每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？

我自己有过成功减肥的经历，从135斤减到了105斤，试过很多方法，我只能说，没有坚持的必要。

首先，瘦是吸收和消耗之前的关系平衡，当吸收小于消耗时，会瘦下来，运动半年没瘦一斤，说明是饮食上的问题，没有进行饮食的合理安排。

其次，已经脚疼了，说明跳绳的方式存在一定的问题，或者时间过于长，我的体会是，有的时候，坚持的不一定是对的，要善于观察自己的身体，同时及时作出调整，最终找到适合自己的减肥方式。

我从135斤减到105斤，大致经历了两个阶段，一个阶段是纯靠饮食控制，另一个阶段是饮食调整+运动。

这个时候，我体重基数大，我身高158厘米。体重一度达到了140斤，这样的体重如果贸然去运动，跑步或者跳绳，是给自己的关节尤其是膝关节增加了过多的负荷，并不是一个明智的选择。

这一阶段，靠的是控制饮食，就是少吃。

早上，一杯牛奶+一个水煮鸡蛋+一片全麦面包+两小瓶钙液。

中午，半碗大米饭+一盘水煮青菜。

下午，一个苹果

晚餐，一根黄瓜+一小盒无糖酸奶。

饮食相当简单，主要就是让自己的胃慢慢地变小，饿是比较饿，但是比较肥胖的时候是需要扛过饿这个阶段的，刚开始几天早早就睡觉，担心太晚了饿的睡不着。

好在，坚持了一个月，减了20斤。

这个时候体重就来到了115斤左右，采取之前的方式有些单一粗暴了，现在就开始调整饮食结构，吃得多样化起来，但是还是控制量，然后再加入运动的因素。

自己采购食材，都是超市和菜市场常见的食材，然后自己做饭，其实都很简单，因为减肥餐主要就是不做过多的烹饪，让食材回归原本的味道。

我采购的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

蔬菜：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

我经常吃的举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

运动上，我经常跑步和瑜伽，也跳绳。

跑步是每周三次，晚上在小区内跑，每次50分钟左右，天气不好就在家跳绳。

瑜伽是每周三次，时间长一点，60分钟，自己在家做，主要拉伸作用。

我没有整天安排跑步或者跳绳，强度太大，每周三次就足够了。

我的切身体会，减肥是个系统的事情，也是个脑力活，并不是人云亦云，也不是一味地坚持，其实最重要的是了解自己的身体，尤其是承受度，每个人身体状况都不一样，唯有适合自己的才是最好的减肥方式。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变啦

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？

跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你 消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。

运动+科学合理的饮食调整 才是 减肥的不二法门。

减少热量的摄入，同时增加一些有氧运动+重量训练！保证热量赤字！

比如说，

你一天维持体重的热量是2000大卡，

那你每天必需吃少于2000大卡的热量才可以。

所以需要 你先 计算出你 的 TDEE（每日所消耗的能量）

如果你懒得计算，

-只要记住，绝大多数的女性，

-每天摄入热量控制在1500大卡以内，

-就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。

-同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

如果在减肥过程中，一星期内没有减掉总体重0.5%以上就需要减少热量的摄入

除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加 “ 重量训练 ”，以此提高你自身的基础代谢

在你减脂训练开始增加重量训练

增加肌肉量，提升你的代谢率

让你的减脂更有效

（饮食上提高蛋白质的摄入，降低碳水化合物与脂肪的摄取）

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？

坚持下去就是胜利

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？

心宽体胖，胖的人有福气。[大笑][大笑][大笑][笑哭][笑哭][笑哭][我想静静][我想静静][我想静静]

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？

运动的项目多呢，没有效果就换一个吧！

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？

建议马上停止，凡是让你感到疼痛的锻炼都是错误的。

盲目减肥，伤害自己。

重新选一个锻炼的方法，再加上科学饮食，祝你减肥愿望早日实现。