晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？

我现身说法，我一个月减了10斤，主要是非常重视食材的选择和晚餐的分量，俗话说，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，我减肥期间，晚餐吃一些饱腹感强的蔬菜，不吃主食，不吃肉，不吃水果，我说说我具体的做法吧。

晚餐我一般在6点半前结束，早餐是7点左右，午餐是12点左右，正常吃就可以，唯独晚餐，越早越好，因为晚上的消耗太小，很容易堆积脂肪，也容易给肠胃消化造成负担，睡觉前保持微微饥饿感的状态最好了

这一项是非常重要的，如果早餐和午餐吃得营养不够，那么晚餐就很可能报复性的吃多，现在很多人的习惯就是这样，早餐不吃，午餐凑合，晚餐吃的又多又油腻还晚。

晚餐：膳食纤维

早餐：植物性蛋白质+粗粮主食+维生素

午餐：动物性蛋白质+蔬菜+粗粮主食

1.膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜菠菜、白菜、青椒、西红柿等各类应季蔬菜还有各种菇类如金针菇、香菇等。

2.维生素：苹果、梨、猕猴桃、火龙果、柠檬、木瓜、蓝莓等

3.植物性蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆

4.动物性蛋白质：鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉

5.粗粮主食：糙米饭、玉米、小米、燕麦、荞麦、黑米、山药、紫薯、南瓜等

例一

早餐：牛奶1杯+全麦面包夹一片生菜+鸡蛋1个+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤

例二

早餐：玉米粥一碗+山药半根+清炒小白菜1小份+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：娃娃菜豆腐汤

一、冬瓜海带汤

食材：冬瓜 300克，海带结 100克

做法：先把冬瓜洗净，切片备用。海带水清水浸泡，变软后洗净备用，准备葱花，生姜切片。锅中倒入少许油，放葱花、生姜片煸出香味后，倒入冬瓜，翻炒，然后倒入适量清水。把海带结倒入锅中，大火煮开。等冬瓜煮至快软烂时，加入虾皮、少许盐，最后撒上葱花即可出锅。

二、娃娃菜豆腐汤

食材：娃娃菜 3片，豆腐 1小块，番茄 1个

做法：娃娃菜洗净切小块备用，番茄去皮，我喜欢用火烤一下，很快，也可以用热水烫，都可以的，然后切小块，豆腐，最好选1嫩豆腐，切小块备用。锅中放少许油，葱末蒜末爆香，不喜欢的也可以不放，油热后倒入番茄，翻炒，直到炒出汁状。加入适量清水，水开后，倒入豆腐和娃娃菜，煮大概5分钟，然后加少许生抽、少许盐，撒上葱花就可以出锅啦。

我的切身体会，减肥，晚餐非常重要，不吃晚餐或者少吃，减肥还是比较快的，而且效果好。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？

谢谢邀请，很高兴我可以回答这个问题，对于晚餐怎么吃，不会饿又不会胖这一问题，我用我瘦了15斤的经验告诉你，千万不要节食，要正常吃6分饱即可，但是你要会选择的吃，接下来小慧分享给大家我自己在减肥期间晚餐经常吃的菜谱，吃瘦不饿瘦！

一‬、荷兰豆‬炒‬虾仁‬

1、准备‬食材：荷兰豆‬、虾仁‬、蒜‬、料酒‬、生抽‬、黑胡椒‬

2、步骤‬：

（1）虾仁处理干净加入葱姜、料酒1勺、生抽1勺、黑胡椒适量拌匀腌制5分钟备用。

（2）锅中水开放入荷兰豆焯水捞出，锅中油热爆香蒜末 虾仁翻炒变色。

（3）放入荷兰豆翻炒，加入生抽半勺、蚝油1勺、撒上少许黑胡椒翻炒均匀即可！

二‬、清炒西兰花‬木耳‬

1、准备‬食材：西兰花‬、木耳‬、五淀粉‬火腿‬、蒜‬、生抽‬、蚝油‬、黑胡椒‬

2、步骤‬：

（1）火腿切片，西兰花洗净切朵，锅中水开放入西兰花和木耳焯水捞出。

（2）锅中热油放入蒜末和火腿翻炒，放入西兰花木耳加入生抽1勺、蚝油1勺、黑胡椒少许翻炒均匀即可出锅！

三‬、木耳‬黄瓜‬炒鸡蛋‬

1、准备‬食材：木耳‬、黄瓜‬、鸡蛋‬、盐‬、生抽‬

2、步骤‬：

（1）黄瓜洗净切片，鸡蛋打散，木耳洗净备用。

（2）锅中热油放入鸡蛋炒熟盛出，再放入黄瓜木耳炒断生，放入鸡蛋加少许盐和生抽，翻炒均匀即可！

⚠️以上三种菜谱都是小慧在减肥期间晚餐经常吃的，吃就行完全不用担心长胖哦！

晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？

晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？

我爱人原来就是位胖子，她身高一米六左右，体重是一百八十多斤，医生说她是体重过量的超标。医生建议她采取过硬的措施把体重迅速降下来。不然的话，容易导致患上三高的慢性病，后果是严重的。

按照医生的建议，她每天坚持运动健身锻炼，特别是走路再加上清淡饮食。

尤其是晚上的饮食更得注意养生，一是要早点吃，六点半前晚饭进餐完毕。二是晚餐的饮食要先喝一碗玉米粥，吃点水果蔬菜把胃填饱，就不觉得有饥饿感了。因此为了达到减肥的目的，晚饭要少吃早吃，喝粥加蔬菜水果，玉米粥没有多大的热量，更不含过多脂肪，所以晚饭最好选择玉米粥。

