肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？

我现身说法，我最胖的时候腰围大概2尺5，然后，肉很软，好几层游泳圈，腰两侧也都是赘肉，后来，就开始减肥，最终减到了2尺，主要是运动加饮食。

吃什么非常重要，我的两次成功减肥的经历告诉我，没有哪个部位会单独地瘦下去，除非是全身都在瘦，并且再专门针对这个部位采取一些措施。只有全身瘦了，大肚子才可能瘦下去。而全身瘦，是离不开饮食控制的，我腰围2尺5的时候，接近140斤，我才158厘米，真的是短粗又圈，像个行走的皮球。

首先，炸鸡、零食、蛋糕、饮料、奶茶等这些就不用说了，高热量的是不能吃的。

其次，大米、馒头、面条这些主食不吃，可以吃一些杂粮代替，比如糙米饭、玉米、小米、黑米等。

然后，多吃牛肉、鸡肉、鱼或者虾，少吃猪肉羊肉或者动物内脏那些。

最后，多吃蔬菜，有利于清肠刮油，瘦小肚子。

1.仰卧起坐

我用过得比较好的瘦肚子办法，虽然比较老土，但是真的很有效，我最早的时候起不来，连10个都做不了，很酸，没有力量，后来咬牙坚持慢慢增加，肚子上的肉也越来薄，从20个到50个到100个。

2.敲带脉

敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。

3.呼啦圈

呼啦圈属于有氧运动，在运动的过程中会让人体排汗，脂肪会随着汗液排出体外，达到瘦腰的作用，我每天晚上都可以转呼啦圈，反正边看电视边转，不费事。

4.跑步

除了专项运动，全身运动也是不可缺少的，运动全身，可以瘦身，然后结合上面的专项运动，效果更明显。

跑步和跳绳都可以。我喜欢跑步，晚上在小区内跑，没去健身房。每周跑三次，每次时长多一些，跑步在50分钟左右，还有后续的拉伸，整个下来在1个半小时。前面10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟慢跑，然后再进行拉伸。

肚子上的肉确实比较难减，但只要方法对了，坚持一段时间，大肚子就会小很多，这个减肚子不适合太快，太快了，容易外面的一层皮肤变得松弛。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？

如果你四肢不胖，唯独肚子大瘦不下来，那么恭喜你，看到这篇文章，这些肥肉肉就要和你说再见了！

首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，能捏好几层的，那就是皮下脂肪。

内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大，患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右，结合我多年的实战减脂经验，今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀，学会一个你的大肚腩就会得到改善，全部都学会，恭喜你，你离健康的马甲线就不远了，大家抓紧点赞收藏起来哦！

第一，多吃高膳食纤维食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好，大家收藏好下面这张高纤维食物表，每天换着花样搭配，吃得丰富还能瘦得好。

第二，低脂低糖，每天的标准是20到30克油，不吃看得见的脂肪，比如奶油，沙拉酱等，保证一日三餐之外不吃额外的添加糖，购物时，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要选。

第三、每顿主食只吃一拳的量就够了，也就是50-100克左右，主食建议粗细结合，蔬菜可以多吃，每餐300-400克，优质蛋白50-100克左右，比如巴掌大的一块精瘦肉，这样搭配你的肚子就会瘦一大圈啦；

第四，生活规律，三餐按时吃，晚餐最好18点完成，最晚也不要超过20点，每天睡足7个小时，少喝酒或尽量不喝酒。

做到以上四点，A4小蛮腰就指日可待了哦！

肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？

1：明确一个观点：减掉赘肉如果光靠锻炼是没有用，用为腹部锻炼出腹肌，但脂肪只会越来越明显而已。所以必须要锻炼跟饮食想结合：

2：饮食方面：少吃米饭与面食之类的，不是不吃，是要减量。另外，尽量多吃营养同样好，消化吸收没有那么快的蔬菜。少食多餐，也就是说每餐尽量少吃，但一日三次可以分为5餐，这里要注意一个问题就是晚上不要太晚吃饭，也不要吃夜宵。可以吃一些蛋白质含量较高的，比如豆角，蛋奶，牛羊肉之类的。

