大腿脂肪怎么减？

我现身说法，我就是这样的体型，下身比较粗壮，上身相对比较瘦，其实这个体型有很大的遗传因素，还有平时的生活习惯，比如长时间坐着办公等，大腿粗的烦恼确实很多，穿衣服比较挑，牛仔裤不敢穿，紧身裤不敢穿，更显得腿粗，一般穿长裙或者直筒裤，另外，比较费裤子，磨大腿内侧，好好的裤子，就大腿内侧的裤裆处被磨了，另外夏天出汗更是磨大腿根部。

后来，我用了下面几种方法，效果真是还不错，介绍给大腿粗的朋友们。

这个动作主要是瘦大腿内侧，身体侧躺在平地或者瑜伽垫上，用同侧单臂撑住上半身，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态，50次，几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿，50次，这个动作非常能减少大腿内侧的赘肉。

躺在床上或者瑜伽垫上，每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，这样运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群，从而达到瘦腿的目的。

沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个点，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

洗澡时按摩大腿内侧效果比较好.，顺着大腿来回推揉，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显， 注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛， 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散起来啦。

饮食方面也要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

大腿确实是比较难瘦的部位，我觉得比我瘦小肚子时还慢，而且，主要是平时习惯的养成，比如坐时间长了，一定要站起来运动活动，只要我们每天坚持一点点，努力一点点，至少让我们腿看起来没有那么肉，更匀称更笔直。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

大腿脂肪怎么减？

导读：俗话说得好“美不美，看大腿”，大腿是否纤细美丽对于整体是有着很重要的意义的，可惜很多人大腿上脂肪堆积非常的严重，而且瘦腿相对而言难度要大很多，那么该如何减大腿脂肪呢？

一.为什么女性大腿内侧容易堆积脂肪？

从女性的生理角度上来讲，女性骨盆比男性略宽，股骨（也就是大腿骨）向内旋转的可能性更大）。也就导致大腿内侧的受力不均。过多的内旋影响大腿内侧肌肉的均衡发展，所以导致女性大腿内侧（尤其是大腿根部靠后的位置）堆积脂肪。当然这和饮食、生育、生活习惯等都有关系。

二.大腿内侧的脂肪该怎么减？

这是困扰很多女性的问题。很多人天天并拢双腿做着，还是减不到大腿内侧的脂肪。（殊不知，完全并拢膝盖的时候，是我们的大腿外侧和大腿根靠外的位置发力，而大腿内侧并非主要。这也是很多人做腹肌训练时，大腿根酸的原因。）

1.轻垫脚尖

其实不用刻意的去运动或者是节食，只要注意到生活中的一些小细节，就能够起到瘦腿的作用，比如说可以经常垫脚尖，因为在这个时候，脚尖和地面的接触点是涌泉穴，这个穴位对于全身的血液循环是很有帮助的，并且涌泉穴还能够掌管睡眠，对于提高睡眠质量也是很有帮助的，在你刷牙或者是照镜子的时候也可以经常踮起脚尖，这样就能够让你的大腿慢慢的瘦下来。

2.有氧运动与无氧运动相结合

有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

1）有氧运动如：慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。　　

2）无氧运动如深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

三.瘦腿饮食

要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要合理配合饮食，下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时不妨可以多吃点。

1.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3.猕猴桃

猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

5.紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

大腿脂肪怎么减？

想要瘦腿简单来说就是：多做运动和拉伸+控制饮食

运动方面推荐大家几个日常在家就能练的动作：

一、深蹲

第一个是马步深蹲，这个需要很强的定力。

第二个是踮脚深蹲。这个很耗体力，做之前记得吃饱。

第三个是重物马步深蹲，给马步深蹲加点难度。瘦腿的同时可以翘臀

二、“蹬自行车”

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作要做到你的两个大腿发麻，痒痒的，才会燃烧脂肪。

三、其他的还有慢跑、游泳、快走等方式。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。

饮食方面要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，多吃以下的食物可以帮助瘦腿：

1、【紫菜】：除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2、【芝麻】：它的"亚麻仁油酸"可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3、【香蕉】：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4、【苹果】：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5、【红豆】：红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

大腿脂肪怎么减？

对于大腿根赘肉的形成一般有三种原因：

一类是由于天生的肢体末端粗大。你可以观察家庭成员是否有你一样比较突出的特征。

另一类是由于缺乏对大腿根部的运动，使得大腿根部长赘肉，这一类的认定是要看你的总体体重。比如你的体重是120斤，你去寻找和你差不多身高和体重的人（这样才有可比性）他们的大腿根部和你的大腿根部比较是否有特别突出。我们毕竟我们不能以120斤人的抬腿粗细去要求人家160斤的人。

第三类是由于盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。

针对三种原因的产生，我们要具体问题具体解决。

一下会用到的图片基本上来自百度图片。

1. 针对第一和第二中原因引起的大腿根部赘肉，我们可以进行运动局部塑形。

2. 方法很简单，在大家平时的生活中就能够轻易地完成，尤其适合学生一族。

3. 每天吃完饭不要马上坐着，站着看个十分钟到半个小时视频，或者电视。

4. 半个小时以后（为了让饭消化一下）站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组（一个蹲下起立为一组）这个运动很简单，顺便能看着视频，所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天起来腿会酸痛，不要懈怠哦，坚持做下去，慢点没关系，把这个量做了就好。

