说说你减肥瘦了几斤？怎么做到的？

我减了30斤左右，从135斤减到105斤。我主要是采取了两种方式，一种是轻断食，少吃不运动，一种是运动+调整饮食结构。

我的体会是基数大的时候，轻断食比较有效果，虽然比较饿，但是忍忍也就过去了，我没有运动，跑了2天，腿隐隐做疼，不敢跑了，怕对膝关节影响大，毕竟接近140斤的体重，我本人个子又低，才158厘米。就靠少吃吧，忍点饿。

早餐：一杯牛奶+一个鸡蛋+一盘全麦面包

午餐：一拳头大米饭+一盘水煮青菜。

晚餐：一个苹果

整个一天就吃这么多，不再吃任何食物了，饿了就喝水，不饿也喝水，就是白开水，每天在2000毫升以上。

我坚持了一个月，减了20斤。

其实也不是那么难熬，就是前一周比较难熬，老是想找东西吃，晚上不得不早点睡，如果不早点睡着 ，就担心自己起来去冰箱翻东西吃，不过，好在忍住了，过了一周，这种感觉就不强烈了，虽然身体上还是饿，但是心理上能战胜自己了。

体重来到115斤的时候，我就变成这种模式了，吃得多了，但是运动了。

每天运动打卡，每周6天，休息1天。

周一、三、五、跑步，晚上在小区内跑，每次50分钟，刚开始是20分钟，逐步增加到50分钟的，下雨了或者天气不好，就在家跳绳。

周二周四周六，晚上在家做瑜伽，会一套12个体式的，网上可以搜索到，跟着做就行，我前几年学会一段，忘了，正好网上有，又接着连起来，瑜伽柔韧度比较好，拉伸效果好，每次做也很消耗体力的。

饮食上，就不再像刚开始那么虐了，吃得全的，样式多了，但是还是要控制呢。

每天保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食，保证营养均衡。

肉是只吃牛肉、鱼肉、虾、鸡肉等，鱼做成清蒸，不红烧，虾做成水煮，不油焖，清淡为主，不油腻。

主食，不吃白米饭、面条、馒头等面食，吃一些粗粮比如糙米饭、玉米、燕麦、山药、红薯等。

我每天吃的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸鱼一份+青菜香菇一小盘+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

早餐：豆浆1杯+玉米1根+圣女果6颗

午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+杂粮馒头1个

晚餐：凉拌笋丝一小盘

就这样，坚持了一个月，又瘦了10斤左右。

我的体会是，减肥，饮食占据80%的因素，当然，运动也是非常重要的，可以塑型，毕竟我们不是为了单纯追求一个数字，而是想又瘦又美又健康！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

说说你减肥瘦了几斤？怎么做到的？

我减肥减了30斤，从120斤减到90斤，最瘦的时候88斤。现在保持在92斤上下已经一年多。现在基本属于想吃胖就多吃，想减肥一下也能减掉。

个人感觉对于减肥最重要的还是饮食控制。不管吃什么，热量的摄入最好不要超标。如果白天吃多了，晚上就运动尽量消耗掉。如果晚上吃多了，第二天就轻断食，消耗掉前一天的多余热量。

每天吃蛋白质很重要，早晨固定吃一个鸡蛋。肉类尽量选择瘦牛肉、鸡胸、鱼肉。蔬菜一定要多吃，对于水果本人不是很喜欢，因此并不限制种类，一般就是浅尝即止。

大量的喝水，一天不低于2000毫升，每天一杯黑咖啡有利于排水肿利尿，促进新陈代谢和脂肪分解。

严格控制碳水化合物，尤其是精制碳水化合物。包子馒头饼米饭面条能免则免。红薯、土豆、山药、紫薯、玉米、绿豆轮流交替吃。

每天保持一万步，游泳、普拉提、瑜伽每周不低于三次。关键在于自己喜欢而且能够坚持练习。

本人并不追求速效减肥，也不愿太忌口，所以前后花了一年左右的时间。这样减肥最大好处就是并不痛苦，无需挨饿。一开始有点不习惯，习惯了反而觉得挺好。

减肥最好还是管住嘴，迈开腿，不要给自己太大压力，任何时候健康永远是第一位。不要一开始设定的目标很大。最好系统的学习下减肥的知识，可以避免少走很多弯路。

坚持是减肥中一定要做到的，无论是减肥期间还是减肥成功后。减肥不存在一劳永逸，只有长期的控制才是保持之道。

说说你减肥瘦了几斤？怎么做到的？

我从168斤减肥瘦到现在114斤，瘦了54斤，首先得从饮食上注意：1忌口一切的甜食与饮料；2科学减肥每餐前必需喝一大杯温开水来增加饱负感；3用杂粮饭、玉米面、玉米、红薯、紫薯、南瓜、魔芋豆腐、荞麦面条、土豆等等代替主食精米精面，4中餐晚餐都要吃三种蔬菜、瘦猪肉、羊肉、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸭腿肉反复每天调换吃3两，晚上多吃洋葱、黄瓜、西红柿、生菜等！5加强早晚各摇智能呼啦圈2小时的运动，（得找适合自己的运动），坚持下来就能减肥的！得科学减肥！科学饮食！科学锻炼身体！

说说你减肥瘦了几斤？怎么做到的？

从20年10月左右到22年6月，累积减重约19斤。共分为三个阶段。

第一阶段，从20年10月到21年12月，主要是调整饮食，加每天步数要求，饮食具体是早饭吃鸡蛋不吃蛋黄，吃面的话干拌改汤面，在外边少吃大餐。平均每天11000步以上，体重从74.5公斤降到了70公斤左右，然后遇到了瓶颈期。有时候反弹到71-72公斤。

