日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？

我自己曾经晚上吃的很少，相当于不吃，确实瘦的比较快，一个月减了20斤，从135斤减到105斤。

俗话说，过午不食，饿治百病。这个8小时减肥法可能和我们说的那种“过午不食”的方法毕竟类似。我确实不知道有什么科学依据，但我用的瘦身减肥确实有效果，我说说我自己的做法吧，希望对想减肥的朋友们一起启发或者帮助。

我减的时候135斤，好要多些，估计接近140斤吧，我本身身高158厘米。这个身高搭配这个体重，确实属于大基数了，另外我骨头架小，所以更显的都是肉肉，臃肿不堪。

当时主要靠的是轻断食，少吃，并没有运动，主要考虑到对关节影响比较大，另外，上4楼都要喘粗气，那去跑步或者跳绳根本跑不动，也跳不起来的，所以主要靠少吃。

早上，6点半起床，喝一杯温开水。然后准备早餐，大概7点左右吃，很简单的。一杯牛奶、一个水煮鸡蛋、一片全麦面包夹生菜。

午餐，通常11点半到12点，主食是半碗大米，一盘水煮蔬菜。盘子就是家里用的普通的盘子，蔬菜都是用水煮后凉拌，没有炒，自己简单调制个料汁，用少许生抽、盐、香油等，蔬菜大概有芹菜、西兰花‘生菜、莴笋、黄瓜、冬瓜、菠菜等各类应季蔬菜都可以，豆腐也煮着吃，补充蛋白质，因为没有吃肉。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一般6点前就结束了。

我整个一天就吃这么多，不但晚上吃得早吃得少，其他两顿吃的也不多，实话实话，刚开始几天是相当饿，不敢晚睡觉，早早就睡了，担心睡得太晚扛不住去吃东西。

就这样，一个月减了20斤，整个人瘦了一大圈。

我个人觉得，饮食控制在8小时内问题不大，关键还是量的问题，如果8小时之内吃得很多，然后后面不吃，大概率是减不下来的。

减肥的原理在于吸收小于消耗，吸收的量大于消耗，大概率是减不下来的，所以还是要控制量的。

当然，我的那种少吃的方法持续了一个月，没有太久，因为吃得太单一了，后来我就调整了饮食结构，又增加了运动量，吃的多样化起来，每天都有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食，但是严格控制量，都少吃点，然后慢慢的又减了10斤，虽然没有之前减的快，但是对我而言，更健康，更有持续性，毕竟，减肥是一个过程，而且是长久的过程，直到改变原来的饮食习惯，让新的习惯融入到自己生活中，才能不反弹，才算真正的减肥成功。

我的体会是，减肥不能盲目听从，一定要了解自己的身体承受度，最终找到适合自己的减肥方法，然后坚持下去，一定会减肥成功的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？

最近有个减肥法可以说相当火了：8小时内吃完三餐，不管你吃啥，都不会长胖，据说有很多人试过都成功了呢！

8小时减肥法如果真的有用，那就是吃货福音啊！炸鸡、汉堡、火锅、麻辣烫……各种食物随便吃。但事实真的如此吗？我们一起研究一下。

8小时减肥法靠谱吗

8小时减肥法的精髓就在于：不管你吃什么，所有食物都要保证在8小时内全部吃完。按照一般上班族、学生党的作息时间，我们来捋一下流程：

上午7点～8点吃早餐，中午11点～12点吃午餐，下午最晚3点～4点要把晚餐解决，然后就不能再吃东西，只能喝水。

这样看来，不就是换汤不换药的过午不食？

过午不食的弊端我们讲过，下午3点左右吃晚餐，就算吃很多，到了晚上9点左右，基本消化完毕，可现代人的夜生活才刚刚开始，接下来的漫漫长夜，可能都要饿肚子。

这样当然会瘦，因为晚上代谢慢，人体没有过多的摄入，就不容易长胖，也会消耗掉一些脂肪来供能。但是，长时间的空腹很伤胃，会有反酸、烧心的感觉，如果没忍住又吃了东西，反而胖得更快。

如果你是下午2点才吃第一顿，那么到晚上10点还可以再吃东西。如果你吃完就睡，那势必会发胖，肠胃功能也会受损；如果你吃完还要再熬夜嗨皮，那么整个作息就乱套了，睡眠不足也会引发肥胖。

