减体重的最快方法都有哪些？

我现身说法，我尝试过两种变瘦最快的方法，一个是一个月减了20斤，一个是3天减了5斤。

我详细说说我具体的做法吧，希望能给想快速变瘦的朋友们一些启发或者帮助。

一、一个月减了20斤

我减的时候，体重在135斤还要多点，接近140斤，我本身身高158厘米，这个体重是相当的臃肿，也想过运动，也运动了2天，实在是腿有点隐隐做疼，基数大，对膝关节的压力太大，后来就采取了轻断食的模式，就是少吃。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。盘子就是家里用的普通的盘子，蔬菜大都是应季的蔬菜，比如生菜、芹菜、西兰花、菠菜、小白菜、西红柿、金针菇、香菇、蘑菇等，水煮后简单调制个料汁，用生抽、盐、香油、有的时候放胡椒粉或者辣椒面。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

每天吃得都很少，差不多这么多，饿了就喝水，白开水，每天在2000毫升以上。

我坚持了一个月，瘦了20斤左右。

后来，我瘦到115斤左右的时候，并没有继续了，我调整了饮食结构，之前吃得太单一了，长期以来是没办法坚持下去的，调整了饮食，又加了一些运动量，有瘦了10斤，并且稳定下来了。

调整后的饮食举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+玉米1根+猕猴桃1个+水煮鸡蛋1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+山药半根+圣女果2颗

午餐：炒番茄豆腐1份+清蒸鱼1条+荞麦面条半碗

晚餐：冬瓜海带汤一小碗

每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，肉是吃一些鱼、虾、鸡胸肉、牛肉，不吃猪肉、羊肉等其他肉类，主食是粗粮为主，比如玉米、糙米饭、燕麦、山药、紫薯等。

运动上，给自己定量，每天从开始的20分钟到能坚持50-60分钟，主要是跑步和瑜伽。

每周三次跑步，晚上在小区内跑，三次瑜伽，自己在家练习。

这个方法，是很偶然的，属于半辟谷吧，我之前一直想辟谷体验，正好关系不错的同事认识老师，我们俩就做个伴一起，本来想去参加7天的，后来没请下假，就边上班边辟谷，先体验3天吧。我是只喝水不吃任何食物的。

辟谷前按照老师要求开始调整饮食，到第一天，感觉还可以，小口喝水，伴随着吞咽空气，虽然也饿，但是还可以忍受，第一天不觉得难熬，晚上睡觉很早，9点半就睡了。第二天是比较难熬的，前不着村后不着店，肚子里的食物早就消化完了，就感觉非常饿，坚持不下去，后来在老师的指导下，打坐了一会，调整呼吸，才算是坚持下来了，神奇的是第三天，反而比第二天感觉好一点，肚子里还是瘪瘪的，但是已经适应了，心理上不觉的难熬了，就这样，没耽误工作，我干的不是体力活，就总算坚持下来了。

三天过去了，减了5斤。中间没有称，一直在坚持，是一个难忘的的体验，更能感觉到食物和水的可贵，有的时候不珍惜，没有的时候就是空留遗憾。初次做的朋友们不要自己体验，需要评估身体承受度，并且有一定的流程的。

三、总结语

我的体会是，少吃是变瘦比较快的方法，饮食占减肥中占据80%以上的因素，运动占20%左右。所以，正确地对待饮食，管住嘴是比较快的减肥方法。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

减体重的最快方法都有哪些？

每个减肥的人心中多多少少都有这样一个企求，也就是“什么办法减肥最快”。反向思维一下，什么办法增肥最快？就算是猛吃、猛喝、猛睡，没有二三个月的坚持，想成为大胖子也不是一件太容易的事。如果认识到“冰冻三尺非一日之寒”，也应该理解肥胖是不良的生活和饮食习惯日程月累的结果，减肥也同样需要用健康的方式，日积月累地去缓解直至回到正常的体重范围内。

这里还要明确一件事，接下来我们要讨论的是“减肥”，而不是“减重”，尽管减肥和减重存在着密切的关系，但并不是同一件事。减肥指的是消耗掉多余的脂肪（减脂），减肥发生的同时有些人的体重也并不一定会减轻。而减重发生时，体脂并不一定减少。

