中年发福很难瘦下来，有什么妙招吗？

人到中年，新陈代谢变慢了，发福是很多人都会出现的事情，吃得少也抑制不住发胖的节奏，喝口凉水都要长胖，但是也不能快速减肥，太快了，容易皮肤松弛变老。

这有一个根据年龄、身高和体重的参考表，人到中年，同样的身高，体重和年轻小姑娘的要求也是不一样的，千万不要盲目减肥，确定一个合理的目标。

中间减肥真的不需要太快，太快了容易皮肤松弛，有计划的实施，慢慢的减下来更科学合理。

一、饮食上

这个年轻段不能靠节食解决问题了，从调整饮食结构，对食材有选择性地吃。

首先说主食，这个是非常重要的。很多人一说到减肥，就不吃主食了。其实主食里含有的碳水是人体必需的，长期缺乏碳水会造成皮肤衰老无弹性无光泽、掉头发等，所以主食还是要吃的，但是不要吃米饭、面条、馒头等传统意义的主食，这些是容易发胖的，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、小米、玉米，燕麦的，即含有丰富的碳水，饱腹感强，非常适合减肥期间吃。

再说肉类，不要吃猪肉、羊肉、尤其是肥肉、烧烤等之类的，吃一些鱼、虾、牛肉、鸡肉等，鱼做成清蒸，不要红烧，虾做成水煮，不要油焖，尽量清淡的做法。

再说水果，水果是太甜的不要吃，吃一些苹果、梨、猕猴桃、木瓜等，西瓜不要吃，榴莲、菠萝蜜等也不要吃。

可以参考一下食谱：

例一：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤一小碗

二、运动上

比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合。选择适合自己的，最好不要太剧烈的，有氧运动一样消耗多余的热量，提升基础代谢能力，避免中年发福。

介绍一个可以不用花太多时间做的运动，很简单。我公司一个50岁左右的姐姐坚持了五六年了，身材非常好，不胖、匀称，而且主要是气质非常棒。

中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，收紧小腹，从后脑勺、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚后跟都要紧紧贴紧墙壁，坚持20分钟左右。

这个做下来不亚于去跑一场，不但可以瘦身减肥塑形，还可以减小肚子，然后纠正弯腰驼背、探头耸肩，提升整体的仪态，增加气质。

人到中间，减肥，不仅是形象问题，还要考虑健康的问题，所以不要人云亦云，找到适合自己的方式，饮食是一定要控制的，适量的运动也是非常有必要的，可以促进新陈代谢，更好的瘦身减肥。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号“小溪瘦身秘籍”，每天晚上9点更新，分更多的小妙招，我们一起变瘦变美吧。

中年发福很难瘦下来，有什么妙招吗？

我妈48岁今年成功从148瘦到现在124，说一下我妈的一天，大家可以参考一下。

我妈每天早上会蒸红薯、玉米、芋头仔来当早餐，偶尔也会吃面条。早上八点出门去公园跑步、学跳舞，再去市场买菜，回到家冲凉吃午饭，午饭都是正常吃的饭菜（蔬菜吃的多，肉吃少），下午因为她自己开麻将馆，有时候要在店里打麻将，不打麻将她会在抖音上学跳广场舞，到了晚上吃的跟中午一样，晚上不打麻将就出去公园走一圈，再回来睡觉。

我妈是没有刻意煮减肥餐的，只是大家一起吃饭时，她现在就尽量多吃蔬菜少吃肉，当然人家请客吃饭除外（我妈还会吃很多肉）过节或者隔一段时间我妈都会煮一顿大餐来吃，来满足一下自己的肚子。

零食和其它的我妈他们是一直都不爱吃，所以也不需要忌口。

减肥不管年纪多大主要是有决心，管住自己的嘴，迈开自己的腿。多吃蔬菜水果，少吃肉、多运动。这样又能减肥身体又健康！

中年发福很难瘦下来，有什么妙招吗？

少吃面粉淀粉，少吃油盐，水果也少吃，晚上不要吃热饭，吃点凉拌菜就行，时间长了就瘦下来了，习惯了就不会再胖了！

中年发福很难瘦下来，有什么妙招吗？

减肥哪有妙招，哪有捷径可走。想要减肥成功，都得踏踏实实，一步一个脚印的来，妄想通过一些捷径达到减肥的效果，最终都会伤害了自己。

不管是哪个年龄段减肥，其实方法都差不多，简单来说就是要“管住嘴，迈开腿”。要说有妙招，就是这个“管住嘴，迈开腿”，并且还能够一直坚持下去。这几点做好了，你很难不瘦下来！