5. 睡前做刮痧运动，倒着刮上来，就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。

6. 对于盆骨错位的，可以上网买一条盆骨矫正带，就是孕妇使用的，价位在30左右，再加一步骤就是睡前绑十分钟即可。能够很大程度上纠正盆骨的位置，对将来生小孩时候的顺产也有好处。

7. 大家还可以上网查一下郑多燕减肥操减腿的部分。虽然很累，坚持多运动就好。

大腿脂肪怎么减？

说到大腿，特别是女生，都想要一双迷人的腿部，看着自己水桶、萝卜粗的大腿，一定也会感到自卑。。其实很多亚洲人都是下半身比较胖，尤其是腿部最易堆积脂肪。

运动一般都能够达到瘦下大腿的目的，特别是大腿内侧（或者说大腿肚），大部分人都感觉有运动过后就容易瘦下来。

但也有一些类型的人，他们属于不胖不瘦中等身材的，甚至运动后反而产生腿部肌肉，大腿依旧还是不会瘦下来。。这样就好苦逼有木有。。

别怕，今天我就来教大家最简单又有效办法瘦大腿秘笈！减掉腿部顽固性脂肪！！

大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧。推荐这套大粗腿杀手训练动作。

下面6个动作每个动作25~35下，只要坚持4~6周重塑造腿部线条！

纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感！

高抬腿运动可以很好的促进大腿脂肪的燃烧，每天起床后或者吃完晚饭两小时后，就做四组高抬腿运动，在弹跳的同时不仅能够瘦腿，还能减全身，比跑步消耗的热量还要多。

在做高抬腿的时候，腿抬得越高效果越好。每个动作20次，每做完一组就可以稍微休息一下，然后继续下一组。每周重复2-3次。

当四组都做完了后，一定要记得按摩腿部，放松大腿和小腿，防止长肌肉。

很多人其实并不胖，但是就是因为下身比较臃肿，让别人都以为自己是个胖子。

为了让自己看上去苗条一些，这几个瘦腿运动还是要坚持勤练习，尽早的让大象腿变成铅笔腿。

大腿脂肪怎么减？

大家好，我是猫老师健身！

因为久坐缺乏运动，肥胖已成为社会普遍现象。人体最容易堆积脂肪（肥胖）的部位从上而下是：腹部、臀部、大腿，并且这些部位的脂肪也是相对较顽固的。

“大象腿”且来形容大腿脂肪含量高，视觉上非常大，走起路来和大象一样。“大象腿”让很多的女生不敢随便穿裙子，也不敢穿鲜艳颜色的裤子。很是烦恼。

对于每一个女孩子来说，拥有一双纤细的美腿几乎她们梦寐以求的事情，但是愿望总是美好的，而现实却是骨感的。

很多时候拥有漂亮脸蛋的女性朋友们却拥有一条令人颜值直线下降的大象腿。这让她们非常苦恼，那么有什么方法可以最快的减掉大腿脂肪，让“大象腿”变成大长腿。

下面猫老师健身从3个方面分享如何更快减掉大腿脂肪，希望对大家有所帮助。

一、什么方法减大腿脂肪最快？

二、减大腿训练动作参考。

三、猫老师健身的建议。

一、什么方法减大腿脂肪最快？

大腿与腹部和臀部相接，一般大腿脂肪含量高的人，腹部脂肪和臀部脂肪一样较高，所以单独减大腿脂肪是不现实的。

• 大腿脂肪属于皮下脂肪，对女性来说，单纯的孤立动作对大腿脂肪很难起作用，配合科学饮食和耐力训练对减脂这部分脂肪较有效。
• 一般采用中高强度的有氧耐力训练（目标心率是最大心率的705~85%） 对减掉大腿脂肪最有效，因为中高强度运动可以分泌压力激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）的分泌，这种激素可以提高运坮中的燃脂率，从而增加脂肪燃烧；还会促进生长激素的分泌，这种激素则会在运动后一段时间起作用，刺激脂肪燃烧的效果更持久。

综上所述：尽量采用重量适度（中高强度）、多组数、组间间歇短的有氧耐力训练和尽量采用多肌肉群参与（而不是孤立）的动作，参与的肌肉越多，脂肪燃烧更高效，更多。

二、减大腿训练动作参考。

根据上面更快减大腿脂肪的依据，下面的训练给大家提供参考。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

动作9：

动作10：

动作11：

动作12：

动作13：

动作14：

动作16：

三、猫老师健身的建议。

• 16个动作可以根据个人情况选择5~6个左右作为一天的训练。
• 可以结合HIIT（高强度间歇性训练）进行锻炼，训练45秒，休息15秒。
• 这些动作不但可以减掉大腿脂肪，还可以减腹部和臀部脂肪，并让臀部更翘，更显腿长。
• 可以坚持每天练习，不受场地的限制。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！