3：多锻炼，并且有计划地去锻炼。夹臂俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲起立，悬挂卷腹等等之类。每一天或者每隔一天将能进行的项目统统进行一遍，让脂肪燃烧，让自己的肌肉运动量达到极限。多一些力量锻炼，力量训练不但能在短时间内造成大量的热量消耗；而且力量训练带来的是强健的肌肉。当然你还可以跑步，比如慢跑，比如一次跑2000米，这样也能消耗大量的热量。运动贵在坚持，比如一个月每天都锻炼，然后就要加量运动，这样效果就会比较明显了。所以运动不一定要去健身房，贵在你自己的计划坚持。

肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？

不知道有没有人每次吃饱饭松开腰带的时候，肚子就会像气球一样撑开？我发现很多人四肢并不是很胖，但是腹部凸出，而且肚子捏起来也没多少肉，很明显的一个“游泳圈”，也有很多人在减肥过程中发现肚子很难减，这些都说明你的内脏脂肪偏高了。

今天这篇文章主要从三个方面来分析，通过阅读本文你可以了解和学习到：

一、肚子上的肉肉（脂肪）是什么

二、肚子上的肉肉（脂肪）怎么来的

三、肚子上的肉肉（脂肪）怎么减

我们人体一般有两种脂肪，一种是皮下脂肪（就是我们平时所了解的身上可以摸到的“肥肉”），另一种是内脏脂肪。如果你的肚子很大，但是皮薄，摸起来很硬，这种情况就说明你的内脏脂肪过高了。

内脏脂肪主要存在于我们的腹部，一定量的内脏脂肪能起到保护内脏、存储热量的作用；但是过多的内脏脂肪则会引起一系列的健康问题，会增加高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。

如何简单地判断内脏脂肪过多呢？

腰围法：一般来说，男生的腰围>=90cm，女生的腰围>=80cm，就可以考虑内脏脂肪过多了；腰臀比（腰围与臀围的比值）：男生腰臀比>0.9，女生>0.8，就表明内脏脂肪过剩了。

内脏脂肪偏多的原因大体是不健康的饮食和不良生活习惯引起的，对照一下你是否有以下情况：

1、喜欢吃甜食（各种蛋糕、饼干、果糖等）；

2、吃太多油炸的东西（常常夜宵+烧烤）；

3、喜欢喝饮料不喜欢喝水（包括奶茶、碳酸饮料、各种有色饮料以及各种果汁）；

4、长时间久坐，很少运动；

5、长时间熬夜，睡眠时间不足。

减内脏脂肪除了常规的饮食调整之外，我认为比较重要的是运动，这里有常规的有氧减脂运动，还有是针对性的运动。

1、饮食

饮食方面属于老生常谈了，我这里就简单的说下：戒糖、减少摄入高脂肪高热量的食物、少吃垃圾食品，清淡饮食，避免精加工的食品，少食多餐（三餐正常吃，晚饭减半，上午10点和下午3点半左右可以加餐——水果，目的就是减少午餐和晚餐的摄入量）。改善吃饭顺序，吃饭之前先喝一碗汤（清汤），然后先吃蔬菜（吃半饱），再吃肉类（高蛋白为主，牛肉、羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾蟹等），最后吃主食（少吃大米，杂粮饭和粗粮为主）。

2、有氧运动

想要更快的减掉肚子上肉肉，养成一个良好的运动习惯是必须的，选择1~2个自己喜欢的运动坚持下来，每周3~4次的频率，每次30~60分钟。

有氧运动是减肥的利器，不仅简单（相对于力量训练）而且燃脂效果极佳。常见的有氧运动有跑步、骑车、游泳、跳绳、有氧操、HIIT（一般4分钟一套，一共8个动作，每个动作做20秒休息10秒，如下图）等。

