晚上不吃饭，过一个月可以瘦多少斤？
我现身说法，我晚上不吃饭，一个月减了20斤，从135斤减到115斤，后来晚上只吃青菜，一个月减了10斤。
我说说我具体的做法吧，希望对想减肥的朋友们一切启发或者帮助。
晚上不吃饭我当时减的时候是135斤还要多，接近140斤，然后我身高158厘米，骨头架小，整个人就是非常臃肿，一个行走的球一样，刚开始我也运动了几天，实在坚持不了，跑步跑不动，跳也跳不起来，而且膝盖还隐隐做疼，后来就不运动了，基数大，先想办法从大体重减下来，于是就采取了轻断食，就是少吃，不但晚上不吃，其他两餐也是吃的少。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，一个玉米或者一片全麦面包。
午餐，主食是大米饭，半碗，一盘水煮蔬菜。不仅是青菜，豆腐、豆皮、蘑菇、香菇、金针菇等都可以煮，我经常吃的青菜有芹菜、西兰花、生菜、菠菜、小白菜等各种应季蔬菜。
下午一般是一个水果，苹果或者梨，不是太甜的那种。
晚餐不吃饭。
每天喝的水比较多，白开水，大概是2000毫升左右，饿了也喝，不饿也喝。
我坚持的一个月，虽然比较饿，但是效果比较好，一个月减了20斤。
晚上只吃蔬菜后来基数小了，我就改变了饮食结构，并且运动量上也加大了。
我经常吃的举例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+玉米1根+猕猴桃1个+水煮鸡蛋1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤一小碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+鸡蛋1个+苹果半个
午餐：炒番茄豆腐1份+清蒸鱼1条+荞麦面条半碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
基本上晚上只吃蔬菜，中午吃肉，肉只吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等。
主食主要就是粗粮，比如玉米、燕麦、山药、紫薯、糙米饭、荞麦面条等。
这个时候，增加了运动量，不但可以减肥，最主要的是要进行塑形。
我通常是跑步和瑜伽，交叉进行的。
周一、三、五、晚上跑步，就在小区内跑，从刚开始的20分钟逐渐可以到50分钟左右。
周二、四、六，晚上在家做瑜伽，一般60分钟左右，拉伸效果很好，提升柔韧度。
就这样，一个月瘦了10斤，没有发生反弹。
总结语我的切身体会是，减肥，主要是饮食上的原因，占80%的作用，运动占20%的作用，所以想减肥的朋友们一定要控制住嘴。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
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