从120斤到100斤，需要多长时间？

我从115斤减到105斤，用了一个月的时间，我的体会是，基数小，其实更难减，我用的方法是调整饮食模式加上运动。毕竟，我们减下去，是为了更瘦更美，运动除了消耗热量，更多的是塑形体。

这个不是少吃，二是对食材进行甄别，选择优质的食材，优质食材的特点通常是营养价值高而且不增肥。

1.优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡肉等

2.优质主食：玉米、燕麦、黑米、小米、糙米、荞麦、紫薯、山药、南瓜等

3.膳食纤维：西芹、西兰花、生菜、白菜、番茄、青椒等各种应季蔬菜，还有各种菇类比如香菇、金针菇等。

4.维生素：苹果、梨、猕猴桃、火龙果、柠檬、蓝莓、木瓜等。

然后把上面食材进行搭配，大体原则就是晚上吃蔬菜，肉类是中午吃，主食是早餐和午餐吃。

例1：

早餐：牛奶1杯+玉米1根+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+山药半根+猕猴桃1个

午餐：香菇菜心1份+清蒸鱼1条+糙米饭半碗

晚餐：海带冬瓜汤1碗

我一般是跑步和瑜伽交叉进行的。

周一、周三、周五晚上跑步，在小区内跑，没去健身房，每次50分钟左右，跑步完一定要拉伸。

周二、周四、周六晚上瑜伽，自己在家做，每次60分钟，其实瑜伽真正做好也很消耗体力，有一套瑜伽，12个体式，网上可以搜索到，初级的很简单。

在这介绍一个很方便的运动，可以中午做。省时间，效果好，简单省事，就是贴墙站立。

中午吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，全身都往墙上用劲靠紧，一定要用劲，同时小肚子收紧，坚持20-30分钟，不但可以瘦身减肥，还可以塑形体，让身材变得更好！

一般来说，不采取极端的措施，从120斤减到100斤，大概需要2-3月的时间，当然，也有快速减肥的方法，就是少吃，明星们说胖就胖说瘦就瘦，其实除了运动，也同样需要饿的。但是我们普通人，还是以健康为主，慢慢地减下去，不容易反弹！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

从120斤到100斤，需要多长时间？

你好，很高兴回答你这个问题。

根据相关的的研究，我们每周所减去的体重数最好是不好超过目前体重的1%，所以根据你的情况，从120斤瘦到100斤可能需要接近4个月的时间。

因为你说你到健身房已经去了一个月了，相信你对健身已经有了一个自己的简介，我就来说说饮食吧。减肥最重要的还是饮食，因为控制热量的摄入和制造热量的缺口是减肥期间是特别重要的。 因为如果你每天的代谢是2000KCAL，那么你摄入2500KCAL的话，那么剩余的那500KCAL就会囤积在你的体内，转化成脂肪造成体重的增加。而这是我们必须得避免的。

在控制热量之余我们还得加大蛋白质的摄入，因为你的肌肉修复需要蛋白质的摄入，而且蛋白质长期摄入不足我们的身体会处于一个负氮平衡的状态，这样对我们的健康也是不好的。最后，我还建议你少吃多餐，大概每3-4个小时进食一次，这样做的目的就是为了分散热量的摄入。

接下来说平台期如何应对的事：

（一般人很难遇到平台期，我认真的 ）

如果你真的到了平台期：

1.你可以尝试的就是休息1-2个星期，彻底的休息，这样我们的神经和肌肉就能够很好的恢复，等你休息完过后，你会感觉到你神清气爽。

2.你应该换一套训练动作了，很多人进入平台期的原因就是因为他长时间用一套训练动作，导致我们的身体习惯了发力的顺序和模式，一般我们建议每1个月要跟换一次训练计划。

3.加强营养补充

好了，我的回答就到这，希望能够帮助到你。

从120斤到100斤，需要多长时间？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

减肥的进程评测主要围绕着一个公式：7700➗平均每天能量亏空，得出来的数值就代表着你大概多少天可以降低1KG的体重。这个公式究竟是什么意思呢？我来解释下！

首先7700代表的是热量值，据研究当我们身体能量亏空达到7700Kcal的时候身体脂肪大概就会降低一公斤，用7700除以每天能量亏空的值就可以估算出多少天可以累积亏空7700Kcal的热量，进而就推算出多久可以降低1KG的脂肪。

