怎么减肥又快又省力？

我曾经用过两个方法，减肥比较快，而且省力没有运动，一个是轻断食，一个是辟谷。

我这个方法，让我从135斤减到115斤，一个月减了20斤，很快，没有运动，省力，就是轻断食。

早餐：一杯牛奶200毫升，一个煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜，没有全麦面包吃一根煮玉米。很简单，准备起来很快，不费时间。

午餐，主食是午餐吃半碗大米饭相当于一拳头，一盘蔬菜，水煮，不炒。自己调制料汁，用生抽、盐、香油、辣椒面或者胡椒粉，蔬菜水煮完捞出来，凉拌。蔬菜不止是青菜，豆腐豆皮，蘑菇香菇金针菇都可以的，青菜常吃的有芹菜、西兰花、生菜、菠菜、小白菜等。

下午4点钟左右，一个苹果。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

除了中午稍微复杂点，其他都很简单省事。

当时我并没有运动，主要原因是，我当时基数大，身高158厘米，全身都是肉肉很臃肿，走路时间长了都累，上个4楼都要喘粗气，然后去跑步或者跳绳也不现实，跑不动也跳不起来，勉强坚持了2天，膝盖开始隐隐发疼，后来就不运动了，基数大的时候，不建议运动，对关节的压力太大了，一旦发生损伤，得不偿失。

我曾经辟谷了三天，瘦了5斤。严格说起来只能叫半辟谷，通常的是以7天、14天、21天为周期的，我是初次尝试，而且是边上班边辟谷，就和指导老师说先尝试一下吧，三天，只喝水，不吃食物。

辟谷前的准备都是按照老师要求的，逐步减少，辟谷时，除了喝水，别的都不吃，我是第一天感觉还没事，第二天是很难熬，前胸贴后背，觉得坚持不下去了就和老师联系，找了了安静的地方，在老师的知道些打坐了15分钟左右，后来就坚持过去了。喝水的时候都是小口喝，伴随着吞咽空气。

辟谷后的复食也是个漫长的过程，在指导下逐渐地恢复。

我自己的体会，减肥又快又省力的办法就是控制饮食，当然，这个要合理评估自己的身体，有的朋友们低血糖，一顿饭不吃就要晕倒，那肯定是不行的，其实一般人都是可以的，我的感觉是，更需要克服的是心理上的饥饿感，其实身体很容易适应饿的，就是我们人的心理上过不了这一关。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

怎么减肥又快又省力？

说实话，我用这个方法曾经一年瘦了30斤，瘦到80斤。

早餐：豆浆（纯牛奶），煮鸡蛋1个，红薯（玉米，苹果，香蕉）一个，红枣6颗。

午餐：少量米饭（杂粮）、蔬菜、荤菜各一样，不吃撑。

晚餐：2个不同的水果，一份酸奶。

怎么减肥又快又省力？

可以通过轻食和适量运动的情况下，来达到又快又省力的减肥效果。减肥的基础是均衡饮食，在保证营养均衡的的基础上实现健康减肥。

减肥之前首先要判断你是否处于肥胖范围，判断身体是否肥胖的标准是：体重，体脂率和腰围值，如果这3个其中的一个超标，那就说明你需要减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，脂肪减少了，身材也就苗条了，看上去更有形体美了。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。让你在减少摄入量少的情况下，还能达到饱腹感的效果。

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

2，午餐：杂粮饭一碗+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。

3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，既能补充能量，又能避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陈代谢和促进脂肪燃烧。对促进排泄和避免便秘也有一定的辅助帮助。

5，这样的饮食食材可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪及纤维素的摄入量。

一周进行5天这样的饮食结构，其中2天全天以减少一半的食量来进行轻食，如果刚开始没有经历过轻食，建议先选择1天轻食，然后在逐步递增到每周安排2天。

轻食可根据自己的身体健康情况来合理选择，切记为了快速减肥而忽略自己的身体健康。

6，保证每天的运动量。

吃决定了热量的多与少，而运动则决定了消耗量的多与少。减肥期间保持每天至少有40分钟以上的运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力和免疫力，对减肥和身体健康都有益处。

减肥期间运动可以选择有氧运动和无氧运动交替进行的方式，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走，卷腹，仰卧起坐，上下蹲等运动。

