瘦子为什么吃不胖？

我有一个姐姐，快50岁了，身高168厘米，体重常年就在100-105之间，她说自己冬天也会胖一点，但是春天就会减下去。很多年体重就是这样，一个原因是遗传，家里没有胖人，另一个就是常年的饮食习惯、生活习惯、运动习惯这些都有很大的关系。

1.吃饭有规律

早上，7点-7点半，中午，12点-12点半，晚上尤其重要，最晚6点半前必须吃完饭，越早越好。

2.每天1500毫升白开水

不喝饮料、奶茶，平时只喝白开水，偶尔喝点玫瑰花茶，一般都喝白开水，有助于新陈代谢，是瘦身的好法宝，还可以保持肌体年轻。

3.不喜欢吃零食

不喜欢吃零食，对各种小点心、蛋糕、果脯等都不感兴趣，下午茶就吃点水果，不吃小零食。

4.每天7分饱

是自己主动不吃的，吃多了胃里不舒服。饮食以清淡为主，少油少盐少糖，肉类选择牛肉、鸡肉、鱼、虾等，主食是面食尽量不吃，平时吃些粗粮，像小米、黑米、玉米、燕麦、糙米、红薯等，蔬菜吃的多一些。

1.喜欢运动

运动可以促进新陈代谢，无论做什么运动，首先都需要动起来。比如 步行、慢跑、瑜伽、跳绳都可以，平时上下班多步行，不开车乘车，周末没事就和朋友们去附近的山上爬山之类的都可以。

2.每天贴墙站立20分钟

刚开始她自己做，后来带动办公室几个姐妹一起做。中午吃完饭，找一面空墙，背部贴墙，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩部、后脑勺通通贴紧墙壁。

这个动作很消耗体力，刚开始只能坚持很短的时间，汗就留下来了，感觉脂肪在燃烧。不仅可以塑形体，瘦小肚子，弯腰驼背等也起到一定的作用，有助于提升气质。

1.早睡早起，不熬夜。

熬夜是最伤身体的一种行为，熬夜影响人体的基础代谢能力，不但对保持身材没有任何好处，还会造成身材臃肿，会对健康也不利

2.坚持每天泡脚

坚持每天用温水浸泡双脚15-20分钟。水温通常是41-43摄氏度。将脚浸泡在温水中可以促进新陈代谢、血液循环和脂肪燃烧。

良好的饮食习惯和生活习惯，常年坚持，养成易瘦体质，并不是吃不胖，是身体已经形成规律和平衡，自己也不愿意吃多。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

瘦子为什么吃不胖？

瘦子为什么吃不胖？

对于这一点我是非常有研究的，本身我就是个瘦人体质，折腾了好几年才把体重增上来，我了解我自己。

同时跟着我学增重的学员也有各种类型的瘦子，有这么多年指导瘦子增重的经验，我敢说我是最了解瘦子的。

那瘦子为什么吃不胖呢？原因一共有这3点，作为瘦子的你，看看是不是这么回事。

咱们瘦子看上去很瘦，其实不一定完全是肉量少的原因，咱们没把骨架的因素考虑在里面，比如说两个人都是120斤，那骨架大的人就比骨架小的人显胖。

咱们瘦子的一个普遍特征就是骨架非常的小，那判断骨架大小的一个最常用的方法就是看手腕那里，你看看你的手腕能不能用另一只手的大拇指和中止完全的扣住，瘦子一般都能扣住，胖人得手腕那里一般都很粗