通过近一年的减肥饮食，我爱人她的体重降到了标准，这下我可总算放心了。

晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？

感谢邀请。一日三餐，文化当中蕴含着健康的真谛；一日的工作与学习，到了晚上总要好好吃一顿饭，来慰藉自己“疲劳的身体”，晚餐可以说是对自己的一种奖赏；很多人想要在晚上吃一顿大餐，但是又害怕“长胖”；这时候王老师就该出现了；谨以此文，教给您“既享受美食，又不会长胖”的“晚餐食用法则”。

有的人在追求减肥的路上选择不吃晚餐，这是不对的。一天两天不吃晚餐可以，长时间不吃晚餐会给你的身体带去很多的“伤害”；请您明确，不吃晚餐所造成的体重下降，并不是真的变瘦，它只是导致你的身体出现了“脱水”，这种的减肥不靠谱，后期的“反弹效果”会非常快，一旦再次进食，吸收将会更多、更快，另外还容易导致机体出现代谢紊乱，甚至影响胃肠的消化吸收能力，不可尝试。

晚餐不吃不行，吃多了同样不行；如果您的晚餐经常“能量过剩”，那您就会离肥胖、血脂异常、高血压、脂肪肝、糖尿病、胰腺炎等疾病更进一步；晚餐经常过饱，还会影响大脑的正常状态，增加多梦、神经衰弱等问题的发生风险。

• 餐食七分饱：

健康的餐食讲究“少食多餐”，目前来看这也是现代人应该养成的一种饮食习惯；晚餐少吃点，不刻意追求“全饱”，七分饱即可，给胃部留出一定的余地。

• 主体应该是蔬菜：

想要不发胖，晚餐的主体应该是“蔬菜”，一般200——300克蔬菜应该在你的晚餐中出现；当然，蔬菜不仅仅只有绿色蔬菜，它还包含很多种食物，都可以入晚餐食用。

• 主食该适量品鉴：

首先，晚餐不可不吃主食，否则会影响大脑的正常活动；晚餐可以少吃点主食，一般50克（一两）左右即可，最多不建议大家超过100克；另外，为了肠道健康，也为了增强饱腹感，建议您的主食可以粗细搭配、粗杂搭配，尽量不吃油炸类主食。

• 优质蛋白质类食物不可缺少：

无论是肉类食品还是豆类食品，都是富含优质蛋白质的食物，建议晚餐吃50克（一两）左右的肉或豆，推荐大家吃鱼虾、去皮禽肉等肉食，实在不行再吃猪牛羊肉等畜肉。晚餐吃肉，建议您吃蒸肉、煮肉或炖肉，清蒸最为靠谱，清淡且健康；尽量避免吃经过煎炸炒烤加工出来的肉食。

• 干稀搭配：

晚餐，与其他餐食相比，离睡眠的时间更近，建议大家吃的舒服一点；所以，喝点粥或汤，再加上一些干制的食物，利于胃肠的消化，增强身体的舒适感。

1. 油炸类食品：无论是炸肉还是炸素食，皆不建议。
2. 高脂肪类食品：动物内脏、肥肉等食物。
3. 高能食品：各种甜点。
4. 生食：为了安全，请把食物加热成熟后再去食用。

一顿好的晚餐，可以美化您的心情；一顿好的晚餐，其实真心可以让你不胖且健康；用心搭配晚餐，用蔬菜占领您的晚餐，收获健康与合理的腰围，您本可以更优秀。

注：王思露原创内容，希望对各位有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？

晚餐在我们多数人一天的饮食结构中占有很大的比例，多数人早餐吃得匆匆忙忙，晚上睡得晚熬夜等原因让很多人早上起得晚，没有充裕的时间做早餐，简单吃一口对付一顿。

中午也有很多人是在工作场所吃点简单的工作餐，或者盒饭，或者外卖。只有晚上下班后，忙完一天的工作，才有时间一家人聚在一起，像模像样的做上一顿丰盛的晚餐，吃得饱饱的。

正常的饮食结构早、午、晚三餐应该按照3：4：3的比例进行搭配，早晚各占30%，午餐占40%，才是合理的。因为时间的关系，很多人做不到，形成了现在2：3：5的比例，晚上吃得最多，消耗不掉，转化成脂肪，让超重和肥胖人口一直在增加，慢性病也处于高发状态。

想要晚餐吃得既不饿又不会让自己长胖，可以按照以下方法执行：

1.适当增加早餐和午餐的食物比例，多摄入一点营养，白天因为工作等原因，消耗得多，需要量大，晚餐吃少些，减少长胖的概率。

2.晚餐少吃肉类，如果吃肉类食物，要限量，以1-2两为限，能够满足人体需要的蛋白质需要量就好。

3.少吃主食，用粗杂粮或者薯类代替精白米面类主食，粗杂粮和薯类含有的能量低，含有充足的纤维素，减少能量的摄入总量，减少肥胖的机会。

4.晚餐多吃蔬菜，蔬菜含能量普遍比较低，又有饱腹感，能够减少长胖的机会。

5.不要睡得太晚，不要熬夜。睡的太晚，晚餐吃的食物消化完之后，又会饿，增加吃夜宵的机会。

6.晚上少喝酒，晚餐是聚会的高峰期，聚会多半会喝些酒，如果喝酒掌握好酒量，尽量少喝。酒精是纯能量食物，常喝酒长胖的概率也会增加。

晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？

晚餐应该以蔬菜和辅食为主，少吃主食！