我大姨58岁每晚跑步，身体不但没变好，为什么越来越憔悴了？

58岁，人处于中老年阶段了，运动一定要适量，过犹不及，能坚持每晚跑步这个运动量确实不小，很多年轻人都达不到，越来越憔悴的原因，大概率是饮食营养不均衡，需要补充一些优质的蛋白质，要不然运动亮这么大，肌肉流失严重又没有及时补充营养，会造成干巴瘦那种，很显老很憔悴的。

我小姨，53岁了，这几年一直有发福的趋势，而且觉得身体的各项机能都有衰退的迹象，精神头也不像之前那么足了，其实这些都是很正常的现象，后来她主要从饮食上调整加上一些适量的运动，效果还不错。我说说她的具体做法吧，希望对同龄的朋友们一起参考或者帮助。

这个阶段，不要一味地少吃，是需要吃少一些，但是一定要吃一些有营养的食物，这样保证身体营养充分。

每天保证有优质蛋白质、优质主食、蔬菜、水果等的摄入，重在优质。

比如优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋、奶、豆浆。

肉类，是必须吃的，但是不吃猪肉、羊肉、各类熟食等，吃一些牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉、鱼肉、虾等，这些含有优质的蛋白质，可以吃的不多，但是一定要吃，尤其是牛肉，运动量大了更要补充一些高蛋白的食物。

比如优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、南瓜、山药、紫薯等

比如主食，主食中含有人体所必需的碳水化合物，缺碳水，会造成皮肤长皱纹、松弛衰老等，不吃传统的精细主食，比如馒头、各种面食等，吃一些粗粮主食，既含有丰富的碳水，饱腹感强，属于优质的主食。

蔬菜：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜等应季的青菜，西红柿、各种菇类比如蘑菇、香菇、金针菇等都要吃一些。

水果：只要不是太甜的就可以，比如苹果、猕猴桃、梨、木瓜、柠檬、橘子、火龙果等。

另外，还是要控制一定的量，搭配合理。

早餐：玉米粥1碗+紫薯1个+清炒小白菜1份

午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

早餐：燕麦片1杯+山药半根+鸡蛋1个+火龙果半个

午餐：蒸鱼一条+青菜豆腐一盘+糙米饭一小碗

晚餐：番茄金针菇汤1碗

我的小姨没有每天跑步，一般都是去散步、快走、打太极或者广场舞之类的，有时候周末在公园里跑跑步，一般也是慢跑，不是每天都跑。

就一项，她每天都做，很省事效果好，就是揉腹，朋友们可以试一试。

不但促进肠胃蠕动，促进消化，促进每天的排便，而且改善了睡眠质量，促进更快的入睡。

每天晚上睡觉前，平躺床上，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，也可以两只手一前一后开始，缓慢地围着肚脐进行按摩，可以扩大范围，顺时针揉腹50圈，逆时针揉腹50圈，每天大概20分钟左右。

这种情况，其实应该停下来，从饮食上入手，更注重饮食上的调节，毕竟58岁了，身体的各项小毛病都会陆续出现，跑步也可能对膝关节造成影响，中老年人运动，一定要结合自己的身体状况，不要盲目坚持，适合自己的才好。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

我大姨58岁每晚跑步，身体不但没变好，为什么越来越憔悴了？

晚上跑步锻炼就是错的，此时锻炼消耗的是阳气，而人的精气神靠的就是阳气，阴阳失调后，人的身体健康就会出问题。所以古人讲究日出而作，日入而息，顺应自然，在早上日出之时跑步锻炼，吸收了大自然的阳气，那样人才会越来越健康，精神焕发。

我大姨58岁每晚跑步，身体不但没变好，为什么越来越憔悴了？

“老王猝死啦！火腿王猝死啦”！这是五一节前的事，一个晴天霹雳在单位炸响，那个惊愕呀简直让大家回不过神来……国防身体，副厅，上个月才办好延迟退休手续，还放言80岁再跟战友们在黄山聚会！怎么说走就走，连个招呼都不打啊！[流泪][流泪][流泪]

听人讲，他去外地开会返回，周六凌晨去跑步时说，几天没有活动筋骨啦，要把往天耽误的补回来，于是沿清江林荫大道一路跑去……120赶到时，一番心脏复苏抢救，也无回天之力！

话说这老王，身体之好简直没法说！西藏当兵，正团转到地方。刚来单位时，我们经常拍他的肩膀，那肌肉的弹性，好多年轻自愧不如，做俯卧撑，玩靠墙倒立……简直会惊掉你的下巴！

从单位到家穿街走巷不足3公里，来回全“甩火腿”（步行），可他还嫌不足，偏要绕道清江跑够4公里才罢休……一整10多年，从不因年龄增加而减少！

跑步是锻练身体的的好运动，但中老人跑步，贵在“适度”，要“量体而行”，千万不可过！否则伤身，连后悔的机会都没有！

生命在于运动，但不可滥动，尤其是中老年人！

我大姨58岁每晚跑步，身体不但没变好，为什么越来越憔悴了？

我家男人五十二岁，跑步两年多了，风雨无阻坚持每天都跑，除了腹肌练大了一点，肌肉有力量之外，整个人的容颜越来越憔悴，皱纹越来越多，皮肤越来越黑，甚至连背影有点驼，我经常感叹说，怎么短短的两三年时间，虽然老这么多！

男人跟女人还不一样，因为更年期不明显。这位大姨都58岁了，每天晚上还坚持跑步，这是一招险棋，这个年纪的女人有的已经过了更年期，有的正在经历更年期，不管属于哪一种，都忌讳剧烈的运动，因为更年期之后的女人钙流失严重，长期跑步磨损骨关节，有可能会危害以后的健康。

