晚饭只吃蔬菜可以减肥吗？

我自己的亲身经历，晚上只吃蔬菜是可以减肥，我一个月减了10斤，从115斤减到105斤，当然，其他两餐也要注意的，不是随心所欲的吃，主要是一日三餐的搭配和量的控制。

我说说我自己的吃法吧。

首先，我对于食材是要进行一些选择的，平时经常买的食材有以下：都是超市和菜市场常见的。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。

主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药等。不吃传统的白米饭、馒头、面条等精细面食。

蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。

水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如浏览、菠萝蜜之类的。

其次，我对这些食材进行搭配。原则是晚上吃蔬菜，肉是中午吃，主食是早上和中午吃。

我经常吃的举例如下：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例三

早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一小盘

最后，晚餐吃的时间越早越好，我一般6点半之前。

另外，早餐和午餐也不能无节制，如果只是晚餐少吃，其他两顿多吃了，也起不到减肥的效果的。

每天最好有一定的运动量，上下班走路、晚上散步都是可以的，我喜欢跑步，晚上经常在小区内跑跑步。

每天晚上睡觉前，保持微微饥饿感的状态最好了，说明没有多吃，不过囤积脂肪了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦[呲牙]

晚饭只吃蔬菜可以减肥吗？

晚餐只吃蔬菜能减肥吗？这或许是很多正在减肥的人都会问到的一个问题。

我们之所以会产生这样的疑问是因为：蔬菜热量低，多数减肥者都会认为减肥的时候吃热量低的食物就不会变胖。

结论：晚餐只吃蔬菜能不能减肥，无法给出一个明确的答案。原因如下：

减肥或增肥不是由食物类型而定的，不是说你吃了这个食物就会马上发胖，不是这样的。

我们体重、脂肪上升还是下降是由食物量而定的，也就是说如果你长期处于一个吃得比消耗得多的状态，体重就会上升，而上升的体重大部分来源于脂肪。相反，如果长期处于一个吃得比消耗得少的状态，体重就会下降，而下降的体重大部分来源于脂肪。

这就是能量平衡的科学原理，体重是由摄入量和消耗量的对比而决定的。

所以你晚餐只吃蔬菜能不能减肥？真的不好回答，应该没有办法给予你一个黑白、对错、是否的答案。

我最近也刚减完肥，而且还做了一个试验：在我减肥的70天里，每天都有吃一顿麦当劳，但减了将近5kg，体脂掉了4%。所以减肥没有我们想象地那么黑白，吃麦当劳=增肥，吃蔬菜沙拉=减肥。

不过一般来说，晚餐只吃蔬菜，长期可能会造成营养不良，另外，很多人无法控制自己的饮食摄入，很容易出现节食的情况，对于大多数人来讲，节食减肥又会造成基础代谢下降，还会增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险。

减肥饮食建议：尽可能地摄入天然食物，避免加工次数过多、过精的食物。多吃一些糙米、蔬菜、鱼类，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，多喝水（温热水，尽量不要饮用冰水），下午四点以后减少碳水化合物的摄入。一天摄入总热量不超过身体所需的前提下，采用少量多餐的方法，避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。

希望回答对你有帮助，谢谢~

晚饭只吃蔬菜可以减肥吗？

可以，但营养不够，缺蛋白质和碳水化合物，要补充鸡蛋，豆浆，牛奶和全麦面包或全麦馒头及水果。把握总的量

晚饭只吃蔬菜可以减肥吗？

应该管用，减肥主要是管住嘴，迈开腿，运动量必须大

晚饭只吃蔬菜可以减肥吗？

你好很高兴回答您的问题！

对与您的问题我是非常有发言权的，因为本人也是从160斤瘦到了125斤。所以我很负责任的告诉你晚餐只吃蔬菜是可以减重的。但是前两天不会有明显的效果，第三四天才会有一点下降。接着又有几天的平稳期，如果你能坚持住，一般一个月就能有明显的变化，这也是因人而异的。

减肥只单单靠少吃晚餐是不行的，我现在把我当时的减肥的过程分享给您，希望可以帮到您。

1早晨跑步四十分钟。跑完步要做适量的拉伸，两百个蹲起（一开始做不了可以慢慢加数量）

早餐:一杯豆浆或者米浆，配一个鸡蛋，一片无糖吐司面包。

2 午餐:各种蔬菜，水果可以吃到饱，但是不要吃米饭面食。推荐蔬菜:黄瓜，苦瓜，芹菜，白菜 ， 油菜等

3 晚餐:蔬菜水果吃到饱，也不要吃米饭和面食，晚饭后一小时蹲起两百个（可以逐步增加）。

这就是我减肥期间的食谱和锻炼的项目时间。我的减肥宗旨是:不吃米面，吃蔬菜水果到饱，早晨晚上做运动，只有节食加运动才能达到减肥的目的。

有人说饿怎么办，肯定会饿的啊，一般胖的人普遍饭量大，忽然吃这么少一定会饿的啊。饿了就忍着，实在忍不住就吃一块水果糖或者几个枣。前期肯定是最难熬的，只要熬过去习惯了就好了，就不会感觉那么艰难了。

减肥是一项任重而道远的任务，不会短时间内看到效果，大家一定要坚持。我当时就是坚持了三个月，就一开始那一个月难熬，后来就习惯了。最后一个月是减重最快的时期。只要坚持住一定有效果。

以上就是我的回答希望可以帮到您。

晚饭只吃蔬菜可以减肥吗？

你好我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！

晚餐只吃蔬菜能不能减肥要看早餐和午餐怎么吃，吃了什么。如果一天的总能量摄入大于消耗的能量，肯定会长胖，反之亦然。但是减肥当然也不是这样容易的算数题，身体是一个非常精密的仪器，而且经过长期进化身体更偏向于储存脂肪，即使是短期内达到能量的负平衡（即消耗的大于摄入的能量），短期内会体重下降，但是如果长期节食减肥，身体会调整代谢以保证正常的生命活动可以顺利进行。这就是我们看到很多人通过节食减肥，刚开始效果特别明显，后来又开始进入瓶颈期，一旦恢复饮食又开始反弹的原因了。

可以说这样的方法并不新鲜，减重就是要7分吃，3分动，吃要吃好，因为很多人节食后营养不良，我们从食物中获得的很多营养素都是用来帮助身体进行能量代谢的，如果缺少了他们，必然会阻碍这一过程的进行，比如说碳水化合物、b族维生素等。所以均衡的饮食对于减重的人来说是至关重要的，控制好总能量的摄入的同时也要保证充足的营养摄入。为什么是3分动呢？因为如果你摄入过多的能量之后想用运动来消耗摄入的能量是效率比较低的，比如一根油条需要通过10000步的快走才可以消耗掉，所以管住嘴比迈开腿更重要，但是这3分动却不可以不重视，身体代谢率全靠运动来提升，就如我们刚才所说，如果单纯从饮食控制体重，慢慢就会进入平台期，这个时候要靠运动来帮助我们提高新陈代谢，增加肌肉量，这里建议大家多做力量训练，增长肌肉，因为肌肉的耗能量更高。

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