有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

我现身说法，我从115斤减到105斤，花了一个月时间，后续没有反弹，而且一直是这种吃法，没有节食，就是有选择性吃一些食物，吃一些饱腹感强又不增肥的食材。

因为要长期地保持这个习惯，所以每天的营养是需要保证的，每天都有在优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，但是自己甄别好的食材，然后在控制一定的量。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋、牛奶、豆浆等。前面四种是动物性蛋白质，后面四种是植物性蛋白质。

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、生菜、菠菜、各类青菜和菇类，如金针菇等。一般不吃根茎类的像土豆少吃。

优质主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米、山药、红薯等粗粮主食。不吃馒头、面条、白米饭等精细主食。

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓、木瓜等，不吃太甜的比如西瓜，或者热量高的榴莲、菠萝蜜等。

一、西兰花黄瓜鸡蛋

食材，西兰花、黄瓜、鸡蛋

做法很简单，先把把鸡蛋蒸熟或者煮熟，凉了后切成小块，清洗西兰花，切成小朵，并焯水，备用，黄瓜洗净，切块。调料汁，用蒜末、葱末、少许蚝油、两勺生抽、一勺白醋、少许白糖，搅拌均匀即可，喜欢吃辣的可以放些辣椒面，不喜欢的也可以不放，放点更解馋。

二、生菜鸡蛋金针菇

食材：生菜、鸡蛋、金针菇

先把鸡蛋用水煮熟，也可以用作蒸蛋器蒸，都可以，煮好后过一下凉水，好剥皮。锅中烧开水，水开后放入金针菇,煮3分钟，捞出。放入生菜，20秒左右，捞出备用。准备灵魂料汁：蒜末、小米辣、白芝麻、2勺生抽、1勺醋、蚝油、白糖等，搅拌均匀即可，喜欢吃辣的还可以放些辣椒粉。

酸辣开胃，非常解馋，有些小伙伴也可以煮几只虾放到里面，就更加美味，营养丰富啦。

三、冬瓜海带汤

食材：冬瓜、海带结

做法：首先把冬瓜洗净，切片备用，海带水清水浸泡，变软后洗净备用，准备葱花，生姜切片。然后锅中倒入少许油，放葱花、生姜片煸出香味后，倒入冬瓜，翻炒，然后倒入适量清水。再把海带结倒入锅中，大火煮开。等冬瓜煮至快软烂时，加入虾皮、少许盐，最后撒上葱花即可出锅。

汤鲜味美，好喝不胖，营养丰富，又减脂减肥。

我的体会是，减肥，学会吃什么，怎么吃，吃多少，基本就可以不靠饿肚子来减肥了，既能吃的满足，又能减肥成功，而且对健康也有好处，更重要的是可以持久的坚持下去！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

都希望是吃很多的食物不长胖，保持好的身材，不过还是存在好的食物吃进去是不会长胖的，下面咱们一起来看看什么是好的减肥食物吧！

方法/步骤

1

鸡蛋

　　减肥的时候吃一点鸡蛋是很不错的，而且鸡蛋的饱腹感是很强的，但是注意的是减肥期间是不能多吃的。研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈。

2

燕麦

　　燕麦就是粗粮，比起一般的食物，燕麦有很好的饱腹感，很多的时候吃进去的燕麦会很快的膨胀起来。燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀。

3

玉米

　　玉米减肥这不用说，都是很好的产品，而且是帮助排便的，很多人都有减肥的时候上厕所困难的问题，其实坚持吃玉米还是很好的。粗粮的代表，当晚饭吃绝对是减肥人士的挚爱。其实不是说它真有减肥的功效，而是当中不含过多的能量和脂肪，却又很有饱腹感。

4

深海鱼

　　鱼类的脂肪是很低的，而且是含有很多的蛋白质，这些蛋白质都是优质的，可以选择减肥的时候吃很多的鱼类。都是脂肪含量比较高的，但也恰恰因为这个，它的脂肪酸能加速人体内的脂肪代谢，还能避免体内的碳水化合物转化为脂肪。

5

胡萝卜

　　胡萝卜是对眼睛很好的食物，而且维生素的含量是很多的，吃很多的能对皮肤好，而且含有大量的帮助消化的膳食纤维。含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

我是从130斤减到了现在的93斤，每天都吃自己做的减肥餐，减肥是七分吃三分练，所以吃很重要！减肥期间尽量选择高饱腹，高蛋白，低热量，低脂肪的食物，尽量把我们的减肥餐做的有滋有味，营养可口，这样在我们吃饱的同时，还能解馋。

很多人一想到减肥餐，就会想到水煮菜。水煮菜可以吃一时，不能吃一世。减肥不能脱离生活，我平常就是做的特别家常简单的减肥餐，食材也是很平常的食材，跟我们的日常一日三餐没有多大区别。这样我当我们减肥成功后才能更快的回归正常饮食和生活，跟家人吃到一块。下面来看看我的日常减肥餐吧！

除了主食是杂粮类的以外，其他的与家常菜没什么区别。如果实在嘴馋想吃零食，可以选择全麦面包，魔芋丝，卤蛋，无糖酸奶等，当然这些只是解馋，真正减肥的还是我们的一日三餐。