3、针对性的训练

如果你有一定的训练基础，你可以做一些腹部的针对性训练，如果没有局部减肥的运动，但有局部塑形的运动，卷腹（有N种变式运动）、平板支撑等都有塑形的效果，对你腹部肌群起到一个收缩紧实的作用，在视觉上有小一圈的效果，而且等你瘦下来之后你会发现你的腹肌更清晰。

肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？

十年减不掉的肚子赘肉，我只用了50天，腰围从104cm到82cm ，体重从86kg到66kg，我成功了！你要能坚持我的方法，你也能做到！[赞]

2022年5月1日到6月20日，这段时间闲着特别无聊，我开始了我的减肥之路—跳绳

因为之前有跳绳的经验，所以就重燃我的斗志，方法：“早上3000个，下午4500个” 跳绳期间不饮水，空腹跳绳！跳绳时间不能低于40分钟！

一定要注意拉伸，放松腿部肌肉💪！要不然膝盖受不了😱！跳绳的一周我奇迹的减掉了7斤肉，这是真实存在的！其他的运动我什么也没有做！

往后的日子基本每天都是半斤到一斤的速度往下掉秤，最多的时候一天掉两斤！

煮蛋和牛奶是我摄入最多的，一天四个煮蛋分三餐吃！早上一袋牛奶是必须的！

酱牛肉、鸭锁骨、鸡胸肉午餐每顿都必须有其中最少一样，要不然下午会饿的受不了😱！我基本每顿午餐吃半斤酱牛肉！有的时候会买点虾和鸡胸肉煎着吃！

生黄瓜、西红柿是饿的时候必备水果，这50天以来，我已经记不住吃了多少西红柿和黄瓜，现在看到这两样都腻了！

生菜、胡萝卜、红薯、玉米和其他绿色蔬菜是搭配，在减肥的整个期间，我吃掉了大量的蔬菜和纤维优质碳水！

米饭和面条我会搭配一点糙米和荞麦面吃，毕竟没有碳水对身体不太好，但是吃的很少！

很早的时候就知道，这些东西都是容易长肉的食物，整个减肥期间全部戒掉，以至于现在我都不吃！尤其是汉堡，炸鸡之类的再也不吃了！

因为这个季节是最热的，而且大量运动，所以我每天运动过后的饮水量和当天其他时间的饮水量加起来有最少3—4斤。

我不喝任何饮料，什么碳酸，果茶之类的全部戒掉！

就这样，我用了50天我廋了！体重降了，腰围也小了，我所有的衣服都不能穿了 ，跟麻袋一样 ，所以去买了新的！

今天我把自己的方法推荐给你们！希望你们减肥成功！加油！[赞][赞]

肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？

现在人们的饮食越来越好，吃的食物热量也是越来越高，加上很多人活动少，导致很多人变胖，肚子越来越大，其实这是一种很不好的现象。肚子上的肉太多，不仅影响身材，外在形象；更重要的是会对我们的健康会产生影响，使我们脏器周围脂肪增多，给脏器造成负担，从而产生很多的疾病，例如脂肪肝等！所以减掉肚子上的肉，脂肪，真是刻不容缓，不要等到疾病发生，才幡然醒悟！

在说如何减掉肚子上肉的方法之前，我们需要明白一个知识点，这会让我们少走弯路，让我们的努力都用到对的地方：

• 我们都说减肚子，减肚子，其实并没有专门减肚子的方法。我们减肥是一个整体性的，并没有局部减脂的方法与理论。也就是说只要减肥，我们都是整体瘦下来的，而不会出现只有身体某处的脂肪在减少，而其他地方脂肪不减少的现象。
• 所以网上流传的一些或者别人给你灌输的一些减肚子的方法并没有用。例如“平板支撑减肚子”，“仰卧起坐减肚子”等，并没有多大效果！