那骨架小就很吃亏啊，不管你体重是多少，给人的感觉就是身材特别窄，就像没长开似的，这跟吃饭多少没有关系，你吃的多吃的少都那样。

基因可是瘦子怎么吃都不长肉的一个根本原因，其实咱们瘦子吃饭吃的少吗？

不少，我这里有好多学员都是生活非常的规律，晚上睡的早，一日三餐也正常吃，吃的量也比一般人大，但就是不长肉。

反过来看那些胖人，你说他们生活规律不？动不动就说减肥不吃饭了，一天3顿饭他也就能吃1顿，但一点也没瘦。

这咋回事啊？

就是基因的问题，天生的瘦人体质，从食物获取到的能量不容易在身体里储存，这个基因跟遗传有很大的关系，父母很瘦的话子女一般也不容易吃胖。

那这瘦子的基因到底是怎么个情况呢？我给大家科普一下。

就是在人体当中有一种叫解偶联蛋白的这么一个东西，

人体通过食物获取的能量会有两个去处，一个去处是在身体里储存下来变成脂肪，或者是变成ATP，另一个去处是让身体散热。

那解偶联蛋白它是一个看大门的，要看住的就是给身体散热的这个口，把控好热量散发的程度，不能散发的太多，也不能太少，正常人体内的解偶联蛋白是正常工作的，但是瘦子体内的这个解偶联蛋白出了故障，它基本不管你热量往外散发了多少，所以咱们瘦子从食物当中获取的热量有很大一部分都通过散热跑出去了，这才是你怎么吃都不长肉的原因。

肠胃问题其实是次要的原因，我们都以为瘦子的肠胃不好，但其实每个人的肠胃都多多少少有点问题。

关键是瘦子骨架小，基因不好，然后再加上肠胃问题之后才导致你更不容易长胖。

那这个肠胃的问题怎么办？

可以通过中医调理，但是要找个好大夫

再不你就强迫自己吃以下这些食物，因为这些食物里富含维生素A、C、E和B族，这些维生素都是有利于肠胃吸收的

既然咱们找到了自己的问题就得看看怎么解决

那解决的话肯定得付出行动，要么你就认命，顺其自然，但如果你实在是受不了自己现在这个体型的话那就赶快增重。

怎么增重？

就是健身，通过长肌肉来弥补你天生骨架小的不足，同时也能解决你食欲的问题。

你不用担心越练越瘦，健身之后就算你吃的不好肌肉也会长一些，这是因为身体在受到压力的同时会刺激体内激素的激素分泌让你的肌肉生长。

时间长了的话身体发现增肌所需的营养不足也会让你去寻找东西吃，这就是食欲变好的一个过程。

最后的结果就是你肌肉会得到增长，但是脂肪也会顺带着长出一些，你的最终体型是脱了衣服虽然看不到腹肌，但是能看到明显的肌肉轮廓，穿上衣服后显现出的是一个健硕的身材，肩膀、后背都能给撑起来。