我的最终目标是90斤，还要继续加油(ง •̀_•́)ง想跟我一块减肥的小伙伴可以关注我私信我哦，我把自己做减肥餐的参考食谱发给你们哦，每天都是计算好热量的，按照自己的基础代谢来吃的。有不懂的可以评论或者私信我哦(´-ω-`)我是大婷哦，不节食不运动，慢慢减不反弹，已减重37斤！

有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

低热量有饱腹感的食物其实有很多，题主问这个问题无非是想减肥，但是又不想饿肚子。

下面将从碳水、蛋白质、维生素三大营养元素方面为题主推荐减肥期间饱腹又好吃的食物：

1、碳水类：也叫主食类，南方人常吃的米饭、北方人爱吃的馒头类就是主食类，众所周知，米面糖类是升糖指数比较高的食物，容易发胖。所以一日三餐里的主食推荐粗粮代替，例如：糙米、燕麦、红薯、南瓜、玉米等等。粗粮饱腹感强，具有通便等作用。

2、蛋白质类：蛋白质分两种，一种是我们平时吃的肉类，为动物蛋白；另一种是我们吃的豆腐、豆浆等等，为植物蛋白。减脂期间蛋白比较推荐脂肪含量低的，例如：鱼肉、牛肉、禽类（不吃皮）、鸡蛋等等。

3、维生素类：我们平时吃的水果蔬菜就可以为我们提供大量的维生素，维生素的作用特别神奇，它可以增强免疫力、让你气色变好等等。比较推荐含糖量比较低的，如：生菜、莴笋、芹菜、菠菜等等。水果推荐：苹果、香蕉、火龙果这一类，保护肠道有益消化。

以上就是我为题主推荐的饱腹感强热量又低的食物。减脂期间饮食可按照以下图片原则参考。

有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

高蛋白低GI食物既能在减肥期间解馋饱腹又低热量，同时还能起到减少摄入量，减轻体重的作用。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。饮食搭配则决定了每天的营养是否充足，充足的营养能维持新陈代谢和身体健康。减肥期间食物的选择则决定了减肥的进度。所以，选择高蛋白低GI食物是减肥期间首选食物。

1，高蛋白质类。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，畜禽肉类，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

2，主食类。

主食也就是碳水化合物，提供人体全天的能量的40%左右，不吃主食会让你低血糖，乏力，嗜睡等症状。所以，减肥期间主食也是不可缺少的产生营养素。如燕麦，玉米，红薯，藜麦，糙米，黑米，全麦面包等食物。

3，蔬菜类。

蔬菜富含纤维素，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。减肥期间增加纤维素能清除肠道内油脂和垃圾的作用，同时还利于减体重。如生菜，菜心，菠菜，西兰花等食物。

4，水果类。

水果富含维生素和矿物质，减肥期间补充足量的维生素和矿物质具有促进燃脂和代谢脂肪的作用。如苹果，柚子，橙子等水果。

除了饮食以外，每天也要保持至少30分钟以上的适量运动，运动能增加消耗和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对增肌和燃脂都有辅助帮助。如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑等运动。

有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

我，年过半百，越来越关注自己的身体健康。

饮食清淡，坚持锻炼，时刻把健康握在手中，这是我每天生活的基本原则。

现在的年轻人，喜欢窝着不动，上班时，在电脑前一坐就是一天，回到家，玩玩手机，不喜欢运动，长此以往，身体就会出现问题。

肥胖，只是一种表象，在肥胖的后面，隐藏的是健康问题。

因为年轻，身体只是肥胖，器官没有表现出异常，随着年龄的增长，各种疾病，接踵而来。

我们每个人，都应该树立健康饮食的意识，为了减肥，去刻意地吃一些减肥药，这是最要不得的。

很多年轻人，工作上足够努力，但却没有更多地关注健康，现在很多坐在办公室的工作，也不是特别累。

如果能坚持锻炼，长期下来，可能体重没有太大的改变，但身材一定会改变。

现在，锻炼已经成了我每天的必备功课，如果一天不锻炼，总觉着哪里不舒服。

当我们把锻炼同吃饭睡觉一样平常化，每天坚持，这样，我们收获的不仅仅是健康的身体，优美的身材，还有更多的自信，以及美好的未来。

设想一下，如果你赚了足够多的钱，而失去了健康，那是多大的损失啊，这种例子，在身边，随处都可以找到。

特别是，现在的年轻人，过早的身体出现疾病，与他们长期的工作，生活方式有关，还有他们对健康的意识欠缺有关。

合格的父母，应该在孩子小的时候，教育孩子，养成良好的饮食习惯，健康就会陪伴孩子一生。

孩子一旦拥有了健康的习惯，他的后代也会受益，优秀的家族传统，会代代相传。

任何时候，健康和金钱，把这两样东西，紧紧地握在手中，才算是幸福的人生。

愿你我工作时，认真努力，休息时，坚持锻炼，无论年龄多大，时刻拥有一颗年轻的心，握紧财富与健康，拥有美好的人生。

管住嘴，迈开腿，加油，不断靠近更好的自己 。