为什么有些人的减肥都失败了？

我现身说法，我从135斤成功减到105斤，中间也是历经坎坷走过很多弯路，我的体会是，真的需要一颗坚定决心和一个可以实施执行的方法。一颗坚定的决心，足够抵抗无数的诱惑，一个可持续执行的减肥方法，可以让自己少走很多弯路。

拥有一颗坚定减肥的心可以抵御减肥路上的很多诱惑。

比如家人做得好吃的，“吃这顿没事”或者“不胖呀不用减”，比如同事好友约去聚餐，尤其是晚上，饥饿难捱的时候，忍不住要去冰箱找东西吃等等，这些都是诱惑，只有谁说也不好使的决心，或者说，减肥，是自己从内心想做的事情，这样才有可能成功的，经不住诱惑，或者三天打鱼两天晒网，或者看别人减自己也跟风减一阵，这些大概率是会失败的。

我当时是接近140斤，身高158厘米，正处于人生一段比较低谷的事情，各种不如意，暴饮暴食，身材臃肿，感觉一度患上社交恐惧症了，形象真的很是惨不忍睹，后来，我下定决心，改变自己，一定要改变自己的身材，所以，当时就一门心思想减肥成功，十头牛也拉不回的决心。

减肥方法有很多，最基本的就是管住嘴，迈开腿。

刚开始，因为基数比较大，并没有运动，主要靠的就是少吃。

早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包，

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜

说实话，真的是比较饿，尤其是刚开始几天，都不敢晚睡，晚睡就是饿的睡不着，但是效果是真好，一个月减了20斤左右。

后来，经过了一段平台期，这中间，我也不断学习，反省自己，学习健康知识、食材搭配，希望找到一种不那么虐但同时长期坚持的方法，就是调整饮食结构+合理的运动。

一、调整饮食结构

首先要保证营养全面，每天肉、蔬菜、水果、主食都有的，但是对食材的选择花了一些功夫。

我经常吃的食材：

主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等

蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿，鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

蔬菜：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜

水果：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

然后，自己对食材进行搭配，原则就是晚上吃蔬菜，肉类放在中午吃，主食放在早餐和午餐吃，我经常这样吃：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：凉拌黄瓜一小盘

早餐：豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗

晚餐：冬瓜海带汤一小碗

二、合理的运动

我喜欢跑步和瑜伽，其他运动也可以，只要自己喜欢并且能坚持下去

跑步，每天50分钟，晚上在小区内跑。跑步注意姿势和跑步后的拉伸。

瑜伽，每天60分钟，晚上在家自己练，我之前学过一些，现在主要是自己在家，时间好掌握。

我的亲身体会，减肥是个系统工程，一旦开始就不能再回头了，回头就是失败，只有坚持下去才能成功。当然，在整个减肥过程中，要注意观察自己的身体，尤其是承受度，有的朋友有低血糖而自己又不知道，结果减肥就要晕倒了，这种情况在了解自己身体状况的情况下是可以避免的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦

为什么有些人的减肥都失败了？

是啊！身边确实有很多人减肥都失败了，其原因有以下几点:

肥者，食重懒动也。有些人喜欢吃，并且，喜欢吃大鱼大肉及高能量的物质，但不喜欢运动。所以，在身体状况正常情况下，多余能量物质变成脂肪贮存于体内造成肥胖。这种人想减肥，就必须控制饮食，加大运动强度，很辛苦！而对于那些没有意志，没有受过肥胖并发症折磨的人，很难坚持下去。所以，就出现了，并且即使减了也有反弹的迹象。其根本原因就是，没有毅力，管不住自己的嘴迈不开腿，嗜吃懒动！

还有一种人，本来体质指数在24以下，根本就不肥胖，但为了一种所谓的美，有意减食甚至不食主食，这种减肥是大错特错！！！这样减到身体出现病症时，认识到了减肥的错误，再往返时也会出现反弹！

总之，胖者需减，减者要有意也！根据自己身体状况，控制饮食，加大运动量循序渐进地减到正常体重。对那些为了所谓的美而减肥者，不支持不建议！！

为什么有些人的减肥都失败了？

不是有些人，是大部分人减肥都会失败！

人胖大致分为三类，

一是天生的

二是后天饮食不当导致的肥胖

三是因为生病引起的

我们来一一分析，天生胖，这部分人占的比例很少，因为父母基因遗传因素，这部分人就算是后天如何努力锻炼身体，少吃，也不会有太好的效果，没办法自带肉肉甩不掉！

第二种情况，大部分人都属于这情况！吃的多，消耗的少，自然就会胖！会有很多胖友友说我吃的很少，可还是胖，这也很好解释你吃的少，可消耗的更少。这部分人是有可能减肥的，瘦下来的机会也非常大，可为什么依然还是难减呢？一来就是胖子大多好吃，如今美食诱惑又大，能忍住一时，可忍不了一辈子。现在为了把食物做的更加好吃会添加许多的调料，这都是热量的来源。身体胖了需要的也会增加自然就会多吃，越吃胃被撑的越大，所以恶性循环，那些为了减肥强迫自己少吃，一旦忍不住就好报复性大吃特吃，所以只有自我控制能力超强的人才可以减肥成功。再有胖人都懒，打个非常简单的比喻一个100斤的人就相当于在身上背了100斤的肉，200斤的胖子就是背了200斤的肉，那同样的走路胖子的负担比瘦子会多出很多，懒是有道理的，但不是理由，坚持不住的自然就失败了！