下面跟大家分享一些减肥的方法，以及我们如何能加快减肥的速度：

• 在这跟大家说明一下：任何健康，科学，合理的减肥方法，都是从饮食与运动两个方面去实现的。在控制饮食的基础上，多进行规律的运动，可以让我们加快我们减肥的速度，让我们瘦得更快！如果脱离了这两个方面的话，或者标榜几天就可以瘦多少斤的这些方法，真的是在误导你，伤害你！让你受到内外和外在的伤害！

我们长胖最根本的原因并不是我们运动的少，锻炼得少的原因，而是我们饮食不合理造成的。例如吃的太多，或者老吃高热量高脂肪的食物等，从而造成了我们热量超标，超过了身体所需的热量。多余的热量就会转成脂肪。

所以我们想要减肥，减肚子首先就是要控制饮食，合理饮食，从而达到控制热量的目的。让每天的摄入热量不能超过消耗的热量。

对减肥者的忠告：

很多人就说了，那我不吃或者少吃不就行了，这样不就把热量控制住了吗！

• 其实这样也不行，而且是万万不能做。因为如果这样做，可能摄入的热量都满足不了基础代谢所消耗的热量，那我们整个人基本就夸了。所以，我们每天控制热量，必须是在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量得摄入。这个大家一定要知道，千万千万不要节食，或者吃特别少的东西。这样不仅减不了肥，还对身体造成损伤了。

那我们该如何控制饮食呢？给大家分享一份食谱：

① 早餐安排

1. 主食安排：以粗粮为主，每天一份！例如红薯，紫薯，玉米，玉米，芋头等
2. 蛋白质食物安排：固体类以蛋类为主，液体类以牛奶，豆浆为主
3. 蔬菜之类安排：以简单的，可以生吃的蔬菜为主，例如黄瓜，西红柿等

② 午餐安排

1. 主食安排：粗细搭配为主，粗粮以杂粮饭，荞麦面等为主，每顿吃拳头大小的量就可以！
2. 蛋白质食物安排：以肉类为主，推荐几种常见的富含优质蛋白质的食物，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品等
3. 蔬菜类：以各种绿色的，带叶的蔬菜为主。且烹饪方式尽量以清淡为主，少油少盐少糖！

③ 晚餐安排

1. 一个宗旨，少吃！适当吃一些水果，例如香蕉，苹果之类的。

④ 其他饮食方面需要注意的事项

1. 多喝水，多喝水，少喝各种饮料，奶茶！
2. 少吃高热量高脂肪高糖分的食物，尤其是晚上！这些食物有烧烤油炸火锅甜点等

对于不同的肥胖程度，我们选择的运动也会有所区别：

① 第一种情况

如果你是整体都胖，那我们这时候是以全身减肥瘦身为主。

选择一些中低强度有氧运动为主。这类运动运动强度低，减肥效果好，更适合现在的身材。而且能很好的提高我们的运动能力，打下一个良好的运动基础。这类运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操等！每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟即可！

② 第二种情况

如果本身不胖，但是肚子上有赘肉，影响肚子平坦，影响我们腹肌的显现，如果这时候我们想要减掉这部分赘肉。

我们最好不要采取上面的运动。因为腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪，不容易减掉，采用中低强度的有氧运动对腰腹赘肉的燃烧效率不高，虽然也可以减掉，但是需要的时间很长。这时候我们为了提高腹部顽固脂肪的燃烧效率，我们需要改变自己的运动选择，采用更加高效的运动。我推荐高强度的间歇运动！

下面给大家推荐几个动作，通过这几个动作我们可以制定一个高强度间歇训练：

① 胯下击掌

②波比跳

③ 开合跳

④ 登山跑

⑤ 高抬腿

⑥ 深蹲开合跳

训练计划：

• 每个动作做30秒，休息10秒，六个动作为一组。每天总时间做30到40分钟！

以上就是关于减肥，减肚子上肉的方法：

1. 首先不管是哪种身材，控制饮食都是必须要做的。
2. 其次就是根据身材情况，具体选择哪种运动！
3. 最后就是坚持！只有坚持下去，才能让方法得到事实，才能让梦想得到实现！