8小时减肥法之所以吸引人，可能是它宣扬8小时内什么都可以吃吧。如果你是垃圾食品爱好者，听信了这个方法，疯狂吃各种高油高糖的食物，发胖是其次，缺乏营养、身体机能衰退是更严重的弊端。

8小时减肥法能用吗

8小时减肥法还是有一些根据的，研究发现，控制进食时间在10至11小时，会比14小时以上的人，更容易减轻体重，前提是要作息规律和饮食均衡。

发胖的其中一个原因，就是一天内进食的热量有超过35％发生在晚上6点之后，所以要避免把饮食热量集中在夜晚。

与其改变自己的正常作息来适应这个减肥法、考验自制力，不如听小薄荷给你支几招：

1、三餐定时定量，到点吃饭，合理搭配，在热量范围内可以来个200大卡左右的加餐，就能保证一天都不饿；

2、建议一天热量按照4:4:2分配，早午餐多吃一点，晚餐少吃一点；

3、保证充足睡眠，每天至少睡够7小时，不要熬夜，也就不会想着吃吃吃了。

如果我要用8小时减肥法，上午8点吃早餐，下午4点就得吃晚饭，想去吃个满汉全席来着，结果这个点饭店都还没开张啊咋整！还说吃啥都行，钱你给我掏？休想骗本仙女的生活费！

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日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？

其实8小时减肥法的本质是间歇性禁食（Intermittent Fasting，简称为IF），这是我在微课公开课说过的三维营养管理的——时间维度。

【摘要】

1. IF有科学根据

2.IF适用人群成年男性

3.IF有缺点

【Here is Why】

间歇性禁食可能是任何食谱，只要在禁食——正常吃饭之间循环交替的那种。间歇性禁食主要用来减肥。其实每天我们都在间歇性禁食，比如你晚饭吃完不吃其他东西，到第二天一早再吃早饭，那么在这段时间就是间歇性禁食，而所谓“8小时”只是把禁食时间再延长一点而已。

IF主要有如下两种形式：一种是隔天禁食，比如一天正常吃饭，一天完全不吃或者只吃500大卡左右的热量。还有2012年英国BBC推广的5:2减肥法，也就是一周2天禁食，5天正常吃饭。一种是限制每日进食时间，比如题主提到的“日本8小时”或者你可以提出一个“朝阳6小时”“松江4小时”减肥法，其核心与本质都是一样的。而大家众所周知的“过午不食”也是间歇性禁食的一种方法，虽然佛教徒是从宗教角度来遵循这一规定，但从医学生物学来看——本质仍旧是IF。而大多这样的减肥方法不同之处往往在于“禁食期”怎么吃，某些”神秘“食谱会告诉你吃一些特殊的食物，以保持神秘感，功效就是类似让你找一对原配蟋蟀做”药引“，都是扯淡的事。禁食期间，可以不绝对禁食，喝茶、喝咖啡等不含糖的饮料，甚至少量吃点水果、鸡蛋之类，这称为——cheat fasting 欺骗性禁食——也就是非常非常少<20%每日能量需求。IF的益处：1.减肥、降血脂从而减少代谢综合征（三高）、心脏病的风险；2.让多数不愿意运动的减肥者，通过控制饮食来成功减肥。3.背后科学原理主要是在人体禁食早期，由于进化因素，人类会觅食，也就是变成猎人——警惕性更高，代谢率更高，此时人体的分解脂肪的激素（肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素、皮质醇等）会飙升，进入分解代谢——减少脂肪及一些肌肉，而在接下来的进食期间，充足的食物供应会在生长激素的作用下，合成肌肉（当然也有一些脂肪增加）。定期循环往复，可以减肥。IF的问题：1.适用人群成年男性，IF通常有效。对于肥胖儿童，缺乏研究；对于女性，IF会让女性从一个种植者（采摘野果子）变成猎人，从而失眠，甚至影响月经（猎人模式不需要繁殖功能）。且也有确凿的证据，女性IF并没有男性那么多健康收益（比如减肥、降血脂）。

2.IF的进食期间，由于长时间的饥饿，且会有“我都饿了这么长时间了，吃点东西无所谓”，会导致人们饿疯了，对食物失控，从而选择大量的高能量垃圾食品，从而减肥失败。

3. IF 可能会影响工作、学习、社交，长时间的饥饿及禁食，对于一些需要体力脑力支出的活动可能会产生影响。

Enjoy!