还有最后一点，因为病，有的是在生病期间补的过多，等好了只要稍控制一下就会恢复，还有是因为吃药，比如激素类的，人会在短时间体重爆增，这停药后，等体内毒素彻底排出就会解决，还有甲亢类患者这几乎没办法，

你是哪类胖友友呢？

为什么有些人的减肥都失败了？

你好，很高兴回答您的问题，减肥对于很多人来说都是一生的事业。因为适当的减肥，可以让自己在变美的同时也为身体健康多了一样保障，对自己的身心都有很好的帮助。可是减肥真的不是一件易事，很多人都坚持不了，所以都是以失败告终的。

我开始意识到自己要减肥的时候，是大学的最后一年——实习。那时候我的体重是130多斤，到了医院实习，医院里有很多漂亮的小护士，也想学着他们穿一些好看的衣服，但是由于自己的身材，穿什么衣服也不好看，所以我那时就决定要减肥。

我减肥用了一年的时间。每天晨跑一个小时，晚上如果医院里没有事，我还会再跑一小时。当然，最主要的还是要靠节食。当时实习大家都是住在一个宿舍里，宿舍的同学也特别喜欢吃，一到周末或者是下班没事的时候，就会在一起吃火锅什么的，但是我为了减肥，从来不参与这样的活动。每次我都是提前一会儿，回去自己做一点简单的饭吃（菜从来不用炒，大多是水煮，几乎无油），等他们都回去做饭的时候我就走，因为我怕我闻到饭菜的香味，就不舍得离开了。我记得减肥时，每天的主食都是半个馒头，一天只吃半个馒头，如果哪天工作量特别大，我就会给自己多加半碗米饭，或者是半个馒头。而且在减肥之前我我特别爱吃甜食和零食，每天一块巧克力加一个棒棒糖，这是必需品。自从我减肥这些东西，就没再碰过，整整一年，我就没吃过零食，还有甜食。

付出总是会有收获的。一年的时间，我一共减掉了近三十斤，并且坚持了十几年都没有反弹过，直到怀孕。减肥真的是很需要毅力，不是有句话说：“结果，不会陪你一起演戏”吗？减肥亦是如此！体重越重，需要的毅力耐力就越多，就当是弥补自己以前的“放纵”，想减肥的你一定要坚持下去！！

为什么有些人的减肥都失败了？

我认为原因有以下几方面：1、减肥方法不对：利用节食不吃主食方法不可取。长期不吃主食，是能瘦身。但身体长期没有碳水化物吸入，会影响身体健康，健康出现问题之后，也就终止不吃主食，只要吃上主食，体重马上就反弹，减肥也就宣告失败。2、利用锻炼的方式，这种方法比较可取，但是缺乏毅力的人很少坚持下来，不坚持减肥也就失败了。3、饮食缺乏自控力，刚开始还能按标准量吃饭，减肥效果也不错，时间一长，缺乏进食的自控力，顿顿摄入食物又过多，远远超过身体所需量，这样也会减肥失败。

因此，长期坚持科学合理地饮食、适当锻炼，不用刻意减肥，也会体重标准、精神焕发的！

为什么有些人的减肥都失败了？

减肥是一个长期的过程，有些朋友想快速解决战斗，短期见效，现在的减肥方法多种多样，有针灸，素食，减肥药等各种减肥方法，或者有的朋友采取少吃饭，饿上几顿就减肥了。其实不管你采取哪种方法减肥，都要减少碳水化合物的摄入，总的摄入能量减少，消耗能量增加，造成能量负平衡，让机体消耗储存的脂肪，这样才能达到减肥的目的。

好多人减肥失败真正的原因是，没有学会正确吃饭，我们一日三餐按照平衡膳食指南要求，每天12种食物，每周至少25种食物，进食总热量是要根据每天的活动量计算出来的。

坚持进行适量的运动，加上每天合理的控制饮食，加强体内的基础代谢率，增加新陈代谢，就会比较容易瘦下来。

好多朋友总是减肥，却瘦不下来肯定是没有坚持，或者是没有严格控制饮食导致的。要是想减肥，可以尝试我说的方式，饮食以高纤维素、高蛋白质饮食为主，适当减少碳水化合物的摄入，但是不可以不吃碳水化合物，每天至少保证150克米饭，避免引起生酮，增加肾脏负担。

所以，您想减肥可以通过饮食控制和运动锻炼，简单讲就是“管住嘴、迈开腿”日常饮食禁忌暴饮暴食，对于脂类热量等高热量的食物，晚餐适量减少，避免零食，含糖饮料的摄入。

具体饮食建议遵循《中国居民膳食指2016》，也可以按照中国居民平衡膳食宝塔种类及数量进餐，最后还要提醒大家别忘记饮水！！重点是坚持！坚持！#真相来了# #健康科普大会#