今年42岁，如何能从145减到105斤？
一般过了40岁以后，无论男士还是女士，大概率会发生中年发福的现象，而且减肥也变得困难，因为新陈代谢变慢了，吃的少也不管用，抑制不住发胖的趋势，这个时候减肥，一定要营养充足，不能靠少吃，减肥要慢，不能快速，适当加一些运动，减到比较合适是的体重，也不要追求太瘦，太瘦反而容易显老。
身高年龄体重参考表体重只有结合了年龄和身高，才会更合理，一样的身高，40多岁的和20多岁的要求肯定是不一样的，减肥方式也是不一样的。
中年女性的减肥方式一、.杜绝一些坏习惯
1.比如“搭嘴把”，这个年龄，一般女性都会承担家里做饭的责任，一不小心做多了，不舍得扔，所以可能自己就吃掉了，这种习惯长期以来，很容易长胖的。所以一定要定量做饭，按需要做饭，最好少做点，少吃一点问题不大，不能吃多了。
2.高热量高能量的食物要杜绝了。比如各种油炸食品，小零食、甜食等。主要以一日三餐为主，中间吃一点水果类的就可以了。
二、调整饮食结构
1.比如肉类，多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，鱼清蒸，不红烧，虾 是水煮，不要油焖，少吃猪肉、羊肉等，更不能吃肥肉、各类熟食和烧烤了。
2.比如主食，不要再吃白米饭、馒头、面条等传统的面食，改成粗粮主食，比如玉米、黑米、糙米饭、燕麦、山药、紫薯、南瓜等，这些可以当成主食，饱腹感强，又不增肥。
每天可以定量吃饭，晚上吃蔬菜，中午吃荤素搭配，早上和中午吃主食。
举例如下：
例一：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+苹果半个
午餐：炒番茄豆腐1份+清蒸鱼1条+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤一小碗
例二：
早餐：豆浆1杯+玉米1根+猕猴桃1个+水煮鸡蛋1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤一小碗
三、适量的运动
适量的运动是非常有必要的，散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合，不要盲目跟风，有一段流行城市快走，结果有一些朋友不注意走路的姿势，对膝关节造成了不可逆转的影响，得不偿失了。
在这介绍两个简单的运动方式：
1.贴墙站立
就是每天贴墙站立20分钟。中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一点空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、肩部、后脑勺统统用劲去贴墙壁，同时收紧小肚子。
千万被小看这个动作，真正做好了可以瘦身减肥，不亚于去专门跑步，还可以瘦小肚子，纠正体态，提升仪态仪表。
2.揉腹
就是每天晚上睡觉前揉腹20分钟。平躺在床上，手掌盖着肚脐，围绕肚脐周围，顺时针50圈，逆时针50圈，可以慢慢逐步扩大揉腹的范围。
这个动作不但可以减腰腹部脂肪，中年发胖一般都是腰粗肚子大，腹部脂肪堆积的严重，还可以促进肠胃蠕动，促进每天顺畅排便，缓解便秘，便秘也会导致肚子大发胖。
总结语42岁左右减肥，一般建议一个月不超过10斤，这样避免皮肤松弛变老，另外采取正确的方式，毕竟还要考虑健康等因素，慢慢的减下去，这样也不会太出皱纹，整个人还有精神有活力!
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
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