女人35岁后怎样抗衰老和减肥？

1.每天运动30分钟

保持每天运动的习惯，不管是上下班走路、饭后散步、跑步、跳绳、瑜伽、打羽毛球等，总之一定要动起来，运动不仅可以瘦身减肥，塑形体，还可以让人快乐，而且皮肤也会很好，显年轻。

2.每天喝8杯白开水

远离奶茶、饮料、咖啡等，白开水可是最不花钱而且效果很好地保持年轻的小秘诀，不仅可以促进新陈代谢，还可以保持肌肤年轻。

3.一年四季都要防晒

晒，很容易皮肤缺水、衰老、长皱纹、长斑，所以包中常备遮阳伞，防晒衣等，防晒不仅仅是夏天的事情，一年四季都要防晒，也不仅仅是中午那一会，早上太阳一出来，紫外线就开始工作了，防护就要做起来啦。

4.早睡早起不熬夜

熬夜，不仅仅是黑眼圈、皮肤暗沉、长痘、长皱纹，而且身材也会变得肥胖臃肿，可能还会影响到健康，所以尽量不要熬夜，熬夜是导致衰老的一个重要因素。

5.少吃甜食

尤其是各类小点心、蛋糕、还有奶茶等，很多人都喝奶茶，其实真不如自己用破壁机或者榨汁机，自己做，健康，甜食虽然可能一时解压，但也是导致衰老的一个重要因素，想解压不如去运动呢。

6.每天靠墙站立30分钟

没有时间运动的朋友们可以试试这个，省事效果好，中午吃完饭或者晚上吃完饭，找一面空墙，背部贴墙，全身尽量贴紧，不仅可以塑形体，瘦小肚子，弯腰驼背等也起到一定的作用，有助于提升气质。

7.每天晚上揉腹30分钟

晚上睡觉前躺在床上，用手在肚脐周围，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，不但可以瘦肚子，还可以缓解便秘。经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等。

8.有空多读书

远离快餐式视频、直播，或者无脑式电视剧、多读书，读书虽然并不能让自己变得年轻，但是腹有诗书气自华，读书可以提升气质。

9.保持好的心态

顺境时居安思危，给自己留后路，逆境时保持沉默，善于等待。懂得知足和满足，一切都是经历，时间会带走一切，保持乐观的心态。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

女人35岁后怎样抗衰老和减肥？

Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。

前几天50岁的周慧敏健身照片在我朋友圈刷屏了，不光皮肤好，体态更是犹如少女。

近几年，各路男星女星健身路人照，一遍又一遍的刷新了我们对健身整形美容的认识。

所以说什么最推荐用来抗衰老和减肥，绝对首选「运动」

推荐:

每周3-5次有氧运动，哪怕从快走开始，只要动起来，就是对皮肤，对心血管好，能帮助消耗脂肪的。

每隔一天1次抗阻训练，带着漂亮的弹力带，或者小哑铃，户外或者健身房完成，都会让我们健身同时享瘦一天好心情。

都说筋长一寸，寿长十年。每天勤拉伸，也是棒棒哒。

嘻嘻嘻，如果上述运动能跟另一半一起完成，还能增加亲密关系，不尝试尝试么。

在运动同时，注重「饮食」可以起到事半功倍的效果。

推荐:

餐餐有蔬菜:蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有未知健康成分，都是润肠美容的好帮手。建议每一餐至少100g。

餐餐有蛋白质:饮食中优质蛋白质是皮肤中胶原蛋白的来源，是我们元气肌肤和身材的重要保障。推荐一餐50-80g瘦肉，鱼虾，或者豆制品。

餐餐有主食:优质碳水化合物（来源于薯类，全谷物和杂豆）能为我们保障能量来源，避免肌肉丢失。推荐一餐50-100g，相当于煮熟米饭半碗~一碗。

祝享瘦美丽人生。

膳为，推广“膳食+运动”调整促进健康的理念。专为超重、肥胖和慢病人群提供健康管理方案。欢迎关注和交流。

女人35岁后怎样抗衰老和减肥？

最重要是注意饮食结构，多吃蔬菜，多运动，运动可以增加皮肤弹性，适量补充胶原蛋白！

女人35岁后怎样抗衰老和减肥？

我身边就有一个超过35岁但所有见过的都怀疑她未婚的女子。

公布一下她心慈貌美，几十年如一日坚持的保养秘籍。首先，她很注重外在的清洁，不是说一定要买高大上的昂贵护肤品，你才能永保年轻，你能找到适合你的很重要，即使是超市的大众品牌，一样有效果，外在的皮肤清洁很重要，重要的事已经强调两遍了！清洁之后什么最重要呢？当然是防晒！BBC一个纪录片揭露了人衰老的主因，不是遗传，而是紫外线！所以防晒就是减缓你衰老的不二法宝，重要的事已经强调三遍了！

