怎样才能在15天内快速瘦下来？

我曾经成功从135斤减到105斤，花了大概两个月时间，第一个月，比较快，过程也比较虐，用得轻断食，一个月减了20斤，后来，我又调整了饮食结构加上运动，一个月减了10斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神也不错。

我详细说说我减肥的过程吧，希望能给想减肥的朋友们一些启发或者帮助。

我本身身高158厘米，减的时候大概135斤，这个身高搭配这个体重就相当臃肿了，刚开始也想运动，但是基数大，运动起来费劲，勉强运动了两天，膝关节隐隐做疼，于是就采取了轻断食的减肥方法，是比较虐的，说白了就是少吃抗饿。

早餐，一杯牛奶+一片全麦面包+一个水煮鸡蛋

午餐，一拳头大米饭+一盘水煮蔬菜

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜

整个一天就吃这么多，剩下就是喝水，每天喝水在2000毫升左右，都是白开水。

实话实说，刚开始是非常饿的，尤其是前一周，不敢晚睡，怕太晚了饿得睡不着，但是效果是真不错，我坚持了一个月，减了20斤。

后来，体重基础就小了，差不多115斤了，我就换了减肥方式，毕竟之前吃得太单一，长久来说是坚持不下来的，我就增加了饮食的多样化，吃的样多了，合理搭配，控制一定的量，吃的多了，同时加入了运动的成分。

一是调整饮食结构，主要是有选择性的吃食物，并且进行合理的搭配。

比如主食，不吃馒头、面条、白米饭等精细面食，吃一些粗粮主食，比如玉米、燕麦、小米、糙米、燕麦、紫薯、南瓜、糙米饭等，这些粗粮含有丰富的碳水，饱腹感强，适合减肥时期吃。

比如肉类，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，主要吃一些鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等。

我是这样搭配食谱的，举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+煮玉米1根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1碗

早餐：玉米粥1小碗+紫薯1个+清炒芦笋1份+圣女果2颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭1碗

晚餐：生菜鸡蛋汤1碗

早餐：燕麦片1杯+山药半根+红龙果1个

午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗

二是增加了运动量，每天运动打卡。

周一、周三、周五，跑步，一般是晚上跑晚餐吃完休息一会，就去跑步，刚开始20分钟，慢慢加大到后来50分钟。

周二、周四、周六，瑜伽，晚上自己在家做，会一套，12个体式，网上也能搜索到，瑜伽拉伸效果相当好。

就这样，坚持了一个月，减了10斤，虽然没有之前快，但是相对可以持久下去。

我的体会是，快速瘦下来的方法一定是和饮食有关，控制饮食，可以快速瘦下来，但是，后期是要加运动的，毕竟我们不是为了单纯追求那一个数字，是为了又瘦又美！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

怎样才能在15天内快速瘦下来？

这是一个以瘦为美的时代，很多人为了瘦身不择手段，肥胖确实影响了太多的人，很多人因为肥胖，变得心情烦躁不安，失去信心，失去对生活的乐观，而瘦真的这么困难吗？并不是，今天就来教教你，如何在一个月之内，把你的体重降低一个档次，让你更加轻松。

如果说减肥是一个困难的事，那减脂就是更加痛苦的选择，这两者其实有着本质上的区别，如果要降低体重，其实非常轻松，但是我们减肥的目的就是为了获得更好的身材，如果一味的只想减重的话，那我们的身材其实也不能够达到我们想要的模样，所以说，我们今天主要的观点就是减脂。

减脂这个话题我相信健过身的朋友多多少少都有一些了解，减脂就是字面意思，减掉我们身体里多余的脂肪，脂肪降低了，体重自然而然会降低，而脂肪降低比单纯的降体重好的就是，体重掉了的同时，你的肌肉也在大幅度的降低，如果我们采取一个减脂的方案，则能够保存尽可能多的肌肉，下面我们就来介绍一下具体的操作方案。

我们第一步需要弄清楚的就是减脂的原理，减脂的原则就是制造一个热量的差，也就是说我们每天吃进去的东西所富含的热量要低于我们消耗的热量，而这就是第一点：控制饮食。

控制饮食中又有几点需要我们具体去进行操作：

（1）控制油脂

我们都知道脂肪就是油脂，如果我们在饮食中不去控制脂肪的摄入，那瘦下来真的是比登天还要难了，所以说，在减脂期，我们的饮食上一定要尽可能的少油脂，越少越好，如果要放油，尽可能选择低热量的植物油（例如橄榄油）。

（2）控制碳水化合物

碳水化合物是我们能量供给最大的产出之一，如果没有了碳水，我们的能量供给就会不足，而在减脂期，我们就需要这种能量缺乏，但需要注意的一点就是，我们也不能过度的控制，根据自己的体重，一天还是应该摄入一些碳水以保证正常的生理活动。