这样的身材你想要吗？

瘦子为什么吃不胖？

瘦子本人告诉你，我们特别能吃！！！只是吃的热量不高。

想成为瘦子，根本不用节食！

千万别节食，反弹快，还会让你变丑。胸小肚子大就是曾经的我！

目前98斤，身高165，维持体重，我每天可以进食1300千卡。吃嘛嘛香，一日三餐，一顿不落，还有加餐。

真不是天天沙拉、水煮菜，一点米饭不能碰，选择超级多！！

我收藏夹里收藏了200多道减肥餐食谱~~好吃到流口水，热量还超级低。

PS：我的运动量几乎等于0，想减肥的话，加点运动就OK了！

其实也没完全按照自己规划的来，有时候看到喜欢的菜谱就会做！

推荐几个简单易做，又美味热量低的菜谱！

声明：以下菜谱非原创！均收集于网络！侵删！（全都做过，100%，美味。）

目录：

1、低卡蒜蓉蒸龙利鱼

2、酸辣粉

3、芝士焗鸡肉

4、关晓彤版蔬菜三明治

5、快手烤香蕉燕麦

6、烫生菜（浇汁）

7、蘸水（几乎无热量）

8、椒盐蒸鸡腿

9、虾滑娃娃菜清汤

1、低卡蒜蓉蒸龙利鱼

龙利鱼Q滑Q滑的，超嫩，超好吃。

准备食材：金针菇、龙利鱼、葱、蒜、姜、蒸鱼豉油、料酒、食用油、红椒。

做法：

1、龙利鱼切块，放蒸鱼豉油、料酒、盐、姜，腌15分钟。

2、金针菇平铺在盘子上。

3、不粘锅放油，烧热后关火，倒入蒜蓉、红椒，盐，用余温炒香。

4、龙利鱼切块平铺在金针菇上，再倒入蒜蓉，淋点蒸鱼豉油，上锅蒸10分钟就行啦。

蒜香浓郁，一口吃一个，超香！哈哈哈……

口味重的在第2步放点盐啊……

2、酸辣粉（300g≈300千卡，不要喝汤）

红薯粉本身热量很低，就是油比较多，减脂期间最好不要喝汤！

准备食材：红薯粉、辣椒粉、蒜末、白芝麻、小米椒、醋、生抽、白糖、盐、书花生、香菜、榨菜丝（可省）、植物油。

具体做法：

1、红薯粉煮熟过凉水，控水备用。

2、调底汤：碗里放2勺辣椒粉+1勺白芝麻+1勺葱花+2勺蒜末+小米辣。

3、锅里倒油烧热，倒入底汤，加入2勺醋+2勺生抽+半勺老抽+盐+糖。拌匀后倒入半碗白开水，烧开后倒入红薯粉，加花生、榨菜丝就可以啦！

照着这个配方做出来的酸辣粉超级正宗，红薯粉Q弹Q弹的。喜欢麻辣味道的，可以加点麻油。

3、芝士焗鸡肉

爱死芝士了！奶香超级浓郁！

准备食材：鸡胸肉、蘑菇、西兰花、马苏里拉、黑胡椒、海盐、橄榄油/玉米油。

具体做法：

1、鸡胸肉切块放碗里，加入黑胡椒、海盐、橄榄油，拌匀腌10分钟。

2、鸡肉倒烤盘里，再倒入蘑菇碎，烤箱调200℃烤10分钟。

3、西兰花焯熟，平铺在烤熟的鸡肉蘑菇上，再撒芝士，放烤箱200℃5-8分钟就可以啦。

最后一步，注意盯着点烤箱，只要芝士化了就可以了。

4、关晓彤版蔬菜三明治

快手三明治，搭配豆浆或者杂粮粥都可以。

准备食材：西红柿、黄瓜、火腿、鸡蛋。

具体做法：

1、西红柿、黄瓜、香肠全部切片。

2、煎荷包蛋、香肠煎熟。

3、保鲜膜放盘子上，依次把生菜、煎鸡蛋、西红柿、肉松、香肠、黄瓜放上面，包起生菜，再包起保鲜膜（用力包紧）。用刀切开就行啦！

5、懒人烤香蕉燕麦

超级简单的早餐！甜甜的，很美味，香蕉注意要少放！

准备食材：2个鸡蛋、燕麦、牛奶200毫升左右、香蕉1根。

具体做法：

1、鸡蛋、牛奶、燕麦、香蕉（切碎块）倒烤盘里，搅拌均匀。

2、香蕉切片摆放在最上面一层，放烤箱里180℃烤25分钟就可以啦！

烤箱需要提前预热5分钟（180℃）啊！

6、烫生菜（浇汁）

超级懒人做法！3分钟就搞定！百试百好吃！

准备食材：生菜、耗油、蒜、白糖（少）、生抽、生粉。

具体做法：

1、调酱汁：半碗温水，加入1勺生抽、1勺耗油、1/4勺白砂糖，半勺生粉，拌匀。

2、生菜放开水中煮熟，1分钟左右，捞出摆盘。

3、锅里倒少植物油，放入蒜末炒香，再倒入酱汁烧开浇在生菜上就可以啦！

不喜欢吃生菜，用菠菜也可以，而且菠菜自带一点点甘甜。

7、蘸水（几乎无热量）

小心，这个菜容易让你吃很多主食，可以少放点辣椒！！太香了！！不用开火！

准备食材：葱、小米辣、芝麻、辣椒粉、生抽、醋、耗油。

具体做法：

1、芝麻、小米辣、葱花、辣椒粉放盘子里。加入三勺生抽、两勺醋、一勺耗油、倒入白开水就可以啦

2、把你喜欢吃的蔬菜放锅里煮熟，然后捞出来，吃哪个放蘸水泡一泡就可以吃啦！

8、椒盐蒸鸡腿

椒盐蒸鸡味道超级赞！男票吃完赞不绝口，哈哈！一点也不油腻，减肥吃ok!

