身房选择简单的器械，从最低重量开始，在教练或者熟练健身动作的人的带领下，进行身体各个部位大肌群的无氧训练，动作规范和重量选择很重要，否则可能会对你妈妈的身体造成损伤。无氧器械运动后可以吃点鸡胸肉等高蛋白的食品，有助于增肌。

要减脂的话，吃也是很重要的需要控制的环节。首先碳水化合物等主食每天的量不能超标，减肥期可以适当少吃点，高油高热量的油炸食物一定要避免。一日三餐的进食的时间要规律，晚上睡前就不要吃东西啦。良好的睡眠有助于减脂，所以一定要保证充足的睡眠哦。

减脂说难也难，说简单也简单，无非就是控制摄入的能量低于消耗的能量。吃得不超标，运动量稍微大一点，肯定就能减下来啦。祝你妈妈减肥成功~

膝盖不好的人应该怎么减掉肚子上的赘肉？

不清楚你母亲的年龄，但是按照正常计算，应该正处于中老年阶段。

她的膝盖不好，现在想要减掉肚子上的赘肉，就不能像普通人那样跑步、跳绳，只能做一些强度较低的运动，同时还要在饮食上有所控制，像这样坚持下去就能看到效果。

那么到底该做哪些运动？饮食上又该注意什么呢？

此时肚子上有赘肉，说明平时的训练较少，加上年龄因素，代谢能力下降，加上睡眠质量不高、平时吃饭又不控制，这样久而久之就会产生更多的腹部脂肪。

既然现在不能做剧烈运动，那么就需要主动减少膝盖屈膝的幅度，同时还要降低训练强度。

根据这两点要求，推荐几种适合的运动。

①踏步机

踏步机，实际就是缩小版的椭圆机样品。

正常椭圆机是需要双手、双脚同时协调发力运动，而踏步机只需要通过双脚踩着踏板就能运动。

它的屈膝幅度很小，在锻炼中可以强化小腿、大腿以及臀部肌肉，锻炼20-30分钟，在相对适中的速度下，可以消耗200大卡的热量。

只要经常锻炼，不但可以减去腹部脂肪，同时还能瘦腰、瘦腿。

②呼啦圈

传统的跑步、跳绳，一次训练就要30分钟，整个训练过程非常漫长，对于体能较弱或者膝盖不好的人群，很难做到长久坚持。

而呼啦圈，它只需要放在腰腹部来回旋转，就能起到锻炼效果，尤其适合女士。每天运动15分钟，就可以消耗100大卡的热量。

长期坚持就能逐渐消除腰腹部脂肪，同时还能增加身体柔韧性。

③直腿卷腹+坐姿收腿

A.直腿卷腹

平躺在瑜伽垫上，将两侧双腿举高伸直。

两侧手臂向上举高，收腹挺胸，开始向上抬起背部，直到双手触碰到小腿时停止，然后再下放回位重复动作。

B.坐姿收腿

屈膝坐立，双手贴于瑜伽垫上，身体略微向后倾斜，双腿抬离地面。

收腹挺胸，腰背挺直，开始向前用力伸腿，同时身体后仰。

直到双腿快要伸直时停止，然后再收回双腿，身体回位重复动作。

注意：直腿卷腹做4组*12次，坐姿收腿做4组*15次，每组动作间歇10秒，每个动作之间间歇15秒。

以上三种运动交替训练即可。周一练踏步机，周二练呼啦圈，周三练直腿卷腹和坐姿收腿，后面周四、周五、周六再循环训练，周日可以休息做做拉伸。

想要更快的消除腹部脂肪，除了要坚持运动之外，还需要注意一些饮食问题。

①减少高油脂、高糖类的食物

高油脂类的食物有：自榨油、红烧肉、各种油炸食品、动物油等等。

高糖类的食物有：含有蔗糖的饮料、甜食，包括米面类的主食都要控制。

因为上面推荐的三种运动强度不高，如果再吃这些食物，就很难消耗热量。

本来20分钟的运动，需要延长到40-50分钟，这样就会增加训练时长，白白的耽误了时间。

②多吃豆制品

平时可以多吃一些豆制品，比如：豆腐、豆干、豆腐皮、千张等等。

这些食物的蛋白质含量较高，都属于植物蛋白，吃下去不用担心会长肌肉，尤其适合女士食用。

③每天一杯山楂茶

因为正常人每天的午饭食用量较大，所以安排在午饭之后喝一杯山楂茶。

它可以帮助食物消化、减少腹部积食，同时还能避免多余脂肪的增加。

④晚餐喝米粥

白天吃得再多也不会有太大的影响，因为白天只要产生身体活动，就可以消耗热量。

晚上喝米粥，可以更快的产生饱腹感，如果其中的水份充足，会在1-2小时左右就能消耗，完全不用担心吃多了长肉。

膝盖不好的人，最好还是减少膝盖屈膝幅度以及整体训练强度。

个人推荐去使用踏步机、呼啦圈训练，还要配合“直腿卷腹和坐姿收腿”两个徒手动作。

平时还要注意饮食控制，减少高油脂以及高糖类的食物摄入量，多吃豆制品，每天午餐后喝一杯山楂茶，晚餐喝米粥。将运动与饮食控制结合，坚持6个月就能看到效果。

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膝盖不好的人应该怎么减掉肚子上的赘肉？

我原来的情况也差不多！膝盖有点问题，不能剧烈运动，但是我想减肥，因为肚子上的肉太多，抖一抖肚子上的肥肉都在乱颤！

后来我去跑步了，只不过非常的注意，严格的控制跑量，速度，并且不断的做保护膝盖的运动，每天跑步，骑车，三个月就让我的肚子小了一大圈！

其实现在很多人都怕减肥伤到了膝盖，其实这确实应该担心，但是解决的方法也多，方法好了，这样能瘦肚子，同时不伤膝盖！

作为一个有经验的人，我来跟大家讲讲吧！

1. 进步的问题

跑步瘦肚子千万不要急，一定要一点一点的增加跑量，让膝盖有个适应的过程，每周增加的跑量不超过上周的10%，点滴前进，这样既能消耗能量，而且不会伤膝盖！

2. 速度的问题

速度过快不仅伤身体而且减肥的效果也差，适中的速度是最合适的！每公里保持在七到八分钟，这样的配速有利于减肥，而且不容易伤身体！

3. 距离的问题

考虑到膝盖有问题，所以我们在减肥的时候不要跑太多，每天运动半小时足够，这样长期坚持，坚持三个月你就能瘦肚子，甚至有可能看出马甲线的轮廓！

4. 低强度有氧

为了进一步提高减少腹部赘肉的效果，我们还应该采用骑车运动，骑车这项运动既能消耗能量，而且对膝盖的压力不大，每天骑半个小时，跑半个小时，肚子很快就能瘦下来！

5. 改善伙食

能量是我们腹部变大的主要原因，如果你吃的能量多，消耗不完的能量全部变成脂肪存在腹部，这样你的肚子就大，所以我们要管住嘴，吃清淡的食物，水煮的营养食物是最合适的！

6. 练练腹肌

如果腹部赘肉多，我们不仅要做有氧，更要做无氧运动。通过无氧运动来锻炼腹部的肌肉，练出自己的马甲线，这样就能够很好的塑造腹部的形状，让我们的腹部更美！

其实腹部脂肪多并不是问题，也不需要太害怕跑步会伤害膝盖，只要你的方法正确，速度合适运动量合理，你的膝盖是不会伤的，而且你也能瘦下来！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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