现在我们展开来说，如何做到“管住嘴，迈开腿”：

管住嘴，就是要我们控制好饮食，这是决定我们减肥成功的关键因素。我们之所以会长胖，是因为摄入的热量大于消耗的热量。所以为了能减肥成功，我们需要做到摄入的热量小于消耗的热量。想要达到这个效果，我们必须控制摄入身体的热量。而控制热量我们是通过控制饮食达到。

人到中年，由于基础代谢的降低，自身消耗的热量会更少，身体剩余热量也会增多，这也是很多中年人减肥困难的原因。所以中年人减肥，饮食控制要更加严格。如果不改变不好的饮食习惯，不控制饮食，减肥根本无从谈起。

那我们如何控制饮食呢？我给大家分享几条饮食方面的建议：

1. 首先就是改掉一些不好的饮食习惯并且要忌口，不要吃油腻，含糖量高，太咸的食物。每顿不要吃的太饱，吃到七八分就可以。
2. 主食每顿不要吃的太多，吃拳头大小的量就可以，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物。烹饪方式也尽量少放油盐糖
3. 平常多喝水，多喝茶，少喝饮料果汁奶茶等，少喝酒。
4. 每一餐最好在家里做，少吃外面的饮食。早吃好，午吃饱，晚上少吃。除了一日三餐，其他时间最好不要胡吃东西。

饮食改变了，身体也要动起来。给自己安排上一些锻炼，运动，这样会带来更好的减肥效果。而且可以强身健体，改变身体精神状态，让自己充满活力，让自己从里到外都有一个彻底的改变。

① 有氧运动

对于只想强身健体，减肥瘦身的朋友，我推荐一些中低强度的有氧运动，这类运动强度低，更容易让我们的身体适应，所以对于我们大部分来说，都是不错的选择。这类运动包括例慢跑，快走，骑车，游泳，打球，健身操，跳绳等，从其中选择一种或者多种运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，就可以达到很好的效果。

②力量训练

作为一个中年大叔，如果你的目标不仅仅是减肥，还想要锻炼肌肉，练出有型好看的身材，那我们就需要加入力量训练。我们不需要去健身房，在家里进行徒手力量训练，就可以达到不错的效果。在这推荐几个经典的徒手力量训练，各种变式俯卧撑，各种形式的深蹲以及各种形式的引体向上。每次训练30到40分钟即可。

如果你可以做到上述几点，管住嘴，迈开腿，并且坚持下去，想不瘦都难。如果觉得很难瘦下来？那自己就应该好好想一想：

1. 自己有没有好好的控制饮食，自己有没有养成一个良好的饮食习惯。
2. 自己有没有坚持。坚持运动，坚持控制饮食。如果出现三天打鱼两天晒网的情况，减肥肯定成功不了。
3. 如果真的做到了“管住嘴，迈开腿”，并且坚持下来了，那肯定可以瘦下来。如果瘦不下来，归根结底，还是对自己不够狠。

中年发福很难瘦下来，有什么妙招吗？

要想减肥，就得管住嘴，很多女人发福，都说我喝凉水都胖，殊不知你吃了多少东西呢，输入大于输出就等于储存。每一个胖子不是喝凉水就胖起来的，你和瘦人住二天，做个对比，你就知道你吃了多少东西，而瘦子们为什么那么瘦了。

在一个就是坚持运动，把你输入的食物运动出去，有很多人明白肥胖的道理，却瘦不下来的原因，就是不坚持运动，稍微肌肉疲惫酸痛，就放弃了，想起来动一动，不想动时，胃又抽巴，想吃东西。

管住嘴，迈开腿，没有瘦不下来的。

中年发福很难瘦下来，有什么妙招吗？

没有妙招，但可以通过调整生活方式来实现。

1、饮食清淡些，少吃主食、煎炸食品、火锅、高油高糖的甜点。少喝酒。

多吃优质蛋白质，比如牛羊肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶。多吃蔬菜水果。

2、避免久坐，保证一定的运动量，比如隔天跑步5公里。如果不想跑步，改成快走也可以。跳操、广场舞也有效。

3、保证充足的睡眠，尽量不熬夜。

如果特别想瘦下来，可以根据自己的情况安排一个减肥方案，思路无非是【管住嘴，迈开腿】，坚持执行上一两个月，一定会有明显效果的。我用的不太严格的方法，3个月瘦了10斤多一点。