身高160标准体重是多少？现在135斤大概要瘦多少斤？

身高160厘米，参考年龄，才有实际的意义，20多岁和40多岁，同样的身高，对体重的要求是不一样的，可以参考下面的表格。

现在135斤，身高160厘米，瘦到105斤左右就差不多了，当然，不过百是最好的。

我现身说法，我身高158厘米，减肥前是接近140斤，然后减到了105斤左右，感觉还是可以的，我最瘦的时候是95斤，可惜再也回不去了，目前我的目标就是100斤。

我减肥的过程也是历经坎坷，我的体会是，控制饮食，无论有没有运动，当然了运动最好，因为可以塑型，不运动的话，也可以减肥成功，就是管住嘴，这个非常重要。

我刚开始减的时候比较虐，就是吃少吃再少吃，早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜，中午，一拳头大米饭，一盘青菜，水煮的，不烧，水煮好凉拌。下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。

因为刚开始基数比较大，就采取稍微狠一点的办法，坚持下来，一个月减了20斤左右。

后来，就开始改进了，吃的方面多样化了，但是还是控制量。早餐，一个鸡蛋是保留的，喝得就多样化，牛奶、麦片、豆浆等，轮流喝，主食也不再是全麦面包，玉米、红薯或者山药都轮流吃。中午，白米饭换成了糙米饭，有荤有素，不再像之前只吃素的，一般是西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉或者蒸鱼等，肉类主要放在中午吃，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，不吃别的肉。晚餐，一般吃一些蔬菜，或者冬瓜海带汤、芙蓉鲜汤之类的，都是蔬菜。不再吃主食和肉。

整体下来，量并没有增加多少，但是吃得更丰富了。这样虽然减得比较慢，一个月减了10斤，但是可以长久撑下去，然后没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象。

中间有运动，运动量是逐渐加大的，每天几乎都运动，运动时间在50-60分钟，我一般是有氧运动多一些，没去健身房去做一些强度大的，一般就是自己跑跑步，做做瑜伽，跑步也是在小区内跑，瑜伽自己在家做。

总之，减肥，想走得更长远，吃的方面要把增肥的食物剔除掉，尽量自己做饭，不要吃外卖之类的，加上运动，可以让身材变得更匀称，线条美。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

身高160标准体重是多少？现在135斤大概要瘦多少斤？

不说男女，我就当提问者是女性。

正常体重范围是:48.5-61.5公斤，中值是:55公斤。此外还要参考体脂率。见图一。

女性体脂率不要低于17，一般18-20就可以了。

提问者把主食总量减少一点，三餐主食按照442，451或类似比例吃，多吃粗粮和含水量大的粥和面条，多吃根茎类蔬菜，每周吃一点五花肉，戒掉干果外的一切零食和饮料，油炸食品一周只能吃一次，每次不要吃太多，戒掉夜宵，干果每天只能吃30-50克。

每天慢跑45-60分钟，把心率控制在减脂心率范围内，（220-周岁年龄）*0.64和0.76，不要在意速度。

另外在跑步前，最好先热身后再做keep里的塑型锻炼，见图二。目的是让先消耗掉体内糖原，提高减脂效果，或者做器械塑型锻炼，下载健身宝典，选择适合的课程就行。图三和图四。每周锻炼3-6次，至少休息一天。

跑步时最好用全脚掌着地。图五和图六。

每晚最好22点睡着，最晚23点睡着，至少睡足6小时以上。

身高160标准体重是多少？现在135斤大概要瘦多少斤？

身高160cm标准体重应该是55公斤。

以我的亲身经历来说：55公斤对160身高的人来说，还是稍微有点多吧，最好52公斤左右为好。

我年轻时160身高体重43公斤，偏瘦，一直维持到退休。退休后心宽了，体重增加到52公斤左右，我已经觉得很胖了。

我的饮食：早上吃一杯燕麦片或牛奶，一个水煮蛋，一小块蛋糕或一小包饼干。

中午：一碗面条（2两不到）或8个馄饨（水饺）

下午吃点坚果，水果。

晚饭：2匙米饭，绿叶菜瘦肉鱼等，喝些有营养的汤。

晚饭后不要再吃其他食物，多喝温开水。

你照我这样的饮食，保险你体重均匀苗条不超重。

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身高160标准体重是多少？现在135斤大概要瘦多少斤？

身高160，减到100-105斤为理想身材

身高160标准体重是多少？现在135斤大概要瘦多少斤？

要想穿衣好看，不锻炼的人需要在90斤左右。锻炼的人肌肉占比多，可以到100斤以内。

身高160标准体重是多少？现在135斤大概要瘦多少斤？

我身高160整，体重48kg，我也觉得我胖，需要减肥😂