连续三个月不吃晚饭体重会有哪些阶段性变化？
我一个月不吃晚饭，体重减了10斤左右，后面陆续瘦了3-4斤，就稳定下来了。
我虽然晚餐不吃，但是早餐和午餐并没有凑合，相反是吃得又营养又健康，没有出现皮肤松弛衰老、掉头发、内分泌失调等现象。我说说我具体的做法吧。
首先要选择好的食材晚餐都不吃了，那早餐更要用点心，当然，零食我是不吃的，也不拿水果当主食，每天都注重有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的吸收，但是还是要有选择性的吃，而且控制量。
优质主食：主食中含有碳水，是身体所必须的，但是还不能吃传统的，比如馒头、各类面食等精细主食，这些含糖量也高，吃得多饿的快，我一般选择粗粮主食，比如糙米饭、燕麦、玉米、黑米、紫薯、南瓜、山药等。
优质蛋白质：主要是两类，一是动物性蛋白质，也就是肉，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，这些含有优质的蛋白质，又不增肥，另一类是植物性蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，所以有些人吃素，营养也不缺，就是因为吃了植物性蛋白质。
蔬菜类：这个不挑食，各种应季蔬菜都吃，比如芹菜、西兰花、生菜、白菜、青椒、番茄、各种菇类等，一般少吃根茎类的比如土豆要少吃，含淀粉多。
水果类：不吃太甜的，吃一些普通的平价水果，比如，苹果、梨、猕猴桃、火龙果、柠檬等。
其次早餐和午餐合理的搭配早餐：粗粮主食+植物性蛋白质+蔬菜
午餐：动物性蛋白质就是肉，荤素搭配，有主食，比较丰盛。
下午4点左右，一般吃一个水果或者一点干果
我是这样搭配的：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片夹生菜
午餐：清蒸鱼1条+清炒油麦菜1份+荞麦面条1小碗
下午4点：火龙果1个
例2：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸山药半根+凉拌笋丝1小份
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗+番茄金针菇汤1小碗
下午4点：苹果1个
例3：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+山药半根
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个+冬菇海带汤1小碗
下午4点：猕猴桃1个
总结语对于一般人来说，如果不吃晚饭，第一个月是瘦得比较多，5-10斤左右，以后随着身体的适应，速度会慢下来，最终保持一个相对稳定的状态。
其实，现在很多人，早餐不吃，午餐凑合，晚餐大吃一顿，其实给肠胃器官造成了很大的消化负担，不但会增肥，而且对健康也有一定的而影响，现在生活条件好了，只要早餐和午餐那吃的好，其实晚上不吃或者少吃都是可以的，毕竟晚上消耗的少，这样不但可以保持好身材，也会更健康。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
版权声明：文章内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请与我们联系，我们将及时删除。