对于普通的超重或肥胖人士来说，最健康的减肥方式就是科学的运动，加上合理的饮食。除此之外的方法，都要谨慎对待。如果不是畸形的肥胖患者，像抽脂术这样的办法，最好还是不体验为妙。此外，像呕吐减肥、饥饿减肥、水果减肥等等办法，有些有引发疾病的风险，有些破坏营养均衡，有些反弹剧烈，都不可取。

上节其实已经说了，就是：科学运动、合理饮食、长期坚持。基本上，告诉你可以快速减肥的办法，不是损害你的健康，就是反弹严重。而通过运动和饮食的方法健康减肥，尽管可能减肥速度慢一些，却是最安全、最有效的。也可以这样说，看似按部就班的健康减肥办法，长远来看却是减肥速度最快的办法。稍具体一点来说：

（1）运动方面。以中低强度的有氧运动为主，每周坚持运动三至五次。

（2）饮食方面。先做到三点：禁止零食，少吃油腻、油炒煎炸食物，晚上9点后别吃东西。

一个比较肥胖的人，通过这样的方式来减肥，三个月内减肥几公斤至十几公斤都是完全有可能的。

此外在运动减肥的同时，最好也能采用中国传统的养生思维，注重去湿。虽然湿气重并不一定导致肥胖，但两者关系密切。我们可以发现湿气重的人口味也相对重一些，所以高油高盐的食物进食得多，结果就是更容易胖。湿气重也会导致代谢能力差，体内废物无法有效排出，气色不好，也会胖。所以，在运动减肥的同时（运动本身也有助于去湿），也要注意去除体内湿气。

导致肥胖的原因很多，所以不要期望一朝就能解决肥胖问题，也不能期望有某个妙法能让人立即瘦下来。科学运动、控制饮食、长期坚持，最为稳妥、健康，也是真正最快、最有效的减肥法。

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减体重的最快方法都有哪些？

藏传天华为您解答：我可以告诉你减重10斤的方法，但那不是真正的减肥，并且减掉的也不是脂肪，反弹是一定的，而且对身体也不是很好，减重很容易的，但是减脂很难，三种方法可以让你快速减重，但这对身体真的不好！危害我也跟你讲一下。

1.要知道水占人体体量的60%~70%。男性含水量60%左右，女性50%左右，肥胖者则在40%以下。很多人认为汗水就是脂肪的泪，其实并不是。实际上脂肪不能通过出汗来达到排除的目的，出汗是机体通过排汗保持体温的行为，1小时高强运动丢失约1.8升水份，约占人体1.8KG，这样的减肥实际上就是脱水（当液体消耗大于摄入，发生脱水）而已，并不是真正的减肥！

因此当人发生呕吐，腹泻，节食，发烧，液体补充不足，出汗率高，或者使用泻药，利尿剂（或利尿食物，如大量摄入咖啡因）时，都只是脱水的表现，并不是“减肥”。

（藏传天华原创图，食用表明出处，否则必究）

2.成人机体肠道的正常容量大约30升水左右。成人每天滞留在肠道中的食物或粪便有4~6斤，节食、断食、腹泻都可导致体重下降。去食体重会在恢复饮食后回归正常。

3.脂肪所占的空间与肌肉所占的空间在人体中是不同的，相同重量的脂肪与肌肉，脂肪所占空间大大大于肌肉所占空间。即使你每天都在进行的围度测量，其实你也根本不知道减下去的是肌肉还是脂肪，严重的是如果是肌肉减少还会降低你的基础代谢进而影响你的健康。

（藏传天华原创图，食用表明出处，否则必究）

减体重的最快方法都有哪些？

营养师小糖来回答这个问题，减肥最快的方式就是做减重手术，上了手术台，眼睛闭上往那儿一躺，下来就瘦了。但是减重手术有风险，并且是体重基数较大的人，实在无法通过饮食和运动减重的人做的。这类人往往是因为身材过于肥胖，造成了多种代谢性疾病才不得已做减重手术的。而我们普通的人，体重略重个二三十斤，也没必要冒着风险和巨额费用做减重手术。

但是，要通过饮食和运动控制体重，是很难速瘦的，一般需要一个长期过程，比如一个月瘦10斤，三个月减下30斤就很励志了。所谓的减肥速成法，疯狂节食暴瘦都是不可取的。因为你一旦恢复先前的饮食模式，你又会很快地胖回去。

