如何做到过午不食？

我现身说法，我曾经过午不食，不但一个月瘦身10斤，而且身体很轻盈，虽然过午不食吗，但是很注重其他两餐的合理合理搭配和营养。

我说说我的具体做法吧。

因为晚上不吃，早上起床通常就比较饿了，不要着急，先来一杯温开水，约200毫升，唤醒肠道。为早餐做准备。

早餐营养要齐全，不要吃像油条、油饼、包子、糖糕、面条、馒头等，另外上班族带的小零食也不适合吃，热量高，营养单一，除了增肥，对身体健康没有任何好处，我通常就是植物性蛋白质、膳食纤维、主食、维生素这样吃。

植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、生菜、菠菜、白菜等各类应季青菜

主食：全麦面包、玉米、燕麦片等

维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子、木瓜等

把上面的食材进行搭配，就可以啦

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+草莓6颗

我通常把肉类放在中午吃，午餐吃主食还有肉、蔬菜

肉类：鸡胸肉、虾肉、鱼类、去皮鸭腿、牛排、牛里脊等牛肉

膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、生菜、菠菜、

白菜等各类应季青菜。

我通常吃的午餐有：

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

午餐：炒番茄豆腐1份+青椒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

午餐：清蒸鱼1个+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

早上吃好，中午吃饱，晚上不吃或者少吃，实在控制不住的朋友们，也不用太勉强自己，晚上吃一些凉拌的蔬菜也是可以的，膳食纤维丰富，有助于促进肠道蠕动，又不增肥。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招我们一起变瘦变美吧

如何做到过午不食？

3年前吧过午不食有半年时间，断食的第一个星期会很难受，头晕，晚上饿的睡不着，能感受到的是身体轻盈，脑子里告诉你饿了，也瘦了，可以吃的信号给你，中间还出现了人精神恍惚，根本不知道自己在做什么？脾气也容易暴躁，起伏不定，过了一个星期后。整个人就习惯了不吃晚餐，直观的感受就是晚上可以出门散步了，可以自由走到夜宵的地盘上，闻闻味道也不会去吃，更不会夏天冰啤酒🍺来两杯，反正粮食做的，也不会牛肉串来两串，反正牛肉不会胖[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

另外刚刚开始断食，可以运动，根据自身情况定，不舒服可以休息一下。我是不舒服马上停止运动。

后来因为做生意，家里人都说太累了要吃晚餐，就没管住自己，2年时间又胖了。

还好今年5月3号发现太胖，又开始断食，用16+8的方式，早上8点左右早餐，午餐在2点前完成，万一工作2点前来不及，那么今天就不吃了，饿了就喝水，水果和零食基本不吃，水果太甜，凉性的，女生尽量少吃，尤其沙拉🥗，冷藏在冰柜，吃的时候太寒了。现在的方式省钱，省力，见效慢，不容易反弹。重要的是对身体没有任何伤害。因为两次体检报告结果不一样。这次体重到了65或者60kg会再次做下体检，跟原来两次进行对比。希望对你有用。

如何做到过午不食？

我现在正在执行不太严格意义上的过午不食，即下午两点以后不再吃东西。过午不食，起源于佛教，指太阳到达正中之后直至第二天黎明日出都不能再有饮食。

过午不食虽然起源于宗教，但是确实有其合理性。封建社会，生产力比较落后，人们日出而作，日落而息，过午不食，能节省资源，包括粮食和其他生活资料。另外，过午不食，也带来了很好的副产品，就是人们的寿命延长。据研究，实行过午不食的秦汉时期人们的寿命比宋代清等封建时期还要长得多。所以，过午不食有一定科学性。

但是，过午不食放在现代社会比较难以执行。一，工作繁忙者不可执行。每天工作都很劳累，朝九晚六甚至经常性加班的人，不能和日落而息的古人一样不吃晚饭，否则身体吃不消。二，个人体质，比如说有的人身体素质本身就不适合不吃晚饭，如果还想控制体重，可以采取其他更科学的方式，比如说每餐减量，吃七分饱甚至五分饱，或者更加合理饮食，减少精细米面摄入，减油减糖。