日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？

健康先知道：日本疯传的8小时减肥法，其实仍然是变相的节食法，每日8小时随意饮食，其他时间禁食，相信减肥尚未成功，肠胃功能就已受损，建议大家还是不要选择极端的方法以健康为代价减肥，“管住嘴、迈开腿”能量平衡，健康减肥才是值得提倡的。

肥胖是一种慢性代谢性疾病，在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视，各种奇葩的减肥方法亦随之而来。

日本疯传的8小时减肥法，其实仍然是变相的节食法，每日8小时随意饮食，其他时间禁食，相信减肥尚未成功，肠胃功能就已受损，把饮食控制在8小时内，由于吃不多其实就起到了节食的效果，但这种节食减肥减的并非是肥而是身体里的水分，而8小时减肥法因饮食不规律比单纯的节食减肥对健康更有害，且极易反弹，可谓是得不偿失。建议大家还是不要选择极端的方法以健康为代价减肥，“管住嘴、迈开腿”能量平衡，健康减肥才是值得提倡的。

管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。

迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。

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日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？

颖食营养说重点：8小时减肥法，有点类似节食，就是让你在8小时内将食物吃完，其他的时间不让吃饭，那么就是让身体空腹状态，去达到瘦的目的。我们可以这么想一下，早餐7-8点进食，午餐12-13点进食，那么晚餐就必须是在15-16点用完，这个点还没有下班，在16:00之后到第二天的早饭，有16个小时是空腹的，没有能量的消耗，达到一个亏空的状态就会瘦啊！

8小时减肥法之后会反弹吧？

虽然8小时减肥法，不用限制使用的食物，所以营养不良的可能性可能会比较小一点，但是如果后期恢复正常的饮食习惯，估计还是会反弹。第一，它是利用16小时的能量消耗，但是这样的时间需要有很坚强的意志力去控制。第二，一般晚上的时间大家都是睡得较晚，没有食物的填充，胃也会饿的难受。第三，等恢复正常饮食的时候，差别最大的就是晚餐了，正常吃清淡的，少一点的饮食估计反弹不会特别大；但若是晚餐吃得高能量的食物，又摄入的量多，那估计就会反弹的比较厉害了。再这样断与不断之间循环往复，也是会折跨身体的。

减肥靠谱得还是少吃多动！

各种减肥法都在适应，那还不如采用少吃多动的减肥方法，让摄入的能量与消耗的能量能够平衡，就不会在体内进行蓄积，也就不会肥胖了。因此要关注每天吃的食物，能够量化，并且能够定时用餐，这样才能够更好地去减肥。饮食控制住了，还要有运动，才能够将脂肪减掉，留下的才是肌肉。降低体脂率，使得肌肉的成分越来越高些，基础代谢率上升，这样才能消耗代谢快些。

日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？

8小时减肥法有效。也就是过午不食减肥法。从早上醒来到午餐以后就不吃任何食物，然后再到第二天的早上再进食。这个方法虽然快，但是不健康。短期内是可以看到体重快速下降，但是瘦的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，这个除了不能健康减肥以外，还会损害身体健康。

一，8小时减肥法为什么达不到减肥的效果？

8小时减肥法直接省去了晚餐，许多人选择这种方法是因为不需要计算热量，只要粗暴地砍掉一餐，热量摄入就减少了--还敢再懒一点吗？

长期8小时减肥，先不提极有可能诱发胃溃疡等肠胃疾病，对减肥也百害无一利。长时间的空腹会让身体自动进入备战状态，早餐和午餐吃进的每一份卡路里，都将优先存储为脂肪，肌肉损失严重，基础代谢率也会随之下降，养成“喝水都长肉”的易胖体质。

另外，试图通过不吃晚餐而减少热量摄入的人，往往在其他两餐中食欲更高，尤其难以抵抗美味的高脂食物。所以，到最后是越减越肥。

二，怎样健康的减肥？

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯。

4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

这些食物食用以后，除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还利于减轻体重。

5，运动辅助配合。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。因为大部分的脂肪需要从呼吸排泄出去。建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

如慢跑，骑行，快走，跳绳，散步，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。