如何控制自己暴饮暴食？
我现身说法，我曾经因为暴饮暴食，一下子胖了20斤，本身我才120斤出头，结果很快涨到了接近140斤，我当时处于一个低谷期，郁闷无法排解，才暴饮暴食，结果可想而知，情况变得更糟糕了，身材臃肿，形象也是从那不忍赌，感觉患上了社交恐惧症。
后来下定决心减肥，也是历经千辛万苦，减到了105斤。我的体会是，主要是管住嘴，我用了以下几个简单实用的方法，推荐给大家，希望对想关注自己嘴的朋友们一切启发或者帮助。
一、强烈的减肥决心很多朋友说，减不下去，大概率原因是自己没有下定决心，如果靠外部的监督等，很容易就放弃了，尤其是面对各种诱惑，家人做了好吃的，说吃一点吧，不胖不增肥，比如朋友去聚餐，说吃了这顿再减吧，不知不觉中，饿了三天，一天就吃回去了，反反复复，其实最后也没有成功，减肥一但开始，就要抱着不但目标绝不放弃的决心，每天给自己鼓劲加油。
二、每天2000毫升白开水多喝白开水，不要喝饮料、奶茶、咖啡、浓茶等，白开水可以促进新陈代谢，排出毒素，另外可以减少食量，多喝水，皮肤也会变得很好的。
三、饮食有规律早餐，6点半到7点，午餐，12点左右，晚餐，6点半之前，越早越好。只吃一日三餐，不吃任何小零食。
四、多吃饱腹感强又不增肥的食物比如主食，不要吃馒头、面条、白米饭等精细主食，吃一些粗粮主食，比如燕麦、糙米饭、玉米、紫薯、山药、小米、黑米等，这些粗粮主食含有人体所需的碳水，饱腹感强，不容易饿。
五、吃饭时细嚼慢咽，不要太快之前可能咀嚼几个，现在咀嚼20下，这样慢慢咀嚼，吃饭时不要看任何电子产品，一看手机，不自觉地就吃多了，慢慢吃，注意力集中，延长吃饭的时间，增加咀嚼的时间。
六、养成定量的习惯每餐给自己用盘子定量，吃完后就离开，不再在餐桌前停留，尤其不要边吃边聊，很容易就吃多了。
七、晚餐要少吃，多吃蔬菜类的早餐吃好，午餐吃饱，晚餐要少吃，我通常会吃一些蔬菜汤，比如海带冬瓜汤、生菜豆腐汤、金针菇番茄汤，这些蔬菜中膳食纤维丰富，饱腹感强，不增肥。
八、早睡早起不熬夜熬夜，很容易就想去吃东西了，另外熬夜是非常伤身体的行为，不但身材臃肿，影响人体新陈代谢，黑眼圈、皮肤暗沉苍老，内分泌失调都是有可能的。
九、转移注意力把好看的衣服，瘦的衣服挂在自己身边，随时都能看见，晚上太饿了，睡不着觉，我就试一试这些瘦得漂亮的衣服，当看着自己塞不进去的小肚子或者拉不上拉链的时候，就自然不太想吃了，不能这么没出息，一点饿就扛不住，抗一抗也就过去了。
十、不能饥一顿饱一顿每一顿饭都要吃，都要控制量，而不是，早餐不吃，中午凑合，那么晚餐大概率一定会大吃的，有的人饿了一天，晚上睡觉前撑不住了，就去吃了，一下子吃掉三顿的量。这是非常不可取的方法，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，这样可以长久地坚持下去，慢慢养成良好的饮食习惯。
总结语暴饮暴食，习惯不好，不仅仅是身体发胖，而且对健康的影响更大，这个一下子不好改，需要慢慢地一点一点的坚持，可以打卡，哪一点做到了，给自己打对勾，也是一种激励和监督的作用。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
如何控制自己暴饮暴食？
在当今的这个社会中，养成暴饮暴食的人士却实是不少，特别是在这个不决食物的年代里，有些人在面对多样化的美食当前，是难以抵抗自己嘴馋的控制。对于暴饮暴食的现象，却实是对身体造成是百害而无一利的损伤。长期下去会形成对肠胃不好，身体上容易患上多样疾病的风险。例如，人容易肥胖，心血管硬塞，脑神经易衰弱的减退等病例。因此，切勿养成暴饮暴食的坏习惯。若要控制自己暴饮暴食的话，首先，你得要时常去意识到，自己正处在戒饮戒食的清醒。拒绝着一些朋友，或大型宴席的邀请聚餐，最好是推辞莫要去。免得见到太多好吃的，又经不住朋友们的哄喝劝饮时，又大吃狂饮起来了。若是在家里吃的，最好是别买太多的食材回家，那就不会多煮多吃的可能性。也为了控制自己是个大胃王，可在肚子饿时，在吃饭前。先吃一小零食填填肚。喝杯水或吃点水果之类的，这样让胃里不要太空，续而在正式吃饭的时候，这样你的空腹就不会觉得，大饿饥喝的减少了食量。等你慢慢熬过了为食的过度期，那以后就回复了正常健康的膳食了。
如何控制自己暴饮暴食？
要控制自己暴饮暴食，应做到如下几点:
首先要有健康意识。有暴饮暴食习惯的人，必定是胃口挺好，身体肥胖的人，三高，脂肪肝应该都上身了。当一个人的健康受到危害时，就会时刻提醒自己不能暴饮暴食！
其次要有爱美意识。当看到镜子中自己变形臃肿的身材时，一定会对自己暴饮暴食的行为深恶痛绝，然后痛改前非！
第三养成自律的良好习惯。每餐做到只吃七分饱，三分用于回味，用于憧憬自己的身体会变的健康，会变得美好，人会变得自信！
最后养成热爱锻炼身体的良好习惯。当人动起来，身体越来越健康，越来越有型，自然会节食，饭量也会变得越来越正常！
如何控制自己暴饮暴食？
谢谢邀请。每天在吃饭前可以先喝汤，没有汤也可以适量喝点白开水，这样当你想吃再多也吃不下了。这种方法即可以控制暴饮暴食，还可以减肥。
如何控制自己暴饮暴食？
答：口诀！
不饿，不食；
饿了，才食；
食到，不饿；
远离，饱字。
如何控制自己暴饮暴食？
暴饮暴食是导致肥胖的主要原因，也是引发各种慢性病的诱因，为了健康的身体，有漂亮的身材，一定要节制饮食，科学合理饮食。
一，每天照镜子。当看到自己肥胖的身体，雍总的身材，时刻提醒自己，是不是该减肥节食了。
二，关注身体健康。肥胖能导致高血压、糖尿病、高血脂等多种慢性病，加重心脏负担，引起心脏病，还能引起关节炎等。为了身体健康，减少心脑血管等慢性病的发生，应该节制饮食，防止暴饮暴食。
三，一定要加强自律，这点很重要。
1，自我控制饮食数量。吃饭要做到吃六、七成饱，一定要控制好数量，特别是遇到自己喜欢吃的食物时，一定要经得起美食诱惑，绝不能有一点多吃的想法。
2，合理搭配饮食结构。减少淀粉、含糖量高的食物，减少高热量食物，多吃蛋白质高的食物，粗细粮、蔬菜水果搭配好。
四，持之以恒的坚持。节制饮食一定要长期坚持，不能有丝毫理由而放弃，否则将前功尽弃。
五，养成良好的生活方式。生活规律化，不熬夜，不抽烟，不喝酒，对节制饮食有很大的帮助，对减肥塑身有积极的作用。
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