我过午不食安排了早餐和午餐，午餐的时间稍有调整。

早晨6：30起床，喝一大杯温开水，然后进行晨跑，晨跑过后大约8：00吃早饭。早饭在古代称之为“天食”，非常重要。在执行过午不食时就更为重要了。早餐我一般固定安排有一杯纯牛奶、一个鸡蛋、一小把坚果（坚果品种一定要丰富，含有：核桃、开心果、花生、松子等，选择自己喜欢的坚果五十克，不能太多，热量很丰富）、一点蔬菜和主食（主食一般为杂面馒头或者杂粮米饭）。

午餐，作为一天中最后一餐，所以一定要吃好，否则晚上时间比较难熬。午餐，我一般安排在下午一点开始吃，两点完成。午餐一定要吃主食，当然最好是全麦馒头、杂面馒头或者粮米饭都是。蔬菜尽可能多样化，炒菜、麻辣拌、菜包饭等是经常性选择。

晚餐时间，我一般安排在晚6：00左右，和家人一起进行。不同的是，我喝茶水。花茶、绿茶、红茶，甚至自制的蒲公英茶，争取做到陶冶其中。

截止日前，我坚持过午不食已经一个月了，状态很好，应该会继续坚持下去。

春光正好，秀色可餐，正适合过午不食。

如何做到过午不食？

我亲身体验，过午不食5天，减了三斤。

我平时体重都在55到56公斤。

这次去我妈妈家探亲两个月，新疆的美食又多，我这个人又是个吃货。

在父母家两个月，足足干了两只羊。

每天不是炒烤肉就是做抓肉，反正是羊肉大口的吃，痛快的吃。

就这样，两个月下来，我胖到了58公斤。

也许胖了三公斤，不觉得有什么，但是这些肉长到肚子上，的确，腰也粗了，肚子也大了。

望着自己一点点粗起来的腰和增大的肚子，怎么办呢？难看呀。

回来了，首先第一件事情就是想着减肥。

减肥并不是容易的事情，我相信大多数减过肥的人都知道，没有顽强的毅力是减不下来的。

不过我有绝招，为什么这么说呢？因为我一直在用啊！

我今年58岁，身高一米六。体重常年保持在50多公斤。

我这人生活是比较讲究的，首先要吃好，但也不能把身体吃的过于肥胖，我不喜欢自己也吃出肥胖的身材。

别人胖不胖我管不着，但我要求自己不能肥胖，因为我接受不了肥胖的自己。

我看到满大街五六十岁的女性，一个个挺着个大肚子，没有腰身，从心里我是不接受的。

既然不接受，那就对自己狠一点，我减肥也没有其他的捷径可走，就是少吃。

我把一天三顿饭改成一天两顿饭，早上一顿，中午一顿，晚上就不吃了。

尽管如此，平时吃饭也是需要注意的，不能够吃的太多，零食也不能太多。

所以这么多年，我的体重基本上一直保持在五十六七公斤左右。

如果体重稍微上一点，达到了58公斤，我就会注意把平时的零食戒掉，只要戒掉零食，体重就会下一二公斤。

所以这就是我的绝招，如果平时体重保持的很好，我的零食还是不断的。

我之所以五天能减三斤，就是完全断掉了零食，做到绝对的过午不食。

其实这个方法很好，对于真的想减肥的人来说，只要能把前面的几天坚持过去，后面以后就不会觉得饿了。

这是我这么多年来总结出来的最有效的减肥方法，并且我一直在使用中。

如何做到过午不食？

我做不到过午不食。

古人过午不食其实是物质贫乏，作息时间和现代人不同造成的。

现代人起得早，睡得晚，如果12点吃完中饭了，到晚上十点睡觉，中间不食时间太长，反而对身体不利，古人平均寿命并不比现代人长。

只是晚上可以少吃，不吃宵夜。

如何做到过午不食？

过午不食也就是说每天午餐之后不要再吃任何食物，包括水果，如果有任何饥饿感那么就利用水来充饥，而且对水的要求只能是低糖分的果汁，当然自己鲜榨的最好，或者是白开水。那么了解过午不食法的正确做法，可以避开对人体的伤害。

过午不食从字面意思就是理解过了中午不要再吃饭，其实并不是如此，过午不食法的正确做法是指下午3：00以后不要再吃任何高热量类的食物。在日常生活中，人们的午餐时间大概是在11：00~1：00之间，这个时候人会处于一个保护的状态，人体内的脂肪也没有被消耗，也就是说如果下午3：00吃饭，那么人还是处于饱腹状态，这个时间就不需要再吃任何固体食物，即使是水果。这样可减轻人体各功能负担，还可提高免疫力。