有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法？
我现身说法，我减肥最快的时候，一个月减了20斤，从135斤减到了115斤，也算是比较快速的方法了。我说说我具体的做法吧，希望对想减肥的朋友们一起启发或者帮助。
暴瘦又不伤身体的减肥方法，我认为，主要看个人的身体承受度，有的人饿一顿就要晕倒，有的人饿三天其实还好了。
我一个月，减了20斤我这个是大基数的时候，我本身身高158厘米，减之前接近140斤了，整个人就是又虚又胖，还不敢运动，运动了2天，腿部感觉隐隐做疼，就用的是轻断食，说白了，就是少吃。
每天吃得都很少。早上起床，一杯200毫升的温开水，我整个减肥期间，喝白开水倒是很多，大概2000毫升左右。
早餐很简单，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。没有肉，菜不炒，自己调个料汁，用少许盐、生抽、香油、胡椒粉等，应季的的菜一般都是，豆腐也水煮，还有金针菇等。
晚餐更简单，一个苹果或者一根黄瓜。
整个减肥期间都是挺饿的，尤其是前一周，是比较难熬的，我是过了一周好多了，我坚持了一个月，减了20斤。
我不敢说自己的方法多么科学，但是效果是真好，而且我的身体是可以承受的。
又一个月，减了10斤刚开始主要是因为攒了一股劲，就是想减肥，达到了第一阶段的目标，我就转换了减肥方法，不再像之前那么苛刻，吃得多样化起来，一个月也瘦了10斤，虽然没有之前快，但是可以持久的坚持下去，没有出现掉头发、皮肤松弛等现象，因为后期增加了运动量吧，精神也不错。
我是这样吃的：
例一
早餐：豆浆杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：番茄金针菇汤1小碗
例二
早餐：燕麦片1杯+玉米1根+紫薯1个+橙子1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜鸡蛋汤一小碗
例三
早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗
晚餐：海带冬瓜汤1小碗
总结语我的体会是，快速的减肥方法通常都是容易反弹的，而且对身体有一样的影响，因为它快速改变了身体的消化吸收模式，但是，有些人身体状况可以承受，也是没有问题的，从长远来看，调整饮食结构，加上运动，可以持久，并且把自己从易胖体质变成易瘦体质，这样才不会反弹，才能做到真正的减肥成功！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！
有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法？
我的答案是没有，因为不存在有暴瘦的可能。
很多科学家和科学文献都做过相关的实验，在一个人暴瘦，体重急速下降的时候，其实减掉的并不是我们的脂肪，而大多数是我们身体中的水分和肌肉。
而且我们要知道，当我们的身体体重急速下降的时候，一般来说是通过节食或者是药物或者是身体，有疾病的时候才会做到的。身体暴瘦的节奏也让我们的身体会有预警，如果你没有像之前那么苛刻的饮食或者是训练的话，那么你的反弹也会很快，然后接下来你的脂肪会更加的顽固。
我的建议是循序渐进，每周减掉的体重数不能高于自己当前体重数的1%，如果你仔细来算的话，如果你每周能减到自己当前体重的1%的话，那么其实你也减掉了很多了。
我曾经跟过一些明星，他们的饮食都非常的苛刻，所以他们的身材都保持的非常好，但是相对于普通人来说，这些饮食计划并不适用于大家。大家还是一步一个脚印通过运动加饮食控制的方式，慢慢的去减掉我们的体重，争取减掉更多的脂肪。
有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法？
有，就是农忙的时候，回乡下做一个月农活，这是最有效且健康的减肥方法[耶]
有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法？
任何事情都没有捷径，锻炼，调节饮食，一个月就会有效果！亲身体验！
有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
“减肥暴瘦不伤身”这个说法本身就存在一定的矛盾性，任何追求快速减肥的方法都会带来一定的副作用。
一、节食减肥这是追求减肥速度的人大部分情况下都比较喜欢采取的减肥方法，少吃，一味的少吃！比如21天减肥法、3日苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、水煮菜减肥法等等。
这类减肥方法每日的食物摄入少之又少，热量严格控制，一般都不能满足身体的基本所需。
- 很明显的一个现象就是刚开始的一段时间里体重数字下降得特别快，持续时间长了以后即使再怎么克制饮食，体重也不会再往下掉，而且还会发现稍微多吃一点，体重就会快速反弹。
除了容易反弹这一个副作用以外，还有比如说有暴食高热量食物的愿望、脱发、月经不调、气色不佳、情绪波动较大等等。
二、大量运动减肥我们都知道运动可以帮助身体燃烧多余的脂肪，有的人减肥就是大量运动，如果把脂肪比喻为毛巾里的水，运动就是把毛巾里的水拧出来，所以有的人也会选择进行大量的运动。
比如一跑就是两个小时或者跳绳就是不停的跳，直到自己筋疲力尽为止。
一次大量运动前后体重数字可以相差半斤到一斤，有的人会“天真”的以为这是自己燃烧掉的脂肪，其实并不尽然。燃烧1kg脂肪需要7700千卡的热量消耗，我们姑且算跳绳1小时消耗500千卡的热量，从理论上来讲，一次跳绳也就仅仅是消耗了500/7700=0.065kg，也就是大概65g，一两多一点。
更何况这还是一个理论值，实际上运动的一个小时里面身体并非百分百的利用脂肪燃烧提供能量，大概是在运动持续的半个小时以后，身体才会提高脂肪燃烧的比例，也就是大于50%的样子。所以，燃烧的脂肪肯定是小于65g这个值。
但是大量运动也会造成一定的副作用，比如膝盖磨损较大、肌肉酸痛，整个人运动完了以后全身没有力气，这是非常糟糕的状态！
三、脱水、利尿减肥第三种就是我们常说的脱水减肥，一般包括汗蒸或者是吃减肥药强行排出身体里的水分。由于人体大部分都是由水分构成，体内的各项生理活动都是在液体环境中进行。
如果是采取强行把身体里的水分排出体外的方式，体重数字可以肉眼可见的下降，但是减掉的大部分都是水分，只有少量的脂肪。
而水分这个东西，即使你多喝一口水，多吃一点食物，都可以补回来！依然是我们常见的体重数字快速反弹。
- 职业性的运动员在比赛秤体重公斤数之前，一般都会采取类似于汗蒸、大量运动、利尿剂等等方式快速排出身体里的水分以达到目标公斤数，有的运动员在这番操作前后可以相差10几斤，等到秤完体重，就必须快速把身体里的水分补回来。
因为身体一旦处于缺水状态，脑部缺水会引起昏迷、心脏缺水会引发休克等等危险！
四、总结减肥是比较考验人的耐心与毅力的一件事情，任何追求速度的减肥方法都会存在一定的副作用。
唯有制定自己的饮食和运动计划，然后一步一个脚印走下去，每天进步一点点，日积月累起来就会取得意想不到的效果，加油！
以上就是我的一些经验参考，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减肥成功！
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有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法？
少吃米饭，多吃粗粮，谷物，水果，蔬菜及沙拉的食物，每天保证两个🐔蛋。
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