（3）拒绝暴饮暴食

减脂期如果暴饮暴食，则会让我们的身体代谢功能发生紊乱，则不利于减脂。

除了饮食方面，如果想要在一个月之内瘦掉很多的话，我们还要求大家每日都做充足的运动，如果想在一个月之内瘦15斤左右的话，我们要求大家每天做两次有氧，一次安排在早晨，空腹30分钟，一次安排在下午无氧训练之后，40分钟，虽然这看上去很残酷，但是想要有令人羡慕的身材，就必须付出该有的行动。

以上就是我们给大家推出的减脂方案，只要大家按照这样的方式去饮食，去锻炼，一个月必定能够瘦15斤左右。

怎样才能在15天内快速瘦下来？

首先你要了解清楚，减肥到底是怎么回事。再给自己指定一套适合自己的计划。

然后配合饮食，15天之内会在电子秤上回有效果的。需要真正减肥成功，完美蜕变，起码半年左右时间。当然也要看个人体质情况，坚持程度，运动程度，饮食等各种因素。

饮食上少吃面米等主食，多吃蔬菜水果。提别注明体寒的人不要大量吃水果。因为大部分水果都属寒性。

然后再配合217分享的这套运动套餐坚持下去，你会感动自己的，加油！~~

hiit训练计划，一共7个动作，动作难度不大，锻炼了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，在家就能锻炼，动作简单易学，适合新手，男女不限。

每个动作尽量做到力竭，运动30秒，休息30秒。做两组

hiit训练动作一：

hiit训练动作二：

hiit训练动作三：

hiit训练动作四：

hiit训练动作五：

hiit训练动作六：

hiit训练动作七：

怎样才能在15天内快速瘦下来？

要想在15天瘦下来，必须从控制饮食开始，我就是这样瘦下来的。本人身高169厘米体重108斤左右。

1.少吃碳水化合物

不能说一点都不吃，因为不吃碳水会导致大姨妈不正常。

所以，即便是减肥时期也要为了自己健康的身体适量吃一些碳水。或者说把碳水放在早餐吃，早餐可以吃一些自己喜欢吃的食物，但要控制好量。

因为，即便是热量最低的食物，一旦你吃的过量也会完成脂肪的囤积，不利于减肥。

我的早餐一般都是吃两个水煮蛋再加一个水果。

一般都是一根香蕉，因为吃一根香蕉可以有效避免减肥时期的便秘情况，可以促进排便功能，有利于减肥。

上午10点左右，如果有一点饿的话，就可以加餐一包全麦面包，低脂肪的。

2.多吃瘦肉

特别是午餐，可以吃一些高蛋白低脂肪的瘦肉。

如:鱼肉，虾类，牛肉，鸡胸肉等都是不错的选择。

但要注意烹饪方式，这些食物是低脂肪高蛋白的食物，但如果烹饪方式不对，热量也会变高的。

如:夜市上的烤鱼，油很大，佐料也很多，不利于身体健康更不利于减肥。

如:鸡排，虽然原材料是鸡胸肉，但经过高温油炸后，热量太高，不可取。

我一般买点熟牛肉，用保鲜膜包起来放在冰箱里，吃的时候切几片即可。

但就是价格有点贵，吃着心疼！

3.多吃蔬菜和水果

蔬菜是减肥时期的必备品。

因为蔬菜里不仅含有大量的维生素，还含有非常丰富膳食纤维，有效促进肠蠕动，有利于排便，促进减肥。

如:生菜是脂肪最害怕的食物，芹菜含有大量的膳食纤维，菠菜，包括白萝卜能促进新陈代谢功能，这些蔬菜都有利于减肥。

说到水果，就要注意了。

不是所有的水果都适合减肥时期吃。如:红提，芒果，榴莲等含有大量的糖分，不利于减肥。

可以吃一些苹果，火龙果等热量低的水果，减肥效果会更好一些。

4.多喝热水

看过我文章的每次都会看到我不厌其烦的说一定要喝热水，一定要多喝热水，为什么呢？

因为，多喝热水可以促进新陈代谢功能，加快脂肪的燃烧，有利于减肥。

所以要想减肥减的快，一定要多喝热水。

综上所述就是我的一些个人经验分享，减肥其实很简单。只需要记住:早上吃蛋白质加少量碳水，午餐吃瘦肉和膳食纤维，晚餐可以不吃，也可以吃一些蔬菜或喝一杯酸奶。

只要能管住自己的嘴，就一定可以瘦下来！加油！

怎样才能在15天内快速瘦下来？

我是通过辟谷瘦下来的，21天瘦了28斤，每天只喝水不吃东西，在我发的视频里都记录了下来，不知道你能不能坚持下来。

怎样才能在15天内快速瘦下来？

十五分钟高效燃脂操！~ 赶紧跟着斯斯一起跳动起来吧！~

一、开合跳

一组30秒

二、原地登山

一组60秒

三、双腿交替箭步蹲

一组每边十次

四、高抬腿

一组坚持60秒

五、三头肌撑体

一组坚持30秒

六、波比跳

一组15个

七、交叉跳

一组坚持20秒

八、深蹲

一组20个