准备食材：鸡腿、葱、姜、盐、胡椒粉、花椒、料酒、生抽。

具体做法：

1、鸡腿上划两刀，放料酒、生抽、胡椒粉、葱、姜丝拌匀腌20分钟。

2、锅里放盐+花椒，炒香，再倒在鸡腿上。

3、把鸡腿放锅蒸30分钟出锅撒葱花就行啦！

腌制鸡腿时，可以给鸡腿做作按摩，会更入味。

9、虾滑娃娃菜清汤

太鲜香了！真的是越喝越爱喝，搭配全麦馒头就是一顿完美的午餐。

准备食材：娃娃菜、基围虾、鸡蛋、姜、葱、生粉、胡椒。

具体做法：

1、基围虾去壳，挑虾线，加入生姜、盐、胡椒粉，放料理机打成虾泥。

2、虾泥重加入蛋清、淀粉，搅拌2分钟。

3、锅里放水烧开，加入娃娃菜（金针菇、冬瓜、豆腐都能放），虾泥用勺子做出丸子滑入水中，煮开，放入调味料、葱花就可以啦。

是不是很简单？？

会做了吗？

如果实在懒得做，就直接买代餐吧！现成的无糖八宝粥。想吃肉的话买金锣哪款低脂香肠，我有一天一口气吃掉5根，体重也没有变化。

或者可以吃现成的低脂海带面，热量很低，打开包装袋就能吃，1包解馋，2包吃饱了（耶可以自己加点调味料）。

我觉得口味有点重，每次吃都会过下水。

总之，真的很不赞成节食减肥。

吃的健康，吃的营养，吃的低脂，不仅减肥，身材也会越来越匀称。

欢迎喜欢减肥餐的小伙伴在评论区探讨哈！

瘦子为什么吃不胖？

瘦子吃不胖，不仅仅是吸收不好，科学实验给出的答案，简直让人大跌眼镜！

在现实生活中，我们发现有很多人，怎么吃都吃不胖？我爸爸就是这样的例子，他的饭量要比别人多很多，一顿要吃三大碗饭，但是体重只有56公斤，还有一些女孩子看上去也是特别的苗条，人家也会出去吃各种美食，但就是能保持好身材，不会像有一些女的，哪怕已经节衣缩食了，依然长的很胖，就算瘦了一点，幅度也不会太大

总而言之，瘦有瘦的烦恼，胖也有胖的不堪，一个人如果太瘦了，看上去就弱不禁风的，尤其是对于男性来说，常常会遭到别人的嘲笑，我以前一米七三的个子，只有55公斤，天天都被人说瘦，我以为我这辈子就这样了，怎么吃也吃不胖，后来改善了伙食，基本上每餐都有肉，经过了两年不到的时间，结果长到了70公斤

但是爸爸跟我吃的是一样，而且他的饭量比我大，却始终都没有长过肉

对于女孩子来说，反而是瘦点比较好，因为符合现在的审美，有很多女性，因为长得太胖了，所以她们特别羡慕那些身材苗条的女孩，然后常常抱怨为什么别人吃不胖，自己喝点水都会长胖呢？今天就来揭开这背后的谜题

我一直以为瘦子之所以吃不胖，那是因为他们吃得多，动得也多，热量都被消耗殆尽了，所以吃再多的食物也无济于事

因为之前我就是怎么也吃不胖，后来因为腿骨折了，只能躺在床上休养，所以吃了很多的排骨和瘦肉，大约过了三个月的时间，才能下地走路，不过隔三差五的也要吃肉，所以一年多两年不到的时间，体重就增到了70公斤

虽然我爸爸跟我吃的一样，但是他每天都需要劳动，消耗的体力特别多，长时间的劳动又容易出汗，所以怎么吃也吃不胖，因此我认为吃进去的热量，也跟他的劳动量相互抵消了

有一个专业的团队，就找了一群人，让他们反其道而行之，就是说只能吃，不能过量运动，走路的步数不能超过5000步

还会吃一些高热量的食物，摄入也要比平时多了很多，而且这些人就是之前说的怎么吃也吃不胖的那部分

再过了一个月之后，他们的体重都增加了，但是没有达到专家团队的预估值，最高的增重了9%左右，远远低于预期的15%，所以这让专家们感到特别的意外，他们每天吃下去的食物，甚至是平时的两倍，为什么就是胖不起来呢？有一人甚至没有感觉出有任何的变化

