如何在一个月内从130瘦到110斤，不节食、不运动？
我曾经有过成功减肥的经历，从135斤减到了105斤，中间也是尝试了很多方法，历经坎坷，不过最终找到适合自己的方法，并且减肥成功了，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤衰老等情况。
我的切身体会是，减肥的原理是吸收小于消耗，吸收来源于饮食，消耗来源于运动，要么少吃，要么运动，要么少吃+运动，不节食不运动的方法是没有的，即使有，比如减肥药，是以影响健康为代价的，是会反弹的。
一个月减了20斤，轻断食的方法我一直认为，少吃占我减肥的比重是80%，管住嘴的非常重要的因素。
我本身身高158厘米，减的时候大概140斤，没有运动，体重大，对关节压力大，勉强运动两天腿隐隐做疼，于是就采取的轻断食，大体重的时候少吃是比较适合的。
我每天吃得都很少。
早上，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜，一杯牛奶或者燕麦片。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。没有肉，也不炒，但是吃的蔬菜比较多，应季的蔬菜还有谷中菇类、豆制品如豆腐、豆皮都吃。
晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。
实话实说，确实比较饿，尤其是刚开始的几天，不敢太晚睡觉，太晚了就担心饿得睡不着。
我坚持了一个月，减了20斤左右，速度还是比较快的。
一个月减10斤，调整饮食+运动后来，当体重基数小的时候，我就不再用轻断食了，毕竟之前吃得太单一了，我增加了运动量，同时增多了饮食的多样化。
运动上，每周运动6天，休息1天。
三天跑步，晚上在小区内跑，白天没时间，还要上班，从刚开始的20分钟逐渐增大到50分钟左右。
三天瑜伽，自己在家做，之前学过，后来时间不自由，就自己在家练，其实就会一套，拜日式瑜伽，网上可以搜索到，12个体式，初学者也很适合的，我每天练习60分钟左右。
饮食上，吃得多样化了，每天都有肉、蔬菜、水果、蛋、奶、主食的摄入，但是要有选择性地吃，并且控制一定的量。
我经常吃的举例如下：
早餐：燕麦片1杯+山药半根+圣女果4颗+1个鸡蛋
午餐：糙米饭1碗+青椒炒鸡胸肉1盘
晚餐：番茄金针菇汤1碗
早餐：豆浆1杯+紫薯1个+煮玉米1根+火龙果半个
午餐：糙米饭1碗+西兰花炒牛肉1盘
晚餐：生菜鸡蛋汤1碗。
就这样，一个月下来，减了10斤，虽然比之前慢，但是吃的也不缺嘴，身材也好了，因为加了运动，精神也很好。
总结语我的体会是，减肥是个系统的事情，除非特殊的情况，尽量不要采用极端的方式，一是容易反弹，二是对健康损害比较大，根据自己的身体状况，找到适合自己的方法，并且坚持下去，变成易瘦体质。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
版权声明：文章内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请与我们联系，我们将及时删除。