除了外在的，其次肯定是内在的涵养让你看上去气质卓越，甩别人几条街！所以别以为工作了你就可以偷懒，有时间还是要多学习多读书，提升自己的内涵，好好经营自己，让自己成为满腹诗书气质如兰的女人，这样的女人走到哪里都让人如沐春风。

最后一点，当然是最重要的，那就是不管发生什么，永远都要往前看，永远都要正能量！你看整天唉声叹气，自我怜爱，娥眉紧促的女子，哪个不越变越老？古人云面由心生，整天的愁眉苦脸，日积月累就会在你脸上生根发芽，由此通过表情纹的形式表现出来。所以爱美的女生，凡事一定要想开，不管发生什么天不会塌下来，事情总归有解决的方法。生活对你在怎么残忍，你依然要把这些残忍收拾起来抛之脑后，好好对自己，这个世上除了你自己，谁还会为你负责呢？正如丰子恺说的，既然不能如愿，不如释然。相信通过自己心态的调整，你也会越来越心慈则貌美的。

我与大家分享的抗衰秘籍就这么几点，如果大家有更好的想法，欢迎踊跃发言哦！

女人35岁后怎样抗衰老和减肥？

运动，运动，运动，不喝饮料，多喝水。47岁老阿姨早晨才拍的照片

女人35岁后怎样抗衰老和减肥？

有人说成年人的世界没有“容易”二字，但是，你容易变老 ，容易长胖啊。

呵呵，我还能说什么。

尤其是女人，一过30岁，好像立马就和皱纹、肥胖粘上边，甩都甩不掉，真是难过的要死。

不过，我觉得，女人不管多大年纪，护肤、减肥、读书都是没有错的。自律的人生才能顺顺当当，很多时候30+女性的危机都来源于你的懒。

这句是我要强调的，因为关于减肥，我是真的没在怕过的，从饮食到运动，一点点来。先看一下我的成果吧。

请大家忽略我的肤色，这是遗传，没有办法了。

目前体脂大概17.5，体重保持在42kg。

一是饮食方面，优质碳水+蛋白质+膳食纤维，是我一天的搭配。

简单来说，优质碳水就是：玉米、紫薯、全麦面包等粗粮类；蛋白质：鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等；膳食纤维：一些青菜。

食材注意之后，其实最主要就是做法，少油、少盐是重点，但是为了做的好吃，可以加一些橄榄油、植物油，切记不要用都由。

二就是合理健身，选择适合自己的。

因为，运动这件事真的是因人而异，我现在就是有氧+无氧的搭配，一次锻炼，有氧0.5小时，无氧1.5小时，最后再拉伸。

大家在运动前可以做一下体侧，看看是哪个指标过高，然后再进行针对减肥。

比如，脂肪较多，可以先期以有氧为主，无氧为辅；然后后期再进行力量训练，增加肌肉含量。

对抗地心引力不是一件容易的事，这要从每天护肤开始，说一下我的护肤步骤吧。

第一步，清洁卸妆

这应该是大家都会做的，重点就是卸干净，别的没了。

第二步，二次清洁

因为我是混油，所以一周会有3次的二次清洁，让毛孔更加干净。

EMULSION水桥黑头水喷雾清洁水：运用植酸的清洁性，与银离子抗菌，达到清洁力。而且无酸性成份，所以非常温和~

我还有一个秘密武器就是美容仪，把二次清洁水放在化妆棉上，用导出功能，10分钟左右，化妆棉上就有发黄的东东了。

第三步，敷面膜

嗯嗯，到了这一步，其实很多人会直接敷，不过我都是涂一层护肤水再敷的。面膜种类很多，选择自己喜欢的就好。

第四步，日常护肤

敷完面膜记得洗掉，然后涂上日常的护肤品，水乳、眼霜、精华、面霜等等。每涂一步的时候记得上一步的东西都吸收好再涂。

护肤类产品可以选择抗氧化产品，市面很多，每个品牌都有自己的抗衰系列，不过我比较偏好黄金成分，毕竟往脸上贴近这件事，还是倍有面的。

第五步，上颈霜。

其实很多时候，大家都会忘了这一步，但是脖子不护理，可是非常吃亏的。我就是，平时不注意，现在已经有深深的颈纹，只求慢慢改善了。

所以，你看，女人想要年轻漂亮，不是那么容易的，没有点自律，怎么能摆脱岁月的痕迹。关注我，带你变年轻~~