第二阶段，从21年12月到22年3月，西安那段大的疫情结束后，增加了黑咖啡加每天早上早到公司1个小时，每天早睡半个小时，晚饭实行一周吃2到3次，经历了从70左右到65左右的剧烈下降，并达到平衡。如果吃多了，就多运动3000步，当天晚上消化掉。睡眠也规律起来，一般10点半上床，11点以前就会入睡。

第三阶段，从22点6月底到现在，对各种食物的热量进行研究控制，去掉黑咖啡改喝铁观音及菊花茶，增加一些有氧的强度，减少热身时间，逐渐培养训练腹肌和背部肌肉的习惯，饮食恢复正常，各种营养都摄入，蛋黄也吃，达到一个新的平衡。体重也一直维持在65公斤左右，腹部感觉平坦了不少。

总之，还是要把这些手段与生活结合起来，形成一种累进的习惯。体重是

加油，各位自律的朋友！

说说你减肥瘦了几斤？怎么做到的？

一个月左右，瘦了八斤。

因为是个吃货，再加上长时间缺乏运动，上班吧是没时间运动，不上班吧带带娃写写文章，仍然把运动的时间给占据了，这么来的后果就是体重直线上升，买衣服都成了问题。

为了早日摆脱大码女装的困扰，我痛定思痛开始减肥。这个世界上没有什么不用控制饮食不运动，睡一觉就能够让你瘦下来的方法，除非是白日梦。所以我从来不吃任何减肥药，还有朋友圈里那些所谓的减肥神器。

我的减肥方法就是控制饮食加运动，曾经跟老公我俩晚上经常出去吃饭，而且经常吃的都是垃圾食品，烧烤类居多。我自己平时又很喜欢吃甜食，巧克力蛋糕这一类，明知增肥但是总是忍不住。

减肥第一步，戒掉了蛋糕巧克力这些甜食，可乐雪碧这些更是坚决不喝，老老实实在家里吃饭，能不出去吃，就不出去吃，减少油盐的摄入。

每天早起起来，一碗杂粮粥，一个才睡煮鸡蛋，一份蔬菜水果沙拉。中午饿了吃一把坚果，一点水果，比如半个桃子，一把葡萄。到了中午，原来喜欢吃白米饭的我，把白米饭换成了杂粮饭，热量更低，搭配瘦肉和蔬菜。

晚上以蔬菜为主，可以吃花菜，空心菜等这些绿色蔬菜，搭配汤，然后去健身房运动，或者动感单车，或者游泳。

晚上如果需要加班赶稿，能不加餐就不加，实在饿的不行，就吃点黄瓜，番茄等低热量的食物顶顶饿。

目标再瘦20斤，继续努力！

说说你减肥瘦了几斤？怎么做到的？

22斤。

先来个赌注：点赞过万就晒本人减肥前后比对照。

这个事发生在大学时期，因为高中的时候真的就是往死里吃，尤其是高三，需要所谓的营养来保持大脑的高速运转，我是全国竞争最激烈的那个省份的高中生，真的是往死里拼，每天早上4点起床，晚上10点回宿舍，然后偷偷摸摸在被窝里打着手电筒再“加会班”，只是希望能过个一本线，因为在我们省过一本线真的很难。

于是乎，活活的把自己吃成了一个小胖子，身高仅仅160的我，却拥有132斤的体重，当时并不觉得有啥不对头的，感觉自己软乎乎的挺可爱，直到有一天我踏上了去大学的路程。

当时我们第一节大课，我就顺头环顾了一下周围，发现一百多号人中也就那么几个胖乎乎的，其中就包括我，然后大家开始给我起外号，具体我就不说了，反正是不好听，直到后来我们班的男生也开始随着女生叫我外号，我就心里很不爽了，也是这个时候才开始意识到原来这样胖乎乎的我并不招人喜爱。

当时我并没有了解过任何减肥之道，也从未去主动想过要减肥，所以我就上网百度了一下，说是节食加运动可以减肥，然后我就真的每天晚上就跑到我们操场里去跑步，真的只是慢跑，从来没有过其他运动方式，我们的操场一圈是4×400米的那种，还算是比较大吧，跑道围着一个足球场，我基本上每天要跑10圈，算下来是16公里，这尼玛相当于半个马拉松了，我现在想想都不知道自己是怎么坚持下来的，反正每天下午7点我就跑到操场里一遍一遍的跑，也从没想到自己能跑这么久。

在吃饭方面，我对自己是真的真的很严格，早上一小碗粥，外加一小份土豆丝，真的是很小份。中午我会把一碗饭平分成四小份，然后只吃其中的一份，外加两个小菜。晚上只喝一杯200ml的酸奶，整整坚持了一个月，这一个月我就没吃过任何其他的东西，连多一口酸奶我都没喝过，就算是来大姨妈我也坚持去跑步。

一个月后上秤的时候我自己都很震惊，从132斤直接掉到110斤，后面两个月我就基本慢慢恢复了一点饮食，跑步也改成了一周2-3次，这样又坚持了半年，体重一点都没有反弹，再后来大二的时候我又用21天的时间减掉了8斤，体重降到102斤，虽然没有实现体重不过百，但是老子真的尽力了，真的感觉这就是我能维持健康的同时所能达到的最低体重了。

之后工作了，体重有了一点点上升，但是从未超过110斤，现在一天三顿我都会吃饭，只是量基本都控制在7分饱，所以体重一直维持在比较合理的区间，每次去体测，感觉我就是最标准健康的那个，因为很匀称，所以看上去不会显胖，会感觉比较健康结实。

总之吧，减肥是一个女性终身的事，无论何时都不能放松警惕，但是也不能为了追求所谓的苗条就牺牲自己的健康，那也太不划算了，健康才是真的美！