小糖认为，减肥是不能急于求成的，要减肥得先减胃，养成瘦人的饮食习惯，而不是说一看到体重下降了，就立马愉快的重拾旧“吃”，这样的减肥者很容易悲剧。

减肥饮食，主要就是控制能量摄入，尽可能的选择饱腹强而热量低的食物，像五谷杂粮和各种绿叶蔬菜都是比较推荐的。多吃菜少吃饭，少吃精白米面，适量吃粗粮薯类，同时采取分餐制，每餐少吃，多吃几餐以控制饥饿感。这样坚持一到两个月，你会看到成效，并且你也会渐渐养成瘦人饮食习惯。

当然，在减肥期间运动也是很重要的，尤其是在饭后适当运动，能够有效避免脂肪囤积。运动形式没有什么限定，但以有氧运动为主，每日坚持1小时以上为佳。

希望本回答对大家有启示，记得点个赞哦！更多健康饮食知识，欢迎关注糖人健康网！

减体重的最快方法都有哪些？

体重上涨，不管是出于形象，还是健康，对于我们来说都是不利的，所以减肥才是王道。

肥胖的主要原因是碳水化合物，脂肪的过多，血糖的不稳定造成的，想要变瘦，控制这三个元素就能轻易的掌控肥胖。

1、早餐要吃：很多人选择不吃早餐来减肥，这种做法并不能有利于减肥，反而容易造成营养不良。

2、吃饭切记不要过快：很多人吃饭喜欢狼吞虎咽，这样反倒不利于我们人体吸收，导致肥胖

3、合理的饮食搭配：饮食搭配可以补充人所需的营养物质，同时减少热量的摄入，在公众号xd5788上有合理的饮食搭配和减肥技巧，有利于减肥、。

以上的三个建议希望对你们有用，变得瘦瘦的。

减体重的最快方法都有哪些？

都知道增肥容易，减肥难。有人为了减肥严重贫血，有人为了减肥轻度抑郁，减肥过程中流的汗和泪，包含着多少人说不尽的心酸。健身减肥太慢，还容易反弹；减肥药效果不大，对身体的危害一个比一个高；节食减肥劳心伤身，还减不下去。难道真的就没有一种能不伤身就快速减肥还不反弹的方法吗？

有。大面积减脂还能塑形的吸脂手术，睡一觉就能瘦的冷冻溶脂，还有针对腰腹减肥的优立塑，用医美技术，减肥不要太简单哦！

吸脂，最主要的功效在于塑型。很多小仙女疑惑：吸脂后体重并没有减轻，但是身材却变得凹凸有致了，这是为什么？同等重量的脂肪和肌肉相比，脂肪的体积要比肌肉大很多，但是吸脂只是将身体局部多余脂肪吸走了，并非将肌肉、内脏脂肪等的重量减轻，所以，吸脂是塑型但并非减重。

吸脂手术后的塑形衣是一定要穿的，它能帮助脂肪细胞进行定位，使肌肤变得平整；还可以压迫伤口，减少吸脂后的出血情况，防治水肿发生。

冷冻溶脂：一种睡一觉就能瘦的减肥技术，利用脂肪不耐冷的原理，透过约4℃~5℃的低温治疗器，使脂肪细胞死亡，然后将脂肪代谢掉的减肥技术。一次治疗过后，治疗部位能减少22%的脂肪。

相比较吸脂手术大面积的抽取脂肪，冷冻溶脂的操作更适合身体的局部减肥，即冷冻溶脂不适合全身肥胖及局部顽固赘肉的人群。术后反弹效果不严重，正常规律地饮食作息，效果就能永久保持。

优立塑和热立塑：最近非常火热的瘦身技术，都是利用聚焦超声波破坏脂肪细胞以达到减脂的目的。不同的是优立塑是震碎脂肪细胞，且治疗精准度高，无不适反应，但减脂效果不明显，一般需进行3次以上的治疗才能有明显效果。热立塑是将脂肪细胞热溶解掉，且能破坏顽固脂肪细胞，一次就有明显效果，但舒适度不足，治疗时会有明显的疼痛感，术后很可能出现轻微的淤青红肿的，一周左右就能恢复。

相较于冷冻溶脂，优立塑和热立塑一般只用于祛除腰腹等顽固脂肪的减脂，并不适合全身减脂。术后保证正常规律地饮食作息，效果可以永久保持。

胖子是上不去公交的痛，是椅子呈不下的伤，是夏天流不完的汗，是你瘦下来后不一样的美。祝天下所有的胖子都能减肥成功，成为男神女神。