怎么轻松瘦成小鸟腿？

亲测有效，我介绍几种瘦腿的方法吧，有运动的，又不运动，适合不同的人群，但是都可以达到瘦腿的作用。

一、仰卧骑单车

每天躺床上或者瑜伽垫上，平躺做骑单车的动作，蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

二、侧卧举腿

身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作减大腿内侧的赘肉效果比较好。

三，敲胆经-瘦大腿

拳头中控，从大腿外侧，就是顺着裤缝来，一直到膝盖侧面，内侧和外侧都敲，每边10分钟左右，有轻微的酸麻痛感觉就行，也不要太用劲，这个效果很好，经脉通畅、防止腿部肥肉堆积，可以瘦大腿。

四、踮脚尖-瘦小腿

踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。

可以站立踮脚尖，可以坐在凳子上踮脚尖，也可以走路时，用力抬起脚后跟，然后放松落下，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。

五、按摩腿部

通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。洗澡时多按摩大腿内侧.，顺着大腿往复式推揉，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显， 注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛， 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散起来啦，小腿也一样可以按摩。

六、注意饮食

少吃油炸等高热量食物，还有蛋糕奶茶等甜食，多吃蔬菜，多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

怎么轻松瘦成小鸟腿？

瘦腿的方法有很多：

1.50下搓出小鸟腿

　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

　　2.每天刮腿20分钟

　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

3.后弓步推墙

　　时间：保持30秒

　　运动次数：每天2次，每次3个循环

　　功效：锻炼小腿肌肉

　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

如果确实比较怕麻烦想要比较简单的方法，每天喝2杯山楂翠钱茶。山楂翠钱茶因为含有各种天然植物花草能健康消脂减肥，对于粗腿、粗手臂特别对于久坐缺乏运动等原因引起的水肿型粗腿有明显效果。喝1个月可以轻松瘦腿1.5cm，贵在坚持。

怎么轻松瘦成小鸟腿？

1.每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，配上刮板或者用瘦身滚轮，简直瘦的神速，一周就瘦了3厘米，给我兴奋坏了， 然后这里注意了要按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

2.垫脚尖无处不在

垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助，我一般是坐久了或者站累了就会垫一垫脚，小腿会觉得舒服很多，然后刷牙洗脸照镜子的时候也会练习垫垫脚尖，大概每天15分钟左右的练习就能让你月减3-5cm左右哦～

3.多动腿拒久坐久站

为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿，这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，所以我建议宝宝们要时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助哦。

4.拒绝重口食物

还有哇，腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的！但与腰腹部脂肪不同，影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡，如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，这两个平衡系统很容易就被破坏，而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。

5.狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个亲测很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。我一般是在抹瘦腿霜跟按摩之前做这个动作。

躺平，然后把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

6.敲敲打打有利减肥

宝们是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿？不要对这种小动作不屑一顾，中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环，有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作，没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击，能有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿可是助益很大。

7.减少腿部肌肤刺激

为了能让腿部变瘦变美，无论是瘦腿霜、瘦腿膏还是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生为了瘦腿可是下了血本，然后最后的结果却是腿部一点没瘦下来。作为一个以“生命不息减肥不止”为宗旨的我当然也是其中一个，走过的弯路也算是能写本书了，各种瘦腿霜瘦腿精油还有减肥药都能装满一个抽屉，然而不是因为用了一个月还没效果就弃了，就是一涂上就辣的我眼泪哗哗的嘴里直嘶啦，都想摔手机的那种，我更是直接弃‼️这些对肌肤刺激作用很大的外用产品很可能会改变肌肤细胞的新陈代谢状况，还会影响毛孔呼吸和毛细血管的血液循环。

8.最后！热水泡脚

冬天马上到啦，由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

怎么轻松瘦成小鸟腿？

大长腿，小细腿，是令多少人羡慕的，那有什么瘦腿的办法，可以让大粗腿变细呢？下面介绍一些瘦腿法子给大家，供大家参考。

瘦腿操

双腿张开，两脚间距离稍大肩宽，收腹，挺胸，双肩放下，两手叉腰。之后两膝盖朝两侧下弯，臀垂直进行半蹲，大、小腿保持九十度。且和上身姿势平衡，双脚踮起，脚跟离开地面大约五秒钟，反复做五次。

瘦腿按摩

人坐椅子上，右腿弯膝上抬，将脚腕放于左腿，将臂屈肘，双手指交叉，放大腿根位置，掌心稍用力按淋巴节。

左条腿弯膝团坐，臀坐于左脚腕上，右腿弯膝抬起来，左手握脚掌，右手握脚腕进行固定，左手轻用力来回动脚掌，左右分别十次。

步行动作

双腿并拢直立，收腹、挺胸，身体成一天直线与地垂直，两臂垂下。朝前踏右脚，距离与和肩同宽，左臂往前摆，右臂往摆。之后右脚落地，右膝弯曲，将重心朝前移，双臂收回。

要瘦小腿，就要令人体进行排毒，维A、C、E是不能缺的。富含这些食物包括：西番茄、甘蓝、香菜、辣椒，鲭鱼，紫菜、海带、海藻类等，都属于不错选择。

脚跟踩物，稍高些，如放两块砖厚度，令脚尖不会落着地，幅度尽量做到最大。

慢跑

慢跑属于不错有氧运动，它可以协调人体肌肉组织，令脂肪燃烧，让小腿变纤瘦，只是需要坚持。

跳绳

跳绳可瘦小腿。踢毽子，腿、脚、腰、膝等部都能充分运动，可加快人体血液循环、加促代谢、提高肺活量。运动完需给小腿按摩，防止出现硬肌肉，从下向上顺序按摩。

怎么轻松瘦成小鸟腿？

为什么要瘦成小鸟腿，是为了好看，还是为了穿鸟腿裤，似乎都觉得越瘦越好看。其实成了鸟腿那是奔波劳累的命。东南西北的跑。也似乎不是太好。如果不介意那就试试以下方法。

早,上晚上个50个深蹲瘦小腿很明显保持呼吸均匀。

坐马步姿势然后抖大腿坚持一分钟,每天晚上泡好脚按摩大腿小腿30分钟搭配按摩霜我瘦了7厘米我平常饮食都是以清淡为主不吃冰的东西冰的东西超级容易水肿。

中午2、穴位按摩瘦腿

制定瘦小腿计划开始，持续按摩30天不间断。

瘦腿期间不穿高跟鞋，不做爆发性的运动

有效且持久的按摩可以缓解小腿的肿胀、放松肌肉，有助于瘦腿。

在按摩前，涂好精油或者润护霜，按摩手感会更好。

晚上可适当放松。泡泡脚。