我体重135.6，坚持跑步大概两个月了，却只瘦下五六斤，跑步时间为每天50分钟，为什么？

我现身说法，有过成功减肥的经历，我每周运动6天，每次大概50分钟，还有饮食上的调节，一个月瘦了10斤，其实每个人瘦身的速度都不一样，跑步运动量差不多饿了，但问题主要出在了饮食上。

瘦身的基本原理就是吸收小于消耗，当消耗一定的时候，没有瘦下来，那一定是饮食上需要调整了。

我说说我自己的饮食结构和运动情况吧。

每天都有肉，蛋、蔬菜、水果、主食的摄入，但是是有选择性地吃，而且要控制量。

肉类我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

主食，很多人一提起减肥就说不吃主食，不吃大米、面食等，可是，不吃这些该吃些什么呢？人体如果长期缺少碳水就会造成皮肤衰老、松弛、暗淡。那些选择优质的碳水，比如糙米、黑米、玉米、小米、燕麦等粗粮来吃，是完全没有问题的，既可以满足人体健康的需求，又有饱腹感，有利于保持身材。

控制量，做法就是列出计划，每天给自己制定出吃的计划和运动的计划，然后开始打勾，每天督促约束自己按照计划来做，不是随心所欲地想吃就吃，按照计划，比较好实施。

我自己的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜1小盘

早餐：豆浆1杯+水煮玉米1根+圣女果6颗

午餐：清蒸鱼1条+青菜一份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

运动也是列计划，按照计划运动，每天自己打卡，一方面是督促作用，另一方面，回头看的时候，自己坚持了这么多天，是很自豪的一件事情。

运动更多的作用是为了塑形，很多人很瘦，但是站着含胸耸肩，气质很难看，我们不想要这么的瘦，需要健康的，体型优美的瘦下来，所以是一定要加入运动的，而且运动来带得多巴胺快乐因子，也不是单靠控制饮食相提并论的。

跑步是我最喜欢的运动之一，我坚持了大概一年了，没有去健身房，主要是晚上在小区内夜跑，刚开始没这么顺利，刚开始跑不了多远就开始喘气，所以刚刚开始一定要慢慢的增加运动量，后来已经适应了以后，大概跑50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面在快走或者慢跑，最后再做拉伸运动。

这个量对于我来说还比较合适，我本身并不擅长运动，就是觉得自己跑步很开心，在大自然的天然环境下跑步，身心愉悦。

我的体会是，饮食还是占据瘦身中80%的因素，所以学会怎么吃，是非常重要的事情，而不是一味的节食。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

我体重135.6，坚持跑步大概两个月了，却只瘦下五六斤，跑步时间为每天50分钟，为什么？

我体重130，跑步10年，累计11000公里，1斤没有瘦，依然保持当年的身材。随便吃喝，绝对不担心体重。

不知道题主身高多少，如果在170cm以上的话，不用担心肥胖的，还偏瘦！

不知道题主跑步两个月，累计跑了多少公里？

跑步消耗热量kcal=体重kg * 距离km。

1公斤脂肪大约相当于7200kcal，你可以自己计算一下哦。

假设题主每次跑7km，一个月200km，

2个月400km，77km，消耗30800kcal，

跑步中同时燃烧糖原和脂肪，

假设50%的脂肪，

那么脂肪供能15400kcal，相当于2.14kg的脂肪，

也就是5斤多，和题主的实际减轻也差不多

所以正常的，运动减肥是长期的，健康的，习惯以后你收获的不仅仅是苗条，还有神采奕奕，精力充沛，容貌年轻，关键爱吃啥吃啥，不用担心月半！

我体重135.6，坚持跑步大概两个月了，却只瘦下五六斤，跑步时间为每天50分钟，为什么？

每天跑步50分钟，两个月能瘦5～6斤算不错了。因为跑到40分钟后刚开始燃脂，就停止不跑了；再就是慢跑还是快跑，差别很大；还与饮食有关。还要看你的体重指数是中等偏上还是偏下，偏上或者是肥伴减肥会快一些，否则不容易。如果每次跑70～80分钟，每周跑5次左右，适当注意饮食，坚持跑一段时间相信会降到120斤左右。

我体重135.6，坚持跑步大概两个月了，却只瘦下五六斤，跑步时间为每天50分钟，为什么？

我前两天刚刚写了一篇发在头条的文章，就是坚持跑步也不减重的原因。

基本上我总结有几类原因：

体重减轻的同时，肌肉得到锻炼也在生长。关注体脂变化更重要。

锻炼可能会早起，但如果习惯晚睡或者睡不熟都可能影响体重

对于跑步减肥要有科学的认识，做个聪明的跑者才能愉快健身。了解运动强度、时间、卡路里的消耗是很有必要的。

热量来自于吃，如果光锻炼，但是在选择饮食上不注意就会浪费锻炼效果。

这个要看人，不是说一定，而是要关注身体异常情况，相信医生。

更详细的内容请关注我的文章，就是前两天的。题主体重没有表单位，如果按斤算，不到70公斤的锻炼跑步，不用着急体重，关注体脂更重要。如果是公斤，觉得不太可能坚持跑50分钟，强度有点大。

我体重135.6，坚持跑步大概两个月了，却只瘦下五六斤，跑步时间为每天50分钟，为什么？

这已经很见成效了啊，不能太急。要知道，减肥是一个持之以恒的事，得长期坚持。后面等身体适应以后，可以逐渐加量，加点强度，肯定成效会更明显。

我体重135.6，坚持跑步大概两个月了，却只瘦下五六斤，跑步时间为每天50分钟，为什么？

坚持跑步大概两个月了，瘦了五六斤，按照健康的减肥速度，两个月瘦这么多，属于正常的。但是通过跑步瘦这么多，不调整饮食，后面一旦你没这么多运动，体重还会反弹回来的。所以，调整饮食加运动才能达到健康减肥不反弹的效果。

跑步是可以达到减肥的效果的，因为跑步一小时可以消耗大约400千卡左右的热量，每天坚持50分钟，也就是近350千卡左右的热量，两个就能减少21000千卡的热量。燃烧1公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量，那么两个月通过跑步就能减少5~6斤的纯脂肪。所以，通过跑步是可以达到消耗脂肪的效果的。不过，跑步虽然能减肥但是饮食不调整，那么一旦跑步停止的话，体重也会反弹回来的。减肥的核心还是饮食，饮食调整+运动辅助才能快速健康地达到减肥的效果。

1，三餐规律，不暴饮暴食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，好比吃饱好减肥一样的道理。

2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。

高热量食物除了热量高，摄入多了容易增加脂肪堆积以外，并没有多少营养而言。而低热量，高纤维，饱腹感强的食物具有延缓血糖上升速度，补充营养素还能增加脂肪燃烧。如蔬菜，粗粮等食物。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质具有增加脂肪燃烧和提升代谢的作用，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么你每天需要补充70克蛋白质即可。

富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等食物。

4，补充足量的钙质。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

5，保持足量的饮水量。

每天保持2000毫升左右的温水，利于提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。喝水能补充人体每天的生理用水除外，还能清肠胃，促进排泄，预防便秘。

6，保持充足的睡眠。

有很多朋友减肥期间饮食和运动都比较规律，就是睡眠不足，睡眠不足会影响代谢和燃烧脂肪的速度，同时还会让你血气不足。因为晚上人体在深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。所以，减肥期间每天保持7~8小时的睡眠，更利于减肥和身体健康。

所以，减肥不能单单靠运动，饮食还要配合，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。