除了以上饮食和运动以外，每天也要保证7~8小时的充足睡眠。充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

怎么减肥又快又省力？

首先，我敢说提这个问题的人，是不可能减肥成功的，不过可以成为各路微商的完美韭菜。

据医学杂志《柳叶刀》的一篇报道，中国肥胖人数世界第一，截止2016年底已经高达9千万，现在早已破亿，如果真有“又快又省力”的减肥方法，那肯定是早已传遍“胖界”了，还用得着现在上网来问？

还有，你想减肥，连上网搜一搜的耐心都没有，又怎么可能坚持减肥呢？网上信息虽然鱼龙混杂，但只要有心，还是能甄别出真正科学的信息的。

不过，作为一个曾经胖过的人，了解胖子的痛，也明白发问者的心情，所以还是不吐槽，以鼓励为主吧。

先看看我的基本情况：今年第四轮本命年，两个孩子，全职工作（不是坐办公室那种清闲全职，而是每天9小时高强度的那种）,家务全包，偶尔业余写作，所以当看到有人对996大吐苦水时，我们这帮007只是一笑而过。

五年前开始减肥，最重时的体重没好意思称，减了一轮后还有130斤，身高说155还有点心虚。

现在体重一直保持在96-97斤，腰围嘛，使劲憋气59。

所有数据算不上完美，但我们就是普通人，又是中年，不想太为难自己，就这样吧。重要的是，我是DIY自助减肥，就是说，没有花什么钱。不但没花什么钱，还省下了不少。

整个减肥过程，最大的花费是一双耐克的跑鞋，孩子母亲节送我的礼物，其余是每年大概3，4双小白鞋。跑鞋跑步用，小白鞋走路用，5年穿高跟鞋的时间加起来不到5天。

所以聪明的你应该已经知道，我的DIY减肥法是什么了，没错，就是走路加跑步，从快走，负重快走，慢跑，到快慢交替跑，每天不少于1万步，脚能走到的地方绝不坐车，能爬楼梯的时候绝不搭电梯，能站绝不坐……一句话，一口口吃进去的，要一步步消耗掉。

因为孩子都大了，先生长期再国外，我一个人开车大家都不放心，所以把车卖了，搭公交比自己驾车，花费可以忽略不计，何况我连公交都尽量不用，硬生生走出了一双匀称的小腿，是自己所有身体部件中最满意的一部分。

当然我也会去小区的健身房撸铁，费用已经包括在物业里面了，去不去都得出钱，所以这部分就不算花钱了。

其实现在就算不去健身房（因为疫情），在家一样可以，一张瑜伽垫，两个1公升的水瓶也基本能完成任务。

吃的话，前期有点节食，晚餐没有吃，大概持续了半年吧，后来三餐都正常吃，会留意食物的卡路里量，高热量的东西绝对不碰。

食物烹煮简化，买新鲜食材，保持原味，清淡，其实口味是可以改变的，一段时间后，就会爱上原汁原味，对那些又腌又烤又炸的东西就不会敢兴趣了。

那种呼朋引伴去外面聚餐对我是没有任何吸引力的，比起琳琅满目，不知加了多少调味经过多少道加工的美食，我更享受家里健康可控的清淡。

所以，省钱是显而易见的了。

多多喝水，每天喝1.5到2升的温水。

好好睡觉，每天睡至少6小时吧，如果有条件，最好8小时，我是真的没时间，但6小时高质量的睡眠对我来说也差不多够了。

办法就是这么个办法，所有原发性肥胖要减掉，只有适当运动加合理饮食，那些告诉你有捷径的，不是傻就是要骗你钱。

道理大家都懂，剩下的就是去做，当你想放弃的时候，就告诉自己再坚持一天，就多一天。只要做到坚持比放弃多一天，你就成功了。

怎么减肥又快又省力？

如果真有又快又省力的方法，这个世界上就不存在肥胖这件事了~

怎么减肥又快又省力？

减肥是所有女人千古不变的话题，根据我的经验，不管你用什么方式方法，要想又快又省力，都离不开少吃，管住嘴巴👄，也不能太操之过急，因为快速的瘦下来，对身体是有害无益的，坚持全天不吃主食，晚上不吃饭，适当做点小运动，可以吃点水果，喝点奶，最好别让自己闲下来，多喝水。这样的方法完全不费力，就可以减下来。