更年期之后的女性，心血管大多不是很好，有的人出现了高血压、高血脂等症状，经常会头痛发晕，体力不支，严重的时候甚至需要卧床休息。这个岁数的女性，每天的家务活儿也不少，其实更应该注意适当的保养，选择适合自己的锻炼，比如散步，做操跳广场舞等都不错，长期的跑步对这个年纪的女性来说，运动量太大，真的不赞成。如果居住的小区有游泳馆的话，游泳也是很适合的一项运动，可以锻炼心肺活力。

老年人夜跑还有一个风险，因为视线不佳，夜晚的车辆很多，不注意过马路的时候就会发生意外。如果老年人突发性的身体不好，在路边晕倒，如果没有行人路过的话，就延误了最佳的救治时机，容易出现危及生命的事情。因为老年人过量的运动，出现猝死的情况并不少见。

女性经过运动之后，一定要做好自己的清洁护理工作，比如好好洗个澡，换一下衣服，涂抹适量的保湿水护肤霜，坚持做面膜，如果夜晚需要锻炼，白天就要休息好，一定不要带病练习。高强度的锻炼之后，饮食一定要跟上，每天吃一些蔬菜水果蛋白质和维生素，一定要保证一定量的肉类，营养均衡了，身体才会好。

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我大姨58岁每晚跑步，身体不但没变好，为什么越来越憔悴了？

从结婚起，我就发现丈夫爱锻炼，那时他在五金柜上班，柜台里卖平车轱辘，他天天没事就举车轱辘子，每次能二十多下，后来买拉环炼手臂臂力，《少林寺》和《少林少子》等电影才问世时，那时很多人迷上武术，丈夫就买来武术书在家学习，后来又拜师学艺，丈夫拜的这个老师是位转业军人，武功确实厉害，可是他正当是风华正茂的年纪，却突然得了癌症，几个月就死了，令人不可思议，丈夫此时又开始炼沙包，后来又迷上游泳，一次他和单位同事去河里游泳，当他游到河中央时，突然觉得水下有传说的水鬼拽他的脚脖子，幸亏几个同事就在他身边，听到他呼救时，于是几个人拉着他往岸上拖，他回家后好长时间都惊魂未定，从那以后再也不敢到河里游泳了，四十多岁时他又迷上了长跑，每天都跑上三四十里路，每次衣服都被汗湿透了，还不算天天做俯卧撑上百个。

邻居们都说他身体棒得拿铁榔头都砸不坏他，谁知就这样天天锻炼的人，却突然得了晚期胆管癌，住院期间他也没放弃锻炼身体，他每天都在医院走廊里不断地走来走去，一天也没停止过，做手术那天医生打开他腹腔发现，癌细胞已经扩散到全腹，沒办法做手术了，于是医生就将他腹腔缝上，当他下手术台时，听说手术失败，他忍着刀口疼痛下床推着挂水的杆子，一边挂水一边锻炼，我一个健康的人都走不过他，由于运动过于剧烈，腹部刀口被汗水弄发炎了，当天晚上他发起高烧，就是这样情况他在第二天还是坚持下床走路，我实在佩服他的毅力。

出院回家他一天三遍到运河边劲走，很多健康的年轻人都走不过他，就是这样半生坚持锻炼身体的人，却被癌魔击倒了，他生病时我为锻炼身体这个话题和他探讨过，我说人要过慢生活，一切随性而为，像《菜根谭》中所说的那样：“荣辱不惊，看庭前花开花落，去留无意，望天上云卷云舒，”人要淡泊名利，不以物喜，不以己悲，这样才可以用宁静平和的心境看待万物，心胸开阔的人才有好心情，心情好才有好身体，而你心胸狭窄，因为一点小事就能闹得家里鸡犬不宁，还有你脾气暴躁，汹酒成性，又长期熬夜，你一边糟蹋身体，一边又锻炼身体，你这不是自相矛盾吗？生活中坏习惯要改，这靠自己去自律，就像你坚持锻炼一样，这也是一种自律行为，你看看身边长寿之人，哪个不是性格好，生活有规律，无不良嗜好，特别是心态好，你要是有这么多优点，再加上爱锻炼身体，你的身体怎么会被癌魔盯上了呢？就像我爸我妈那样，从来不生气，每天笑哈哈的，从来没进过医院，俩老都是九十多岁高龄无疾而终的，所以光靠锻炼身体让身体强壮，无疾病入侵是不行。

我大姨58岁每晚跑步，身体不但没变好，为什么越来越憔悴了？

我不明白为什么锻炼身体，非得坚持跑步呢？尤其是年龄较大些的人们，我认为每天到野外散散步就很不错，即能活动肋骨，又能流通血液，还能一路欣赏风景。

有些人的体力有限，比如我自己，我从十几岁时开始到今天，几十年时间从来就没有跑过一步，当然不是因为我不想跑步，记得有一次，我们村里的一群小伙伴，一起到离村有2里多地的电站去看电影。

回来的路上不知是谁喊了一声，跑劳改犯人了，就在路旁的玉米地里藏着呢，不知真假的一群人

呼拉拉的都跑起来了，我也跟着小跑了一会，结果是到家之后不久，我正在洗脸时，突然间心口一热，紧接着吐了几口鲜血，等我苏醒时，妈妈正跟姥姥说我的病情，本来就有肺病，这次受到惊吓又跑着回家炸坏了肺才吐血的。

从那次以后，我彻底无缘跑步了，不但跑步不行，甚至快走都不行，说话多些都气喘，为了恢复体能，我唯一的锻炼方法就是散步，多少年来一直坚持着，干一些力所能及的活，反正人不能静止的躺着坐着。

也许别人身体好适合跑步锻炼，只是讲点我的看法而以，锻炼身体固然重要，但是得选择适合你体质的方式才能更好！