正常来讲推荐每天能量亏空在500Kcal左右，7700➗500约等于15，也就是说如果每天能量亏空500Kcal，那么一个月将会降低2KG体重。

按照这样的进程20斤的体重五个月的时间就可以减掉。可能觉得这个过程很漫长，确实，因为脂肪也不是在一个月以内长出来的。美国医学会有一个文献指出，身体每天能量的亏空不要超过1000Kcal，也就是说每天能量亏空在500Kcal以上、1000Kcal以下也是可以接受的。

按照每天能量亏空1000Kcal的数值来计算那么20斤的体重只需要两个半月就可以减掉，当然每天能量大量的亏空可能会给身体的精神状态带来一些影响。所以根据身体情况来选择每天能量亏空的数值才相对安全。

能量亏空的方式有两种，第一是通过饮食，第二是通过运动，我们推荐的方法是双向结合，饮食要适量，保证每天营养素全面的情况下尽可能的少摄入热量。运动推荐进行抗阻力训练，可以在增长肌肉的同时带来大量的能量消耗，平台期多进行跑步有氧、单车等不同的运动来打破平台期。通过这样的方式只需要坚持下去，最终就可以收获自己想要的身材。

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从120斤到100斤，需要多长时间？

因为你没讲身高很难给出意见。

如果单纯体重，20斤体重很快就没了的，谈体重意义不大。因为体重还包括水分、肌肉量、脂肪量等等因素。

你才14岁，可以做这些运动，适量即可，不需要把自己整的那么累，适量运动还可以促进生长发育。

因为你还处于生长期，只要不暴饮暴食，长身体的时候会逐渐趋向于合理体重范围的。不用太担心，过几年身体发育趋向于完全的时候再去考虑针对性训练吧。

从120斤到100斤，需要多长时间？

你好，从120斤到100斤，需要多少时间我觉得我最有发言权，因为我就是从120斤减到97斤的。

我从120斤到97斤我花了四个月的时间。俗话说，要想瘦，管住嘴，迈开腿。那会正是冬天天气比较冷的时候，每天早晨出去走路一个小时，饮食习惯上也做了很大改变，比如以前我从来不吃肉和鸡蛋，现在每天早上无糖酸奶，两个水煮鸡蛋，中午肉菜一份加一份米饭，晚上的饭也从原来的十分饱变成了五分饱，晚饭几乎少吃一半，吃的最多的就是黄瓜西红柿，晚上有时间的话还会在家跟着快手里的直播做健身运动，就这样子体重慢慢的就降了下来，现在已经半年多了，体重没有反弹，我还是按照我去年冬天的饮食习惯，说实话，半年下来，我已经习惯了这种饮食，所以我也在保持。

从120斤到100斤，需要多长时间？

亲爱的朋友，你好，很高兴能够在此回答你的问题。首先想要告诉你的是，从120斤减到100斤的体重，半年时间完全足够了，而且这个时间是非常充足的。

半年的时间减少20斤，确实是一件容易饿事情，但是需要休注意的是要健康有效的减重。而不要采取非健康方式减肥。可以采用跑步的方式进行。每周跑步4天左右，每次跑步时长在35分钟左右，速度不要快。在饮食上也需要注意，不吃高脂肪的食物，健康的饮食和合理的跑步锻炼。半年的时间一定让你成功的减掉20斤，让你遇见一个更好的自己。

朋友，如果你做的好，其实不需要半年，3个月可也就可以达到了你需要的目标。但是如果你想要保持良好的健康的身材，就要一直坚持进行锻炼。

朋友，以上就是我对你所提问题的简要回答希望我的回答能够对你有所帮助。