都说节食减肥不好，那吃的很多，但是总热量很低，算是节食吗？

我一个月减了10斤，从115斤减到105斤，没有反弹，也没有出现皮肤松弛变老、内分泌失调、掉头发等现象，不能说是节食，只是控制饮食，让总热量比较低。

每天都保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，重在优质，不在于数量，在于质量。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、奶、豆腐、豆浆。少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各种熟食、烧烤等。

优质主食：糙米饭、玉米、小米、燕麦、红薯、山药、南瓜等，少吃白米饭、馒头、面条、包子、油条、烧饼等精细主食

膳食纤维：西兰花、西芹、生菜、白菜、青椒、番茄等应季蔬菜还有各种菇类，香菇、金针菇的。金针菇吃的比较多一些，饱腹感强，不增肥。

起床一杯温开水，200毫升，早餐，一般是7点左右，午餐，一般是12点左右，晚餐最重要，一般6点半之前，越早越好，每天睡觉前肚子微微饥饿正好。

晚餐吃蔬菜，肉是午餐吃，主食是早餐和午餐吃。

我经常吃的举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个+水煮鸡蛋1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1碗

例2：

早餐：燕麦片1杯+蒸紫薯1个+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐：香菇炒菜心1小盘+清蒸鱼1条+粗粮馒头1个

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

我的体会是，减肥，关注嘴是非常有效，而且很有必须要的，但是怎么吃，吃什么，吃多少，就非常关键了，减是个系统的事情，不是单纯节食就可以成功的，只有找到适合自己的方法，并且坚持下去，才能取得成功！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

都说节食减肥不好，那吃的很多，但是总热量很低，算是节食吗？

谢谢邀请！

我媳妇减肥成功，而且一直保持得很好，没有反弹。我就以她的经验来回答您这个问题。

减肥不等于节食，而是注重合理的饮食结构与营养搭配。

具体到她的一日三餐来说吧。

早餐时间一般是6~7点钟，食物搭配如下：半根蒸熟的玉米（或者红薯），外加两个煮熟的鸡蛋蛋白（或者一个煮熟的鸡蛋），喝一杯无糖豆浆或者一杯脱脂牛奶。

中餐一般在12点~下午1点，食物主要包括：鸡胸肉、牛肉、蒸或者炖的鱼、青菜、主食等。

晚餐时间不超过晚上7点，食物主要为：水煮青菜、拍黄瓜、水果、鸡蛋蛋白等。

由此可以看出，除了必要的运动以外，要想达到减肥效果，并非是依靠节食。因为如果一味地节食来减肥的话，营养吸收不够、营养搭配不合理，反而对身体有害。我媳妇坚持在做的，是避免或者尽量少的摄入含脂、高糖、油腻、油炸类食物，而定时地、适量地补充含蛋白质、维生素、各类矿物质、促进新陈代谢的营养物质，以达到饮食结构合理、营养搭配合理的效果，最终实现有效减肥和不反弹的目的。

希望以上回答能对您有所裨益，谢谢！

都说节食减肥不好，那吃的很多，但是总热量很低，算是节食吗？

魔芋，一个很神奇的食物。超低卡路里且饱腹感十足。不错的咀嚼感又能带来进食快感，唯一问题就是味道不佳，有股淡淡的味道，所以需要高油高糖来遮盖，比如火锅。所以，没有一个食物是十全十美的，合理健康的饮食才是关键。

都说节食减肥不好，那吃的很多，但是总热量很低，算是节食吗？

您好，很高兴回答您这个问题，我做为兜兜转转曲曲折折的减肥之路，通过两年的时间从178斤瘦到了104斤，跳过减肥的各种坑！！首先，节食肯定是非常非常不好的，之后会出现很多后遗症，暴食碳水和脂肪，这是毫无疑问的。第二，每天必须吃够1400大卡的热量，要吃高营养密度的食物，不能只抱着水煮菜吃，每一餐都不能缺少碳水，脂肪和蛋白质。第三，虽然吃的很多，但是总热量太低，依然是节食。。。

减肥靠的不是少吃，现在很多跟着我减肥的姐妹都不是靠饿，而是靠调整好饮食结构，吃得饱吃的好，才能做到长长久久甚至是一辈子的减肥成功。。减肥必须是以健康为前提，没有了健康一切都是空谈。。。

减肥千万不要图快，不要每天都称体重，请给自己多一点的时间，而不是短短的几天或者几周就瘦几十斤，这样只会适得其反，好好吃饭，认真吃饭，养成一个好的生活习惯，自然而然会瘦的。。。跟我减肥的姐妹，只要学习能力强的，都瘦了，很多瘦了八斤，十斤，还吃得饱吃的好，心情也舒畅。。。千万不要节食。。。

希望我的回答能帮助到你

都说节食减肥不好，那吃的很多，但是总热量很低，算是节食吗？

我觉得吃多了会增加身体负担，不利于减肥，还是要适当的控制饮食，减肥关健在于膳食搭配合理，运动锻炼很重要。节食也是不可取的，长期节食身体会变差，也不利于减肥。

都说节食减肥不好，那吃的很多，但是总热量很低，算是节食吗？

吃的很多，总热量低也算节食的。我们总说减肥要吃对，这里的“吃对”就指的是吃对食物的热量。一个人一天要到底吃多少热量呢，那就要根据你的基础代谢值来吃。假如你的基础代谢值是1500千卡，那就吃1500千卡的热量。这才是吃对，才是不节食。

吃的很多，总热量很低，这是减肥的一个正确方向。我们在做减肥餐的时候尽量去找一些饱腹感强，热量低的食物。

在主食的选择上，减肥是必须要吃主食的，我们可以用杂粮米饭，杂粮面粉来代替普通的米面。在同等的热量下，这个杂粮米面是比普通的米面饱腹感强，更加的撑饿！

在肉类的选择上，我们可以用牛养鸡鱼肉来代替经常食用的猪肉，牛羊鸡鱼肉比猪肉的热量多，且蛋白质含量丰富。

尽量习惯性的去通过计算热量来做减肥餐，按照自己的基础代谢值来吃，当我们长时间的这样坚持的话，我们就会形成了一个健康的饮食结构。就算短时间的放纵自己大吃大喝导致体重飙升，我们也有信心有能力让自己重新减肥成功。因为我们已经知道该吃什么，该吃多少，我们可以控制自己的体重了。

当我们不再需要减肥的时候，潜意识的依然会这样吃，因为已经知道哪些食物的热量是多少，哪些是该吃的，不知不觉的养成了这样的一个营养搭配均衡的饮食习惯。这种健康的饮食习惯会伴随我们一生，也受益终生！

以下是我做的减肥餐哦，每天分享自己的减肥餐，更新减肥视频分享减肥经验！记得关注我哦(´-ω-`)