后来，经过研究发现，他虽然没有长胖，但是吃进去的食物，都转化传成为肌肉了，肌肉量增加了，代解能力也会增加，所以表面上看不出来，也没有大肚子

说到这里，我就想起了自身，我看见很多易胖的人，肚子都是特别大的，但是我的肚子并没有大多少，而是胳膊跟大腿粗壮了许多，对于这部分人来说，肌肉长壮实了，就能消耗掉很多的热量了，所以让人感觉怎么吃也都那样！

还有一些人在生活中会做出一些举动，吃饭、睡觉、洗澡、上厕所，都在做一些小的活动，比如抬腿、弯胳膊、伸懒腰，就是这些不经意的动作，也会消耗掉热量，因为也属于一种小的运动

看到这里，是不是就容易理解了呢？也许有些人觉得自己吃得多，也没有过量的运动，怎么就是不会胖呢？然而，以上说到的就是答案的所在，因为你无时无刻都在消耗掉这些食物带来的热量

很多人根本不知道真相，所以常常在抱怨，自己怎么吃也吃不胖，而且恢复了之前的食物状态，很快又回到了曾经的体重

还有成年人的体内有FTO基因变体，吃饱之后，还是会吃得下一些其他的零食，比如水果冰淇淋蛋糕等等，人体的胖瘦在小时候就可能决定了，你的身体已经适应了这个体重，所以瘦子很难吃胖，胖的人也很难减下来

人在极度饥饿的状态下，会过度地消耗脂肪，那么人就变得特别的瘦弱了，胖子的脂肪比较多，消耗的时间要比瘦子长

胖子太胖了不但不好看，还会影响健康，所以有些人就会拼命的减肥，选择的方法往往比较极端，比如直接绝食，但是这样的方法并不可取，可以改变饮食习惯，吃的清淡一些，不要再吃油腻的食物，增加运动量，减肥跟增肥都是一个循序渐进的过程，没有人会一口吃成个胖子，也没有人能够一夜之间减下来

所以千万要有耐心，让身体有一个适应的过程，否则的话，只会适得其反，很多人的胖瘦也是由基因决定的，我们会发现，有一些人，父母跟儿女都是很瘦的，有一些则是一家人都很胖，不过这也不是绝对的，因为还有一些人的肥胖是在后天形成的

还有瘦人之所以吃不胖，在中医方面，被认为是脾胃虚弱，吸收营养物质的能力太差，吃进去也不能被吸收，只能变成废物排泄出来了，所以怎么吃也吃不胖，而且饿得很快，所以会感觉有些瘦人特别的能吃

得了一些疾病的人，瘦得更快，不管吃多少也吃不胖，胖人则被认为是代谢功能差，吃进去的食物难以代谢出来，所以就会转化成为热量堆积在体内，那么就很容易发福了

总而言之，肥胖瘦弱都跟一个人的体质有关，也跟某些疾病有关，人不能太瘦，也不能太胖，达标就是最好的

瘦子为什么吃不胖？

我妈就是一个瘦子，她今年56岁，身高168厘米，体重92斤，从小到大一直很瘦，很多跟她同龄的人看见她说真羡慕她瘦，穿衣服会很好看，很多跟她同龄的人大多现在都是发福的迹象，据她说即便是怀孕期间也只有108斤左右，生完孩子之后也是立即就瘦了下来。根据我妈的情况我想应该是两个原因吧：

一是家族遗传吧，我的外公外婆、舅舅们也是非常瘦

二是源于我妈闲不下来的性格吧，她们那一辈人很能吃苦，即使是现在她依然在做着相对重体力一点的事情而不觉得累，等于说是在间接运动了吧

瘦子为什么吃不胖？

遗传问题，瘦的人吃的再多吃肥肉都不会胖，肥胖的人再小心再注意都很容易变胖。